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Le cerveau humain est une merveille de la biologie, agissant comme centre de contrôle des pensées, des émotions et des actions. Le maintien de sa santé va au-delà de la génétique : il est profondément lié aux choix de vie que nous faisons chaque jour. La santé cérébrale holistique implique une synergie d’habitudes physiques, mentales et sociales qui favorisent également le bien-être général. Examinons cinq habitudes fondamentales qui peuvent non seulement améliorer les performances cérébrales, mais également améliorer votre qualité de vie.

1. Faites de l'exercice régulièrement

L’activité physique est l’un des moyens les plus efficaces de garder le cerveau alerte. L’exercice stimule la circulation sanguine, qui fournit de l’oxygène et des nutriments essentiels au fonctionnement optimal du cerveau. Il stimule également la libération d'endorphines et de facteurs de croissance qui soutiennent la création de nouvelles connexions neuronales.

Avantages:

• Améliore la mémoire et les capacités d’apprentissage.
• Réduit le risque de maladies neurodégénératives.
• Améliore l'humeur et réduit l'anxiété.

Conseil pratique : visez au moins 30 minutes d’activité modérée, comme la marche, la natation ou le yoga, la plupart des jours de la semaine.

2. Adoptez l’apprentissage tout au long de la vie

La stimulation cognitive est cruciale pour maintenir l’agilité du cerveau. S'engager dans des activités qui mettent votre intellect au défi, qu'il s'agisse d'apprendre une nouvelle compétence, de résoudre des énigmes ou de plonger dans un livre intéressant, maintient les voies neuronales actives et adaptables.

Avantages:

• Renforce la plasticité neuronale.
• Protège contre le déclin cognitif.
• Encourage la créativité et la résolution de problèmes.

Conseil pratique : consacrez 20 minutes par jour à une activité mentalement stimulante, comme une application d'entraînement cérébral ou l'apprentissage d'une nouvelle langue.

3. Pratiquez la pleine conscience et la gestion du stress

Le stress chronique peut réduire des zones cérébrales critiques, telles que l’hippocampe, responsables de la mémoire et de l’apprentissage. Les pratiques de pleine conscience, notamment la méditation et les exercices de respiration, aident à réguler les réactions au stress et favorisent la clarté mentale.

Avantages:

• Réduit les niveaux de cortisol qui peuvent nuire au cerveau.
• Améliore la concentration et la régulation émotionnelle.
• Augmente la résilience à la fatigue mentale.

Conseil pratique : commencez par 5 à 10 minutes de méditation de pleine conscience chaque matin pour centrer votre esprit et donner un ton calme à la journée.

4. Adoptez une alimentation équilibrée

Les aliments que vous consommez ont un impact profond sur la santé du cerveau. Une alimentation riche en acides gras oméga-3, en antioxydants et en grains entiers soutient la fonction cognitive, tandis que la réduction des aliments transformés peut prévenir l’inflammation qui altère le cerveau.

Avantages:

• Soutient la mémoire et la prise de décision.
• Protège contre le déclin cognitif lié à l’âge.
• Favorise l’énergie et la concentration.

Conseil pratique : incluez des aliments stimulant le cerveau comme le saumon, les myrtilles, les noix et les légumes-feuilles dans vos repas. Restez hydraté tout au long de la journée.

5. Donnez la priorité à un sommeil de qualité

Le sommeil est essentiel à la consolidation de la mémoire, à l’élimination des toxines et à la régulation émotionnelle. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent altérer les fonctions cérébrales, tandis qu’un sommeil réparateur constant permet au cerveau de fonctionner au mieux.

Avantages:

• Améliore la créativité et les compétences en résolution de problèmes.
• Augmente l’attention et la productivité.
• Soutient l’équilibre émotionnel et la santé mentale.

Conseil pratique : développez une routine au coucher pour garantir 7 à 9 heures de sommeil. Évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher pour optimiser la production de mélatonine.

