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Sammy Oh, Ph.D., DNM, CBS

13 septembre 2024

Réaliser un succès révolutionnaire avec le TDAH

Découvrez l'histoire d'une clinicienne développant des thérapies avancées pour le TDAH à partir des difficultés de sa propre famille.

Lorsqu'une personne a des problèmes de santé mentale, elle ne peut pas exploiter pleinement son potentiel, et j'ai pu constater par moi-même que certaines conditions sont comme si on vous enlevait la vie, surtout lorsque les symptômes sont manifestes. Le TDAH est un problème de santé mentale étonnamment fréquent chez les jeunes et peut affecter profondément la qualité de vie lorsqu'il est grave et non traité, ainsi qu'impliquer d'autres problèmes de santé mentale et physique. J'aimerais ici partager un aperçu de ce que j'ai trouvé dans ma pratique clinique comme étant une approche révolutionnaire de la thérapie du TDAH, qui peut aider les personnes souffrant à mener une vie significative et réussie.

Santé et bien-être du point de vue du cerveau

Depuis le premier jour, mon intérêt pour la santé s’est concentré sur le cerveau.

Mon intérêt vient du fait que toute ma famille souffre de TDAH. Vous pouvez imaginer le chaos ! Personnellement, j'avais des problèmes de concentration constants, mais je réfléchissais de manière obsessionnelle à des choses qui n'étaient pas importantes. Cela rendait la gestion du stress avec ma famille un énorme défi, et l'imprévisibilité quotidienne signifiait que je ne pouvais pas vraiment planifier ma vie.

Heureusement, cela m'a initialement amené au neurofeedback afin de gérer mon propre stress, et à partir de ce moment-là, j'ai voulu apprendre la médecine ainsi que la manière dont les nouvelles technologies peuvent améliorer les conditions cérébrales et améliorer mes performances dans la vie quotidienne.

Du neurofeedback, j’ai continué à étudier la médecine naturelle dans la perspective d’aider à réguler la chimie du cerveau. Ensuite, j'ai étudié les méthodes de bioscanning de qualité médicale et je continue de développer des méthodes de traitement nouvelles mais efficaces qui fonctionnent mieux lorsqu'elles sont combinées.

Débuter la pratique professionnelle

À partir de mes propres difficultés à trouver des solutions qui fonctionnaient, j’ai commencé à réaliser que je pouvais offrir quelque chose d’important à partir de ce que j’avais appris et appliqué. Je me suis senti obligé de le partager et de consacrer ma vie professionnelle à ce domaine.

J'ai ouvert ma première clinique en 2006 en tant que spécialiste du biofeedback, en me concentrant sur des solutions qui aident à lutter contre la dépression, l'anxiété, le TDAH et les problèmes de santé mentale tels que les traumatismes. Cependant, j'ai réalisé que le biofeedback avait des limites, principalement parce qu'il s'agit d'une technique subtile qui prend du temps à mettre en place pour ce type de traitement.

Cela m’a amené sur la voie du développement d’une clinique d’optimisation de la santé combinant progressivement les différentes méthodes que j’ai décrites. J'ai donc investi pendant 7 ans pour faire des études médicales avancées dans des institutions de premier plan en Allemagne et en Suisse, et je suis devenu docteur en médecine naturelle et également nutritionniste fonctionnel, introduisant les dimensions de la physiologie et de la chimie du cerveau.

J'ai appris à intégrer les dernières méthodes telles que la stimulation laser et les traitements électromagnétiques pour améliorer la régulation cellulaire et la capacité des cellules à absorber réellement les nutriments introduits dans le système, ce qui allait naturellement de pair avec la gestion nutritionnelle.

Un voyage cérébral

Ce parcours de ma pratique clinique en constante évolution est une sorte d’apprentissage progressif et sans fin, en partie parce que la science et la technologie sont en constante évolution, de sorte qu’on ne reste jamais immobile. C'est également très axé sur le cerveau, car le cerveau, ainsi que le système nerveux central, régule presque tout dans le corps. Le fonctionnement cérébral en soi est complexe, car il est très important d’aborder les troubles mentaux sous l’angle à la fois psychologique et cognitif du bien-être.

Par exemple, si les ondes cérébrales sont désynchronisées même après une nuit de sommeil complète, la restauration et la réparation cellulaire ne sont pas adéquates, ce qui entraîne une compensation pendant la journée. Au fil du temps, cela provoque une fatigue mentale, qui ne fait qu'empirer lorsqu'on essaie de la surmonter par un effort mental.

La recherche montre que cela peut évoluer vers un sentiment d'impuissance, car lorsqu'une personne essaie une thérapie et que celle-ci ne fonctionne pas, elle essaie encore plus fort et cela ne fonctionne toujours pas. Ensuite, si rien ne semble fonctionner au fil du temps, cela peut conduire à la dépression par manque d’espoir.

Découvrir le pouvoir thérapeutique de NeuroTracker

Lorsque j’ai découvert NeuroTracker dans ma recherche constante de neurotechnologies émergentes, j’étais déjà convaincu qu’il serait utile simplement parce qu’il bénéficiait d’un soutien scientifique comme je n’en avais jamais vu avec aucun autre outil thérapeutique. En fait, j'ai été choqué : comment une entreprise peut-elle disposer d'autant de recherches validées de manière indépendante ?

J’ai découvert à quel point cette thérapie est précieuse, car j’avais déjà subi un traumatisme crânien très grave. Un jour, je traversais la route et un camion a grillé un feu rouge et m'a percuté par derrière.

Déterminé à m'améliorer, j'ai travaillé avec 11 médecins et deux neurologues au Canada en qui j'ai confiance. Mais après un an et demi, il n’y avait aucun progrès ni aucune solution à proposer, à part simplement attendre que la blessure guérisse. En fin de compte, je me suis senti dévasté, mais cela m'a finalement convaincu que je devais prendre en main mon rétablissement, car le traitement médical conventionnel n'avait tout simplement plus rien à offrir.

C’est alors que mon expérience d’utilisation de NeuroTracker s’est révélée très différente de toutes les autres choses que j’avais rencontrées. Au début, je ne pouvais gérer que de petites quantités d'entraînement en raison de mes symptômes cognitifs, juste une séance de 6 minutes tous les deux jours.

Une semaine plus tard, j’ai réalisé que mes mouvements oculaires étaient certainement plus fluides. Puis j'ai senti mon cerveau un peu plus vif. Ensuite, ma mobilité et mes problèmes de coordination œil-main se sont améliorés – par exemple, j'ai pu à nouveau utiliser un couteau en mangeant dans les 2 semaines suivant l'entraînement. Et dans l’ensemble, mon contrôle moteur a continué de s’améliorer au fil du temps, tout en réduisant la fatigue visuelle et cognitive.

J'ai également remarqué l'augmentation croissante des performances cérébrales grâce au Neurofeedback, avec lequel il fonctionnait bien en synergie, j'ai donc commencé à l'intégrer aux patients ainsi qu'à moi-même.

Pour moi, ce fut une grande découverte, non seulement parce qu'elle m'a aidée à enfin entamer le chemin du rétablissement, mais aussi parce que c'était une thérapie modèle pour ce qu'est ma pratique clinique, et elle correspondait parfaitement à ma quête de développer le meilleur traitement. possible pour les patients atteints de TDAH grâce à une clinique spécialisée.

La méthode révolutionnaire du centre pour le TDAH

Notre approche au ADHD Breakthrough Center est basée sur l'objectif d'offrir aux patients une thérapie complète en évaluant d'abord leurs besoins sur un large spectre. Nous pensons qu'il s'agit essentiellement d'essayer véritablement de comprendre les véritables défis des patients et de proposer de multiples solutions.

L'un des aspects qui nous distingue le plus des autres services est peut-être ce que nous appelons notre évaluation du « code cérébral unique » de chaque personne.

Cela nous permet principalement de dépasser la focalisation parfois linéaire sur le déficit d’attention et l’hyper-impulsivité. Parce qu’en réalité, les dernières recherches montrent que le TDAH est généralement comorbide avec de nombreuses autres affections neuropsychologiques, comportementales et même physiologiques, qui sont souvent négligées. Pourtant, il est essentiel de s’attaquer à ces problèmes pour aider les patients à bénéficier des interventions thérapeutiques tout au long de leur vie.

Par exemple, je vois des clients TDAH qui ont des problèmes spécifiques de raisonnement grammatical ou de conscience spatiale. Parfois, ils ont en fait un problème post-commotion cérébrale non résolu ou des allergies graves dues à un système immunitaire affaibli. Ou peut-être qu’ils souffrent d’une forme d’infection parasitaire, ou simplement que leur niveau d’oxygène est très bas. Il existe ensuite des problèmes plus courants tels que l’anxiété, la dépression et les traumatismes associés, qui peuvent constituer des problèmes plus importants en eux-mêmes.

La norme est donc en réalité assez complexe, mais fondamentale à comprendre dès le départ. C'est pourquoi nous commençons toujours par une évaluation multidimensionnelle complète des fonctions cognitives holistiques et de la santé physiologique.

À partir de là, nous déterminons notre code cérébral unique sur lequel travailler, ce qui, à mon avis, constitue une différence clé dans le succès de notre gamme de thérapies appliquées.

Voici un aperçu de notre approche d’évaluation, ainsi que des thérapies que nous mélangeons et assortissons en fonction des besoins de nos clients et de leurs budgets réalistes.

Évaluation unique du code cérébral

• Obtenez une image complète de l'histoire de la maladie.

• Examen complet de santé mentale

• Évaluation cognitive complète.

• Évaluation Bioscan pour comprendre la composition biochimique

• Évaluation fonctionnelle des ondes cérébrales

• Examen ciblé des déficits cognitifs

Interventions thérapeutiques

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

• Conseils en santé mentale

• Entraînement cognitif pour renforcer les performances mentales et le fonctionnement du SNC

• Développement de compétences spécifiques pour les déficits cognitifs

• Neurofeedback pour normaliser et optimiser les fréquences des ondes cérébrales

• Gestion nutritionnelle

• Médecine naturelle

L’objectif est de consolider tout ce que nous apprenons sur les aspects thérapeutiques en une seule approche intégrée, mettant la santé cérébrale au centre.

Charles - Rapport de cas du TDAH Breakthrough Center

Un bel exemple de notre approche thérapeutique concerne un enfant surdoué de TDAH âgé de 12 ans que nous appellerons Charles.

La mère de Charles l'a amené en thérapie après qu'il ait été presque expulsé de l'école, qualifié de provocant. Il était très facilement distrait, avait une capacité d'attention très courte, mais était hyper concentré sur certaines choses qui l'intéressaient particulièrement.

Dans l'ensemble, Charles était un enfant très sensible avec beaucoup de problèmes de contrôle et d'humeur, des problèmes de colère croissants accompagnés de crises de colère, de graves problèmes de digestion avec une forte susceptibilité à contracter la grippe et une insomnie majeure depuis la petite enfance. Il avait également des problèmes de mouvement et de coordination, par exemple étant incapable de jouer à un quelconque jeu de balle parce qu'il ne parvenait pas à attraper le ballon.

Donc, une fois, nous avons fait une évaluation approfondie de son code cérébral unique. Ce qui ressortait dès le début, c'était qu'il avait le profil d'un enfant très doué, qui n'avait été reconnu par personne d'autre que par sa mère.

Nous avons également constaté que Charles souffrait d'une surcharge sensorielle extrême : il voyait, entendait et ressentait tout sans pouvoir filtrer.

Nous avons déterminé que les principales modalités de traitement pour traiter son état étaient la formation au Neurofeedback et au NeuroTracker, la thérapie cognitivo-comportementale et la gestion nutritionnelle pour améliorer la digestion.

Des conseils familiaux supplémentaires ont été recommandés, notamment en ce qui concerne la nécessité de comprendre comment parler à Charles, sur la base d'une compréhension plus approfondie de ses véritables problèmes.

Avec ce programme de traitement, nous avons constaté l’émergence d’un éventail d’avantages sur différentes échelles de temps.

• Nous avons d'abord constaté des gains de mouvement et de coordination après 3 semaines d'entraînement NeuroTracker. La marche et la démarche se sont sensiblement améliorées et Charles pouvait désormais jouer à des jeux d'attraper des balles avec son père, ce qui était très amusant pour eux deux.

• Sa digestion a été améliorée d'environ 80 pour cent dans les quatre semaines suivant le nouveau programme diététique.

• En six semaines, l'attention de Charles s'est améliorée de plus de 50 %. Sur le plan cognitif, ses niveaux de concentration et ses performances académiques se sont améliorés continuellement, ainsi qu'une énergie psychologique accrue.

• En trois mois, ses capacités cachées de leadership ont commencé à émerger et il a pu se différencier des autres en termes de talents. Peut-être plus important encore, il était capable de partager les références prospectives d’autres personnes et de les interpréter sans distorsion.

Dans l’ensemble, il y a eu d’importantes améliorations objectives et subjectives dans les évaluations des mouvements, de l’humeur, de la confiance, de l’estime de soi, des compétences de communication et sociales de Charles, de ses résultats scolaires et de son état de santé général.

Environ un an plus tard, Charles obtenait des A à l'école et recevait des offres d'écoles prestigieuses !

C'était un cas où la mère était extrêmement heureuse de la transformation, elle disait souvent pleurer des larmes de bonheur et de soulagement quand il rentrait de l'école, n'ayant plus à s'inquiéter du stress des crises.

Ce que nous avons appris dans le cas de Charles, c'est à quel point il était important de comprendre en profondeur la complexité de ses défis physiologiques, cognitifs, psychologiques et sociaux, afin d'appliquer les traitements appropriés pour débloquer un enfant pris au piège. C'est notre engagement envers tous nos patients et leurs familles que nous aidons.

Aller de l'avant

La science et la technologie changent continuellement le visage de la médecine. D’une part, il y a la voie à suivre pour explorer de nouvelles technologies afin de se diversifier, d’autre part, il y a encore beaucoup de valeur à gagner en consolidant et en mieux intégrant la manière dont les thérapies existantes sont appliquées. Par exemple, avec NeuroTracker, je vois un fort potentiel en tant que biomarqueur fonctionnel ou santé cérébrale, c'est pourquoi nous avons commencé à l'utiliser comme l'une de nos références.

Ensuite, continuer également à résoudre deux problèmes clés, le premier étant que les différentes disciplines médicales ont tendance à ne pas bien travailler ensemble, et le deuxième, la simplification excessive des problèmes médicaux et des solutions respectives. Il s’agit d’un facteur clé dans la façon dont nous faisons évoluer notre approche Unique Brain Code. Nous voulons désespérément éviter les approximations et pouvoir plutôt nous concentrer efficacement sur des solutions médicales précises pour chaque patient que nous aidons.

C'est un voyage continu pour découvrir plus, mieux connaître la pratique et être plus précis en termes de traitements.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont nos services intégrés et nos thérapies à distance peuvent vous aider, vous ou votre famille, visitez notre site Web où vous pouvez répondre à une enquête sur le TDAH et réserver un appel de découverte gratuit avec moi.

Centre révolutionnaire pour le TDAH

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Dr Richard Hoctin-Boes, OD

6 septembre 2024

L’entraînement de vision sportive n’est pas réservé aux athlètes

Découvrez comment les bienfaits de l’entraînement perceptuel et cognitif vont au-delà du sport et s’étendent à tous les aspects de notre vie.

Vous dépendez probablement de votre vision depuis le jour de votre naissance. Cela dit, il est fort possible que vous ne saviez pas que l'on pouvait entraîner la vision, que vous n'ayez pas entendu parler d'entraînement visuel sportif ou que vous ayez déjà pensé que l'entraînement visuel pouvait être utile dans la vie de tous les jours. En tant que propriétaire d'une chaîne progressive de cabinets d'optométrie de performance, j'ai appris de première main pourquoi c'est effectivement le cas. Ici, je vais aborder les principes clés de l'entraînement de la vision et de la vision sportive, puis expliquer pourquoi il recèle autant de potentiel en dehors du sport.

Je vois tout, n'est-ce pas suffisant ?

La plupart des gens ont tendance à penser que tant qu’ils peuvent voir normalement, cela suffit. Et s’ils ne voient pas normalement, un opticien ou un optométriste peut corriger tout problème. Cependant, l’hypothèse ici est qu’une bonne vision consiste à voir clairement les détails, ce qui est une hypothèse erronée. En fait, l’acuité visuelle centrale d’une personne ne représente qu’une petite partie de la vision.

Par exemple, dans la plupart des situations, la capacité de percevoir la vitesse et les trajectoires des objets et de l'environnement est essentielle : vous ne seriez tout simplement pas capable de conduire une voiture sans cette capacité. Mais d'autres compétences visuelles telles que la sensibilité aux contrastes , la perception de la profondeur, la concentration, la dominance oculaire et la coordination œil-main sont tout aussi importantes. C'est toute la panoplie de ces compétences perceptuelles sur lesquelles nous nous appuyons pour réussir dans les activités du monde réel. Dans la plupart des cas, meilleures sont vos capacités visuelles globales, meilleures sont vos performances.

La vision peut-elle vraiment être améliorée ?

Une autre idée fausse est qu’une fois que votre vision fonctionne sainement, elle ne peut pas être améliorée de manière significative. Du point de vue de l'optométrie pure, il s'agit d'un débat de longue date, mais l'essor des neurosciences a élargi le paradigme de la vision.

Premièrement, cela est dû à la découverte de la neuroplasticité et au rôle central qu'elle joue dans la façon dont notre cerveau apprend, s'adapte et évolue au niveau neurobiologique, en réponse à la façon dont il est stimulé. Cela inclut également la neurogenèse , qui est essentiellement la croissance réactive de nouveaux neurones (principalement liée à la mémoire).

Deuxièmement, c'est parce que l'étude de la vision au-delà du niveau oculaire a révélé que le cerveau segmente les aspects essentiels de la vision et dispose de zones dédiées pour les traiter individuellement, avant qu'ils ne soient réintégrés pour fournir des perceptions visuelles cohérentes.

Ces facteurs combinés signifient que vous pouvez entraîner des aspects spécifiques du traitement visuel et les améliorer grâce à des adaptations neuroplastiques.

Qu’est-ce que l’entraînement de vision sportive ?

Si vous êtes un entraîneur sportif, vous reconnaîtrez probablement que cela ouvre la voie aux principes de la science du sport que sont l'isolement et la surcharge progressive, que la majorité des pratiques d'entraînement utilisent dans l'entraînement de performance. Cependant, plutôt que des scientifiques du sport, ce sont des spécialistes de la vision avant-gardistes qui ont pris l'initiative de synthétiser les approches optométriques avec les neurosciences et les sciences du sport, pour donner naissance à la tendance la plus communément appelée « entraînement de la vision sportive » .

Les principales caractéristiques de l'entraînement à la vision sportive sont : -

1. Évaluer les capacités visuelles en détail

2. Détecter les faiblesses et/ou identifier les capacités d’importance capitale

3. Utiliser une formation spécifique pour développer ces capacités et obtenir de meilleures performances visuelles globales

Cette méthodologie englobe la vision à la fois au niveau de l'œil et du cerveau, et implique généralement l'application d'une combinaison d'outils d'optométrie et de neurotechnologies pour l'évaluation et le conditionnement.

Les pratiques avancées d’entraînement de la vision sportive prennent également en compte les exigences neurophysiques, telles que l’équilibre, la proprioception et les habiletés motrices complexes. Ces compétences reposent non seulement sur des processus visuels, mais, d’un point de vue neurologique, elles exploitent également des ressources attentionnelles partagées. Par exemple, une étude a montré que la susceptibilité aux blessures du LCA a tendance à être cachée jusqu'à ce qu'une personne s'engage dans une tâche visuelle complexe, ce qui permet seulement alors de révéler des faiblesses motrices critiques.

Notre approche chez eye4Vision

Notre objectif dans eye4Vision aux Pays-Bas a été d'évoluer et d'appliquer le paradigme d'entraînement à la vision sportive au meilleur de notre expertise. Au fil de nombreuses années, nous avons développé une gamme de programmes d'entraînement de la vision sportive centrés sur l'entraînement de la vision, du niveau matériel (systèmes oculaires) jusqu'au niveau logiciel (centres visuels du cerveau), qui forment collectivement l'un des chefs-d'œuvre les plus sophistiqués de la biologie humaine.

Une neurotechnologie que nous trouvons particulièrement utile et que nous utilisons avec presque tous nos clients est NeuroTracker . Il s'agit d'un exercice cognitif qui teste la capacité d'une personne à suivre des mouvements complexes dans un espace 3D. Non seulement il améliore très efficacement les compétences visuo-cognitives de haut niveau, mais il fournit également des mesures scientifiques de ces compétences pour à la fois établir le profil et suivre les progrès de chaque client au fil du temps. De même, le Dynavision D2 est quelque chose que nous trouvons utile pour tester et perfectionner les capacités de réaction visuo-motrices.

Dans l’ensemble, nous pensons que nos programmes sont uniques, très efficaces et que nous fournissons un modèle précieux dans le domaine de l’entraînement sportif visuel et cognitif. Nous menons également des recherches pour démontrer l'efficacité du transfert de la formation appliquée. Par exemple, nos programmes pilotes avec nos équipes d'élite antiterroristes néerlandaises, DSI et NLMarsof, ont abouti à des améliorations significatives de la précision des tirs et de la conscience situationnelle et tactique.

