Bienvenue dans les services de recherche et de stratégie d'aujourd'hui, au rythme effréné.
Je me demandais pourquoi je me sentais si agité, une attaque contre mon attention avait déjà pris effet.
Mon livre, le classique annoncé « Don Quichotte », écrit par Miguel Cervantes, m'attendait à ma table de chevet. Écrit dans les années 1500 (le premier roman jamais écrit), il est considéré par beaucoup comme le plus grand - un chef-d'œuvre intemporel de 900 pages. À côté de cela se trouvait « On writing » de Stephen King, un livre contenant un aperçu du métier dans lequel j'essayais de m'améliorer à partir de l'un de ses titres les plus prolifiques.
Alors pourquoi étais-je si agité ? J'optais plutôt pour faire défiler les flux des réseaux sociaux alors que j'avais prévu de lire certains de ces deux classiques ce jour-là. L'agitation venait du fait de savoir que cela ne me servait pas, de savoir que je ne l'appréciais pas et que je ferais mieux de consacrer mon temps à plonger dans les profondeurs du passé, au lieu de parcourir de manière compulsive le présent sans fin. J'essayais d'assouvir mon envie de recevoir une gratification instantanée.
C'est pour cela que, et c'est ma plus grande préoccupation pour moi et pour les gens autour de moi, j'ai choisi de naviguer non pas parce que c'était difficile, mais parce que c'était facile, parce que cela ne demandait pas d'effort.
L’application TikTok est l’une des principales causes de cette préoccupation. Bien que je n'ai jamais été un utilisateur de l'application, je l'ai suffisamment étudiée pour connaître ses effets sur les personnes qui l'utilisent. Par exemple, parfois, je ne suis entendu dans une conversation qu'à la cinquième répétition, et à d'autres occasions, j'ai vu des gens baisser les yeux et décrocher leur téléphone sans même interrompre la conversation avec ne serait-ce qu'un « excusez-moi ».
Cela n'est peut-être pas dû à TikTok, je suis peut-être simplement une personne inintéressante et antipathique - auquel cas vous avez déjà cliqué ;) Cependant, je suppose que l'excès de gratification instantanée est au moins un symptôme.
La chose intéressante ici est que le paragraphe ci-dessus a été écrit hier à midi, aujourd'hui les choses m'étaient un peu éloignées, mais j'étais censé commencer la partie d'écriture d'aujourd'hui à 18 heures, il est maintenant 20h06. Fidèle aux problèmes que j’avais illustrés dans le paragraphe d’ouverture.
Nietchze a dit un jour que lorsque vous regardez assez longtemps dans l’abîme, il vous regarde en retour. Dans mon cas, lorsque je regarde assez longtemps dans l'abîme, je vois tweet, après tweet, après tweet, alors que je suis assis là, agité et irrité.
Je savais que je me laissais tomber alors que je devrais écrire au lieu de choisir d'être juste un autre rayon sur la roue, une roue qui tourne toujours en produisant une quantité infinie de dopamine bon marché.
Récemment, j'étais sur YouTube en train d'écouter un podcast et l'animateur y faisait référence à une étude expliquant comment la dépendance aux smartphones entraîne un rétrécissement de la matière grise du cerveau. Cette forme de tissu cérébral est cruciale pour nous aider à traiter l'information et à prendre des décisions, et elle est également liée à la détérioration de la mémoire, de la capacité d'attention et du contrôle des impulsions (ce qui provoque bien sûr un renforcement de la dépendance).
Cet amalgame d’horreurs a reçu à juste titre le terme générique de « démence numérique ». Immédiatement, j'ai été choqué et rempli d'une juste indignation en pensant que les gens sont tellement inconscients de ces choses, j'étais ennuyé que les gens ne semblent pas s'en soucier, "les gens ont besoin de savoir à ce sujet et à quel point cela leur nuit, peut-être qu'alors ils" Je vais apprendre", me suis-je dit.