Conclusion : le chemin vers un cerveau plus sain

La santé cérébrale est un voyage qui dure toute la vie et qui est influencé par les choix que nous faisons quotidiennement. En intégrant ces cinq habitudes à votre routine, vous améliorez non seulement vos fonctions cognitives, mais également votre bien-être physique et émotionnel. Commencez petit, restez cohérent et observez ces habitudes transformer votre cerveau et votre vie.

Pour plus d'informations et d'outils pratiques pour mettre votre esprit au défi, explorez Human66 de NeuroTracker , un programme de pointe conçu pour vous aider à libérer le potentiel de votre cerveau.

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Comment s'améliorer au football : vitesse, concentration et entraînement cognitif

Le football est un jeu qui exige bien plus que de simples capacités physiques. Pour vraiment exceller, les joueurs doivent combiner vitesse, prise de décision précise et concentration sans faille. Que vous soyez un athlète chevronné ou un débutant cherchant à améliorer vos compétences, ce guide vous montrera comment améliorer votre jeu de football en ciblant ces domaines clés.

1. Entraînez-vous à la vitesse et à l’agilité

La vitesse est un atout essentiel dans le football . Que vous sprintiez sur l'aile ou que vous vous rapprochiez d'un adversaire, être plus rapide peut vous donner un avantage significatif.

Exercices clés pour la vitesse et l'agilité:

• Exercices de sprint:
  • Effectuez des séances d’entraînement fractionné à haute intensité (HIIT), en alternant sprints intenses et jogging de récupération.
  • Incorporez des exercices de survitesse en utilisant des bandes de résistance ou des traîneaux lestés pour repousser vos limites.
• Échelles d'agilité:
  • Entraînez-vous à un jeu de jambes rapide avec des exercices d'échelle pour améliorer votre capacité à changer de direction rapidement et efficacement.
• Formation pliométrique:
  • Des exercices comme les sauts en boîte et les fentes explosives développent la puissance du bas du corps nécessaire aux rafales d'accélération.

En intégrant ces exercices à votre routine, vous remarquerez des améliorations significatives à la fois dans votre accélération et dans votre capacité à naviguer sur le terrain avec agilité.

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2. Améliorez la concentration et le temps de réaction

Le football est un sport rapide, les décisions étant souvent prises en une fraction de seconde. Améliorer votre concentration et votre temps de réaction peut vous aider à garder une longueur d'avance.

Le pouvoir de l'entraînement cognitif :
entrez NeuroTracker , un outil de pointe utilisé par les athlètes d'élite pour entraîner leurs capacités cognitives. NeuroTracker consiste à suivre plusieurs objets en mouvement sur un écran, ce qui améliore :

• Vision périphérique : Indispensable pour surveiller simultanément les coéquipiers et les adversaires.
• Temps de réaction : Réagissez plus rapidement aux changements brusques sur le terrain, comme l'interception de passes.
• Prise de décision : faites des choix plus intelligents et plus rapides sous pression.

Les joueurs professionnels du monde entier ont intégré NeuroTracker dans leurs routines d'entraînement, et c'est une option accessible aux joueurs de tous niveaux. Une simple séance quelques fois par semaine peut donner des résultats notables dans votre capacité à traiter le jeu.

Cliquez sur le lien pour plus d'informations sur la façon dont Neurotracker aide les joueurs de football.

3. Développer la conscience tactique

Pour s'améliorer au football, il ne s'agit pas seulement d'aptitudes physiques, il s'agit également de comprendre le jeu. La conscience tactique implique de lire la pièce, d'anticiper les mouvements et de se positionner pour avoir un impact.

Conseils pour développer une intelligence tactique:

• Regardez et apprenez : analysez les matchs professionnels pour comprendre les modèles et les stratégies.
• Scénarios d'entraînement sur coups de pied arrêtés : Répétez les coups de pied de coin, les coups francs et les configurations défensives pour anticiper les mouvements pendant les matchs.
• Jouez à des jeux à petite échelle : ceux-ci vous aident à développer votre conscience spatiale et à améliorer votre prise de décision dans des conditions plus restreintes.