Formation individualisée

Notre première étape est toujours une évaluation approfondie du spectre des capacités visuelles de chaque individu. Plutôt que de nous demander si la formation visuelle fonctionnera pour un individu donné, nous nous demandons comment la faire fonctionner au mieux pour cet individu. C'est pour cette raison que nous donnons aux athlètes et aux entraîneurs un aperçu complet des compétences visuelles et cognitives que nous évaluons.

À partir de là, nous personnalisons le programme de formation, en l’adaptant à la fois aux besoins de l’individu et à ses forces et faiblesses actuelles. Tout comme les exigences physiques des différents sports varient, les exigences visuelles et cognitives varient également (même si la plupart des entraîneurs en tiennent rarement compte). Voici un exemple de comparaison de la façon dont les exigences de performance visuelle varient d’un sport à l’autre.

C'est pourquoi nous avons soigneusement élaboré des programmes spécifiques qui optimisent l'entraînement en fonction des besoins de sports ou de positions spécifiques sur le terrain ou sur la glace, qui composent nos programmes eye4Sport.

Les avantages

D'une manière générale, les gains les plus importants avec l'entraînement concernent la perception de la profondeur et de la vitesse, la réaction et la concentration, la concentration, la coordination œil-main et la conscience périphérique, dont nous pouvons démontrer qu'elles sont clairement améliorées.

L’objectif est ensuite de structurer la formation de manière à ce que les compétences nouvellement acquises soient entièrement automatisées. Une fois les acquis consolidés, ces améliorations des compétences visuelles peuvent être maintenues en incorporant simplement un ou deux exercices clés à l’entraînement quotidien. Dans l’ensemble, les athlètes bénéficient généralement des plus grands avantages en matière de maintien d’une conscience de la situation face aux exigences d’une compétition à haute pression, ce qui leur permet de prendre des décisions plus précises et d’exécuter plus rapidement les actions correctes dans des situations complexes.

Les plats à emporter ? L’entraînement eye4Sport transforme un bon athlète en un athlète encore meilleur, c’est pourquoi il a connu un tel succès et pourquoi nombre de nos athlètes de haut niveau l’ont intégré à leur programme de performance.

Au-delà du sport

Cela dit, la capacité de se concentrer, d’être attentif et d’être conscient de la situation sont des compétences dont la plupart d’entre nous ont besoin ou aimeraient avoir dans toutes sortes de situations différentes. Ainsi, pour répondre au titre de ce blog, notre principal point à retenir était la valeur de l’application de l’entraînement à la vision sportive au-delà du sport.

Concussion Rehab - un excellent exemple de la façon dont nous avons fait des progrès dans l'application de ce crossover à nos clients est celui des cas de commotions cérébrales complexes. Ces maladies sont notoirement difficiles à traiter et leurs symptômes débilitants durent souvent des mois. Même après guérison des symptômes, le risque de rechute reste un véritable défi. Grâce aux techniques d'entraînement de la vision sportive, nous avons constaté une amélioration spectaculaire, traitant plus de 1 000 patients avec un succès sans précédent.

Long COVID Rehab - il est également très encourageant de constater que nous obtenons un succès similaire dans le traitement des problèmes de bien-être liés au COVID, comme la dépression et l'anxiété. Bien que peu orthodoxes, ces blessures peuvent également être considérées comme des blessures neurologiques, car elles peuvent entraîner des changements structurels très réels dans le cerveau, qui peuvent en fait être recâblés pour permettre la récupération.

Meilleure vision, meilleure vie

Nos services eye4Vision ont été élargis pour offrir des programmes spécialisés dédiés aux besoins suivants en matière de performance humaine et de bien-être.

• eye4Sports – entraînement de performance athlétique et rééducation après blessure

• eye4Tactical – compétences de formation pour les forces spéciales, la police et les professions tactiques

• eye4Work – performance et bien-être en entreprise et en carrière (en particulier en cas d'épuisement professionnel )

• eye4Learn – performances scolaires, difficultés d'apprentissage et de lecture

• eye4Health – se remettre de légers déficits cognitifs liés au vieillissement pour améliorer la qualité de vie

Sur la base des résultats positifs que nous obtenons dans tous les domaines, cette approche ne cesse de se renforcer. La conclusion est claire : les dernières recherches et techniques développées pour améliorer les capacités sportives ont un impact très positif sur de nombreux autres aspects de notre vie moderne.

Les avantages de l’entraînement visuel sportif ne concernent pas uniquement les athlètes, ils s’adressent à presque toutes les personnes ayant une vision.

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Actualiser des performances optimales avec un entraînement de football holistique

Mick Clegg

2 septembre 2024

Découvrez 3 maximes sur l'entraînement intégré de football cerveau-corps par un expert de classe mondiale.

En tant qu'entraîneur de développement de puissance ayant eu le privilège de travailler avec certains des meilleurs athlètes du monde, dont de nombreuses stars du Manchester United FC, j'ai réalisé que la véritable grandeur sportive ne vient pas seulement d'un entraînement plus dur ou plus long. . Il s’agit de comprendre et de perfectionner l’ensemble du système du corps et de l’esprit humain. Ici, je souhaite partager trois maximes que j'ai apprises au cours de plus de 4 décennies de coaching. Ces connaissances vont au-delà de la science du sport contemporaine et de l'entraînement traditionnel. Ce sont des idées qui ont façonné ma carrière et ont aidé de nombreux athlètes à concrétiser un potentiel qu'ils n'avaient jamais exploité.

Maxime 1 - La connexion cerveau-corps est la clé d'une performance exceptionnelle

Lorsque j’ai commencé à entraîner, comme beaucoup, je me suis concentré principalement sur les aspects physiques de l’entraînement : force, vitesse, agilité. Mais en travaillant avec des athlètes de haut niveau, j'ai commencé à remarquer quelque chose d'essentiel : l'entraînement physique à lui seul ne suffit pas. Vous pouvez avoir le joueur le plus fort et le plus rapide sur le terrain, mais s'il ne peut pas réfléchir rapidement, rester concentré et prendre les bonnes décisions sous pression, ses capacités physiques ne compteront pas beaucoup.

J’ai appris très tôt que le cerveau est le centre de contrôle de tout ce qu’un athlète fait. Chaque sprint, chaque plaquage, chaque objectif : tout est initié par le cerveau. Alors pourquoi ne pas entraîner le cerveau aussi rigoureusement que le corps ?

Prenez Cristiano Ronaldo , par exemple. Lorsqu’il est arrivé à Manchester United, c’était un jeune joueur incroyablement doué : rapide, agile, doté d’un talent incroyable. Mais ce qui l'a distingué et ce qui a fait de lui l'un des plus grands joueurs de l'histoire, c'est son dévouement à entraîner son cerveau. Nous avons travaillé sur des techniques de visualisation, des exercices de réaction et des exercices conçus pour améliorer sa concentration mentale et sa prise de décision sous pression.

Ronaldo a compris que le cerveau est un muscle, tout comme les biceps ou les quadriceps, et qu'il doit être entraîné pour travailler efficacement avec le corps. Cet engagement envers la formation holistique est ce qui l’a amené au niveau supérieur.

Maxime 2 - Intégrer l'entraînement au-delà du physique

L’entraînement sportif traditionnel se concentre souvent sur la compartimentation du corps et de l’esprit. Vous avez vos entraîneurs de force, vos entraîneurs techniques et peut-être un psychologue pour vous aider sur le plan mental. Mais ce que j'ai appris au fil des années d'expérience, c'est que ces composants ne sont pas séparés : ils sont interconnectés. On ne peut pas développer un grand footballeur en travaillant uniquement sur un seul aspect. Il faut considérer l’athlète comme une personne à part entière.

Par exemple, j’ai développé une approche d’entraînement qui consiste à intégrer des exercices cognitifs aux exercices physiques. Je pourrais demander à un joueur d'effectuer un mouvement complexe, comme dribbler à travers une série de cônes, tout en traitant simultanément différents signaux visuels ou auditifs. Ce type d'entraînement est conçu pour améliorer non seulement leur agilité physique, mais également la capacité de leur cerveau à traiter rapidement les informations et à prendre des décisions en une fraction de seconde, comme ils devraient le faire lors d'un match.

Voici un exemple d'agilité neurophysique et d'exercices électriques avec NeuroTracker , un outil que j'ai découvert à l'Université de Montréal.

Une histoire qui me tient toujours à cœur est celle de Ryan Giggs. Ryan était un athlète incroyable, mais ce qui le distinguait était sa capacité à garder son sang-froid et sa clarté de pensée dans des situations de haute pression. Nous avons beaucoup travaillé sur les techniques de pleine conscience, l’aidant à rester présent et concentré, même lorsque le jeu était sur le fil du rasoir.

Cette capacité à rester calme et à penser clairement dans des situations stressantes est le résultat direct de l’entraînement du cerveau, et pas seulement du corps.

Maxime 3 – Appliquer une approche holistique de la performance

Ce que j’ai compris, c’est que de nombreux acteurs du monde du sport sont encore coincés dans un état d’esprit dépassé. Ils pensent que si un joueur est physiquement fort et techniquement compétent, c'est tout ce qui compte. Mais je crois que nous devons remettre en question ce statu quo, qui se concentre sur la séparation et l’isolement des aspects de l’entraînement à la performance, plutôt que de les intégrer de manière à ce qu’ils doivent littéralement être appliqués dans les compétitions du monde réel. De ce point de vue, nous ne faisons qu’effleurer la surface de ce qui est possible en matière de performance humaine.

L'un des aspects uniques de mon approche est la reconnaissance de l'importance du développement émotionnel et psychologique. Je parle souvent de « forme émotionnelle » – la capacité d’un athlète à réguler ses émotions, à rester motivé et à maintenir un état d’esprit positif, même lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Il ne s’agit pas simplement d’une conversation douce et réconfortante ; c'est basé sur des données scientifiques solides. Les états émotionnels peuvent affecter la tension musculaire, les temps de réaction et même la prise de décision. En entraînant les athlètes à gérer leurs émotions, nous ne les aidons pas seulement à se sentir mieux : nous améliorons leur performance globale.

Lorsque j’ai travaillé avec Wayne Rooney, j’ai pu constater à quel point le contrôle émotionnel pouvait influencer la performance. Wayne était un joueur passionné, parfois trop passionné. Nous avons travaillé sur la canalisation de cette énergie, en utilisant des techniques telles que la respiration contrôlée et la visualisation pour l'aider à rester concentré et calme, même dans le feu de l'action. Il ne s'agissait pas seulement de le calmer ; il s’agissait d’exploiter cette intensité émotionnelle et de l’utiliser à son avantage sur le terrain.

Mettre en synergie l'esprit, le corps et l'esprit

À mesure que nous progressons dans le monde du sport, je pense que de plus en plus d’entraîneurs et d’athlètes commenceront à comprendre la valeur de cette approche holistique. Il ne s’agit pas d’abandonner les anciennes méthodes ; il s'agit de s'appuyer sur elles, de développer de nouvelles idées et de comprendre que la véritable performance vient de l'alignement de l'esprit, du corps et de l'esprit.

J'ai eu le privilège de travailler avec certains des meilleurs, mais ce qui me passionne le plus, c'est de savoir que nous n'en sommes certainement pas au point final du développement de la performance humaine : il y a encore tellement de choses à découvrir. Le corps et l’esprit humains sont capables de choses incroyables, et je pense que nous commençons tout juste à comprendre le véritable potentiel de l’entraînement holistique.

Alors, que doivent retenir les entraîneurs et les athlètes qui lisent ceci ?

1. Conditionner le cerveau : Ne vous concentrez pas uniquement sur les compétences physiques : développez la capacité du cerveau à traiter rapidement les informations et à prendre de bonnes décisions sous pression.

2. Intégrez l'entraînement cognitif et physique : Combinez des exercices mentaux et physiques dans vos routines d'entraînement pour créer un athlète plus complet.

3. Adoptez une approche holistique : comprenez que chaque partie d'un athlète contribue à sa performance globale, en particulier apprenez aux athlètes à gérer leurs états émotionnels dans des situations de haute pression.

En fin de compte, rappelez-vous ceci : les grands athlètes ne naissent pas simplement : ils se développent grâce à un processus qui nourrit chaque aspect de leur identité. Et c’est la clé pour obtenir des performances optimales.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ma philosophie de performance, consultez une critique de mon livre ici .

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Neurosciences

10 découvertes surprenantes en neurosciences sur votre cerveau remarquable

23 août 2024

Voici quelques découvertes fascinantes en neurosciences sur le cerveau humain que vous ne connaissez peut-être pas.

Le cerveau humain est souvent considéré comme l’organe le plus complexe du corps, et ce n’est pas étonnant. Avec ses 86 milliards de neurones et ses milliards de connexions synaptiques, le cerveau est capable d’exploits extraordinaires, depuis l’orchestration de chacun de nos mouvements jusqu’à la création de nos souvenirs et émotions. Malgré des décennies de recherche, le cerveau continue de nous surprendre avec ses secrets. Voici quelques découvertes fascinantes en neurosciences sur le cerveau humain que vous ne connaissez peut-être pas.

1. Les humains peuvent avoir une magnétoréception comme les oiseaux

On sait depuis longtemps que de nombreux animaux, comme les oiseaux et les tortues marines, peuvent détecter le champ magnétique terrestre pour naviguer dans leur environnement. Étonnamment, des recherches récentes suggèrent que les humains pourraient également posséder une forme faible de cette capacité. Une étude de 2019 publiée dans la revue eNeuro a montré que certaines cellules du cerveau humain, en particulier celles du cortex visuel, réagissent aux changements des champs magnétiques. Cette étude, dirigée par une équipe de Caltech, a révélé que les participants présentaient des changements distincts dans les schémas d'ondes cérébrales lorsqu'ils étaient exposés à un champ magnétique rotatif. Ces résultats suggèrent que les humains pourraient avoir une capacité subconsciente à détecter les champs géomagnétiques, bien que la fonction de cette capacité reste floue. Serait-ce un ancien trait de survie, ou joue-t-il un rôle subtil dans notre orientation spatiale ? Le plein potentiel de ce sens est encore à l’étude, mais il s’agit d’un ajout surprenant à la liste des capacités sensorielles humaines !

2. Vous avez des « mini-cerveaux » dans votre intestin

Avez-vous déjà eu une « intuition » à propos de quelque chose ? Votre instinct est peut-être plus perspicace que vous ne le pensez ! Le système nerveux entérique, souvent appelé « deuxième cerveau », contient plus de 100 millions de neurones, soit plus que la moelle épinière. Ce réseau complexe contrôle non seulement la digestion, mais communique également directement avec le cerveau via le nerf vague. Des études récentes suggèrent que l’axe intestin-cerveau joue un rôle crucial dans la régulation émotionnelle et même dans les fonctions cognitives. Une recherche publiée dans le Journal of Clinical Investigation en 2022 indique que la composition du microbiome intestinal peut affecter l'humeur et le comportement, reliant directement la santé intestinale à la santé mentale. Cette connexion a ouvert de nouvelles voies pour comprendre des troubles comme l’anxiété, la dépression et même les maladies neurodégénératives.

3. Le cerveau traite les informations visuelles à l’envers

Un fait moins connu concernant le traitement visuel du cerveau pourrait vous surprendre : le cerveau traite ce que vous voyez à l’envers. Lorsque la lumière atteint la rétine, elle est convertie en signaux électriques qui se propagent jusqu'au cortex visuel primaire, à l'arrière du cerveau. De là, ces signaux sont transmis à la partie avant du cerveau pour interprétation. Ce traitement inverse signifie que notre cerveau retourne et réinterprète constamment les images pour créer une expérience visuelle cohérente. De plus, une étude récente publiée dans Nature Neuroscience a révélé que ce processus est encore plus complexe qu’on ne le pensait auparavant, impliquant de multiples boucles de rétroaction qui affinent notre perception en fonction de connaissances et d’attentes antérieures.

4. Le cerveau est un porc à l’énergie

Bien qu’il ne représente qu’environ 2 % du poids corporel d’une personne, le cerveau humain consomme jusqu’à 20 % de l’énergie totale du corps. Cela peut sembler excessif si l’on considère l’activité incessante du cerveau : même pendant le sommeil, il est occupé à traiter des informations et à maintenir des fonctions essentielles. Des découvertes récentes dans Current Biology ont montré qu'une partie importante de cette énergie est consacrée au maintien du « réseau en mode par défaut », un réseau de régions cérébrales interconnectées impliquées dans la pensée autoréférentielle, la mémoire et la rêverie. Cette forte demande d'énergie met en évidence l'état de préparation constant du cerveau et la quantité incroyable de travail qu'il effectue même lorsque nous pensons « ne rien faire ».

5. Le sommeil élimine les toxines du cerveau

Nous savons tous que le sommeil est vital pour la santé, mais il joue également un rôle essentiel dans le maintien de la santé du cerveau. Pendant le sommeil, le cerveau subit un processus de nettoyage appelé système glymphatique, qui élimine les protéines toxiques et les déchets métaboliques. Une étude révolutionnaire publiée dans Science en 2020 a révélé que ce processus est particulièrement efficace pour éliminer la bêta-amyloïde, une protéine associée à la maladie d'Alzheimer. Cette découverte souligne l’importance d’un sommeil de qualité pour la fonction cognitive et met en avant le sommeil comme une cible potentielle pour prévenir les maladies neurodégénératives.

6. Votre cerveau dispose d’un système GPS intégré

Vous êtes-vous déjà demandé comment certaines personnes avaient un talent pour la navigation ? Il s’avère que notre cerveau dispose d’un système dédié à la conscience spatiale, centré dans l’hippocampe. Dans cette région se trouvent des neurones spécialisés appelés « cellules de lieu » qui nous aident à comprendre notre position dans l’espace. De plus, les « cellules de la grille » du cortex entorhinal créent une carte mentale, permettant une navigation précise. Des recherches récentes issues d'une étude publiée en 2021 dans Nature ont montré que ce système est encore plus sophistiqué qu'on ne le pensait auparavant, ces cellules codant non seulement la localisation, mais aussi le temps et l'expérience, nous permettant de naviguer à la fois dans l'espace et dans le temps.

7. Le cerveau peut prédire l’avenir

Cela peut ressembler à de la science-fiction, mais votre cerveau prédit constamment l’avenir. Ce processus, appelé codage prédictif, consiste à utiliser les expériences passées pour anticiper ce qui va se passer ensuite. Elle permet une prise de décision rapide et nous aide à réagir rapidement aux changements de notre environnement. Une étude publiée dans Nature Communications en 2022 a révélé que le cerveau utilise un réseau de régions, notamment le cortex préfrontal et les noyaux gris centraux, pour générer ces prédictions. Cette capacité à anticiper et à ajuster nos comportements est fondamentale pour apprendre et s’adapter à de nouvelles situations.

8. Différentes parties du cerveau vieillissent à des rythmes différents

Le processus de vieillissement affecte différentes parties du cerveau à des rythmes variables, ce qui pourrait expliquer pourquoi certaines fonctions cognitives déclinent tandis que d’autres restent intactes. Une étude de 2021 dans Nature Neuroscience a révélé que si le cortex préfrontal, responsable de la prise de décision et de la pensée complexe, a tendance à rétrécir avec l'âge, d'autres régions comme le cervelet, qui coordonne les mouvements, restent relativement préservées. Ce schéma de vieillissement inégal suggère que la participation à des activités qui stimulent différentes zones du cerveau, comme l’exercice physique et des activités mentales stimulantes, peut aider à maintenir la fonction cognitive à mesure que nous vieillissons.

9. Le phénomène « Jennifer Aniston Neuron »

L’une des découvertes les plus intrigantes des neurosciences est l’existence de neurones hautement spécialisés qui répondent à des personnes ou à des concepts spécifiques. Dans une célèbre étude de 2005, des chercheurs ont identifié des neurones du lobe temporal médial qui ne répondaient que lorsque les sujets voyaient des photos de l'actrice Jennifer Aniston ou entendaient des références à celle-ci. Cela suggère que certains neurones sont réglés pour reconnaître des stimuli très spécifiques et familiers, ce qui suggère comment le cerveau pourrait stocker et récupérer efficacement des souvenirs. Ce phénomène soulève également des questions fascinantes sur les bases neuronales de la reconnaissance et de la mémoire.

10. Votre cerveau est programmé pour oublier

L’oubli peut sembler une nuisance, mais il s’agit en réalité d’une fonction cruciale du cerveau. Une étude de 2022 publiée dans Neuron suggère que l’oubli est un processus actif qui aide le cerveau à gérer les grandes quantités d’informations qu’il rencontre quotidiennement. En oubliant les informations non pertinentes, le cerveau libère des ressources pour se concentrer sur ce qui est vraiment important, permettant ainsi une réflexion et un apprentissage plus flexibles. On pense que ce processus d’oubli délibéré est médié par des voies moléculaires spécifiques qui effacent ou suppriment activement les souvenirs.

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Entraîner l'esprit et le corps pour exploiter la puissance de votre cerveau dans la performance au football

Mick Clegg

16 août 2024

Informations sur la formation Vanguard d'un leader en matière de performance humaine cerveau-corps.

Lorsqu’il s’agit de sports d’élite, en particulier d’un jeu aussi dynamique et exigeant que le football, chaque petit avantage peut faire une énorme différence. Au fil des années, en travaillant avec certains des meilleurs footballeurs du monde à Manchester United, j'ai réalisé quelque chose de crucial : le secret pour libérer le véritable potentiel athlétique ne réside pas seulement dans l'entraînement du corps, mais aussi dans l'entraînement du cerveau. .

