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Nous passons tous plus de temps que jamais devant nos écrans. En pleine pandémie, la plupart d'entre nous avons modifié nos habitudes scolaires ou professionnelles, ce qui implique une augmentation significative du temps passé devant les écrans. Que ce soit sur ordinateur, tablette ou téléphone, cette exposition accrue peut nuire à votre vue. En tant que spécialiste de la vue, je vous propose ici mes 3 meilleurs conseils pour préserver une bonne vision lorsque vous étudiez ou travaillez à distance.
Mon premier conseil : une bonne hygiène visuelle ! Eh oui, comme pour le reste de notre corps, nos yeux ont besoin d’une hygiène appropriée. L’hygiène visuelle, c’est tout simplement la façon dont on utilise ses yeux. Notre système de mise au point remonte à l’époque où nous étions principalement des chasseurs-cueilleurs. Il nous permettait de voir clairement au loin pour trouver de la nourriture ! Notre société a beaucoup évolué : notre monde visuel s’est désormais déplacé aussi bien à l’intérieur qu’à proximité.
Cela sollicite fortement nos muscles oculaires. Lorsque nous fixons un objet proche, ces muscles doivent se contracter et maintenir la mise au point pendant toute la durée de la tâche. Cela peut être épuisant ! De plus, ils peuvent parfois avoir du mal à se détendre lorsque nous regardons à nouveau au loin, ce qui entraîne une vision floue après une utilisation prolongée de l'ordinateur ou une lecture. Le syndrome de vision informatique survient lorsque notre système de mise au point ne parvient pas à répondre à nos besoins visuels. Il provoque des symptômes tels que fatigue oculaire, maux de tête, vision floue, sécheresse oculaire et douleurs cervicales et aux épaules. Voici deux règles d'hygiène visuelle à suivre pour atténuer le syndrome de vision informatique :
La première règle est la règle du 20/20/20 : toutes les 20 minutes de travail de près, détournez le regard pendant 20 secondes et fixez un point situé à 6 mètres (20 pieds). Même si cela paraît une pause très courte, c’est excellent pour votre concentration ! En regardant simplement au loin, vous permettez à vos muscles de se détendre. Ces pauses fréquentes et courtes améliorent considérablement votre endurance visuelle et vous permettent d’être plus productif.
La deuxième règle est la suivante : pour chaque heure de travail de près, prenez une pause de 5 minutes et bougez. Cette pause, un peu plus longue, vous permet de vous éloigner de l’écran. Reposez vos yeux et offrez un répit à votre corps et à votre esprit. Faites un petit tour dans la pièce, prenez une collation, hydratez-vous et recentrez-vous. Cette courte pause vous permettra de prolonger votre temps passé devant l’écran sans épuiser complètement votre système visuel.
Mon deuxième conseil est de penser aux lunettes. Si vous savez déjà que vous avez besoin d'une correction, assurez-vous de porter la correction adaptée à votre distance de travail sur ordinateur. Cela implique parfois d'avoir des lunettes spécifiques pour ordinateur, car nous travaillons souvent à une distance intermédiaire, différente de celle à laquelle nous lisons.
Si vous ne portez pas déjà de lunettes, je vous recommande vivement de passer un examen de la vue. Votre optométriste pourra vous présenter différentes options de lunettes. Il m'arrive de prescrire une légère correction pour écran, même aux enfants, afin de réduire la fatigue oculaire. Les traitements antireflets peuvent également être utiles pour atténuer les reflets sur les écrans.
Une autre technologie récente à considérer est celle des verres filtrant la lumière bleue. Ces verres aident à filtrer la lumière bleue émise par nos écrans, contribuant ainsi à réduire la fatigue oculaire numérique et à atténuer les effets néfastes de cette lumière. Le principal effet secondaire de l'exposition à la lumière bleue est son impact négatif sur notre rythme circadien. Utiliser des écrans tard dans la journée peut perturber nos cycles de sommeil et tromper notre cerveau en lui faisant croire qu'il fait jour !
Mon troisième et dernier conseil est de passer régulièrement du temps à l'extérieur. Je suis convaincue de l'importance d'un équilibre dans la journée. Pour compenser le temps passé devant les écrans, il est essentiel de sortir, surtout pour nos enfants. Être dehors permet à nos yeux de se détendre complètement et de s'adapter à la vision de loin. De plus, nous bénéficions d'une bonne exposition à la lumière bleue du soleil (toute la lumière bleue n'est pas mauvaise !). Des études ont montré que l'exposition à la lumière du soleil peut réduire le risque de développer une myopie jusqu'à 30 % !
Il est important de noter que nous passons une grande partie de notre temps devant des écrans ; par exemple, un adulte moyen passe plus de trois heures par jour à regarder son smartphone. Outre le télétravail et l’enseignement à distance, les écrans ont été une source de divertissement et de lien social pendant toute la pandémie. Il est bénéfique non seulement pour nos yeux, mais aussi pour notre cerveau, de s’éloigner des écrans pour prendre l’air et faire de l’exercice.
Face aux exigences actuelles qui pèsent sur nos enfants et sur nous-mêmes, il est impossible d'éviter les écrans. En suivant ces conseils, vous pouvez préserver vos yeux et votre vision lors de leur utilisation.
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Le podcast Vision is More Than 20/20
Le podcast de cette semaine est avec Rob Gronbeck, NeuroTracker et spécialiste du flow.
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