Associez ces exercices à des techniques de visualisation, en imaginant des scénarios clés et la façon dont vous y réagiriez sur le terrain.

4. Développer la résilience mentale

Le football peut être éprouvant mentalement, qu'il s'agisse de gérer la pression des grands matchs ou de récupérer après des erreurs. La résilience mentale est une compétence vitale qui peut vous distinguer des autres.

Stratégies pour la force mentale:

• Entraînement à la pleine conscience : utilisez des exercices de respiration ou de méditation pour rester calme et concentré pendant les moments de haute pression.
• Rebondir après les revers : Recadrez les erreurs comme des opportunités d'apprentissage et concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler pour aller de l'avant.

En cultivant un état d’esprit fort, vous serez mieux équipé pour gérer les exigences mentales du jeu.

5. Créez un plan de formation holistique

S'améliorer au football nécessite une approche équilibrée . Voici un exemple d’horaire hebdomadaire pour guider vos progrès :

• Jour 1 : Exercices de sprint et d'agilité, séance NeuroTracker.
• Jour 2 : Révision tactique, exercices de visualisation.
• Jour 3 : Entraînement de force et de puissance, pratique du jeu en petit groupe.
• Jour 4 : Repos et récupération avec de légers étirements ou du yoga.
• Jour 5 : Séance NeuroTracker, exercices d'habiletés de passe et de contrôle du ballon.
• Jour 6 : Jeu de simulation ou match compétitif.
• Jour 7 : Récupération et réflexion.

La cohérence est la clé, alors respectez votre plan tout en l’ajustant en fonction de vos progrès et de vos besoins.

Conclusion

Pour vraiment exceller au football, vous devez entraîner à la fois votre corps et votre esprit. En vous concentrant sur la vitesse, en améliorant votre temps de réaction avec NeuroTracker et en aiguisant votre conscience tactique, vous pouvez libérer tout votre potentiel sur le terrain.

Commencez à intégrer ces stratégies dans votre routine d'entraînement et vous constaterez non seulement des améliorations de vos performances, mais vous obtiendrez également un avantage concurrentiel qui vous distinguera des autres. Le football est un jeu de pouces : faites en sorte que chaque centimètre compte grâce à un entraînement plus intelligent !

NeuroTracker : l'avantage cognitif pour la performance du football

Dans le monde du football aux enjeux élevés, où des décisions prises en une fraction de seconde peuvent déterminer l’issue d’un match, les capacités cognitives sont aussi essentielles que la forme physique. NeuroTracker , un outil d'entraînement cognitif scientifiquement prouvé, est devenu un outil révolutionnaire pour les athlètes souhaitant aiguiser leur avantage mental. Voyons comment fonctionne NeuroTracker, ses avantages et comment il peut transformer votre jeu de football.

Qu’est-ce que NeuroTracker ?

NeuroTracker est un système d'entraînement cognitif innovant conçu pour améliorer les performances mentales. Il utilise un environnement 3D dans lequel les utilisateurs suivent plusieurs objets en mouvement sur un écran. Cet exercice apparemment simple cible les fonctions cognitives essentielles telles que la concentration, la prise de décision et la conscience spatiale, des compétences indispensables dans le football.