Cela peut paraître un peu peu conventionnel. La science du sport et l’entraînement traditionnels se concentrent fortement sur les attributs physiques comme la force, la vitesse et l’endurance. Ce sont des éléments importants, cela ne fait aucun doute. Mais ce que j’ai découvert, c’est que ces attributs ne représentent qu’une partie de l’histoire. La véritable clé pour libérer le plein potentiel d’un athlète réside dans la compréhension et l’amélioration du rôle du cerveau dans la performance sportive. Le cerveau est le centre de commandement, la salle de contrôle, d’où proviennent chaque mouvement, décision et réaction. Donc, si nous voulons repousser les limites de ce qui est possible sur le terrain, nous devons commencer par nous concentrer sur le cerveau.

La connexion cerveau-corps comme fondement de la performance

Permettez-moi de commencer par quelque chose de simple mais incroyablement important : la connexion cerveau-corps. C'est ici que tout commence. Lorsque vous voulez bouger, c'est votre cerveau qui envoie des signaux à vos muscles. Ces signaux indiquent à vos muscles de se contracter, de se détendre et de bouger. Si vous souhaitez être plus rapide, plus fort ou plus précis, la première étape ne consiste pas seulement à développer vos muscles : il s'agit également d'améliorer l'efficacité et la puissance de ces signaux.

Pensez-y : imaginez un neurone de votre cerveau connecté à une fibre musculaire. Lorsque votre cerveau décide de bouger, il envoie un signal à ce neurone, provoquant la contraction de la fibre musculaire et le déplacement de l’articulation. Simple, non ? Mais voilà : dans un sport comme le football, où chaque mouvement doit être puissant, précis et coordonné, un neurone et une fibre musculaire ne suffisent tout simplement pas. Plusieurs neurones doivent être activés simultanément, se connectant à de nombreuses fibres musculaires pour créer le type de mouvements sur lesquels comptent les athlètes de haut niveau.

Mais ce n'est pas seulement un processus biologique. Il y a aussi une composante émotionnelle et psychologique. Lorsqu’un athlète comprend vraiment ce lien, il peut concentrer son énergie mentale pour l’optimiser. Il ne s’agit pas seulement de savoir ce que fait votre corps ; il s'agit de ressentir et de diriger ce processus avec votre esprit.

Câblage du cerveau pour la performance

Parlons maintenant des axones. Ce sont les longues parties filiformes d’une cellule nerveuse qui relient les neurones entre eux et transmettent des signaux entre eux. Dans le sport, les axones sont cruciaux car ils garantissent que plusieurs neurones fonctionnent à l’unisson, permettant des mouvements fluides et coordonnés.

Considérez les axones comme le câblage électrique qui relie toutes les différentes parties de votre cerveau et de votre corps. Lorsque vous effectuez un exercice, comme un squat, vous ne faites pas travailler qu'un seul muscle. Vous activez tout un réseau de neurones, tous connectés par des axones, pour générer la force nécessaire.

Cette approche du mouvement en réseau est particulièrement importante dans le football, où les mouvements complexes et multidirectionnels sont la norme. Qu'il s'agisse d'un changement soudain de direction, d'un tir puissant ou d'une passe précise, ces actions nécessitent l'intégration transparente de plusieurs groupes musculaires, tous contrôlés par un réseau neuronal hautement coordonné.

Prenons l'exemple du squat, un mouvement fondamental dans de nombreux sports, mais particulièrement crucial dans le football. Le squat ne consiste pas seulement à renforcer les jambes ; il s'agit d'entraîner le cerveau à recruter et coordonner efficacement toutes les fibres musculaires nécessaires. En comprenant comment les neurones et les axones fonctionnent ensemble, les athlètes peuvent entraîner leur corps à effectuer ces mouvements avec plus de puissance et d’efficacité.

Mais voici quelque chose qui est souvent négligé : il ne s'agit pas seulement de perfectionner des exercices individuels, il s'agit également de comprendre les transitions entre eux. Au football, les joueurs passent constamment d’une action à une autre – courir, sauter, se retourner, donner des coups de pied – souvent en l’espace de quelques secondes seulement. Pour optimiser les performances, ces transitions doivent être aussi fluides et efficaces que possible.

Tirer parti des axones de transition pour des mouvements fluides et explosifs

Cela m’amène au concept d’« axones de transition ». Ce sont les connexions neuronales qui permettent à un athlète de passer facilement d’un exercice ou d’un mouvement à l’autre. Au football, cela peut signifier passer d’un squat à un sprint ou d’un mouvement latéral à un saut. La clé est d’entraîner ces transitions pour qu’elles deviennent automatiques et efficaces.

Pensez à un joueur comme Cristiano Ronaldo . Il n'est pas seulement fort ou rapide, il est incroyablement fluide. Il peut passer d'un squat à un sprint, à un saut, à une tête, le tout en un seul mouvement fluide. C'est parce que son cerveau a été entraîné pour effectuer ces transitions sans effort. Il ne s’agit pas seulement de savoir combien vous pouvez soulever dans le gymnase ; il s'agit de votre capacité à vous déplacer sur le terrain. C'est pourquoi j'insiste sur les exercices de « collage » ensemble, combinant plusieurs mouvements en une seule séquence fluide.

C’est là que la force et le conditionnement traditionnels échouent souvent. De nombreux programmes se concentrent sur des exercices isolés, comme les soulevés de terre ou les développé couchés, sans considérer la manière dont ces mouvements se traduisent par les exigences réelles du sport. Dans le football, ce qui compte, ce n'est pas la quantité de soulevé de terre qui compte, mais la capacité de déplacement et l' efficacité énergétique . Il faut de la force, mais il faut que ce soit une force fonctionnelle combinée à de la vitesse . De cette façon, vous pouvez exploiter votre force sous forme de puissance que vous pouvez appliquer sur le terrain, dans des situations de jeu réelles.

Faire en sorte que chaque exercice compte grâce à la spécificité de l'entraînement

L’une de mes plus grandes critiques à l’égard de l’entraînement sportif traditionnel est qu’il comprend souvent des exercices qui ont peu à voir avec les exigences réelles du sport. Au football, par exemple, je remets en question la valeur des exercices d’haltérophilie lourds qui ne se traduisent pas par des mouvements rapides et explosifs requis sur le terrain.

Il y a beaucoup d'énergie gaspillée dans les programmes de formation traditionnels. Si vous faites des exercices qui n'améliorent pas directement vos performances sur le terrain, vous ne perdez pas seulement du temps : vous drainez de l'énergie qui pourrait être utilisée pour des choses plus importantes. Au lieu de cela, je préconise une approche plus ciblée, centrée sur les exercices et les mouvements directement liés aux exigences spécifiques du football. Cela implique non seulement de renforcer les muscles utilisés dans le sport, mais également d’entraîner le cerveau à exécuter ces mouvements plus efficacement.

Les meilleurs programmes d’entraînement sont ceux qui imitent les actions que vous ferez réellement dans votre sport. En football, cela signifie travailler sur des choses comme des sprints explosifs, des changements de direction rapides et des tirs puissants et précis. Chaque exercice doit avoir un but : chaque mouvement doit contribuer à votre capacité à performer sur le terrain.

La connaissance, c'est le pouvoir - Comprenez les méthodologies de votre formation

Permettez-moi de vous laisser avec cette pensée : la connaissance, c'est le pouvoir, littéralement. Lorsque les athlètes comprennent la science derrière leur entraînement, ils peuvent concentrer leur énergie et leur attention plus efficacement, ce qui conduit à de meilleurs résultats. Lorsqu'un athlète sait ce qu'il fait et pourquoi il le fait, sa concentration s'améliore et il peut se dépasser. Il ne s'agit pas seulement de suivre les mouvements, il s'agit de s'impliquer pleinement dans le processus.

Durant mon séjour à Manchester United, j'ai travaillé avec certains des meilleurs joueurs du monde et nous avons forgé une culture autour de ces principes. J’ai remarqué que ceux qui prenaient le temps de comprendre le raisonnement derrière leur entraînement – qui comprenaient vraiment le lien entre le cerveau et le corps – étaient souvent ceux qui faisaient les progrès les plus significatifs. Lorsque les joueurs comprennent le pourquoi de leur entraînement, ils s’entraînent plus fort, plus intelligemment et obtiennent de meilleurs résultats. C'est aussi simple que cela.

Points clés à retenir pour tout mettre en pratique

Alors, en tant qu’entraîneur ou athlète, que pouvez-vous faire avec ces informations ? Voici quelques points clés à retenir.

1. Entraîner le cerveau autant que le corps : Ne négligez pas l'importance du cerveau dans la performance sportive. Plus votre cerveau pourra envoyer efficacement des signaux à vos muscles, meilleures seront vos performances.

2. Comprendre le rôle des axones et des neurones : Reconnaître que les mouvements sportifs ne concernent pas seulement les muscles, mais aussi les connexions neuronales qui contrôlent ces muscles. Entraînez ces connexions à fonctionner ensemble de manière transparente pour des performances optimales.

3. Concentrez-vous sur les mouvements de transition : Dans des sports comme le football, il ne s'agit pas seulement d'exercices individuels, il s'agit également de la façon dont vous passez d'un mouvement à l'autre. Entraînez-vous à ce que ces transitions soient aussi fluides et efficaces que possible.

4. Donnez la priorité à l'entraînement spécifique au sport : assurez-vous que votre entraînement est directement pertinent aux exigences de votre sport. Évitez les exercices qui ne se traduisent pas par de meilleures performances sur le terrain.

5. La connaissance, c'est le pouvoir : Prenez le temps de comprendre la science derrière votre formation. Lorsque vous saurez ce que vous faites et pourquoi vous le faites, vous vous entraînerez plus efficacement et obtiendrez de meilleurs résultats.

N’oubliez pas que la véritable excellence sportive nécessite plus qu’un simple entraînement physique : elle nécessite une compréhension approfondie de la connexion cerveau-corps. En vous concentrant sur les aspects neuronaux du mouvement, vous pouvez débloquer de nouveaux niveaux de puissance, d’efficacité et de compétences, faisant ainsi passer vos performances au niveau supérieur. Alors, tout en poursuivant votre entraînement, ne vous contentez pas de vous entraîner plus fort, entraînez-vous plus intelligemment. Et n'oubliez pas d'inclure votre cerveau dans le processus !

Apprenez-en plus sur mon site Web Seed of Speed .

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Comprendre comment optimiser personnellement votre hydratation

9 août 2024

L’hydratation n’est pas une solution universelle. Découvrez un savoir-faire clé pour optimiser personnellement votre apport hydrique.

L'hydratation est essentielle au maintien d'une santé optimale, mais elle est souvent mal comprise ou simplifiée à l'extrême comme étant simplement « de l'eau potable ». En réalité, une bonne hydratation est un équilibre complexe de fluides et d’électrolytes qui varie considérablement en fonction des besoins individuels, des modes de vie et des facteurs environnementaux. Nous aborderons diverses méthodes d'hydratation, en comparant des options telles que l'eau, les suppléments d'électrolytes et les boissons isotoniques. Nous approfondirons la science derrière le rôle du sel dans l'hydratation et discuterons de la manière dont les facteurs génétiques, le taux de transpiration et la concentration en sel dans la sueur déterminent votre stratégie d'hydratation optimale, ainsi que différents modes de vie et climats.

La science de l'hydratation et le rôle du sel

L’hydratation ne se limite pas à reconstituer les liquides ; il s'agit de maintenir l'équilibre des électrolytes, en particulier du sodium, du potassium, du calcium et du magnésium. Ces électrolytes jouent un rôle crucial dans la fonction musculaire, la signalisation nerveuse et le maintien de l’équilibre acido-basique du corps.

Le sel, ou chlorure de sodium, est peut-être l’électrolyte le plus critique dans l’équation de l’hydratation. Le sodium aide à réguler l’équilibre des fluides en contrôlant le mouvement de l’eau entrant et sortant des cellules. Il contribue également à la fonction nerveuse et à la contraction musculaire. Lorsque vous transpirez, vous perdez de l’eau et du sodium. Si ce sodium n'est pas reconstitué, vous risquez une hyponatrémie, une maladie dangereuse caractérisée par de faibles taux de sodium dans le sang pouvant entraîner des symptômes allant des maux de tête et des nausées aux convulsions, voire à la mort.

Génétique, taux de transpiration et perte de sel

La quantité de sel que vous perdez par la transpiration n’est pas la même pour tout le monde. Le taux de transpiration et la concentration de sodium dans la sueur sont déterminés génétiquement. Certaines personnes, connues sous le nom de « pulls salés », perdent rapidement du sel en raison de concentrations très élevées de sodium dans leur sueur combinées à un taux de transpiration élevé. Ces personnes courent un risque plus élevé de carence en sel, en particulier lors d’une activité physique prolongée ou dans des climats chauds. Pour les athlètes en particulier, faire tester votre taux de transpiration vous permettra d'adapter votre apport en sodium à vos besoins uniques et peut augmenter vos performances - potentiellement pour le reste de votre vie !

Comparaison des méthodes d'hydratation

Lorsqu’il s’agit de rester hydraté, plusieurs options s’offrent à vous, chacune avec ses avantages et ses inconvénients. Ci-dessous, nous comparons les méthodes les plus courantes : eau plate, suppléments d’électrolytes et boissons isotoniques.

1. Eau claire

Avantages :

Largement disponible : l'eau est l'option d'hydratation la plus accessible.
Zéro Calories : Boire de l'eau n'ajoute aucune calorie, ce qui la rend idéale pour la gestion du poids.
Simple et efficace : Pour la plupart des personnes vivant dans des climats modérés et pratiquant des niveaux d'activité faibles à modérés, l'eau est suffisante pour rester hydratée.

Inconvénients

Manque d'électrolytes : L'eau seule ne reconstitue pas les électrolytes perdus, en particulier le sodium.
Risque d'hyponatrémie : Dans les cas extrêmes, boire de grandes quantités d'eau sans reconstituer le sodium peut entraîner une baisse dangereuse du taux de sodium dans le sang.

À retenir : Dans l’ensemble, boire de l’eau plate convient particulièrement aux sportifs occasionnels, aux personnes vivant dans des climats doux et à celles ayant un taux de transpiration faible à modéré.

2. Suppléments d'électrolytes

Avantages

Hydratation personnalisée : les suppléments d'électrolytes se présentent sous différentes formulations, permettant un apport en électrolytes personnalisé en fonction des besoins individuels.
Facile à transporter : Disponibles en poudres, comprimés ou bouteilles prêtes à boire, ils conviennent aux sportifs et aux voyageurs.
Prend en charge des niveaux d'activité élevés : essentiel pour ceux qui pratiquent des activités physiques prolongées ou intenses, en particulier par temps chaud.

Inconvénients

Coût : Les suppléments d’électrolytes de haute qualité peuvent être coûteux.
Risque de surconsommation : Prendre trop d'électrolytes, notamment de sodium, peut entraîner des déséquilibres tels qu'une hypernatrémie (hypernatrémie).

À retenir : les suppléments d'électrolytes conviennent mieux aux athlètes d'endurance, à ceux qui vivent dans des climats chauds ou humides et aux personnes ayant un taux de transpiration élevé ou une perte de sodium élevée.

3. Boissons isotoniques

Avantages

Hydratation équilibrée : Les boissons isotoniques ont une concentration en sel et en sucre similaire à celle du corps humain, ce qui les rend efficaces à la fois pour la réhydratation et la reconstitution énergétique.
Absorption rapide : La composition équilibrée permet une absorption rapide des fluides et des électrolytes.
Pratique : Largement disponible et facile à consommer lors d’une activité physique.

Inconvénients

Teneur en sucre : De nombreuses boissons isotoniques contiennent des quantités importantes de sucre, ce qui peut être préjudiciable à ceux qui gèrent leur apport calorique.
Ingrédients artificiels : Certains contiennent des arômes, des colorants et des conservateurs artificiels, qui peuvent ne pas correspondre aux préférences alimentaires de chacun.

À retenir : La consommation de liquides isotoniques fonctionne bien pour les athlètes lors d'un exercice intense afin de pouvoir se réhydrater rapidement, ainsi que pour les personnes recherchant à la fois un réapprovisionnement en liquide et en énergie dans un seul verre.

Stratégies d'hydratation basées sur le mode de vie et le climat

Votre stratégie d'hydratation optimale doit tenir compte de votre style de vie et de l'environnement dans lequel vous vous trouvez. Nous décrivons ci-dessous comment différents facteurs influencent les besoins en hydratation.

1. Athlètes d'endurance

Pour les marathoniens, les triathlètes et les cyclistes, le maintien de l’équilibre hydrique et électrolytique est crucial. Ces athlètes perdent souvent de grandes quantités de sueur et de sodium, ce qui fait des électrolytes un élément nécessaire de leur stratégie d'hydratation. Les boissons isotoniques peuvent être bénéfiques pendant l'activité, tandis que l'eau additionnée de suppléments d'électrolytes peut être idéale pour la récupération après l'exercice.

Conseil clé : surveillez votre taux de transpiration et envisagez un test de transpiration pour déterminer la concentration exacte de sodium dans votre sueur. Cela aide à personnaliser votre plan d’hydratation.

2. Individus sédentaires

Les personnes ayant un mode de vie sédentaire n’auront peut-être pas besoin d’une supplémentation en électrolytes, à moins qu’elles ne vivent dans des climats chauds ou qu’elles ne soient régulièrement exposées à la chaleur. L’eau claire suffit généralement pour l’hydratation. Cependant, ajouter une pincée de sel à votre eau peut aider si vous transpirez plus que d'habitude, comme pendant les vagues de chaleur.

Conseil clé : écoutez les signaux de votre corps : la bouche sèche, les urines foncées et la léthargie sont des signes que vous pourriez avoir besoin de plus de liquides.

3. Climats chauds et humides

Dans les climats chauds et humides, les taux de transpiration sont naturellement plus élevés, augmentant ainsi le risque de déshydratation et de carence en sodium. L’eau seule peut ne pas suffire, surtout lors d’une activité physique. Des suppléments d’électrolytes ou des boissons isotoniques peuvent être essentiels au maintien de l’équilibre.

Conseil clé : augmentez votre consommation de liquides et envisagez de prendre des suppléments d’électrolytes pendant les moments les plus chauds de la journée.

4. Climats froids

Dans les climats plus froids, le corps perd plus de liquide par la respiration (expiration d’air humide) que par la transpiration. Cela peut entraîner une déshydratation, surtout si vous n’avez pas soif. Bien que l’eau soit généralement suffisante, les athlètes par temps froid peuvent néanmoins bénéficier de suppléments d’électrolytes pour maintenir leur équilibre. Cependant, la perte de sel est considérablement réduite, il est donc conseillé de faire attention à son apport alimentaire en sel, en particulier dans les aliments ultra-transformés, afin d'éviter une accumulation excessive.

Conseil clé : équilibrez votre consommation de sel et de liquides et buvez davantage de liquides pour aider à éliminer l’excès de sodium.

Personnalisez votre approche de l'hydratation

Comme nous l’avons appris, une hydratation optimale n’est pas une solution universelle. Il s’agit d’un équilibre nuancé d’apport hydrique et électrolytique qui varie d’une personne à l’autre. Comprendre votre taux de transpiration, votre perte de sodium, votre mode de vie et les facteurs environnementaux est essentiel pour élaborer une stratégie d'hydratation qui vous convient le mieux. Que vous utilisiez de l'eau plate, des suppléments d'électrolytes ou des boissons isotoniques, la clé est de rester informé et d'être à l'écoute des besoins de votre corps. Ce faisant, vous pouvez maintenir des performances optimales et une santé globale, quelles que soient les circonstances.

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Neurosciences

10 découvertes fascinantes issues de la recherche NeuroTracker

2 août 2024

Une diversité d'approches de recherche de NeuroTracker ont conduit à des informations fascinantes sur la façon dont le cerveau influence les performances et le bien-être humains.

NeuroTracker est utilisé dans le cadre de recherches indépendantes par des neuroscientifiques du monde entier depuis plus d'une décennie. Une diversité d’approches de recherche a conduit à des découvertes fascinantes sur la façon dont le cerveau influence les performances et le bien-être humains. Cette liste des 10 découvertes les plus intéressantes de l'équipe NeuroTracker démontre comment cette forme d'entraînement cognitif d'une simplicité trompeuse peut fournir une fenêtre unique sur le fonctionnement cérébral, ainsi qu'améliorer les capacités cognitives humaines de nombreuses manières surprenantes - profitez-en !

1. « Améliorer la fonction cognitive grâce à l'entraînement perceptuel-cognitif »

Première de notre liste, cette étude phare de NeuroTracker a sélectionné l'outil qEEG ( électroencéphalogramme quantitatif ) pour approfondir les changements réels dans la fonction neuroélectrique du cerveau. Le qEEG fonctionne en mesurant les cycles des fréquences cérébrales, produisant ainsi de grandes quantités de données. Des étudiants universitaires en bonne santé ont été sélectionnés comme participants à l'étude, qui ont suivi 36 séances NeuroTracker distribuées avec qEEG pré-post et évaluations neuropsychologiques standardisées, afin d'isoler les changements dans la fonction cérébrale spécifiques à l'intervention de formation.

Les étudiants ont augmenté leur seuil de vitesse de base du NeuroTracker de près de 100 %, démontrant une forte réponse d'apprentissage. Les évaluations neuropsychiques ont montré un transfert clair et large vers des fonctions cognitives de haut niveau, démontrant que cette forme d'entraînement peut améliorer l'attention, la vitesse de traitement de l'information et la mémoire de travail.