J'étais sur le point d'utiliser la fonction d'enregistrement d'écran de mon téléphone pour partager le clip sur mon histoire Instagram, puis je me suis arrêté, j'ai traité l'ironie de ce qui se passait ici, je me suis humilié face au fait que je suis tout autant au miséricorde de ces instruments du chaos comme n'importe qui d'autre, j'ai ri, j'ai raccroché mon téléphone et je n'ai rien fait pendant quelques minutes.
La satisfaction instantanée et passive du désir, ce rétrécissement de l'effort pour récompenser l'écart qui rend le défilement inconsciemment si addictif, le phénomène est littéralement appelé « défilement zombie ». Quelque chose que j'ai réussi à éviter ce jour-là.
Heureusement, il existe des moyens de lutter contre cette attaque contre notre attention, notre mémoire et notre capacité à retarder la gratification, à la fois grâce aux études et à l'expérience personnelle, j'espère qu'ils vous seront utiles et me serviront de rappel.
L'autre jour, je faisais une longue promenade depuis chez moi à travers mon parc local. Je ne veux pas faire le stéréotype du «soleil brillait et les oiseaux gazouillaient», mais c'est littéralement ce qui se passait.
Désormais, d'habitude, je branche mes écouteurs et j'amplifie l'intensité de mes déplacements (je suis un utilisateur de fauteuil roulant) jusqu'à ce que ma promenade tranquille devienne l'équivalent d'une course. J'arrêterais et redémarrerais ensuite le cycle.
Aujourd’hui cependant, j’avais décidé de laisser mes écouteurs à la maison. Dans le passé, j'avais fait cela pour me forcer à réfléchir, car tout ce que mon cerveau inventait serait des paroles de chansons (une illustration choquante de la façon dont nous sommes devenus branchés en tant que société). Mais ce jour-là, quelque chose d’autre s’était produit.
Peut-être qu'en prenant maintenant l'identité d'un écrivain, j'ai commencé à imaginer des idées de blog, des idées d'articles, des idées d'essais, des titres et des phrases futures potentielles, tout cela en prêtant attention aux pensées dans ma tête. Le manque d'écouteurs et de distractions a également eu l'effet fascinant de me donner envie de rester dehors plus longtemps et incarne l'expression « m'entendre penser ».
Il a été démontré que ce type de concentration a des effets sur l’attention, la mémoire et la flexibilité cognitive (essentiellement l’ouverture d’esprit), et je trouve que cela améliore considérablement mon attention.
Avant de partir en balade, je n'avais jamais écouté un podcast du début à la fin, cela demandait simplement trop de concentration et d'efforts. Maintenant que j'ai mis en œuvre cette habitude, je termine (et absorbe) régulièrement des podcasts.
Il a également été constaté que la marche peut améliorer votre résolution créative de problèmes. J'ai constaté que lorsque je réfléchis à un problème dans mon esprit, je propose des propositions, des réfutations et des concepts en réponse au problème à un rythme beaucoup plus prolifique lorsque je suis à l'extérieur. C'est comme si lire sur un problème et faire une promenade peu de temps après permettait à la pensée de vraiment se nicher dans mon subconscient.
Le Dr Andrew Huberman, professeur titulaire de neurobiologie à Stanford, a déclaré sur son podcast d'éducation publique Huberman Lab , qu'une simple pratique « de type méditation » consistant à rester assis pendant 17 à 20 minutes et à ne rien faire d'autre qu'observer son esprit peut combattre le « déclin cognitif lié à l'âge ». D’après mon expérience personnelle, cela a un effet très rajeunissant et apaisant.
Je me souviens avoir commencé à méditer régulièrement il y a environ 4 ans, à l'époque où j'étais ce que j'ai entendu dire comme « un accro du développement personnel », quelqu'un qui était obsédé par le développement personnel au point que cela devenait préjudiciable.