Comment NeuroTracker améliore les compétences du football

1. Vision périphérique améliorée
   • Dans le football, être conscient de son environnement est vital. Vous devez surveiller simultanément vos coéquipiers, vos adversaires et le ballon.
   • NeuroTracker entraîne votre cerveau à élargir votre champ de vision, vous permettant ainsi de « voir » davantage sur le terrain. Cette amélioration peut vous aider à repérer les courses, à anticiper les passes et à vous positionner efficacement pendant le jeu.
2. Temps de réaction plus rapides
   • Réagir rapidement à des situations dynamiques, comme intercepter une passe ou esquiver un plaquage, est la marque des footballeurs d’élite.
   • NeuroTracker améliore la vitesse de traitement neuronal, vous permettant de prendre des décisions rapides et d'exécuter des actions avec précision.
3. Prise de décision améliorée
   • Le football est un jeu de choix : quand passer, où courir ou quand tirer. La pression du jeu oblige souvent les joueurs à porter des jugements hâtifs.
   • NeuroTracker renforce votre capacité à évaluer plusieurs variables en temps réel, vous aidant ainsi à prendre des décisions plus intelligentes et plus stratégiques sur le terrain.
4. La résilience mentale sous pression
   • Les scénarios très stressants dans le football, comme les tirs au but ou les jeux défensifs critiques, peuvent entraîner une surcharge cognitive.
   • Des séances régulières de NeuroTracker conditionnent votre cerveau pour qu'il reste concentré et clair même dans les situations les plus chaotiques, vous donnant ainsi la résilience mentale nécessaire pour être performant de manière cohérente.

La science derrière NeuroTracker

NeuroTracker s'appuie sur des recherches scientifiques approfondies et est utilisé par des athlètes professionnels, des militaires et des chirurgiens du monde entier. Voici pourquoi cela fonctionne :

• Neuroplasticité : La capacité du cerveau à s'adapter et à se développer est stimulée par les exercices de NeuroTracker, créant des connexions neuronales plus fortes au fil du temps.
• Difficulté personnalisable : Le programme s'adapte à votre niveau de compétence, garantissant une amélioration continue sans plateau.
• Concentrez-vous sur les compétences cognitives de base : contrairement à l'entraînement traditionnel, NeuroTracker cible spécifiquement le suivi visuel, l'attention et le multitâche, des compétences souvent négligées dans les routines d'entraînement physique.

Utiliser NeuroTracker dans votre entraînement de football

Intégrer NeuroTracker à votre routine est simple et efficace. Voici comment commencer :

1. Fréquence des sessions:
   • Commencez par 3 à 4 séances par semaine, chacune d'une durée de 10 à 15 minutes.
   • Les séances sont courtes mais très intenses, garantissant que votre cerveau est pleinement engagé.
2. Associer avec des exercices physiques:
   • Combinez des séances de NeuroTracker avec des exercices d'agilité ou de maniement du ballon pour créer un programme d'entraînement holistique alliant compétences cognitives et physiques.
3. Suivez vos progrès:
   • Surveillez les améliorations de vos scores NeuroTracker pour mesurer la croissance cognitive.
   • Traduisez ces gains en performances sur le terrain en observant comment votre conscience, votre temps de réaction et votre prise de décision s'améliorent pendant les matchs.

Exemples concrets

Les équipes de football professionnel, y compris celles des ligues de premier plan, utilisent NeuroTracker pour obtenir un avantage concurrentiel. Les entraîneurs et les joueurs ont signalé des améliorations significatives des indicateurs de performance tels que :

• Précision de passe plus rapide.
• Meilleur positionnement défensif.
• Erreurs réduites sous pression.

Pourquoi NeuroTracker est un incontournable pour les footballeurs

Le football est plus qu'un jeu physique : c'est un jeu d'échecs mental joué à une vitesse fulgurante. NeuroTracker donne aux joueurs les outils nécessaires pour traiter les informations plus rapidement, rester concentrés sous pression et surpasser leurs adversaires. En incorporant NeuroTracker à votre programme d'entraînement, vous ne vous entraînez pas seulement pour jouer ; vous vous entraînez pour dominer.

Faites de NeuroTracker votre arme secrète et débloquez l’avantage cognitif qui distingue les champions.

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Dans le monde actuel, très compétitif et en évolution rapide, les parents sont toujours à la recherche d'outils efficaces pour aider leurs enfants à atteindre leur plein potentiel, tant sur le plan scolaire que sportif. Trouver un équilibre entre les exigences du travail scolaire et l’acuité mentale requise sur le terrain n’est pas une tâche facile pour les jeunes. Cependant, les outils d’entraînement cognitif comme NeuroTracker changent la donne. Avec un engagement de temps minimal et un accès facile depuis chez soi, NeuroTracker offre aux jeunes athlètes et étudiants un avantage unique en améliorant leur concentration, leur attention et leurs performances cognitives globales dans les contextes éducatifs et sportifs.