Les changements positifs observés dans les données détaillées du qEEG ont peut-être été les plus intéressants. Cela a révélé une augmentation positive et soutenue de plusieurs types d'ondes cérébrales, y compris dans les régions cérébrales situées en dehors des centres visuels du cerveau, similaires aux effets de la prise du Ritalin . Cela inclut en particulier les lobes frontaux, où résident les fonctions exécutives et les capacités de prise de décision.

Pour la première fois, cette étude a révélé qu'une tâche abstraite d'entraînement visuel peut être largement et significativement transférée aux fonctions cérébrales non visuelles.

Lire l'étude ici

2. « La performance des tâches de suivi d'objets multiples en 3D améliore la précision de la prise de décision de passe chez les joueurs de football »

Les transferts à distance dans les sports d’élite sont notoirement rares. Dans une méta-revue réalisée par des scientifiques allemands du sport portant sur 1692 études sur l'entraînement perceptuel et cognitif, seule cette étude a été considérée comme fournissant une preuve fiable d'un transfert à distance. Dans cette étude contrôle + placebo NeuroTracker, seulement 3 heures d'entraînement NeuroTracker ont amélioré la prise de décision en matière de passes de football en compétition de +15 %, réduisant efficacement les erreurs de passe d'un énorme 40 %.

Les performances de football compétitif ont été évaluées objectivement par des entraîneurs professionnels en double aveugle via des enregistrements vidéo. De plus, les joueurs de football eux-mêmes ont effectué des auto-évaluations, avec un accord remarquablement étroit entre les évaluations du groupe formé par NeuroTracker. Il est intéressant de noter que le groupe placebo, formé sur des vidéos 3D de matchs de la FIFA, a estimé qu'il s'était également amélioré, mais les entraîneurs n'ont observé aucun bénéfice.

Une autre découverte intéressante ici est que NeuroTracker est une tâche d’entraînement abstraite et neutre, conçue pour développer les capacités cognitives fondamentales à la performance humaine. Contrairement aux vues traditionnelles de la science du sport, selon lesquelles un entraînement efficace nécessite un degré élevé de similitude des tâches pour atteindre la performance finale, cette étude a démontré que l'entraînement des capacités mentales de base peut être le moyen le plus efficace de réussir.

Lire ici

3. « Un entraînement perceptuel et cognitif préalable renforce la résistance mentale en cas de fatigue physique aiguë chez les athlètes de rugby professionnels »

Quiconque a participé à des matchs de sports d'équipe épuisants comme le rugby, le football, le football, etc., est parfaitement conscient que lorsqu'une forte fatigue physique survient vers les dernières étapes de la compétition, des erreurs mentales perdantes surviennent étonnamment souvent. À l’instar de la performance militaire sur le terrain, il est bien connu que la fatigue a un impact négatif sur notre capacité à rester concentré et à prendre des décisions judicieuses.

Cette étude visait à déterminer si ces effets physiquement induits sur la cognition pouvaient être minimisés grâce à un entraînement à la résilience mentale. Pour ce faire, deux groupes de rugbymen tout aussi élites ont été testés. Le premier groupe n'était pas formé sur NeuroTracker, tandis que le deuxième groupe était pré-formé (15 séances). Les deux groupes ont ensuite été poussés jusqu’à épuisement sur un vélo d’exercice, maintenant un minimum de 80 % de leur fréquence cardiaque maximale. Alors qu'ils étaient dans un état de fatigue active, ils ont complété une base de référence NeuroTracker, avec des résultats surprenants.

Comme prévu, les performances cognitives du groupe non formé ont chuté de façon spectaculaire, avec une perte effective d’environ 30 % de leur conscience de la situation. En revanche, les joueurs de rugby pré-entraînés n'ont présenté pratiquement aucune perte de performance du NeuroTracking (-0,03 %). Cette étude exploratoire a révélé qu’avec les athlètes d’élite, le cerveau humain peut être rapidement entraîné à être remarquablement résistant aux impacts négatifs de la fatigue physique.

Lire l'étude ici

4. « Effets du suivi d'objets multiples en 3D sur le temps de réaction hors du bloc chez les nageurs universitaires de l'Université de Victoria »

Lorsque nous pensons aux temps de réaction athlétiques, nous avons tendance à penser aux capacités physiques agiles. Cependant, la vitesse à laquelle le cerveau peut traiter les signaux sensoriels devient un facteur important dans les sports où les marges de victoire se résument à des centièmes ou des millièmes de secondes. La natation est l'un de ces sports où il est étonnamment courant que les médailles soient décidées en moins de temps qu'il faut pour cligner des yeux. En tant que tels, les nageurs professionnels consacrent beaucoup de temps à l’entraînement pour améliorer leurs temps de réaction dès le départ afin de réduire de quelques millisecondes si importantes leur temps de course global.

C'est pour cette raison que des chercheurs de l'Université de Victoria ont sélectionné des nageurs d'élite (dont un champion du monde) pour suivre une formation NeuroTracker afin de voir si cela pouvait améliorer leur temps de traitement sensoriel en réaction au coup de départ. En utilisant la dernière technologie pour mesurer avec précision les temps de réaction dès le départ, des nageurs non entraînés ont été opposés à des nageurs entraînés par NeuroTracker lors de tests de plongée avant et après l'entraînement.

Le groupe témoin a montré des changements négligeables, tandis que le groupe formé par NeuroTracker a connu un gain significatif en termes de temps de réponse après l'entraînement. Bien que cela ne représente littéralement qu’un dixième de seconde de différence, cela représente une amélioration de 11 % du temps de réaction. C'est bien plus substantiel que les programmes de formation intensifs traditionnels, et en revanche, cette intervention de formation n'a duré que 90 minutes de formation.

Dans une analyse d'article de suivi chercheur principal , ce changement de 0,1 seconde dans les résultats des courses aurait fait qu'un total de 65 médailles olympiques auraient échangé des mains entre les épreuves olympiques de sprint de 1972 et 2004 (50 m – 200 m) !

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5. « Améliorer l'apprentissage dans un paradigme d'entraînement perceptuel-cognitif utilisant le neurofeedback EEG »

Brendan Parsons , expert en neuropsychologie et en neurofeedback, s'est associé au professeur Faubert, , pour déterminer si les taux d'apprentissage du NeuroTracker pouvaient être accélérés grâce à une nouvelle approche « en boucle fermée » de l'entraînement cognitif. L’objectif était d’utiliser le Neurofeedback en temps réel pour amplifier de manière itérative les réponses d’apprentissage, instant par instant, tout au long de l’entraînement NeuroTracker réel.

L'idée est que si vous utilisez le feedback pour adapter l'exercice de manière plus précise et plus rapide aux besoins de l'utilisateur, cela déclenche un état cognitif modifié. Ensuite, le feedback peut être utilisé à plusieurs reprises pour ajuster l’entraînement en continu et avec une précision progressivement croissante, afin de faciliter une zone proximale de développement. Le principal avantage de ce concept réside dans la nature aiguë de la façon dont il peut s'adapter temporellement, en fonction du niveau de performance réactive d'une personne, quelle que soit la variabilité de son état cognitif.

Plus précisément, cette étude a utilisé certaines signatures d'ondes cérébrales pour détecter de manière fiable le moment où l'attention d'une personne s'éloigne pendant la tâche NeuroTracker ou où elle a effectivement perdu la trace des cibles. À ce stade, une technique de réindexation automatique s'est déclenchée, où le logiciel disait en quelque sorte : « Hé, vous devez vous recentrer maintenant, voici vos cibles » , à tout moment précis, il y avait une perte d'attention.

Avec un entraînement sur 30 séances, cette méthode a produit des taux d’apprentissage supérieurs à ceux de l’entraînement NeuroTracker conventionnel, qui est déjà très efficace. Un groupe de contrôle actif utilisant un faux neurofeedback (signaux aléatoires) a exclu les effets placebo. Pour la première fois, cette étude a révélé le potentiel synergique de la combinaison d’un entraînement cognitif actif avec un Neurofeedback en boucle fermée.

Lisez l'étude ici

6. « Examen de l'effet de formation de la tâche de suivi d'objets multiples en trois dimensions sur les personnes âgées vivant dans la communauté »

le risque de chute chez les personnes âgées constitue la principale menace pour la santé et le bien-être à long terme suite à une blessure. Des chercheurs cliniciens au Japon ont cherché à savoir si les déficiences liées à l'équilibre et le risque de chute pouvaient être réduits grâce à une intervention cognitive de 3 heures d'entraînement NeuroTracker. Avant et après la formation, les participants actifs et témoins (résidents des maisons de retraite) ont subi une batterie complète d'évaluations validées du risque de chute.

Dans l’ensemble, les participants actifs ont amélioré de manière significative leurs scores NeuroTracker (+32 % d’augmentation des seuils de vitesse), démontrant une réponse d’apprentissage claire pour cette tâche à un âge avancé. Le groupe NeuroTracker a également enregistré des gains significatifs à importants dans les évaluations post-test du Trail Making Test A, du temps de marche de 5 mètres, du test Timed Get-up and Go et du Functional Reach Test. En revanche, les témoins ont connu une baisse modérée ou significative dans tous les tests, à l’exception du temps de marche de 5 mètres.

Comme ces mesures sont fortement corrélées aux prévisions de blessures causées par des chutes, cette étude suggère que ces risques pourraient être considérablement réduits grâce à une courte intervention d’entraînement cognitif. Cela est également en corrélation avec d'autres recherches NeuroTracker montrant que la fonction cérébrale et la coordination motrice sont étroitement liées.

Lisez l'étude ici (en japonais)

7. « Les athlètes professionnels possèdent des compétences extraordinaires pour apprendre rapidement des scènes visuelles dynamiques complexes et neutres »

Les quatre dernières études de cette liste se concentrent uniquement sur l’évaluation des capacités cognitives (et non sur le transfert de formation), tout en révélant une fenêtre fascinante sur le fonctionnement du cerveau humain. Dans cette étude historique, présentée sur la page d'accueil de Nature.com, le professeur Faubert a cherché à tester l'hypothèse selon laquelle les athlètes d'élite sont au sommet du jeu parce que leur cerveau est hyperplastique.

La neuroplasticité , la capacité de notre cerveau à recâbler et à développer efficacement de nouvelles connexions neuronales pour améliorer l'apprentissage, n'est pas fixe : elle peut varier d'un individu à l'autre, ainsi qu'à différents moments de notre vie. Comme NeuroTracker a des effets négligeables liés à la technique ou à la pratique, les améliorations des seuils de vitesse fournissent une mesure fiable de la réponse d'apprentissage fonctionnel, qui a également été corrélée aux niveaux de neuroplasticité grâce à la recherche qEEG.

Au total, 175 athlètes professionnels d'élite (NHL, EPL et Top 14 Rugby) et athlètes amateurs d'élite (NCAA) ont été évalués pour leurs taux d'apprentissage au cours de 15 séances NeuroTracker. De plus, des étudiants universitaires non sportifs ont également été évalués. Comme la tâche NeuroTracker est relativement abstraite et non spécifique au contexte, les différences dans les taux d’apprentissage représentent des différences dans la fonction cérébrale, plutôt qu’une quelconque familiarité avec la tâche.

Les professionnels d’élite ont démontré des bases initiales beaucoup plus élevées, les amateurs et les étudiants d’élite débutant à un niveau similaire. Cependant, même avec des références initiales aussi élevées, les seuils de vitesse des professionnels d’élite se sont améliorés à un rythme bien plus élevé que ceux des amateurs d’élite, qui à leur tour se sont améliorés beaucoup plus rapidement que les étudiants universitaires.

Présentés dans les médias du monde entier , ces résultats ont montré que les athlètes d'élite sont loin du stéréotype des « sportifs idiots » et présentent plutôt des niveaux de neuroplasticité inhabituellement élevés. Des recherches plus approfondies sont nécessaires, mais cette étude suggère que disposer d'un cerveau hautement adaptatif, capable d'apprendre de nouvelles tâches très rapidement, pourrait être l'une des conditions préalables clés pour devenir un athlète de haut niveau.

Lisez l'étude ici

8. « La vitesse de suivi visuel est liée aux mesures de performance spécifiques au basket-ball des joueurs de la NBA »

Cette étude assez simple a examiné si les évaluations cognitives pouvaient prédire les performances statistiques d'une équipe NBA au cours d'une saison. Une seule session NeuroTracker de 6 minutes a été utilisée comme référence au début de la saison, pour voir si cette mesure était en corrélation avec les statistiques de performance officielles de la NBA .

Les ratios d'assistance au turnover, les vols et les turnovers sont tous fortement corrélés aux seuils de vitesse de NeuroTracker (Visual Tracking Speed). Les joueurs de zone arrière étaient plus susceptibles de surpasser les joueurs de zone avant en termes de ratios assistance/revirement, et très susceptibles de le faire pour des lignes de base NeuroTracker plus élevées. En conclusion, plus la valeur de base de NeuroTracker pour une session est élevée, plus les joueurs de basket-ball de la NBA sont susceptibles de voir et de répondre à divers stimuli sur le terrain de basket, ce qui se traduira par des jeux plus positifs.

Lire l'étude ici

9. « Évaluation perceptuelle, cognitive et physiologique de l'efficacité de l'entraînement »

Dans le cadre d'un projet de recherche collaboratif, le Faubert Lab , l' Operator Performance Lab de l'Université de l'Iowa , l' Université de Montréal et Rockwell Collins (entreprise de formation en avionique et en simulation) ont associé leurs domaines d'expertise pour trouver une façon innovante d'évaluer le mental beaucoup de vol.

Dans le cadre d'une combinaison expérimentale de technologie homme-machine, un avion à réaction Aero Vodochody L-29 était doté d'un système NeuroTracker intégré au tableau de bord et les pilotes étaient connectés à un équipement de suivi oculaire et d'ECG.

Le but de la configuration était de permettre aux pilotes d'avion d'effectuer trois niveaux de difficulté différents de manœuvres de vol en vol simulé et en vol réel. Au cours de ces manœuvres, les pilotes ont exécuté NeuroTracker comme tâche secondaire afin de mesurer le niveau de « capacité cognitive disponible » laissé par les exigences du pilotage de l'avion à réaction. Comme on l'avait supposé, le vol réel était beaucoup plus exigeant que le vol simulé, mais uniquement pour les manœuvres les plus difficiles telles que les tonneaux. Pour les tâches de vol les plus difficiles, la capacité cognitive disponible était presque complètement saturée pendant le vol réel, mais n'était pas significativement sollicitée dans le simulateur.

Cette étude innovante a montré les limites de la formation simulée pour les compétences de vol, qui ne présentent pas le degré élevé de stress physique sur le corps et l'esprit que procure le vol en avion à réaction.

Lire l'étude ici

10. « Scénarios de simulateur de conduite et mesures pour évaluer fidèlement les comportements de conduite à risque : une étude comparative de différents groupes d'âge des conducteurs »

Notre dernière étude sur cette liste combinait une évaluation de base NeuroTracker standard avec des évaluations très sophistiquées des capacités de conduite simulées. 115 conducteurs d'âges et de niveaux d'expérience de conduite différents ont subi 2 heures de tests de conduite simulés. Cela comprenait des niveaux de charge de travail de conduite faibles, moyens et élevés, y compris l'exposition à des événements aléatoires à haut risque. Chaque participant a été évalué selon 18 mesures différentes de compétences de conduite spécifiques.

L'analyse a révélé que les scores NeuroTracker étaient un très bon prédicteur des performances de conduite globales , étant étonnamment beaucoup plus fiables que l'âge ou le niveau d'expérience de conduite. Peut-être plus important encore, les lignes de base inférieures de NeuroTracker prédisaient efficacement des risques élevés d’accidents. Plus précisément, les données de NeuroTracker ont prédit la vitesse de braquage et la distance à laquelle de grandes réactions de braquage étaient effectuées afin d'éviter les accidents.

Les résultats, reproduits dans d’autres études, ont montré qu’une évaluation cognitive simple et abstraite peut constituer une mesure précieuse de la sécurité au volant pour différents types de conducteurs.

Lire l'étude ici

Si vous souhaitez explorer davantage de recherches sur NeuroTracker, consultez nos résumés scientifiques .

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7 régimes amaigrissants les plus populaires examinés

25 juillet 2024

Découvrez les avantages et les inconvénients de certains des régimes alimentaires les plus populaires.

Dans la recherche de stratégies efficaces de perte de poids, de nombreux régimes ont gagné en popularité, chacun revendiquant des avantages uniques. Cet article passe en revue sept des régimes amaigrissants les plus populaires, fournissant des informations détaillées sur leurs mécanismes, leurs avantages et leurs inconvénients potentiels. Que vous cherchiez à perdre quelques kilos ou à vous lancer dans une démarche importante de perte de poids, comprendre ces régimes peut vous aider à prendre des décisions éclairées.

1. Régime riche en fibres

Un régime riche en fibres met l’accent sur la consommation d’aliments riches en fibres alimentaires, comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses. Les fibres sont connues pour leur capacité à favoriser la satiété, à réguler la glycémie et à améliorer la santé digestive.

Avantages:

• Satiété améliorée : les fibres se dilatent dans l'estomac, créant une sensation de satiété qui peut réduire l'apport calorique global.

• Digestion améliorée : Les fibres facilitent les selles régulières et préviennent la constipation.

• Contrôle de la glycémie : Les fibres solubles aident à ralentir l'absorption du sucre, ce qui peut prévenir les pics de glycémie.

Inconvénients:

• Problèmes digestifs : une augmentation soudaine de l'apport en fibres peut provoquer des ballonnements et des gaz. Il est conseillé d’incorporer progressivement des aliments riches en fibres à votre alimentation.

• Absorption des nutriments : un excès de fibres peut interférer avec l'absorption de certains minéraux, comme le fer et le calcium.

2. Régimes faibles en glucides

Les régimes faibles en glucides, tels que le régime cétogène et le régime Atkins, se concentrent sur la réduction de l’apport en glucides et sur l’augmentation de la consommation de protéines et de graisses. Ces régimes visent à faire passer le métabolisme du corps de la combustion du glucose à la combustion des graisses pour produire de l'énergie.

Avantages:

• Perte de poids rapide : La réduction des glucides peut conduire à une perte de poids initiale rapide en raison de l'épuisement des réserves de glycogène et du poids de l'eau.

• Amélioration du taux de sucre dans le sang : les régimes faibles en glucides peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète de type 2 en stabilisant le taux de sucre dans le sang.

• Contrôle de l'appétit : Un apport accru en protéines et en graisses peut réduire la faim et les fringales.

Inconvénients:

• Carences nutritionnelles : restreindre les glucides peut entraîner un manque de nutriments essentiels présents dans les fruits, les légumes et les grains entiers.

• Durabilité : De nombreuses personnes ont du mal à maintenir un régime pauvre en glucides à long terme en raison de son caractère restrictif.

3. Régime de zone

Le régime Zone équilibre l'apport en macronutriments en mettant l'accent sur un ratio 40-30-30 : 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de matières grasses. Le régime vise à réduire l’inflammation, à améliorer l’équilibre hormonal et à favoriser la perte de poids.

Avantages:

• Nutrition équilibrée : Le régime Zone encourage un apport équilibré en macronutriments, qui peuvent soutenir la santé globale.

• Niveaux d'énergie stables : En équilibrant les niveaux de sucre dans le sang, ce régime peut aider à maintenir une énergie constante tout au long de la journée.

• Inflammation réduite : L'accent mis sur les aliments anti-inflammatoires peut aider à réduire l'inflammation chronique.

Inconvénients:

• Complexité : Mesurer et équilibrer les ratios de macronutriments peut s'avérer difficile et prendre beaucoup de temps.

• Restriction modérée : Certaines personnes peuvent trouver le ratio 40-30-30 restrictif, notamment en ce qui concerne l'apport en glucides.

4. Régime ultra faible en gras

Les régimes ultra faibles en gras, tels que le régime Ornish, limitent sévèrement l'apport en graisses à moins de 10 % des calories quotidiennes. Ces régimes mettent généralement l’accent sur les aliments à base de plantes, notamment les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses.

Avantages:

• Santé cardiaque : réduire la consommation de graisses peut réduire le taux de cholestérol et améliorer la santé cardiovasculaire.

• Perte de poids : les régimes faibles en gras peuvent être efficaces pour perdre du poids, surtout lorsqu'ils sont combinés à une activité physique régulière.

• Risque réduit de maladies chroniques : Mettre l'accent sur les aliments à base de plantes peut réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète et certains cancers.

Inconvénients:

• Carences nutritionnelles : restreindre l'apport en graisses peut entraîner des carences en vitamines liposolubles (A, D, E et K) et en acides gras essentiels.

• Satisfaction : Les régimes faibles en gras peuvent manquer de satiété et de saveur, ce qui les rend difficiles à suivre sur le long terme.

5. Régime paléo

Le régime paléo, également connu sous le nom de « régime de l'homme des cavernes », se concentre sur la consommation d'aliments disponibles pour les premiers humains, tels que les viandes maigres, le poisson, les fruits, les légumes, les noix et les graines. Cela exclut les aliments transformés, les céréales, les légumineuses et les produits laitiers.

Avantages:

• Aliments naturels : L'accent mis sur les aliments entiers et non transformés peut améliorer la santé globale et réduire la consommation d'additifs et de conservateurs.

• Perte de poids : L'élimination des aliments transformés et des sucres raffinés peut entraîner une perte de poids et une meilleure santé métabolique.