Aujourd'hui, la méditation et le terme « pleine conscience » sont entourés de manque de sincérité car ils sont devenus un élément central du jargon des entreprises. La méditation est devenue le porte-drapeau de la « spiritualité narcissique », l'utilisation de techniques destinées à l'amélioration du bien-être personnel, comme outil pour satisfaire vos désirs et « augmenter la productivité ». Indépendamment de cela et des raisons pour lesquelles j'ai adopté ce comportement, je peux dire que cela m'a fait me sentir plus calme, a apaisé ma rumination et m'a amené à remettre en question mes pensées, tout en augmentant mon sentiment d'action. Maintenant, quand je m'engage de temps en temps, c'est extrêmement relaxant et je déplore de ne pas le faire davantage.
Si le problème central au cœur de cet article est que notre attention et nos capacités cognitives diminuent avec le recours à la gratification instantanée, le raccourcissement de l'écart entre l'effort et le stimulus, alors il va de soi que l'information que nous devrions consommer en est une. cela élargit cet écart.
Nous devons passer d’informations indésirables à des informations qui prennent du temps à lire, à traiter et à comprendre pleinement, sans vous donner immédiatement ce que vous voulez. Savoir qu'un article est long me met dans un état de concentration avant de m'engager car je suis conscient que je devrai me concentrer pour m'engager dans l'article.
Quelque chose de curieux se produit aussi lorsque je lis un livre, pendant les premières pages j'ai du mal à me concentrer, puis c'est comme si mon cerveau me signalait qu'il est temps de me concentrer et que je faisais des efforts pour bien m'immerger. Une chose similaire se produit avec l’écriture.
Le mot-clé dans tout cela est « effort » : plus il faut d'effort pour quelque chose, plus il est généralement exigeant sur le plan cognitif, plus il est exigeant sur le plan cognitif, plus cela nécessite de la concentration. Le rendant ainsi plus gratifiant et une source de bonne dopamine.
Je suppose qu'une bonne façon d'illustrer cela dans l'esprit du lecteur (et dans le mien) est de poser la question suivante en essayant de réfléchir consciemment lors de l'exécution d'une activité de la vie quotidienne.
Est-ce la meilleure utilisation de mon temps ?
La récompense de cette activité est-elle facile à obtenir ?
Quelle est la manière la plus bénéfique de satisfaire le besoin que ce comportement satisfait ?
Disons que vous faites défiler des zombies et que vous êtes léthargique, vous voulez probablement vous détendre. Trouvez plutôt une meilleure façon de vous détendre, comme faire une promenade dans le parc, aller à votre piscine locale, rencontrer un ami pour une conversation ou même simplement aller dans un café.
Si vous ne pouvez pas arrêter de lire des tweets ou de regarder des vidéos, vous cherchez probablement un moyen d'être stimulé et diverti. Si c'est le cas, prenez un livre, gagnez le divertissement. Si vous voulez discuter et être entendu, essayez de tenir un journal. C'est une meilleure façon de dire ce que vous pensez que de vous exprimer en temps réel tout en étant émotif.
Ce sont mes méthodes qui, je crois, vous permettront de vous protéger et de mettre en place les barrières appropriées en réponse à l’attaque de l’attention. Reprenez votre temps, un EFFORT à la fois.
Merci d'avoir lu. Si vous souhaitez suivre ou lire davantage de mon travail, voici quelques liens.
Articles
Le Meilleur des Mondes vs 1984 : dans quelle dystopie sommes-nous ?
L'auto-assistance est-elle pour les Saps ?
Déchets ou or ? Comment ces émissions de télévision peuvent nous aider
Bienvenue dans les services de recherche et de stratégie d'aujourd'hui, au rythme effréné.
En renforçant les circuits neuronaux affectés par la dépendance, leur restauration contribue à lutter contre la dépendance elle-même.
Découvrez comment le biofeedback peut guider des habitudes de sommeil de qualité.
Découvrez comment l'union des neurosciences et du DevOps a le pouvoir de révolutionner le fonctionnement des entreprises.
Le système d’entraînement cognitif n°1 le plus scientifiquement validé au monde. Construit sur 20 ans de recherche en neurosciences par des autorités de premier plan dans leur domaine. Améliorez votre cerveau et vos performances.