Développer des compétences pour un avenir meilleur avec NeuroTracker

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NeuroTracker est un outil d'entraînement cognitif scientifiquement les athlètes professionnels et le personnel militaire . Désormais adapté à une utilisation plus large, y compris dans le cadre éducatif , il entraîne des compétences mentales clés essentielles à la réussite scolaire et à la performance sportive. En améliorant le contrôle attentionnel, la mémoire de travail et la conscience spatiale, NeuroTracker soutient les capacités cognitives qui se chevauchent entre l'école et le sport, préparant ainsi les jeunes à réussir dans les deux domaines.

L’un des avantages les plus remarquables de NeuroTrackerX est l’investissement de temps minimal qu’il nécessite. Seulement 6 minutes quelques fois par semaine peuvent générer des gains significatifs, ce qui signifie que les étudiants et les jeunes athlètes peuvent l'intégrer à leur emploi du temps sans que cela ne devienne un autre engagement écrasant. Cette efficacité du temps est particulièrement précieuse pour les jeunes d'aujourd'hui, qui jonglent souvent entre de multiples activités parascolaires et les exigences académiques.

L'attention comme compétence de base pour réussir à l'école et dans le sport

La capacité de se concentrer et de maintenir son attention est une compétence fondamentale qui stimule à la fois l’apprentissage en classe et la prise de décision sur le terrain. NeuroTracker cible cette fonction cognitive essentielle, permettant aux jeunes de développer et de renforcer le contrôle attentionnel. Une capacité attentionnelle améliorée est bénéfique aussi bien pour les étudiants que pour les athlètes :

• Pour les étudiants, de meilleures capacités d'attention se traduisent par une meilleure concentration pendant les cours, une meilleure compréhension de sujets complexes et une plus grande capacité à accomplir les tâches. Cette attention ciblée peut faire la différence entre la simple mémorisation d’informations et leur véritable compréhension et application.

• Pour les athlètes, une attention accrue est cruciale pour maintenir une conscience de la situation et évaluer rapidement les conditions dynamiques pendant l'entraînement et la compétition. Qu'il s'agisse de suivre le ballon, d'anticiper les mouvements d'un adversaire ou de rester conscient de la position de ses coéquipiers, l'attention et la concentration ont un impact direct sur la performance sportive.

Étant donné que le contrôle attentionnel est une compétence qui s’améliore grâce à une pratique ciblée, la plateforme NeuroTrackerX offre aux jeunes athlètes et étudiants un moyen accessible d’améliorer cette capacité sans ajouter de pression excessive à leurs routines.

Accessibilité facile pour un entraînement cognitif cohérent

Avec la plateforme NeuroTrackerX , l'entraînement cognitif est accessible depuis n'importe quel appareil connecté à Internet, ce qui signifie que les jeunes utilisateurs peuvent suivre des séances depuis chez eux, à la bibliothèque scolaire ou même en déplacement. Cette flexibilité permet aux familles d'intégrer facilement NeuroTrackerX à leur routine sans avoir besoin d'équipement spécialisé ni de se déplacer vers des centres de formation. Cette adaptabilité est particulièrement attrayante pour les familles occupées, permettant aux jeunes utilisateurs de rester cohérents dans leur formation avec un minimum de perturbations d'horaire.

Les parents peuvent apprécier la facilité d'accès, sachant que les avantages cognitifs de l'entraînement NeuroTracker peuvent être obtenus sans exiger de temps ni de déplacements. De plus, grâce à l'accès au suivi des progrès en ligne, les parents peuvent rester informés des améliorations et du développement de leurs enfants au fil du temps.