• Anti-inflammatoire : L'accent mis dans le régime alimentaire sur les aliments anti-inflammatoires peut réduire l'inflammation chronique.

Inconvénients:

• Caractère restrictif : L'exclusion de groupes alimentaires entiers, tels que les céréales et les produits laitiers, peut rendre le régime alimentaire difficile à suivre et entraîner des carences nutritionnelles.

• Coût : Les produits biologiques et nourris à l'herbe de haute qualité recommandés par le régime paléo peuvent coûter cher.

6. Régime HCG

Le régime HCG combine un régime très faible en calories (VLCD) avec l’hormone gonadotrophine chorionique humaine (HCG). Les partisans affirment que l’HCG aide à réduire la faim et favorise la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire. Il est particulièrement populaire à New York, où beaucoup recherchent des solutions efficaces pour perdre du poids.

Avantages:

• Perte de poids rapide : La combinaison de HCG et d'un VLCD peut conduire à une perte de poids significative en peu de temps.

• Suppression de l'appétit : on pense que l'HCG réduit la faim, facilitant ainsi le respect du VLCD.

• Perte de graisse : Le régime cible les réserves de graisse tout en préservant la masse musculaire maigre.

Inconvénients:

• Problèmes de sécurité : Le régime HCG est controversé et a été critiqué pour ses risques potentiels pour la santé, notamment les carences nutritionnelles et la perte musculaire.

• Durabilité : La composante VLCD du régime n'est pas durable à long terme et peut conduire à une reprise de poids.

Pour ceux qui souhaitent explorer ce régime, il est conseillé de demander conseil à un professionnel, en particulier dans des régions comme New York, où le « régime HCG à New York » et les « plans de régime HCG à New York » sont largement disponibles.

7. Régime Atkins

Le régime Atkins est un régime pauvre en glucides bien connu qui met l’accent sur un apport élevé en protéines et en graisses tout en minimisant les glucides. Il se compose de quatre phases, commençant par une phase d’induction à très faible teneur en glucides et augmentant progressivement l’apport en glucides.

Avantages:

• Perte de poids efficace : Le régime Atkins est connu pour ses effets de perte de poids rapides, en particulier dans les phases initiales.

• Contrôle de l'appétit : Un apport élevé en protéines et en graisses peut réduire la faim et augmenter la satiété.

• Amélioration du taux de sucre dans le sang : la réduction des glucides peut aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang, ce qui profite aux personnes souffrant de résistance à l'insuline ou de diabète.

Inconvénients:

• Carences nutritionnelles : La nature restrictive du régime alimentaire peut entraîner des carences en nutriments essentiels présents dans les fruits, les légumes et les grains entiers.

• Effets secondaires initiaux : La phase d'induction peut provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête, des étourdissements et de la fatigue, souvent appelés « grippe Atkins ».

Conclusion

Choisir le bon régime amaigrissant implique de prendre en compte les préférences personnelles, le mode de vie et les besoins en matière de santé. Chacun des régimes examinés ici offre des avantages et des défis uniques. Les régimes riches en fibres et les régimes pauvres en glucides, par exemple, sont efficaces pour de nombreuses personnes mais nécessitent une planification minutieuse pour éviter les carences nutritionnelles. Les régimes Zone et Paléo favorisent respectivement une alimentation équilibrée et des aliments naturels, mais peuvent être restrictifs. Les régimes ultra faibles en gras offrent des avantages cardiovasculaires mais peuvent manquer de satiété. Le régime HCG, particulièrement populaire dans des endroits comme New York, permet une perte de poids rapide mais comporte des risques importants. Enfin, le régime Atkins permet une perte de poids efficace grâce à une restriction en glucides, mais peut être difficile à maintenir à long terme.

Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un régime pour garantir qu’il correspond à vos objectifs de santé et à vos besoins nutritionnels.

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Un parcours de formation cérébrale holistique avec des écoles du Québec

Éric Tobon

19 juillet 2024

Découvrez une histoire réconfortante sur la manière de faire une différence dans les écoles rurales grâce à des programmes holistiques de bien-être cognitif.

Je suis ravi de partager notre au Centre de développement PAC et les résultats très encourageants que nous avons constatés avec notre programme d'entraînement cérébral holistique dans les écoles du Québec, notamment à l'école secondaire Kanamata à Shefferville. Notre approche a apporté de nombreux changements positifs et je pense que partager notre histoire peut inciter d’autres à envisager des initiatives similaires.

Lycée Kanamata : Entraînez vos défis cérébraux

Première réunion des copropriétaires du Centre Pac, Eric Tobin et Nancy Poulin (gauche et droite) et des enseignants de l'école secondaire Kanamata.

Nous avons formé un partenariat avec la communauté innue de Matimekush Lac-John, menant à notre nouveau projet visant à renforcer la persévérance scolaire, la mémoire et la concentration avec l'école secondaire Kanamata. Cette école fait partie d'une communauté autochtone du nord du Québec, éloignée et accessible uniquement par train ou par avion.

En avril, nous avons visité le lycée de Kanamata. La communauté est petite, avec environ 50 lycéens, et nous avons présenté le projet à tous les étudiants. Ayant moi-même effectué plus d'une centaine de séances NeuroTracker et vu la différence que cela peut faire, cela m'a aidé à présenter un argumentaire convaincant.

La visite a été un facteur clé de succès pour obtenir dès le départ l'adhésion du directeur et des enseignants de l'école. Nous avons organisé des réunions préliminaires pour expliquer les bénéfices de nos méthodes de formation cognitive, ce qui a permis aux enseignants d'être enthousiastes et de soutenir le projet dès le début.

Nous avons introduit des programmes de formation NeuroTracker dans les salles de classe de l'école, en ayant les mêmes professeurs dédiés à des matières spécifiques qui supervisent la formation avec chaque élève, afin qu'ils puissent garantir la cohérence et la facilité de mise en œuvre.

Une partie de notre approche principale impliquait un défi d'un mois appelé « Entraînez votre cerveau ». Nous avons utilisé des visuels attrayants et offert des prix pour motiver les étudiants. Pour rendre le tout encore plus excitant, nous avons demandé aux étudiants quels prix ils souhaiteraient. Leurs suggestions, ainsi que le généreux parrainage de Tata Steel Minerals Canada , nous ont amenés à offrir trois paires d'iPod Pro et 400 $ de cartes-cadeaux Amazon.

Cette approche incitative a considérablement renforcé la motivation et l’engagement. La réponse de la communauté à notre programme a été extrêmement positive. Les enseignants ont remarqué des améliorations significatives dans l'engagement et la concentration des élèves après l'introduction de nos sessions NeuroTracker.

Une école véritablement engagée

''... l'école a en fait déplacé des matières plus difficiles comme les mathématiques et les sciences vers le matin, afin qu'elles soient étudiées juste après la formation NeuroTracker.''

Sur cinq mois, la majorité des étudiants ont suivi quatre séances par semaine, totalisant plus de 400 séances. Les élèves sont restés très engagés et nous avons observé des améliorations remarquables avec de merveilleux retours. Par exemple, les enseignants ont indiqué que les élèves étaient nettement plus engagés et plus calmes dans les cours quotidiens, et qu'ils étaient ravis des résultats : une classe plus attentive rend les enseignants plus satisfaits !

L'un des résultats clés du programme qui s'est vraiment démarqué est que les administrateurs ont réellement réorganisé les horaires de cours de l'école. Cela s'est produit après avoir remarqué que les étudiants étaient beaucoup plus alertes et attentifs en classe après leurs séances matinales de NeuroTracker.

Pour cette raison, l’école a déplacé les matières plus difficiles comme les mathématiques et les sciences vers le matin, afin qu’elles soient enseignées juste après la formation NeuroTracker. Étant donné que les écoles aiment la routine et sont généralement résistantes aux changements soudains, nous pensons qu'il s'agit là d'une superbe validation du fait que le programme faisait une réelle différence du point de vue des élèves et des enseignants.

Élargir notre portée

Notre succès à l'école secondaire de Kanamata et dans d'autres écoles communautaires autochtones avec lesquelles nous avons eu du succès a attiré l'attention d'un plus grand nombre d'écoles et de communautés de la région. Nous travaillons actuellement à élargir nos concours « Entraînez votre cerveau » pour inclure des compétitions interscolaires. Cette initiative débutera en septembre et impliquera plusieurs écoles en compétition les unes contre les autres, favorisant un sentiment de communauté et de rivalité amicale.

Parallèlement, nous avons travaillé dur pour développer une application mobile permettant aux étudiants d'accéder à leur tableau de bord NeuroTracker et à d'autres ressources telles que des pratiques de méditation, des techniques de gestion du stress et des routines d'exercice physique.

Nous proposons également des blogs éducatifs et des modules d'apprentissage interactifs en ligne afin que les participants puissent mieux comprendre l'importance de favoriser les performances cérébrales et le bien-être dans la vie quotidienne. L'objectif est en partie de maintenir une présence même lorsque nous ne sommes pas physiquement là, garantissant ainsi un soutien et un engagement continus.

L'importance de l'entraînement cérébral

Les gens négligent souvent l’importance du développement cognitif, pensant que leurs capacités mentales sont figées. Cependant, comme tout muscle, le cerveau a besoin d’exercices réguliers pour rester alerte. Un bon exemple est celui que beaucoup de gens considèrent comme important : le « sens du hockey », qui repose sur la conscience de la situation et la prise de décision rapide. Ces compétences sont ancrées dans le traitement cognitif, et non dans les compétences physiques ou les prouesses, comme de nombreuses personnes les percevaient.

Notre programme de formation se concentre sur l’amélioration de la perception sensorielle et de la vitesse de traitement cognitif, qui sont cruciales pour la performance humaine globale. Éduquer les gens sur les avantages de l’entraînement cérébral est un élément clé de notre mission.

Projets futurs

À partir de septembre, nous lancerons notre défi interscolaire, élargissant encore notre programme et augmentant la motivation pour rivaliser avec la puissance cérébrale. Une fois implantées dans cette communauté soudée, d’autres écoles ont rapidement manifesté leur intérêt, suscitant beaucoup d’enthousiasme. Nous avons été présentés dans des reportages de Radio Canada et de CBC, ce qui a contribué à faire connaître notre travail.

Une chose sur laquelle nous souhaitons nous concentrer est l'adaptation des programmes aux besoins de chaque école. Nous sommes une petite équipe et ne croyons pas en une approche universelle. En conséquence, nous adaptons nos programmes aux défis et ressources uniques de chaque école, garantissant que nos solutions sont efficaces et pertinentes. Suivant une philosophie de ramper, marcher, courir que nous avons volontairement maintenue, notre croissance est restée stable. Nous sommes maintenant bien dans la phase de « marche », progressant progressivement vers de plus grands succès avec un état d'esprit de qualité plutôt que de quantité.

Même s’il y a toujours des défis inattendus, comme la gestion de la politique interne, les résultats en valent la peine. Une fois que nous obtenons l'engagement d'une école, l'engagement est incroyable, nous permettant de nous concentrer sur l'application de notre programme et de démontrer son efficacité.

Points à retenir

En mettant l'accent sur l'engagement, les récompenses personnalisées et l'implication communautaire, notre programme d'entraînement cérébral a fait une différence significative dans les écoles avec lesquelles nous travaillons. Nous avons constaté que l'éducation est essentielle pour adopter de nouvelles technologies et de nouveaux services et les faire perdurer. Notre programme en classe NeuroTracker combiné à notre plateforme holistique de bien-être cérébral a donné des résultats étonnants et nous sommes confiants dans son potentiel.

Nous espérons continuer à avoir un impact positif sur la vie des étudiants grâce à cette approche unique et sommes impatients de voir des résultats encore plus positifs à l'avenir. Restez à l'écoute pour plus de mises à jour à mesure que nous élargissons notre portée et aidons davantage de communautés à prospérer.

N'hésitez pas à visiter notre site Web ou à nous contacter pour en savoir plus.

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Optimiser votre santé mentale grâce à votre intestin : conseils d'experts de Manhattan Gastroenterology

12 juillet 2024

Découvrez les moyens d’optimiser votre santé intestinale pour votre bien-être mental.

Le lien entre l’intestin et le cerveau a suscité une attention considérable ces dernières années, avec de plus en plus de preuves suggérant qu’un intestin sain peut conduire à un esprit sain. Cette interaction fascinante, connue sous le nom d’axe intestin-cerveau, souligne l’importance de nourrir notre santé digestive pour optimiser le bien-être mental. En collaboration avec des experts de Manhattan Gastroenterology, cet article explore les étapes pratiques et les connaissances scientifiques pour améliorer votre santé mentale via votre intestin.

Comprendre l'axe intestin-cerveau

L’axe intestin-cerveau est un réseau de communication complexe reliant le tractus gastro-intestinal et le cerveau. Cette voie bidirectionnelle implique une signalisation neuronale, hormonale et immunologique. Les principaux acteurs à cet égard sont le microbiote intestinal, soit des milliards de micro-organismes présents dans le tube digestif. Ces microbes produisent des neurotransmetteurs et d’autres composés qui peuvent influencer le fonctionnement cérébral et l’humeur.

Conseils d’experts de Manhattan Gastroenterology

Le Dr Michael Dann, gastroentérologue de premier plan à Manhattan Gastroenterology , souligne l'importance d'une approche holistique de la santé intestinale pour améliorer le bien-être mental. Selon le Dr Dann, « Un microbiome intestinal sain est crucial pour maintenir la santé digestive et soutenir

fonctions émotionnelles et cognitives. En faisant des choix conscients en matière d’alimentation et de mode de vie, nous pouvons avoir un impact positif sur notre santé intestinale et, par conséquent, sur notre santé mentale.

Étapes pour optimiser la santé intestinale pour le bien-être mental

1. Choix alimentaires

○ Augmenter l'apport en fibres : Une alimentation riche en fibres favorise la croissance de bactéries intestinales bénéfiques. Le Dr Dann recommande d'incorporer beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de légumineuses à votre alimentation. « Les fibres agissent comme un prébiotique, nourrissant les bonnes bactéries de votre intestin, ce qui est essentiel pour un microbiome équilibré », explique-t-il.

○ Incorporer des probiotiques et des prébiotiques : les probiotiques (bactéries bénéfiques vivantes) et les prébiotiques (nourriture pour ces bactéries) jouent un rôle crucial dans le maintien d'un microbiome intestinal sain. Le yaourt, le kéfir, la choucroute et d'autres aliments fermentés sont d'excellentes sources de probiotiques. Les prébiotiques se trouvent dans les bananes, les oignons, l'ail et les asperges. « Les aliments fermentés sont un excellent ajout à votre alimentation car ils introduisent des bactéries bénéfiques dans votre intestin », note le Dr Dann.

○ Réduisez le sucre et les aliments transformés : un excès de sucre et d'aliments transformés peut avoir un impact négatif sur la santé intestinale en favorisant la croissance de bactéries nocives. Le Dr Dann conseille : « Optez autant que possible pour des aliments entiers et non transformés pour soutenir un microbiome sain. »

2. Restez hydraté

○ Boire beaucoup d’eau facilite la digestion et aide à maintenir la muqueuse intestinale, créant ainsi un environnement favorable aux bactéries intestinales bénéfiques.

«L'hydratation est essentielle à la santé digestive et contribue au bon transit des aliments dans l'intestin», explique le Dr Dann.

3. Faites de l'exercice régulièrement

○ Il a été démontré que l’activité physique affecte positivement la composition et la diversité du microbiote intestinal. L’exercice régulier peut aider à réduire le stress et l’inflammation, favorisant ainsi la santé intestinale et mentale. Le Dr Dann déclare : « L’exercice est bénéfique pour votre corps et votre intestin, en favorisant un microbiome plus diversifié lié à une meilleure santé mentale. »

4. Gérer le stress

○ Le stress chronique peut perturber l’équilibre des bactéries intestinales et compromettre la barrière intestinale, entraînant une inflammation. L'intégration de techniques de réduction du stress telles que la pleine conscience, la méditation, le yoga et les exercices de respiration profonde peut aider à maintenir la santé intestinale. « La gestion du stress est cruciale pour la santé intestinale. Des pratiques comme la pleine conscience et le yoga peuvent aider à réduire le stress et son impact négatif sur l’intestin », conseille le Dr Dann.

5. Dormez suffisamment

○ Un sommeil de qualité est essentiel à la santé globale, y compris la santé intestinale. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur le microbiome intestinal et affecter la santé mentale. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit et établissez une routine de sommeil cohérente. Le Dr Dann souligne : « Une bonne hygiène du sommeil est vitale. Un horaire de sommeil régulier aide à maintenir un microbiome intestinal sain.

6. Limiter l'utilisation d'antibiotiques

○ Bien que les antibiotiques soient parfois nécessaires, ils peuvent perturber le microbiome intestinal en tuant les bactéries bénéfiques. Utilisez des antibiotiques uniquement lorsqu'ils sont prescrits et envisagez de prendre un supplément de probiotiques pour aider à rétablir l'équilibre intestinal pendant et après le traitement aux antibiotiques. « Les antibiotiques peuvent altérer considérablement votre microbiote intestinal, ils doivent donc être utilisés judicieusement », note le Dr Dann.

7. Envisagez les suppléments

○ Dans certains cas, des suppléments tels que les acides gras oméga-3, la vitamine D et des probiotiques spécifiques peuvent aider à soutenir la santé intestinale et mentale. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de suppléments. Le Dr Dann suggère : « Les suppléments peuvent être bénéfiques, mais il est important d'en discuter avec votre médecin pour les adapter à vos besoins spécifiques. »

Preuves scientifiques étayant le lien entre l’intestin et la santé mentale

● Production de neurotransmetteurs : les bactéries intestinales produisent des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui jouent un rôle essentiel dans la régulation de l'humeur, de l'anxiété et des fonctions cognitives.

● Modulation du système immunitaire : un microbiome intestinal sain aide à réguler le système immunitaire, réduisant ainsi l'inflammation qui peut avoir un impact négatif sur la santé mentale.

● Réponse au stress : le microbiote intestinal influence l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), qui contrôle la réponse du corps au stress. Un microbiome intestinal équilibré peut aider à moduler l’axe HPA, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.

Conclusion

Optimiser la santé mentale par l’intermédiaire de votre intestin implique une approche holistique qui comprend une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier, une gestion du stress, un sommeil adéquat et une utilisation consciente des médicaments.

Prendre soin de votre santé intestinale peut influencer positivement votre fonction cérébrale et votre bien-être mental général. Adoptez ces pratiques, soutenues par les conseils d'experts de Manhattan Gastroenterology , pour exploiter la puissance de la connexion intestin-cerveau et mener une vie plus saine et plus heureuse.

Pour des conseils et un traitement plus personnalisés, visitez Manhattan Gastroenterology ou prenez rendez-vous avec l'un de leurs spécialistes expérimentés.

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Pourquoi l'entraînement cognitif surpasse le ginseng, le café et les boissons énergisantes

Pedro Gormaz

27 juin 2024

Découvrez les avantages surprenants de l’entraînement mental par rapport aux suppléments de boissons.

En tant que PDG du Centre International de Coaching Mental Sportif, j'aime dire que notre méthodologie et notre entraînement cognitif avec l' NeuroTracker sont aussi proches que possible de prendre un café, un ginseng et une boisson énergisante en même temps, mais regardons à quelque chose d'intéressant...

Lorsqu’il s’agit de maximiser les performances cognitives, de nombreuses personnes se tournent vers des stimulants comme le ginseng, le café ou les boissons énergisantes. Cependant, notre entraînement cognitif utilisant la technologie NeuroTracker offre une solution plus puissante et plus durable.

Faisons un tour d'horizon des 4 avantages des suppléments de boissons et de l'entraînement cognitif fonctionnel pour voir pourquoi l'entraînement NeuroTracker est le meilleur choix.

1. Énergie instantanée vs amélioration cognitive durable

Ginseng, café et boissons énergisantes

Boost immédiat : Ces stimulants fournissent une poussée d’énergie rapide, vous faisant vous sentir plus alerte et éveillé presque instantanément.

Effets de courte durée : La vigilance accrue dure généralement quelques heures, après quoi vous pourriez ressentir un accident ou de la fatigue.

Effets secondaires : une dépendance excessive à l’égard de ces produits peut entraîner de la nervosité, une augmentation de la fréquence cardiaque, de l’anxiété et une dépendance.

Entraînement cognitif NeuroTracker

Amélioration progressive : l'entraînement cognitif améliore les capacités mentales au fil du temps grâce à une pratique constante.

Avantages à long terme : Les améliorations de l’attention, de la concentration et du traitement cognitif sont durables et ne sont pas seulement des améliorations à court terme.

Aucun effet secondaire négatif : contrairement aux stimulants, l’entraînement cognitif n’a aucun effet indésirable sur la santé et peut être adapté aux besoins individuels.

2. Concentration et attention : gains temporaires ou permanents

Ginseng, café et boissons énergisantes

Concentration temporaire : ces substances peuvent temporairement aiguiser votre concentration, vous aidant ainsi à accomplir les tâches qui nécessitent une attention immédiate.

Diminution des rendements : plus vous les utilisez, moins ils deviennent efficaces en raison de l’accumulation de tolérance.

Entraînement cognitif NeuroTracker

Concentration soutenue : Grâce à des exercices ciblés, NeuroTracker améliore votre capacité à maintenir votre concentration et votre attention de manière constante.

Neuroplasticité améliorée : l'entraînement favorise la plasticité cérébrale, facilitant ainsi l'adaptation et le traitement des informations, même sous pression.

