7 conseils pour une meilleure routine alimentaire favorisant une bonne santé intestinale

En ce qui concerne notre alimentation, beaucoup d’entre nous ne mangent pas aussi bien qu’ils le devraient. Il y a tellement d’éléments pour créer une bonne alimentation pour nous-mêmes, y compris notre routine également. Non seulement les types d’aliments que nous consommons ont un impact sur notre santé physique et mentale, mais aussi le moment où nous choisissons de manger et la manière dont nous le faisons. Nous avons rassemblé certains de nos meilleurs conseils pour créer une meilleure routine alimentaire, ainsi que quelques idées alimentaires pour améliorer votre alimentation générale et votre santé.

Prenez votre temps

Si vous êtes du genre à apprécier une gratification différée, en attendant d'être affamé avant de manger, vous courez peut-être un risque plus élevé de trop manger. Lorsque nous avons faim, nous avons tendance à précipiter nos repas, car notre corps nous demande d'ingérer autant de calories que possible pour compenser notre manque d'énergie. La gratification différée est un sentiment formidable pour certains, et il n'y a rien de mal en soi à cela, car elle peut nous aider à profiter davantage de notre nourriture.

Cependant, essayez ici de maintenir un certain niveau de discipline et de ralentir pendant vos repas . Cela permettra à votre corps de prendre le temps de réaliser qu'il est réellement satisfait avant de vous retrouver affalé sur le canapé, trop rassasié. Manger rapidement peut également entraîner des problèmes digestifs tels que des brûlures d’estomac et une indigestion, qui peuvent être incroyablement désagréables et peuvent également vous rendre paresseux et léthargique.

Réduire les achats impulsifs

Beaucoup d’entre nous sont enclins à acheter des choses supplémentaires lorsqu’ils font leurs courses en raison des techniques de marketing astucieuses que sont la disposition intelligente des étagères et les offres spéciales proposées dans les magasins. Cela vous amènera à remplir vos armoires d’aliments dont vous n’avez pas besoin et qui sont probablement assez malsains. Non seulement cela a un impact sur votre portefeuille, mais cela vous amène également à manger des choses dont vous n'avez tout simplement pas besoin.

Cela vaut la peine de visiter le magasin avec une liste de courses et d'essayer d'être aussi strict que possible, en limitant les choses supplémentaires que vous achetez. Bien sûr, faites-vous plaisir de temps en temps, mais ne laissez pas le contenu de votre panier doubler en quantité à cause de la tentation.

Plus de protéines

Si vous constatez que vous avez souvent faim et que vous êtes rarement rassasié après les repas, il est probable que vous ne mangiez pas suffisamment de protéines. Ce macronutriment aide à développer votre corps, à réparer les muscles et à améliorer la force. Mais il a également été démontré que cela réduit la faim et permet aux gens de se sentir rassasiés plus rapidement, par rapport à des repas riches en glucides. C'est pourquoi l'ajout de protéines supplémentaires à vos repas peut vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps et réduire votre envie de grignoter ou de trop manger pendant les repas.

Bien que les viandes et les œufs soient une excellente source de protéines, vous pouvez toujours en tirer une grande quantité grâce à un régime à base de plantes si vous le souhaitez, ainsi que les avantages supplémentaires de manger moins de graisses malsaines.

Aliments probiotiques

Développer une santé intestinale de qualité est un excellent choix pour tout le monde, car beaucoup d’entre nous souffrent d’une forme de trouble digestif tel que le syndrome du côlon irritable et d’autres maladies plus graves. Trouver des moyens d’améliorer le microbiome de notre intestin est aussi important que le choix des aliments que nous mangeons. En fait, l’ajout de davantage de bactéries probiotiques dans votre intestin peut améliorer la façon dont nous digérons nos aliments et peut potentiellement contribuer à éradiquer les symptômes de ces troubles.

Les probiotiques peuvent par exemple aider à lutter contre la constipation, en améliorant le temps de transit des selles et en rendant les selles plus régulières. Un microbiome intestinal plus équilibré peut également contribuer à réduire les ballonnements et l’inconfort. Pour plus d'informations sur les probiotiques et ce qu'ils peuvent faire pour vous, visitez l'Institut Ruscio. Ils seront en mesure de vous fournir des preuves supplémentaires des avantages des probiotiques ainsi que de leur fonctionnement et des types de façons dont ils peuvent être appliqués à votre alimentation.

Restez hydraté

Boire beaucoup d’eau est un élément clé pour améliorer votre santé, car il présente de nombreux avantages. Comme notre corps est principalement constitué d’eau, il est logique que celle-ci fasse partie intégrante de notre alimentation. Même si nous obtenons de l'eau à partir de certains aliments, il est probable que vous n'en obteniez pas suffisamment pour maintenir des niveaux sains dans votre système.

Boire la quantité d'eau recommandée par jour, soit environ 3,7 litres par jour pour les hommes et 2,7 litres par jour pour les femmes, vous aidera à maintenir votre énergie, à améliorer votre fonction neurologique et à réduire le risque de certains problèmes de santé. de la constipation aux calculs rénaux. En plus de ces bienfaits, on dit que l’eau peut également aider à réduire votre poids, car elle peut freiner votre appétit et augmenter votre taux métabolique.

Consommez moins d’huiles

Manger des aliments sains et de qualité peut en fait être un choix discutable si vous finissez par les cuisiner dans d’autres aliments malsains. Faire frire vos aliments finit par transformer ce morceau d’aliment potentiellement sain en un récipient permettant aux graisses nocives des huiles de pénétrer dans votre système. Une consommation excessive d’aliments gras peut avoir un impact négatif sur notre corps et entraîner une augmentation des taux de cholestérol et, en fin de compte, des problèmes comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Optez plutôt pour une option de cuisson plus saine pour vos repas, comme la cuisson au four, le braconnage ou même la cuisson lente de vos aliments. Les ragoûts et les soupes cuits pendant de longues périodes peuvent constituer un moyen incroyablement sain de combiner les nutriments dans un espace dense. Ils peuvent aussi être incroyablement savoureux !

Mangez des aliments à grains entiers

Les aliments transformés et raffinés sont souvent plus savoureux, mais les conservateurs et produits chimiques ajoutés que vous pouvez trouver dans ces aliments sont souvent associés à des risques accrus de certains problèmes de santé . Le choix de manger des aliments à grains entiers a cependant été associé à une réduction des risques pour la santé, notamment les maladies cardiaques et même certains cancers. Non seulement on dit qu'ils sont meilleurs pour votre santé globale, mais ils sont également parfaits pour favoriser un intestin sain en raison de la quantité accrue de fibres, ainsi que de l'ajout de minéraux et de vitamines tels que le zinc, le magnésium, le fer et la vitamine B. .

Ces vitamines sont particulièrement importantes pour le corps car elles garantissent le bon fonctionnement de toutes nos cellules et aident également à la création de nouvelles cellules telles que la reconstitution de notre sang et le soin de notre peau.

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