Comment NeuroTracker soutient les objectifs académiques et sportifs

Les fonctions cognitives telles que l’attention, la mémoire et la vitesse de traitement sont souvent considérées isolément, mais elles sont étroitement liées. NeuroTrackerX permet aux jeunes d’acquérir ces compétences en tandem, ce qui s’avère payant dans plusieurs domaines de leur vie. Voici comment NeuroTracker soutient des capacités cognitives spécifiques essentielles à la réussite scolaire et sportive :

• Mémoire de travail : Tant à l'école que dans le sport, la mémoire de travail est essentielle. Pour les étudiants, une bonne mémoire de travail aide à suivre des instructions en plusieurs étapes, à se souvenir des détails de la compréhension écrite et à résoudre des problèmes mathématiques complexes. Pour les athlètes, la mémoire de travail aide à se souvenir des jeux, à réagir aux conseils de l'entraîneur et à s'adapter aux stratégies de jeu à la volée. NeuroTrackerX exerce cette compétence cognitive, aidant ainsi les jeunes à gérer les informations plus efficacement.

• Conscience de la situation : Sur le terrain, les athlètes ont besoin d'une conscience de la situation pour rester conscients de leur position et réagir aux autres joueurs. En classe, la conscience de la situation aide les élèves à rester attentifs aux signaux sociaux, aux instructions et au déroulement d'une leçon. La formation NeuroTracker développe la conscience spatiale et la précision de la perception, permettant aux jeunes de mieux évaluer et réagir à leur environnement, que ce soit dans un cadre sportif de compétition ou dans une salle de classe occupée.

• Vitesse de traitement : Pour les athlètes comme pour les étudiants, la vitesse à laquelle ils traitent l'information peut être un facteur important de leur réussite. Dans le monde universitaire, un traitement plus rapide favorise une lecture et une compréhension efficaces, en particulier dans des conditions chronométrées comme les examens. Sur le terrain, les athlètes comptent sur un traitement rapide pour prendre des décisions rapides et les exécuter avant que leurs adversaires n'aient la possibilité de réagir. NeuroTrackerX entraîne cette compétence d'une manière peu stressante qui favorise la vitesse sans compromettre la précision, donnant aux étudiants et aux athlètes l'avantage dont ils ont besoin pour réagir rapidement dans des situations de haute pression.

Soutenir les objectifs à long terme avec NeuroTracker

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Alors que les parents réfléchissent aux compétences dont leurs enfants auront besoin pour s'épanouir dans le monde compétitif d'aujourd'hui, NeuroTracker propose un outil utile qui soutient le développement à long terme. Les capacités cognitives améliorées ne sont pas seulement utiles pendant une seule saison de sport ou un semestre d’école : elles jettent les bases d’une réussite durable. L'amélioration de l'attention, de la mémoire de travail et de la conscience de la situation fournit aux élèves une base cognitive solide qui leur profite à mesure qu'ils progressent à l'école et à l'âge adulte.

De plus, l'accent mis par NeuroTracker sur le renforcement des compétences mentales s'aligne sur la reconnaissance croissante selon laquelle la santé cognitive est aussi importante que la santé physique. En favorisant la résilience mentale et la concentration dont les jeunes ont besoin dans un monde rempli de distractions, NeuroTracker peut leur permettre de relever les défis actuels et les opportunités futures en toute confiance.

Encourager les parents à investir dans le développement cognitif

Pour les parents, NeuroTrackerX offre un moyen significatif d'investir dans la croissance cognitive de leur enfant. En plus d'améliorer les performances académiques et sportives, la formation NeuroTracker a le potentiel de façonner des compétences essentielles telles que la prise de décision, l'adaptabilité et la persévérance. Grâce à sa facilité d'utilisation, son engagement de temps minimal et son impact mesurable, NeuroTrackerX offre aux parents un outil tangible pour soutenir le parcours de leur enfant vers l'atteinte de son plein potentiel.