3. Performance sous pression : pics vs amélioration continue

Ginseng, café et boissons énergisantes

Pics momentanés : ils peuvent vous donner de courtes périodes de performances accrues, utiles pour des tâches rapides ou pour surmonter des défis immédiats.

Stress et anxiété : des doses élevées, notamment celles provenant des boissons énergisantes, peuvent augmenter le stress et l'anxiété, ce qui a un impact négatif sur les performances.

Entraînement cognitif NeuroTracker

Croissance continue : la méthode d'entraînement assure une amélioration progressive et constante des fonctions cognitives, facilitant ainsi la gestion de tâches complexes au fil du temps.

Résilience et calme : un entraînement régulier aide à maintenir son calme et son sang-froid sous pression, conduisant à une meilleure prise de décision et à de meilleures performances.

4. Santé cérébrale holistique : solutions rapides ou développement complet

Ginseng, café et boissons énergisantes

Solutions rapides : ce sont des solutions rapides qui ne contribuent pas à la santé globale du cerveau ou au développement cognitif.

Risques potentiels pour la santé : Une consommation excessive peut entraîner divers problèmes de santé, notamment des problèmes cardiaques et une dépendance.

Entraînement cognitif NeuroTracker

Développement complet : améliore divers domaines cognitifs, notamment l'attention, la mémoire de travail et le traitement visuel.

Impact positif sur la santé : favorise la santé globale du cerveau et la fonction cognitive sans risque de conséquences négatives sur la santé.

Emporter

Alors que le ginseng, le café et les boissons énergisantes peuvent fournir un regain d'énergie et de concentration temporaire, l'entraînement cognitif NeuroTracker offre une approche durable et complète de l'amélioration cognitive. Avec des avantages durables, aucun effet secondaire et la possibilité d'améliorer les performances sous pression, NeuroTracker s'impose comme le choix supérieur pour tous ceux qui cherchent à libérer leur plein potentiel cognitif.

Embrasser un nouveau parcours professionnel avec NeuroTracker

13 juin 2024

Découvrez comment le passage de la carrière d'une mère professionnelle à NeuroTracker a eu des effets transformateurs sur son style de vie.

La transition vers mon rôle chez NeuroTracker a marqué un changement important à la fois dans ma carrière et dans ma vie personnelle. Même si j'ai étudié les neurosciences à l'Université Carleton, avant de me joindre à NeuroTracker, ma carrière était dans la vente de dispositifs médicaux. Cela se passait souvent dans des environnements très stressants et compétitifs, ce qui était un défi que j'aimais, mais qui signifiait que j'étais habitué à un monde où sécuriser une vente exigeait de la persévérance et surmonter des refus fréquents.

NeuroTracker était différent. Lorsque j’ai découvert NeuroTracker pour la première fois, sa science et son potentiel m’ont immédiatement intrigué, alors je l’ai présenté à mon mari Jonathan. Peu de temps après, il est devenu le nouveau PDG et j'ai rejoint l'entreprise en tant que responsable des ventes neuromédicales. Après avoir passé des années à travailler principalement seule et beaucoup sur la route, ce nouveau parcours professionnel a été un changement non seulement dans la vie professionnelle, mais aussi dans la possibilité de travailler à la maison en tant que mère de trois filles, de partager la direction d'une entreprise avec mon mari. , et de dialoguer avec une gamme fascinante de clients passionnants.

Ici, j'aimerais partager quelques idées sur la façon dont un changement de carrière peut apporter un changement positif dans le mode de vie.

L'impact positif du travail à distance

La transition mondiale vers le travail à distance provoquée par la pandémie a coïncidé avec une période de transformation dans ma vie. Le passage d’un environnement de bureau traditionnel à un environnement à domicile a considérablement affecté notre dynamique familiale. Auparavant, ma carrière exigeait beaucoup de déplacements et de temps en chirurgie, tandis que mon mari avait également un horaire de voyage chargé. Ce mode de vie nous obligeait à compter beaucoup sur des nounous en raison de l'absence de soutien familial à proximité.

Le travail à domicile a changé tout cela. Cela a permis une plus grande flexibilité et une plus grande présence à la maison, nous permettant à tous deux de nous impliquer plus activement dans la vie quotidienne de nos enfants. La possibilité de définir nos propres horaires, de créer des limites et d'éliminer les longs trajets a transformé notre approche du travail et de la vie familiale.

Ce nouvel équilibre a certainement amélioré notre qualité de vie. Pour moi, cela m'a également fait comprendre à quel point il est facile, dans une carrière bien remplie, de rater tous les moments spéciaux qui se produisent quotidiennement, alors que vos enfants grandissent et s'épanouissent si rapidement.

Prospérer dans les ventes avec une solution recherchée

Un client de sport et de rééducation travaillant avec NeuroTracker

Mon rôle de supervision des ventes chez NeuroTracker contrastait fortement avec mes expériences précédentes dans la vente, qui consistaient souvent à essayer de créer des opportunités plutôt que d'y répondre. Ma première surprise a été de découvrir qu'il s'agissait d'un produit pour lequel les clients nous recherchaient activement pour des solutions.

Les clients avec lesquels j'interagis maintenant sont préparés, conscients de ce dont ils ont besoin pour améliorer leurs performances, que ce soit dans le sport, le milieu universitaire ou les applications militaires. Ce passage de la poursuite agressive des ventes à l’accompagnement des clients enthousiastes dans leurs processus de décision a été pour le moins un changement rafraîchissant !

Heureusement, le produit NeuroTracker basé sur le cloud est hautement accessible : un nouveau client peut littéralement être opérationnel en quelques minutes. Ensuite, comme le montrent plus de 100 études scientifiques, la première séance de 6 minutes peut offrir une fenêtre précieuse sur le cerveau, et les bénéfices cognitifs peuvent être récoltés en quelques heures seulement après l'entraînement. Cela rend la présentation aux clients véritablement gratifiante.

C'est également infiniment intéressant car chaque client a des besoins différents et il existe de nombreuses façons de l'adapter à la manière dont il souhaite utiliser le produit.

S'engager auprès d'une clientèle diversifiée

La diversité de la clientèle de NeuroTracker rend mes interactions quotidiennes à la fois stimulantes et fascinantes. Chaque client apporte des besoins et des objectifs uniques, nécessitant des approches sur mesure qui utilisent mes compétences en matière d'établissement de relations et de planification stratégique. Des équipes sportives d'élite et des établissements d'enseignement aux groupes militaires, la gamme d'applications de NeuroTracker a élargi la portée de mon expertise professionnelle.

L'un des aspects les plus enrichissants de mon travail est l'opportunité d'interagir avec des personnes qui sont de véritables experts dans leur domaine. Chaque nouveau client ou projet apporte une histoire, un ensemble de défis et une chance de faire une différence tangible. Il y a toujours quelque chose à apprendre. Qu'il s'agisse d'améliorer les fonctions cognitives des athlètes ou de faciliter la rééducation des patients médicaux, les applications de NeuroTracker sont aussi variées que profondes.

Cette diversité enrichit non seulement mes expériences quotidiennes mais contribue également à l'évolution de l'entreprise. Faire partie d'une solution qui a un impact direct sur la vie des gens procure un sentiment d'utilité qui est gratifiant d'une manière que je n'aurais pas associée à une carrière dans la vente.

Avoir hâte de

En réfléchissant à mon parcours jusqu'à présent avec NeuroTracker, je suis frappé par l'influence qu'un changement de carrière peut avoir. La nouveauté fait parfois peur, mais dans l’ensemble, j’ai trouvé que le risque en valait la peine.

Ce rôle m'a non seulement permis de mettre à profit mon expérience en neurosciences et en vente de manière innovante, mais m'a également offert un équilibre travail-vie personnelle que je n'avais pas imaginé auparavant. J'attends désormais avec impatience les défis et les opportunités qui nous attendent, convaincu que ce que nous construisons ici s'étend bien au-delà des limites du commerce traditionnel : il s'agit de faire une différence durable dans la vie des gens.

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5 étapes pour des lèvres plus saines grâce à la technologie et aux remèdes naturels

10 juin 2024

Apprenez à soigner et protéger naturellement les lèvres délicates.

Sèches, gercées et douloureusement inconfortables, les lèvres gercées sont une réalité frustrante à laquelle de nombreuses personnes sont confrontées, en particulier pendant les durs mois d'hiver. Alors que les rayons des pharmacies regorgent d’innombrables baumes à lèvres et traitements promettant un soulagement, ces formules synthétiques peuvent souvent faire plus de mal que de bien. Ces produits chimiques agressifs peuvent finir par aggraver la peau sensible.

Heureusement, Mère Nature propose une multitude de solutions douces et nourrissantes pour apaiser et restaurer vos lèvres naturellement.

Lisez cet article pour dire adieu à cette sensation de picotement et de tiraillement et découvrez comment obtenir des lèvres douces et souples grâce aux remèdes curatifs de la nature.

Quelles sont les causes des lèvres gercées

Les lèvres gercées sont très courantes et peuvent être causées par différentes choses qui assèchent les lèvres. Certaines des principales raisons pour lesquelles les lèvres se gercent sont :

• Temps froid et sec

• Ne pas boire suffisamment d'eau (déshydratation)

• Se lécher ou se mordre beaucoup les lèvres

• Conditions médicales comme l'eczéma ou les carences en vitamines

Comprendre ces déclencheurs courants permet de mieux s'attaquer à la cause profonde et de choisir un remède efficace pour les lèvres gercées . Ils comprennent les éléments suivants :

1. Protégez vos lèvres des éléments agressifs

Protéger les lèvres des éléments environnementaux qui provoquent une perte d’humidité est un facteur majeur dans la prévention des lèvres gercées. Les lèvres sont très vulnérables au dessèchement dû aux vents violents, à une faible humidité et aux températures froides, ce qui peut rapidement conduire à des lèvres sèches et gercées.

Les vents violents déshydratent la peau des lèvres par évaporation. Lorsque des radiateurs sont utilisés, la faible humidité intérieure en hiver évacue l’humidité des lèvres et de la peau. Les températures glaciales drainent davantage les lèvres de leurs huiles naturelles et de leur hydratation.

Il est essentiel de protéger les lèvres de ces conditions néfastes. L'application d'un baume épais et occlusif avant de sortir fait barrière au vent et au froid. Choisissez un baume à base de cire d'abeille, de beurre de karité ou d'huile de coco qui apaise sans irriter la peau sensible des lèvres. Éloignez-vous des produits contenant des parfums, des arômes ou des colorants artificiels.

2. Hydratez-vous de l’intérieur

L’un des remèdes naturels les plus efficaces contre les lèvres gercées consiste à hydrater votre corps de l’intérieur. Pourquoi? La déshydratation est l’une des principales causes de lèvres sèches et gercées. Lorsque votre corps ne reçoit pas assez d’eau, il aspire l’humidité de la peau, y compris de la peau délicate des lèvres. Par conséquent, vous pouvez considérer les éléments suivants :

• Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Pour une hydratation maximale, visez environ huit verres (64 onces) par jour. Gardez une bouteille d’eau à portée de main pour encourager des gorgées régulières.

• Mangez des aliments hydratants riches en eau, comme la pastèque, les concombres, les oranges et les fraises. L'eau et les nutriments hydrateront la peau de l'intérieur.

• Évitez les boissons déshydratantes comme le café, le thé et l'alcool, qui entraînent une perte d'eau dans le corps.

• Utilisez un humidificateur pour ajouter de l'humidité à l'air intérieur sec, surtout en hiver. Placez-en un dans la chambre pendant votre sommeil pour vous réveiller avec une peau hydratée.

3. Exfoliez doucement

Notamment, les lèvres accumulent une peau sèche et squameuse tout au long de la journée, ce qui peut exacerber les gerçures et les gerçures. L'élimination régulière de ces peaux mortes permet aux hydratants de pénétrer plus profondément.

La peau délicate des lèvres nécessite une approche ultra douce. Mouillez un gant de toilette avec de l'eau tiède et frottez-le doucement sur les lèvres dans un mouvement circulaire. Cette légère friction élimine les flocons ternes sans irritation.

Humidifiez une brosse à dents et brossez doucement le contour des lèvres pour une méthode ciblée. Jetez fréquemment les brosses à dents pour un exfoliant propre. Certains aiment utiliser chaque semaine un gommage chaud au sucre ou au sel composé d’huiles naturelles et de granulés.

Quelle que soit la méthode d’exfoliation choisie, allez-y lentement et n’exfoliez pas trop. Le but est d’éliminer les zones sèches et non d’irriter la peau. Après le gommage, appliquez toujours un baume nourrissant pour hydrater la peau fraîchement révélée.

Prendre quelques minutes plusieurs fois par semaine pour exfolier les lèvres fait une différence notable. Laisser les lèvres lisses permet aux traitements naturels de pénétrer et de guérir les gerçures de l'intérieur, ce qui donne une moue plus douce.

4. Utilisez des huiles et des beurres naturels

Les huiles et le beurre naturels riches et émollients font partie des remèdes maison les plus efficaces contre les lèvres gercées. Ils forment une barrière occlusive sur la peau pour retenir l'humidité. Ils comprennent les éléments suivants :

• L'huile de coco pénètre en profondeur pour hydrater grâce à sa composition en acides gras à chaîne moyenne. Il possède également des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires. Appliquez-en un peu sur les lèvres comme un baume chaque fois qu'elles sont sèches.

• Les beurres de karité et de cacao sont des hydratants denses qui s'appliquent en couche épaisse sans sensation grasse. Faites fondre un petit morceau et mélangez-le à l'huile de noix de coco pour une application facile. Laissez-le se solidifier pour créer un protecteur pour les lèvres SPF entièrement naturel.

Mélangez-en un ci-dessus avec une huile hydratante comme des graines de jojoba, d’avocat ou de rose musquée pour un onguent encore plus nourrissant. Appliquer avant de se coucher pour une guérison nocturne et une utilisation préventive tout au long de la journée par temps froid.

5. Utiliser des agents de guérison

Certains ingrédients naturels ont des capacités curatives fantastiques pour réparer les lèvres gercées lorsqu’ils sont utilisés localement. L'intégration de certains de ces agents peut accélérer le temps de récupération. Ils comprennent les éléments suivants :

• L'aloe vera est un puissant agent cicatrisant pour les lèvres gercées en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et de ses abondantes vitamines, minéraux et antioxydants. Le gel pur extrait des feuilles de la plante aloe vera peut être directement appliqué pour apaiser les peaux irritées et accélérer la réparation des crevasses ou crevasses. Sa texture gel rafraîchissante hydrate également, aidant à adoucir et hydrater les lèvres sèches et gercées.

• Le miel est un autre ingrédient naturel doté de capacités cicatrisantes pour les lèvres. En tant qu'humectant, le miel attire l'humidité dans la peau autour des lèvres. Il possède des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires et la capacité de désinfecter les plaies mineures et de réduire l'inflammation. Appliquer une légère couche de miel et la laisser absorber pendant 15 à 20 minutes procure un soulagement et des bienfaits cicatrisants.

• Concombre : contient des vitamines et des minéraux hydratants qui nourrissent les lèvres desséchées lorsqu'ils sont frottés directement sur la peau. Son jus rafraîchissant apaise et réhydrate les lèvres sèches et gercées.

• Thé vert : Sa teneur élevée en antioxydants et en tanins guérit également efficacement, aidant à réduire l'inflammation causée par les gerçures lorsqu'un sachet de thé trempé est appliqué.

Pensées finales

Vous pouvez naturellement guérir et protéger votre moue délicate en vous attaquant aux causes internes et externes des lèvres gercées. Une bonne hydratation, une exfoliation, une protection contre les éléments, l'utilisation d'huiles et de baumes cicatrisants et l'utilisation d'agents naturels apaisants agissent en synergie pour reconstituer l'hydratation. Avec une application cohérente de ces remèdes simples, les lèvres gercées et squameuses deviendront une chose du passé. Votre sourire sera à nouveau accentué par des lèvres magnifiquement douces, restaurées de l'intérieur et de l'extérieur grâce à des techniques naturelles saines et efficaces.

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Trouver l'harmonie : explorer les bienfaits multiformes du yoga et de la méditation

10 juin 2024

Découvrez la danse symbiotique du yoga et de la méditation.

Dans la tornade trépidante de la vie moderne, où le stress et l’anxiété font partie de la vie quotidienne, le yoga et la méditation deviennent votre refuge de bien-être total. Ces pratiques anciennes offrent un sanctuaire pour votre esprit, votre corps et votre esprit au milieu du chaos, offrant des avantages au-delà de l'exercice physique.

Le mélange harmonieux de l'élégance physique du yoga et de l'introspection réfléchie de la méditation conduit à la sérénité intérieure, à la résilience émotionnelle et au progrès spirituel.

Par conséquent, cet article fournit des détails détaillés sur les bienfaits du yoga et de la méditation.

La danse symbiotique du yoga et de la méditation

Le yoga et la méditation sont comme une danse, une collaboration symbiotique qui améliore les deux pratiques. Grâce à la relaxation physique, au calme cognitif et à l’attention, le yoga prépare le corps à la méditation. Cette synchronicité débloque votre bien-être ultime.

1. Un mélange harmonieux pour le bien-être général

Combiner yoga et méditation renforce leurs effets. La réduction du stress et la réponse de relaxation de la méditation amplifie l'impact du yoga sur la qualité du sommeil, l'immunité et l'équilibre hormonal. Leur symphonie de soins personnels favorise votre santé physique et la danse délicate de votre système endocrinien.

2. Autonomisation et épanouissement

Tout au long de ce voyage de transformation, vous vous sentez responsabilisé. Le yoga et la méditation favorisent l’amour-propre, l’unicité et la résilience émotionnelle. Cette force accrue vous propulse vers une vie pleine de sens et de potentiel, apportant épanouissement et autonomisation.

3. S'unir avec soi et au-delà

Le yoga et la méditation vous unissent, vous et le monde. La découverte de soi est liée à la connexion et à la diversité. Cette unité vous guide au-delà de votre tapis vers un but et une paix.

4. Embarquez pour votre parcours de bien-être holistique

Au milieu du chaos de la vie, le yoga et la méditation vous guident vers le bien-être général . Ils transforment des vies pour gérer les problèmes de la vie avec sang-froid et courage. L'esprit, le corps et l'esprit travaillent ensemble pour apporter la paix, le contentement et une connexion profonde avec votre âme. Inspirez et déplacez-vous sur votre tapis pour commencer ce voyage transformateur vers l'harmonie, la découverte de soi et la nourriture de l'esprit, du corps et de l'esprit.

Yoga : une discipline holistique ancrée dans la sagesse ancienne

L'ancienne pratique indienne du yoga relie l'esprit, le corps et l'esprit. Son approche holistique reflète l'interconnexion de ces trois parties de votre être. Le yoga réduit le stress, améliore la flexibilité et clarifie l'esprit grâce à une combinaison de postures physiques, de contrôle de la respiration et de conscience. La nature globale du yoga vous invite à examiner le lien profond entre votre être physique et votre conscience.

1. Adopter la connexion esprit-corps-esprit

L'intégration de l'esprit, du corps et de l'esprit est l'essence même du yoga. L'harmonie et l'unité en soi sont les objectifs de cette activité physique. Le yoga améliore le calme intérieur et l'équilibre en encourageant cette connexion. Les asanas, ou postures physiques, renforcent et alignent le corps, améliorant ainsi la circulation sanguine, la désintoxication et la subsistance cellulaire.

2. Fortifier le moi physique

Les poses de yoga présentent plusieurs avantages physiques. Les postures renforcent la force, l’équilibre et la posture. Ces routines augmentent la circulation sanguine, ce qui facilite la désintoxication.

Une bonne posture d'asana évite les blessures et gère la douleur chronique, ce qui en fait une pratique accueillante pour les personnes recherchant un soulagement physique.

Vous gagnez en force et en équilibre et surveillez votre circulation sanguine à mesure que vous franchissez les positions. Cette danse détoxifiante nourrit et dynamise chaque cellule.

3. Contrôle de la respiration : l'essence du pranayama

Le pranayama, ou régulation de la respiration, est l'un des piliers du yoga. Imaginez maîtriser votre respiration, pont entre votre monde extérieur et votre réalité intérieure. Inspirer et expirer de manière réfléchie augmente la capacité pulmonaire, la fonction respiratoire et la relaxation profonde.

4. Favoriser le bien-être émotionnel

Le yoga contribue au bien-être mental ainsi qu'à la santé physique. Imaginez les postures comme un bien-être émotionnel. Des postures de yoga fluides et une respiration concentrée libèrent des endorphines. Les hormones du bien-être caressent doucement votre moi intérieur et améliorent votre humeur. Cela peut aider à gérer la dépression. La pratique stimule la sérotonine, favorisant la conscience de soi, la pleine conscience et les capacités d'adaptation pour vous aider à surmonter les obstacles de la vie.

Méditation : une passerelle vers la tranquillité intérieure

La méditation approfondit votre intellect et complète les composantes physiques du yoga. Il renforce la conscience de soi, la positivité et la résilience émotionnelle. Fermez les yeux et imaginez un endroit calme dans votre esprit où vous pourrez examiner vos pensées sans jugement. La méditation, qui favorise la réflexion sur soi et l’amour de soi, est basée sur cela.

Chaque séance améliore les performances cognitives, la clarté mentale et l'attention. Vous puisez dans une énergie universelle qui nourrit votre esprit et vous relie à tout ce qui se trouve dans ce sanctuaire.

