6 façons simples de réinitialiser votre cycle de sommeil

Cela peut paraître un peu étrange, mais les humains possèdent également une horloge interne qui maintient le rythme biologique et neurologique de votre corps au cours de chaque cycle quotidien de 24 heures. Cela alterne entre dormir la nuit et être éveillé pendant la journée. C'est ce qu'on appelle communément le rythme circadien . Cette horloge interne est située à la base du cerveau, appelée hypothalamus , qui répond à toutes sortes de stimuli sensoriels et gère votre rythme global de sommeil.

Des raisons telles que les quarts de nuit, le décalage horaire, les déplacements à travers les fuseaux horaires ou même les habitudes de sommeil tardives peuvent perturber le rythme circadien. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas l’améliorer. Vous pouvez réinitialiser votre cycle de sommeil avec les six trucs et astuces suivants.

1. Évitez de faire la sieste

Si votre routine de sommeil est déjà hors de propos, évitez les siestes spécifiquement pendant la journée, car elles ne rétablissent pas le sommeil dont votre corps a besoin pendant la nuit. En conséquence, vous finirez par dormir tard dans la nuit.

Des études ont indiqué que la sieste est liée à une diminution du sommeil nocturne et crée une perturbation de votre cycle de sommeil. Mais si vous devez faire une sieste, gardez-la entre 10 et 20 minutes maximum.

2. Essayez les suppléments biologiques

De nos jours, les gens sont assez conscients de l’importance d’un sommeil de qualité. Mais les déficits de sommeil peuvent être nocifs et affecter l’esprit et le corps. Les options idéales sont le CBD , les huiles essentielles et les huiles de lavande pour ressentir des effets calmants qui aident à induire le sommeil.

Le CBD est un composé cannabinoïde présent dans la plante de cannabis et est associé à de nombreux bienfaits pour la santé tels que :

• Réduire la douleur

• Améliorer la santé mentale

• Abaisser la tension artérielle

• Améliorer le sommeil, l'humeur et le stress

Le marché en ligne propose de nombreuses variétés de produits CBD provenant de fournisseurs dédiés comme weedsmart.co , notamment de l'huile, des crèmes et des bonbons gélifiés CBD UK. Ces suppléments biologiques ont la capacité de réduire les troubles du sommeil et d’améliorer la qualité du sommeil. De nombreuses recherches indiquent des effets calmants sur le système nerveux , conduisant à un sommeil de meilleure qualité.

3. Évitez de manger avant de vous coucher

Le rythme circadien est également lié à vos habitudes alimentaires, ce qui signifie qu'un repas tard le soir peut perturber votre rythme de sommeil. Le Massachusetts Institute of Technology confirme que retarder les repas du soir n'est pas bon pour la santé et peut entraîner une prise de poids inutile.

Essayez de dîner deux à trois heures avant de fermer les yeux. De cette façon, votre corps aura suffisamment de temps pour digérer les aliments. De plus, il est conseillé d'éviter la caféine car elle a des effets stimulants qui entraînent une réduction de la durée totale du sommeil.

4. Préparez votre chambre pour dormir

Bien qu'un sommeil de qualité nécessite des conditions de sommeil idéales, cela signifie placer votre chambre dans un environnement de sommeil confortable qui mène à un bon sommeil. Alors, essayez de concevoir votre chambre à l’aide de couleurs plus chaudes sur les murs et d’un lit bien placé pour éviter la sensation d’étroitesse.

Les experts recommandent de changer de matelas chaque année pour éviter l'inconfort des matelas affaissés et des oreillers grumeleux.

5. Évitez les environnements bruyants

Un environnement paisible joue un rôle essentiel pour un sommeil adéquat. Étant donné qu’un cerveau traite continuellement les sons, même une petite sieste peut entraîner une distraction du sommeil, rendant le processus de sommeil difficile.

Il est conseillé de dormir dans un environnement calme. De plus, si vous vivez dans un quartier bruyant, le bruit blanc peut aider à maintenir un ton et un volume uniformes, contribuant ainsi à réduire les risques de changements brusques de son vous provoquant un réveil.

Voici quelques idées pour créer du bruit blanc :

• Ventilateur

• Climatiseur

• Purificateur d'air

• Humidificateur

6. Consultez un médecin

Le sommeil est un élément essentiel qui permet au corps et à l’esprit de se régénérer et de vous offrir l’énergie de bien-être dont vous avez besoin tout au long de la journée. Tout le monde éprouve des problèmes de sommeil occasionnels, et parfois l’introduction de changements mineurs dans la routine aide à résoudre ces problèmes et à rétablir le cycle du sommeil. Mais si vous avez constamment du mal à dormir, vous devez immédiatement consulter un médecin.

En plus de cela, ne pas dormir suffisamment fréquemment peut causer de graves dommages tels que :

• Hypertension artérielle

• Obésité

• Diabète

• Maladies cardiaques

• Mémoire altérée

• Manque de vigilance

• Sommeil excessif pendant la journée

Il a également été démontré qu’une mauvaise santé bucco-dentaire entraîne des troubles du sommeil et a un impact sur la qualité et la quantité du sommeil . Si vous pensez avoir des problèmes dentaires et des problèmes de sommeil, il est recommandé de consulter un spécialiste dentaire pour un traitement.

Vous pouvez également demander l’aide d’un spécialiste du sommeil, qui pourra vous aider si vous souffrez de troubles du sommeil nécessitant un traitement immédiat.

Les plats à emporter

Le sommeil est l’un des facteurs les plus importants de notre qualité de vie au quotidien, tout au long de notre vie. Bien qu'il soit facile de prendre de mauvaises habitudes de sommeil, prêter un peu d'attention à votre rythme circadien et optimiser votre environnement de sommeil peut vous redonner l'habitude d'un sommeil de haute qualité.

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