1. Libérer le pouvoir de la pleine conscience

La pleine conscience, ou être présent dans l’instant présent, est le fondement de la méditation. Cet exercice vous aide à observer vos pensées sans jugement et à perturber les schémas de pensée négatifs qui provoquent tension et anxiété. La pleine conscience peut vous aider à développer la compassion et l’acceptation de soi, en acceptant votre voyage avec gentillesse et empathie.

2. Renforcer les capacités cognitives

La méditation a des impacts cognitifs impressionnants. La mémoire, la cognition et la clarté mentale s'améliorent avec une méditation régulière. C’est important dans l’environnement distrait d’aujourd’hui. La méditation vous aide à vous concentrer sur les tâches de routine.

3. Le spirituel et le transcendant

La méditation relie le physique et le spirituel. Cela conduit à une profonde tranquillité intérieure et à la découverte de soi. La technique met l'accent sur l'unité et l'interdépendance, comme le yoga. Vous pouvez expérimenter l’harmonie, une plus grande connexion avec votre esprit et un bien-être général grâce à la méditation.

Derniers mots

Votre existence entière bénéficie du yoga et de la méditation. Le système endocrinien complexe danse au rythme des soins personnels et ses effets se ressentent dans la qualité de votre sommeil et dans la force de votre système immunitaire. Ils vous donnent les outils pour bien manger et respecter votre corps.

Dans le vaste tissu de la vie, le yoga et la méditation s’unissent pour célébrer la connectivité, l’autonomisation et la découverte de soi. Cette pratique holistique vous connecte au monde et à vous-même. Le yoga et la méditation deviennent une passerelle vers une vie épanouie, confirmant la recherche de paix intérieure, de pouvoir de transformation et de bien-être total dans le refuge que vous créez en vous-même.

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5 étapes pour des lèvres plus saines grâce à la technologie et aux remèdes naturels

10 juin 2024

Apprenez à soigner et protéger naturellement les lèvres délicates.

Heureusement, Mère Nature propose une multitude de solutions douces et nourrissantes pour apaiser et restaurer vos lèvres naturellement.

Lisez cet article pour dire adieu à cette sensation de picotement et de tiraillement et découvrez comment obtenir des lèvres douces et souples grâce aux remèdes curatifs de la nature.

Quelles sont les causes des lèvres gercées

Les lèvres gercées sont très courantes et peuvent être causées par différentes choses qui assèchent les lèvres. Certaines des principales raisons pour lesquelles les lèvres se gercent sont :

• Temps froid et sec

• Ne pas boire suffisamment d'eau (déshydratation)

• Se lécher ou se mordre beaucoup les lèvres

• Conditions médicales comme l'eczéma ou les carences en vitamines

Comprendre ces déclencheurs courants permet de mieux s'attaquer à la cause profonde et de choisir un remède efficace pour les lèvres gercées . Ils comprennent les éléments suivants :

1. Protégez vos lèvres des éléments agressifs

2. Hydratez-vous de l’intérieur

• Mangez des aliments hydratants riches en eau, comme la pastèque, les concombres, les oranges et les fraises. L'eau et les nutriments hydrateront la peau de l'intérieur.

• Évitez les boissons déshydratantes comme le café, le thé et l'alcool, qui entraînent une perte d'eau dans le corps.

• Utilisez un humidificateur pour ajouter de l'humidité à l'air intérieur sec, surtout en hiver. Placez-en un dans la chambre pendant votre sommeil pour vous réveiller avec une peau hydratée.

3. Exfoliez doucement

4. Utilisez des huiles et des beurres naturels

5. Utiliser des agents de guérison

Pensées finales

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eSports

Critique de livre : Conditionnement pour l’esport

30 mai 2024

Découvrez ce que cette nouvelle bible de l’esport a à offrir à l’ensemble de l’industrie.

L’esport est un peu une énigme.

D’une part, l’essor spectaculaire de l’esport est sans précédent, rassemblant rapidement des centaines de millions de fans passionnés inspirés par certains des cerveaux les plus impressionnants de la planète.

D’un autre côté, ce domaine en est encore à ses balbutiements lorsqu’il s’agit de comprendre comment réussir efficacement du point de vue de la performance humaine.

Dans une tentative historique pour combler cette lacune, « Conditioning for Esports : A Guide to Training and Performance » est un livre qui pose de manière exhaustive les bases permettant aux équipes, aux entraîneurs et aux joueurs de faire passer leurs performances au niveau supérieur. Nous mettrons ici en évidence ce que ce guide par excellence a à offrir à cette industrie en développement.

L'essentiel du livre

Dès le départ, des comparaisons s’imposent naturellement entre l’esport et les sports traditionnels. Même si du point de vue des sciences du sport, il reste encore un long chemin à parcourir en termes de recherche, il existe également un grand respect sous-estimé pour les joueurs de compétition en tant que véritables athlètes.

Par exemple, des études citées montrent que les niveaux de cortisol produits en compétition sont en réalité comparables à ceux d'un pilote de course automobile, associés à un pouls élevé pouvant atteindre 180 battements par minute. En raison de programmes d'entraînement épuisants et de contraintes physiques, environ la moitié des carrières des athlètes d'Esports prennent fin à cause de blessures, souvent à la suite de plusieurs interventions chirurgicales.

Cela souligne la nécessité d’une approche holistique de la performance dans l’esport en imitant une grande partie de ce qui a été appris grâce à la science du sport, tout en appréciant également les besoins uniques des athlètes d’esport. Dans cette optique, une attention particulière est accordée à l’état d’esprit de performance, à la connexion corps-esprit, aux rôles de la nutrition, de la récupération, du développement du joueur et au conditionnement physique et psychologique nécessaire pour une performance optimale dans l’environnement de jeu.

Ce qui fait de ce livre un joyau, c'est le fait que les auteurs sont de véritables experts dans les domaines de l'esport, des sports traditionnels, du conditionnement physiologique et de la santé humaine. En un mot, il a été rédigé de A à Z pour fournir l’éducation et les ressources nécessaires pour aider les joueurs à atteindre leurs objectifs de performance, sans perdre de vue leur santé et leur bien-être en général.

Une nouvelle Bible pour l'esport

Conditioning for Esports adopte une approche rigoureuse de tous les aspects du développement des joueurs et des équipes, une sorte de recueil de dix commandements présenté chapitre par chapitre sur les thèmes suivants.

1. Combler le fossé entre les sports traditionnels et l'esport

2. Développement des joueurs au sein de l'écosystème Esport

3. L'athlète cognitif : établir la connexion corps-esprit

4. Rôle de la psychologie de la performance dans le développement des joueurs d'esport

5. Nutrition et performance esport

6. Sommeil, fatigue et récupération dans l'esport

7. Évaluation et soins des blessures liées au sport

8. Lignes directrices en matière d'exercices correctifs pour les déficiences liées à l'esport

9. Lignes directrices en matière d’entraînement physique et d’exercices pour les athlètes d’esport

10. Programmes d'entraînement physique pour les équipes d'Esport

Cela offre une nouvelle perspective holistique sur ce qu'il faut pour réussir dans ce domaine en plein essor, d'une manière profondément détaillée, mais hautement accessible.

Il dresse le portrait d’une industrie à la croisée des chemins, avec une acceptation croissante par le grand public ouvrant davantage de possibilités aux joueurs professionnels pour affiner leurs compétences. Il met l’accent sur l’inclusivité, invitant les nouveaux talents issus d’horizons divers à apporter leur expertise dans le domaine de l’esport.

Les discussions portent sur la manière dont une panoplie de compétences peut être perfectionnée et modifiée grâce aux dernières recherches, en soulignant que la compréhension de la performance neurophysique continuera d'évoluer en tandem avec la croissance de l'industrie.

Répondre aux besoins pratiques

Passant de l'entraînement au jour du match, le livre met en évidence le changement mental nécessaire pour se concentrer davantage sur le processus que sur le résultat. Il souligne l’importance de la préparation avant le match, en préconisant des échauffements mentaux et physiques pour combattre l’anxiété et affiner la concentration. La communication, un élément essentiel de l'e-sport en équipe, est explorée en profondeur, révélant à quel point un travail d'équipe et une préparation efficaces peuvent améliorer considérablement les performances d'un joueur.

La nutrition et la confiance dans l’entraînement font l’objet d’une attention particulière, soulignant la nécessité de plans alimentaires personnalisés et le rôle crucial des entraîneurs dans l’adhésion de l’équipe. Cela s’étend aux avantages cognitifs d’une bonne nutrition et à l’importance de comprendre les besoins alimentaires individuels pour optimiser les performances.

Il aborde également des aspects moins discutés de l'esport, tels que la nécessité d'une station de jeu bien conçue pour prévenir les blessures et promouvoir la santé à long terme des athlètes, l'importance du sommeil et son impact sur la récupération cognitive et physique, en proposant des stratégies pour améliorer hygiène du sommeil.

L'intégration de l'exercice dans la routine d'un athlète d'e-sport est également soulignée, détaillant les avantages d'un programme d'exercices structuré qui s'aligne sur les directives générales de santé mais est adapté aux exigences uniques de l'e-sport.

Points à retenir

Dans l’ensemble, Conditioning for Esports est un guide unique dont toute personne impliquée dans l’esport a désespérément besoin, des nouveaux joueurs aux professionnels chevronnés, en passant par les entraîneurs et même les praticiens de la santé. Il offre un modèle non seulement pour survivre mais aussi pour prospérer dans le monde compétitif de l’esport, ce qui en fait une lecture essentielle pour ceux qui cherchent à élever leur jeu ou à comprendre les subtilités de cette industrie dynamique.

Disponible sur Amazon : Conditionnement pour l'esport : un guide de l'entraînement et de la performance

Conseil et thérapie virtuels pour les problèmes de santé mentale : un guide définitif

27 mai 2024

Découvrez les changements transformateurs dans la façon dont les services de santé mentale sont fournis.

Dans le paysage des soins de santé en constante évolution, le conseil et la thérapie virtuels pour les problèmes de santé mentale sont devenus des ressources essentielles. Ce guide explore les subtilités de ces services, soulignant leur importance, leurs mécanismes, leurs types et leurs avantages.

Qu'est-ce que le conseil et la thérapie virtuels pour la santé mentale ?

Le conseil et la thérapie virtuels font référence à la fourniture de services de santé mentale via des plateformes numériques. Cela peut inclure des appels vidéo, des appels téléphoniques, des interactions basées sur le chat et même des sessions basées sur l'IA.

Des professionnels agréés de la santé mentale offrent ces services, garantissant que les clients reçoivent la même qualité de soins que dans un cadre traditionnel en face à face. L'objectif principal reste de fournir un soutien, des conseils et un traitement pour divers problèmes de santé mentale, allant de l'anxiété et de la dépression à des conditions psychologiques plus complexes.

Pourquoi nous avons besoin de conseils et de thérapies virtuels

Le besoin de conseil et de thérapie virtuels a été amplifié par plusieurs facteurs :

- Accessibilité : L'un des avantages les plus significatifs est l'accessibilité accrue aux services de santé mentale. Les personnes vivant dans des régions éloignées, celles souffrant d’un handicap physique ou celles ayant des horaires serrés peuvent désormais recevoir l’aide dont elles ont besoin sans barrières logistiques.

- Réduction de la stigmatisation : la stigmatisation liée à la santé mentale peut empêcher les individus de demander de l'aide. Les plateformes virtuelles offrent un niveau d’anonymat et de confidentialité qui peut encourager davantage de personnes à demander de l’aide sans craindre d’être jugées.

- Commodité : le conseil virtuel permet un horaire flexible, permettant aux individus d'adapter plus facilement la thérapie à leur vie bien remplie. Cette flexibilité est particulièrement bénéfique pour ceux qui concilient travail, famille et autres responsabilités.

- Réponse à la pandémie : La pandémie de COVID-19 a souligné l'importance des services virtuels de santé mentale. Avec les mesures de confinement et de distanciation sociale en place, beaucoup se sont tournés vers le conseil virtuel comme ressource vitale pour maintenir leur santé mentale.

Quels sont les types courants de conseil et de thérapie virtuels ?

Le conseil et la thérapie virtuels englobent une variété d'approches, chacune adaptée à différents besoins et préférences :

- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : La TCC est une thérapie largement utilisée qui aide les individus à identifier et à modifier les schémas de pensée et les comportements négatifs. Les sessions virtuelles de CBT se déroulent par vidéo ou par chat, ce qui les rend accessibles et efficaces.

- Thérapie psychodynamique : Ce type de thérapie se concentre sur la compréhension des pensées inconscientes et de la manière dont elles influencent le comportement. Les séances virtuelles peuvent aider les clients à explorer leurs expériences passées et leur impact sur leur santé mentale actuelle.

- Thérapie humaniste : mettant l'accent sur la croissance personnelle et la réalisation de soi, la thérapie humaniste implique souvent des conversations ouvertes qui peuvent être menées efficacement via des appels vidéo.

- Thérapie de groupe : la thérapie de groupe virtuelle rassemble des personnes ayant des problèmes similaires, offrant ainsi une communauté de soutien. Les sessions peuvent être menées par vidéoconférence, facilitant l'interaction et le soutien mutuel.

- Thérapie familiale : les séances de thérapie familiale virtuelle aident les familles à gérer les conflits et à améliorer la communication. Ceci est particulièrement utile lorsque les membres de la famille vivent dans des endroits différents.

Comment ça marche ?

Les services virtuels de conseil et de thérapie fonctionnent via diverses plateformes numériques conçues pour faciliter une communication sécurisée et confidentielle entre les clients et les thérapeutes. Voici un aperçu de la façon dont cela fonctionne généralement :

- Sélection de plate-forme : les clients peuvent choisir parmi une gamme de plates-formes offrant des services de conseil virtuel . Ces plates-formes incluent Better Help, Talk Space et les prestataires de soins de santé traditionnels qui se sont adaptés aux modèles virtuels.

- Évaluation initiale : Les clients commencent souvent par une évaluation initiale, qui peut être réalisée via un questionnaire en ligne ou une consultation préliminaire. Cela permet de les mettre en relation avec un thérapeute approprié en fonction de leurs besoins spécifiques.

- Planification des sessions : les clients peuvent planifier des sessions aux heures qui leur conviennent. De nombreuses plateformes offrent la possibilité de réserver des sessions en dehors des heures de bureau traditionnelles, y compris le soir et le week-end.

- Conduite de séances : les séances se déroulent généralement via des appels vidéo, mais peuvent également inclure des appels téléphoniques, des communications par chat ou même des messages texte, selon les préférences du client et les offres du thérapeute.

- Confidentialité et sécurité : des plateformes de conseil virtuel réputées donnent la priorité à la confidentialité et à la sécurité des données. Ils utilisent des procédures de cryptage et de connexion sécurisées pour garantir que toutes les communications restent privées.

Quels sont les avantages ?

Le conseil et la thérapie virtuels offrent de nombreux avantages qui en font une option attrayante pour de nombreuses personnes.

- Accessibilité accrue : les services virtuels brisent les barrières géographiques et permettent d'accéder aux soins de santé mentale aux personnes vivant dans des zones rurales ou mal desservies.

- Rentable : Sans avoir besoin d'un espace de bureau physique, le conseil virtuel peut souvent être plus abordable que la thérapie en personne. De plus, cela permet d'économiser sur les frais de déplacement.

- Confort et commodité : les clients peuvent assister aux séances dans le confort de leur foyer, ce qui peut les rendre plus à l'aise et plus ouverts pendant la thérapie.

- Flexibilité : La flexibilité des horaires permet aux clients de choisir les horaires qui correspondent le mieux à leur style de vie, ce qui facilite le maintien d'une routine thérapeutique cohérente.

- Variété d'options : les plates-formes virtuelles offrent un accès à un large éventail de conseillers , thérapeutes et styles de thérapie virtuels, permettant aux clients de trouver la solution la mieux adaptée à leurs besoins.

- Anonymat : La possibilité de rester anonyme peut s'avérer cruciale pour ceux qui ne se sentent pas à l'aise de discuter de leurs problèmes en face à face ou dans un cadre local.

- Continuité des soins : Même si les clients déménagent ou voyagent fréquemment, ils peuvent poursuivre leurs séances de thérapie sans interruption, assurant ainsi la continuité des soins.

Conclusion

Le conseil et la thérapie virtuels représentent un changement transformateur dans la manière dont les services de santé mentale sont fournis. En tirant parti de la technologie, ces services rendent le soutien en santé mentale plus accessible, flexible et pratique. À mesure que nous avançons, l’intégration du conseil virtuel dans le système de soins de santé mentale au sens large est susceptible de se développer, grâce aux progrès technologiques continus et à une plus grande reconnaissance sociétale de l’importance de la santé mentale. Pour toute personne cherchant de l’aide, le conseil et la thérapie virtuels constituent une option viable, efficace et de plus en plus populaire à considérer.

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Neurosciences

Les avantages des évaluations cognitives pour comprendre le fonctionnement dans le monde réel

17 mai 2024

Obtenez un aperçu des tests conçus pour décoder le fonctionnement de votre matière grise.

Les évaluations cognitives sont des outils essentiels pour comprendre les complexités de notre fonctionnement cérébral, nos besoins en matière de performance humaine et pour identifier les signes spécifiques de déficiences cognitives. Ces évaluations, ancrées dans les neurosciences et la psychologie, fournissent des informations clés sur le fonctionnement interne de notre esprit et sont essentielles tant pour les professionnels de santé que pour les chercheurs.

Les fondements de l’évaluation cognitive

L'évaluation cognitive implique une série de tests neuropsychologiques conçus pour évaluer les fonctions mentales telles que la mémoire, l'attention, le raisonnement et la compréhension du langage. Ces tests offrent une vue complète des capacités cognitives d'un individu, aidant à établir une base de référence sur sa condition mentale ou à détecter des problèmes neurologiques spécifiques. Ces tests peuvent être très spécifiques, mesurant par exemple différents types de mémoire de travail verbale, ou être conçus pour diagnostiquer certaines affections neurologiques comme le TDAH .

Décoder la fonction cérébrale avec des évaluations cognitives

Le cerveau, notre organe le plus complexe, coordonne la pensée, la mémoire, les émotions, le toucher, la motricité, la vision, la respiration, la température, la faim et tous les processus qui régulent notre corps. En appliquant des évaluations cognitives, les spécialistes peuvent identifier quelles zones du cerveau fonctionnent bien et lesquelles peuvent être en retard. Ceci est crucial pour diagnostiquer des troubles neurologiques comme la maladie d’Alzheimer, un accident vasculaire cérébral ou un traumatisme crânien. Comprendre des déficits spécifiques permet de mettre au point des thérapies ciblées qui peuvent améliorer les symptômes et améliorer la qualité de vie.

Alternativement, certaines évaluations cognitives comme NeuroTracker testent le fonctionnement de nombreux sous-systèmes cognitifs de manière intégrative pour mesurer un fonctionnement cognitif plus global. Cela peut être particulièrement utile pour prédire les capacités de performance dans le monde réel, ou comme outils de dépistage cognitif initial afin de détecter d'éventuels problèmes neurologiques en vue d'une enquête plus approfondie.

Comprendre les besoins en matière de performance humaine

Dans des contextes comme les écoles et les lieux de travail, les évaluations cognitives sont inestimables pour identifier les forces et les faiblesses des individus. Ces connaissances peuvent être utilisées pour développer des programmes éducatifs ou de formation personnalisés qui optimisent l’apprentissage et la performance.

Par exemple, si un élève fait preuve de compétences exceptionnelles en résolution de problèmes mais a des problèmes de mémoire, des stratégies éducatives adaptées peuvent être mises en œuvre pour répondre à ses besoins d’apprentissage.

Détection précoce des déficiences cognitives

L’un des avantages les plus importants des évaluations cognitives est peut-être leur capacité à détecter les premiers signes de déclin cognitif ou neurodégénératif associés au vieillissement.

L’identification précoce de ces problèmes peut conduire à des interventions susceptibles de ralentir la progression des déficiences cognitives, offrant ainsi aux individus un meilleur pronostic. Ceci est particulièrement vital pour les personnes âgées, où les premiers signes de déclin peuvent souvent être négligés et considérés comme des changements typiques liés à l’âge.

L'avenir des évaluations cognitives

L’avenir des évaluations cognitives est marqué par des avancées technologiques qui promettent des évaluations plus précises et accessibles. Les outils numériques, les appareils portables, les techniques de neuroimagerie et de neurofeedback utilisés lors de l'exécution de tâches mentales, ainsi que les applications d'IA pour analyser les données cognitives, progressent rapidement. Celles-ci devraient transformer la puissance et la spécificité des évaluations cognitives, en les rendant également plus conviviales. La puissance croissante des smartphones et des solutions de télésanté numérique améliore également l’accessibilité aux données cérébrales pour guider les meilleures pratiques dans la vie quotidienne.

Emporter

Les évaluations cognitives sont plus que de simples évaluations, ce sont des clés qui débloquent les fonctions complexes du cerveau humain et agissent comme des systèmes d’alerte précoce en cas de déclin cognitif. À mesure que nous continuons à faire progresser notre compréhension et notre technologie, le rôle des évaluations cognitives dans l’amélioration de la santé mentale et du potentiel humain devient de plus en plus clair. Leur intégration dans les soins de santé de routine et le développement personnel est essentielle pour favoriser une société où la santé cérébrale est priorisée et comprise.

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NeuroTracker

Nouvelle recherche : NeuroTracker améliore les frappes au baseball professionnel

9 mai 2024

Découvrez des recherches rares sur les effets de transfert lointain de l’entraînement cognitif vers la performance sportive professionnelle.

Il est rare que des équipes sportives professionnelles s'engagent dans des études en neurosciences évaluées par des pairs. Il est encore moins rare d'étudier le « transfert à distance », c'est-à-dire si des formes génériques d'entraînement peuvent ou non produire des améliorations mesurables dans les performances sportives de compétition. Des chercheurs de l'Institut de technologie Nishinippon , de l'Institut de technologie de Kyusyu et de l'Université Kyushu Sangyo se sont associés aux Saitama Seibu Lions , une équipe de baseball professionnelle de la Ligue japonaise du Pacifique. Leur objectif était de déterminer si l'entraînement avec le suivi d'objets multiples en 3D de NeuroTracker pouvait produire des effets de transfert lointain en améliorant les performances de frappe. Nous résumerons ici les résultats surprenants.

Innover dans la recherche sur NeuroTracker

Bien qu'il existe plus de 100 NeuroTracker , cette étude ambitieuse intitulée « Transférabilité de la formation aux compétences de suivi d'objets multiples aux performances de frappe des joueurs de baseball professionnels » a utilisé de nouvelles méthodologies de recherche.

Premièrement, l'intervention de formation a duré environ 5 mois, les entraîneurs des Seibu Lions donnant des conseils sur les indicateurs de performance les plus pertinents à mesurer.

Deuxièmement, l'étude a donné aux joueurs de baseball la liberté de choisir quand et où s'entraîner en utilisant les capacités à distance de la plateforme NeuroTrackerX .

Enfin, il s'agissait de la première étude NeuroTracker à examiner les effets d'un entraînement prolongé, certains joueurs effectuant plus de 80 séances (contre la norme de 30 séances). Pour cette raison, une formation NeuroTracker à double tâche a été intégrée à l'intervention selon le système d'apprentissage breveté NeuroTracker . Il s'agit de la première recherche à inclure cette méthodologie dans une étude de transfert lointain.

Ce qui a été étudié

12 joueurs de baseball professionnels ont entrepris l'intervention de formation NeuroTracker. La plupart des joueurs ont choisi d'effectuer leurs séances de NeuroTracker après leur entraînement de baseball (74,8 % des séances).

Parmi ces joueurs, 6 répondaient aux critères d'inclusion (prenant en compte les effets des transferts et des blessures des joueurs) pour étudier les effets des transferts à distance sur les performances en compétition. Deux des joueurs de baseball étaient des frappeurs à courte distance, trois à moyenne distance et un à longue distance.

Les données de ces athlètes ont été collectées lors de matchs de ligue professionnelle pendant 4 mois avant l'entraînement, jusqu'à 5 mois après le début de l'intervention NeuroTracker. Les mesures de performance collectées étaient les suivantes.

Contact de zone : le pourcentage de balles frappées (y compris les fausses balles) survenues lorsque le frappeur a balancé.

Zone-swing strike : le pourcentage de tous les lancers lancés dans la zone de frappe qui ont abouti à des frappes lorsque le frappeur les a frappés.

Swing extérieur : le pourcentage de frappeurs qui se sont balancés sur des lancers lancés en dehors de la zone de frappe.

Frappe avec swing extérieur : le pourcentage de cas dans lesquels un frappeur a balancé sur un lancer lancé en dehors de la zone de frappe.

Ce qui a été trouvé

Lignes de base pré-post de NeuroTracker et taux d'apprentissage moyens

En termes de moyenne de groupe, les joueurs ont débuté avec des seuils de vitesse NeuroTracker d'environ 1,7, ce qui est atypiquement élevé pour des athlètes professionnels . Ce chiffre est passé à 2,2 à la fin de la formation, soit une augmentation d'environ 30 % de la vitesse de suivi visuel.

Il est important de noter que les taux d’apprentissage grâce à l’intervention de formation prolongée n’ont montré aucun effet plafond, ce qui suggère que la formation NeuroTracker à long terme produit des avantages cognitifs continus.

Les performances de frappe pour chacune des mesures ont été séparées en deux sous-catégories : balles rapides et balles non rapides.

Pour les frappeurs contre des terrains de balle rapide, les résultats ont été mitigés, avec des gains globalement marginaux mais non significatifs. Les résultats non concluants ici peuvent être liés aux limites de la perception et de la réaction humaines.

le Dr Dan Laby, expert en baseball et en vision sportive , lorsqu'il s'agit des vitesses de lancer extrêmes que les professionnels peuvent atteindre, frapper une balle de baseball est « la tâche la plus difficile de tous les sports ».

En effet, les frappeurs disposent d'une fenêtre effective de seulement 150 millisecondes pour voir le lancer, décider, puis déclencher une action motrice. C'est la moitié du temps qu'il faut pour cligner des yeux !

Pour les terrains non rapides tels que les balles courbes et les curseurs, des améliorations significatives après l'entraînement ont été observées avec des tailles d'effet étonnamment importantes.

Le taux de réussite a augmenté de +12 %, tandis que les frappes de zone et les frappes extérieures ont été considérablement réduites de -25,3 % et -26,5 % respectivement. Les fluctuations extérieures ont également été réduites positivement de -9,6%.

Points à retenir

Étant donné que le temps consacré aux séances de NeuroTracker n'était que de 1 à 1,5 heures par mois, les résultats suggèrent que cette forme d'entraînement est très efficace pour améliorer les compétences de frappe au baseball. En particulier, la réduction de plus de 25 % du nombre de frappes contre les balles courbes et les curseurs est un résultat important, réduisant essentiellement le potentiel des lanceurs de l’équipe adverse.

L'étude fournit également une première validation selon laquelle un protocole d'entraînement déterminé par les joueurs eux-mêmes peut toujours être très productif. En outre, en ce qui concerne les avantages continus constatés pour l’entraînement à plus long terme, les résultats de cette étude indiquent pour la première fois qu’il serait pertinent d’étudier ces effets de transfert sur plusieurs saisons sportives.

Enfin, et comme évoqué au début, ce type de recherche auprès des professionnels du sport est extrêmement rare. L'Institut des sciences du sport et de l'exercice en Allemagne a mené une méta-revue de 1 692 études cognitives sur le sport , constatant que seules 3 études ont examiné avec succès le transfert à distance vers la performance sportive d'élite. En tant que telle, cette recherche pourrait contribuer à encourager davantage d’études qualitatives sur les performances cognitives humaines.

Référence
« Transférabilité de la formation aux compétences de suivi d'objets multiples aux performances de frappe des joueurs de baseball professionnels » (article en libre accès)
Ryousuke Furukado, Yoshiko Saito, Toru Ichikawa 3, Kei Morikawa, Daiki Enokida, Hirohisa Isogai.

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Hydratation optimale pour la santé cérébrale et l'agilité mentale

3 mai 2024

Préparez-vous à être surpris de voir à quel point la quantité d’eau influence votre matière grise.

Bien qu’il s’agisse de l’un des aspects de notre alimentation les plus simples à gérer, une hydratation optimale joue un rôle souvent négligé dans la santé et les performances du cerveau. L'organe vital de notre compétence dépend de l'hydratation, comme un voyageur dans une oasis du désert. Au-delà du simple fait d’étancher la soif, une hydratation optimale est essentielle au maintien d’une fonction cognitive optimale et à la préservation de la santé cérébrale. Nous passerons ici en revue cette relation critique, en soulignant les multiples façons dont l’eau affecte nos prouesses mentales.

Fluide dans notre biologie cérébrale

Le cerveau est une merveille aqueuse, composée d’environ 73 % d’eau. Tout comme une rivière nourrit la terre qu’elle traverse, l’hydratation est l’élément vital des processus cognitifs. La recherche souligne l’importance de l’hydratation pour maintenir le bon fonctionnement des neurotransmetteurs, faciliter une communication neuronale efficace et soutenir les performances cognitives globales.

Agilité mentale

Si vous considérez le cerveau comme un moteur finement réglé, alors l’hydratation est un peu comme un carburant de qualité supérieure. Des études ont mis en évidence la corrélation entre l'état d'hydratation et la fonction cognitive globale sur plusieurs années , révélant que même une légère déshydratation à long terme peut entraîner une réduction de l'attention, de la mémoire et des fonctions exécutives. Qu'il s'agisse de résoudre des problèmes complexes ou de faire du sport, ou de rester alerte pendant les réunions, rester suffisamment hydraté est un moyen simple au quotidien d'éviter les problèmes de concentration.

Rôle dans la mémoire et l'humeur

L’hydratation est peut-être l’alliée méconnue de nombreuses personnes contre l’oubli. Des études révèlent à quel point la consommation de liquide joue un rôle étonnamment central dans la consolidation de la mémoire, montrant notamment que la mémoire à court terme s'améliore après la consommation de liquide . Ce qu’il faut retenir, c’est que si vous êtes déshydraté, vous avez moins de chances de vous souvenir des choses. La mémoire étant étroitement liée à l’apprentissage, cela est particulièrement important pour les élèves.

Les émotions émergent de la chimie de notre cerveau. Ici, l'hydratation affecte considérablement la stabilité de notre humeur, un peu comme si nous avions « faim ». Cependant, chez les personnes qui ont généralement un faible niveau d'hydratation, les effets peuvent être assez importants, des recherches montrant que l'augmentation de leur consommation quotidienne d'eau entraîne des améliorations significatives de l'humeur globale.

Cela peut également être un facteur dans les dépressions généralement ressenties lors de la gueule de bois liée à l'alcool, où les effets de déshydratation sont connus pour provoquer des maux de tête.
En conséquence, le manque de consommation d’eau est également associé à un risque accru de dépression et d’anxiété.

Rôle dans la santé du cerveau

Connues sous le nom d'« hypothèse hydromoléculaire », les habitudes d'hydratation tout au long de la vie peuvent jouer un rôle important dans la prévention du déclin cognitif et des maladies neurodégénératives comme la démence, jusqu'à un âge avancé. Par exemple, les patients atteints de la maladie d'Alzheimer (MA) courent souvent un risque majeur de déshydratation, même s'ils ne le savent généralement pas. Outre les interactions chimiques complexes au niveau cellulaire, chaque nuit, pendant le sommeil, le cerveau élimine littéralement les cellules mortes et les toxines par le flux du liquide céphalo-rachidien .

Il a également été démontré que les niveaux d’hydratation affectent directement la qualité du sommeil. Curieusement, un apport hydrique inadéquat semble entraîner une durée excessive de sommeil paradoxal, réduisant ainsi le temps de sommeil profond, crucial pour la restauration et la réparation du corps et du cerveau.

Le moyen simple de protéger la santé de votre cerveau

Pour la majorité des gens, l’eau est une boisson bon marché, accessible et désaltérante. Bien que sous-estimé par la plupart des gens, notre cerveau dépend d’une hydratation adéquate pour rester en bonne santé à long et à court terme, ainsi que pour conserver des performances cognitives optimales. Si vous avez soif, vous commencez généralement déjà à vous déshydrater. Comme c'est peut-être le moyen le plus simple de prendre soin de votre matière grise, il est recommandé de toujours avoir des liquides à boire à proximité.

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NeuroTracker

Nouvelle recherche : faire du sport améliore les capacités cognitives

26 avril 2024

Découvrez les découvertes des neurosciences sur l'influence du sport sur la cognition de haut niveau.

Les prouesses physiologiques des athlètes fascinent depuis longtemps les chercheurs et les amateurs de sport. Cependant, des recherches antérieures publiées dans Nature ont montré que les capacités perceptuelles et cognitives constituent peut-être la mesure la plus efficace définissant ce qui fait des athlètes d'élite la crème de la crème. Une nouvelle étude du Laboratoire Faubert de l'Université de Montréal s'est penchée sur le débat entre nature et culture pour déterminer si la pratique d'un sport contribue réellement à améliorer ces capacités mentales, ainsi que pour voir si ces effets diffèrent entre les hommes et les femmes. Nous couvrirons ici les principales conclusions.

Ce qui a été étudié

L'étude, menée auprès de 72 personnes âgées de 16 à 22 ans, a divisé les participants en 4 groupes : athlètes masculins, athlètes féminines, non-athlètes masculins et non-athlètes féminines.

Chaque groupe a effectué 15 séances de NeuroTracker , une tâche de suivi d'objets multiples en 3D qui teste et entraîne les capacités perceptuelles et cognitives. 15 séances ont été utilisées pour établir une base initiale de fonctions cognitives de haut niveau, ainsi que pour évaluer les adaptations d'apprentissage à cette tâche – une nouvelle mesure fonctionnelle de la neuroplasticité.

Ce qui a été trouvé

Tous les groupes ont montré une amélioration significative sur un total de 90 minutes de formation NeuroTracker distribuée.

Au départ, les athlètes masculins démontraient des performances supérieures à celles de leurs homologues féminines et des non-athlètes. Cependant, sur cinq semaines d’entraînement effectué en blocs de trois séances, les athlètes féminines et les hommes non sportifs ont démontré des taux d’apprentissage similaires à ceux des athlètes masculins.

Tout au long de l’entraînement, les athlètes féminines ont également maintenu des scores constamment plus élevés que les hommes non-athlètes, tout comme les athlètes masculins par rapport aux autres groupes. Cette performance démontrait un net avantage cognitif lié à la pratique d’un sport.

Résultats de 5 x 3 blocs de sessions de NeuroTracker

Les données ont ensuite été analysées pour produire des taux d'apprentissage « normalisés », révélant des taux d'amélioration très similaires, en dehors du groupe féminin non-athlète. Cela contraste avec des recherches antérieures montrant que les athlètes expérimentés de classe mondiale ont des taux d'apprentissage nettement supérieurs, ce qui suggère une relation entre le niveau d'élitisme dans la performance sportive et les niveaux de neuroplasticité fonctionnelle.

Discussion

Bien qu’il s’agisse d’une étude relativement simple, les résultats indiquent que la pratique d’un sport, même à un âge relativement jeune, a un effet observable sur l’amélioration des performances cognitives.

Les implications de ces découvertes s’étendent au-delà du domaine du sport. Par exemple, il a été démontré dans les recherches sur la conduite que les performances du NeuroTracker sont significativement corrélées à la sécurité de conduite.

De plus, des performances cognitives plus élevées sont associées à une meilleure santé cérébrale , bouclant éventuellement la boucle entre les bienfaits du sport et de l’exercice. Cela dit, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour différencier les avantages physiologiques de l’exercice et la stimulation cognitive impliquée dans les exigences élevées en matière de perception et de prise de décision que l’on retrouve en particulier dans les sports d’équipe.

En ce qui concerne les différences entre les hommes et les femmes, d’autres recherches NeuroTracker menées par des scientifiques en nutrition de Texas A&M suggèrent que ces différences sont négligeables lorsque les femmes d’âge universitaire ont suffisamment de fer dans leur alimentation. Cela pourrait corroborer en partie ces résultats, étant donné que les jeunes athlètes féminines sont susceptibles d’avoir un régime alimentaire plus nutritif que les non-athlètes.

Comme le cerveau humain n'atteint sa pleine maturité qu'à l' âge de 25 ans , les résultats globaux confirment les avantages potentiels d'une participation précoce à un sport sur le plan neurodéveloppemental.

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Référence

Comparaison entre les sexes de l'apprentissage perceptuel et cognitif chez les jeunes athlètes

Isabelle Legault et Jocelyn Faubert, Nature Scientific Reports

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Performance

Critique de livre : L’Œil du champion

17 avril 2024

Aperçu du nouveau livre du gourou de la vision sportive, le Dr Daniel Laby.

Dans le monde compétitif du sport, où chaque fraction de seconde et chaque fraction de seconde de décision compte, un aspect souvent négligé peut faire toute la différence : la vision sportive. Le Dr Daniel Laby , un ophtalmologiste avec plus de 30 ans d'expérience et plusieurs titres de champion en travaillant avec des athlètes de classe mondiale, met au premier plan ce qu'est ce domaine dans son nouveau livre '' Eye of the Champion: Unlocking the Power of Vision sportive pour des performances optimales ''.

S'appuyant sur sa longue carrière auprès d'athlètes professionnels dans un large éventail de sports, le Dr Laby se penche sur la relation complexe entre la vision, les neurosciences et la psychologie dans le contexte de la performance sur le terrain. Nous passerons ici en revue le sujet du livre.

À propos du Dr Laby

Formé en ophtalmologie et spécialisé dans la recherche sur la vision sportive et l'entraînement des athlètes, le Dr Laby a travaillé en étroite collaboration avec des équipes de la MLB, de la LNH et de la NBA, ainsi qu'avec des équipes médaillées aux Jeux olympiques de Pékin et de Tokyo.

En tant que chercheur qui a activement élargi le domaine de la science de la vision sportive, il est l'auteur de nombreux articles de revues, révélant notamment de nouvelles informations sur les caractéristiques de performance visuelle de différents types d'athlètes.

Le Dr Laby fait preuve d'un zèle inhabituel pour éduquer les athlètes et les entraîneurs ordinaires sur les principes qu'il a largement mis en pratique avec les pros. Sa chaîne YouTube, Sports Vision by Dr. Laby , a rapidement rassemblé plus de 14 000 abonnés et constitue une superbe ressource pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur jeu via la science. Le Dr Laby publie régulièrement des idées sur les concepts de performance humaine et les applications pratiques de la science de la vision sportive, toutes perceptibles pour le profane.

Le Dr Laby a également été présenté dans un fascinant documentaire de Red Bull détaillant son travail complet sur la vision sportive avec la star du football Trent Alexander Arnold, du Liverpool FC.

A qui s'adresse le Livre ?

Eye of the Champion n'est pas seulement une exploration théorique, c'est un guide pratique, né de décennies d'expérience pratique.

Bien qu'il soit entrecoupé d'anecdotes captivantes sur son travail avec des grands de tous les temps comme la légende du baseball Manny Ramirez, ce livre a pour objectif d'aider les athlètes et les entraîneurs de tous niveaux. L'objectif du Dr Laby est d'aider les gens à exploiter l'utilisation appliquée des connaissances accumulées dans l'ensemble du domaine de la science de la vision sportive.

Cela dit, il y a aussi beaucoup à apprendre, même pour un entraîneur en vision sportive chevronné. Par exemple, un surprenant 80 % du pouvoir réfringent de l’œil est dû à l’interface air-fluide dans le film lacrymal, contre 20 % provenant du cristallin. Le rôle essentiel de l’objectif réside en fait dans ses capacités de mise au point adaptative.

À propos du livre

Ce qui distingue ce livre, c'est la façon dont le Dr Laby distille les fondements scientifiques fondamentaux de la performance humaine liée à la vision, puis explique comment ils sont appliqués avec des exemples clairs et même des introductions aux outils et technologies disponibles.

Que vous soyez un professionnel chevronné ou un amateur en herbe, Eye of the Champion est un ouvrage soigneusement conçu dès le départ pour permettre aux athlètes d'optimiser leurs capacités visuelles, leur permettant ainsi de donner le meilleur d'eux-mêmes.

Voici quelques informations superficielles à obtenir :

- Qu'est-ce qu'une vision 20/20 et pourquoi elle est insuffisante pour la plupart des sports.

- Comment fonctionne la technique de « l'œil tranquille ».

- Pourquoi la vision périphérique est plus forte dans des conditions de faible luminosité.

- Pourquoi l'endroit où un athlète regarde avant de jouer peut prédire son taux de réussite

- La mesure dans laquelle vous traitez les informations visuelles et exécutez des actions sportives inconsciemment.

- Pourquoi entraîner les muscles mentaux est beaucoup plus efficace que d'essayer d'entraîner les muscles oculaires.

- Pourquoi la chirurgie réfractive n'est généralement pas une bonne option pour la performance sportive.

Il existe également d'excellentes images pédagogiques et des liens vers des codes QR, tels que des illusions interactives, permettant de donner une expérience directe des concepts abordés.

La pyramide de la vision du sport

La composante d'apprentissage de base d'Eye of the Champion est la grandiose « Pyramide de la vision sportive », une sorte de guide de dix commandements pour l'application globale des principes de la vision sportive.

En conséquence, le Dr Laby prend d'abord le temps d'exposer les concepts essentiels de la pyramide, comme pourquoi il est si important d'avoir des fondations solides pour les niveaux inférieurs, avant de travailler sur les aspects des niveaux supérieurs.

Il décompose ensuite chaque niveau, chapitre par chapitre, en abordant des sujets imbriqués comme la prise de décision Go No-Go, ainsi que des détails sur leurs applications pratiques.

Le Dr Laby fait également un effort supplémentaire pour décrire avec précision comment évaluer et entraîner de manière fiable ces sous-composants de la performance visuelle, ainsi que pour présenter les meilleurs outils pratiques pour le travail, dans chaque domaine.

Enfin, il donne des explications sur des concepts dont les athlètes et les entraîneurs ont peut-être entendu parler, mais dont ils ne sont pas vraiment sûrs. Par exemple, qu’est-ce que la neuroplasticité et si elle peut réellement être entraînée du point de vue de la performance sportive. Ou pourquoi la domination oculaire est l’une des idées fausses les plus répandues dans le sport.

Points à retenir

Global Eye of the Champion est un exposé érudit et complet sur la science de la vision sportive et ses applications concrètes, rédigé par un leader chevronné dans le domaine. Le Dr Laby rend cette dimension cruciale de la performance humaine non seulement accessible, mais mémorable. Il existe ici de nombreuses leçons précieuses, à la fois conceptuelles et pratiques, que tout athlète et entraîneur peut ajouter à sa boîte à outils.

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