Alors que les enfants continuent de faire face à des pressions et à des exigences croissantes, un outil d’entraînement cognitif tel que NeuroTrackerX peut constituer un allié précieux pour les préparer à un avenir où l’agilité mentale est primordiale. Qu'ils visent l'excellence académique, la réussite sportive ou simplement une approche équilibrée de croissance personnelle, NeuroTracker offre aux jeunes le soutien dont ils ont besoin pour réussir sur le terrain, en classe et au-delà.

Vous pouvez en savoir plus sur NeuroTracker et consulter nos offres Family Pack ici .

Dans le monde du sport, les prouesses physiques occupent souvent le devant de la scène, mais il existe un autre aspect de la performance sportive qui mérite notre attention : les compétences cognitives. Qu'il s'agisse de prendre des décisions en une fraction de seconde ou de suivre plusieurs objets en mouvement, les exigences mentales du sport sont ce qui sépare les athlètes d'élite et la super-élite. Comprendre les défis mentaux uniques dans différents sports peut faire la lumière sur la façon dont les athlètes performent au mieux et révéler des informations précieuses sur la performance humaine. Ici, nous mettrons en évidence certaines compétences spécifiques à différents sports du point de vue des capacités cérébrales, fournissant ainsi un aperçu des raisons pour lesquelles l'agilité mentale change la donne pour les athlètes.

Exigences cognitives dans le football

Les joueurs de football évoluent constamment dans un environnement à grande vitesse où la rapidité de réflexion et l’adaptabilité sont cruciales. Certaines exigences cognitives distinctes comprennent :

1. Conscience périphérique : le football exige que les athlètes soient extrêmement conscients des joueurs de tous les côtés, en suivant non seulement le ballon, mais également les mouvements de l'équipe et de l'adversaire sur le terrain.
2. Anticipation et prédiction : les joueurs ont souvent besoin d'anticiper les actions de leurs adversaires, en prédisant où ils se déplaceront ensuite ou quelle passe ils effectueront.
3. Suivi multi-objets : Les joueurs de football doivent constamment suivre plusieurs joueurs en plus du ballon, souvent dans des situations imprévisibles, tout en exécutant leurs propres jeux.

Exigences cognitives dans le tennis

Le tennis implique des échanges rapides et oblige les joueurs à lire les mouvements de leur adversaire et à réagir en fractions de seconde. Les principaux défis cognitifs comprennent :

1. Perception biologique du mouvement : La lecture des mouvements corporels subtils pour anticiper la direction du coup ou le type de coup d'un adversaire est cruciale au tennis.
2. Attention sélective : les joueurs doivent se concentrer intensément sur le ballon tout en filtrant les distractions, comme la foule ou d'autres mouvements sur le terrain.
3. Prise de décision sous pression : Qu'il s'agisse de choisir le type de service ou le degré d'agressivité avec lequel réagir, les joueurs de tennis doivent prendre des décisions rapides, souvent sous une pression intense.

Exigences cognitives dans le basket-ball

Le basket-ball est un sport au rythme rapide dans lequel les joueurs doivent prendre des décisions rapides, communiquer efficacement et maintenir une conscience spatiale dans des espaces restreints. Les exigences cognitives comprennent :

1. Vision du terrain et connaissance de l'espace : les joueurs doivent avoir une conscience aiguë de la disposition du terrain et de leur positionnement, même sans regarder directement.
2. Prise de décision rapide : du choix de passer ou de tirer à l'ajustement des jeux en temps réel, le basket-ball nécessite des jugements en une fraction de seconde.
3. Conscience de la situation : le suivi des chronomètres des tirs, des fautes des joueurs et du score de l'équipe oblige les joueurs à rester attentifs à la situation du jeu à tout moment.

Exigences cognitives dans le football américain

Dans le football américain, la complexité des playbooks et les changements de situation ajoutent des couches cognitives uniques à la performance. Les exigences cognitives critiques comprennent :

1. Reconnaissance de modèles : reconnaître les modèles offensifs ou défensifs permet aux joueurs de prédire les stratégies de leurs adversaires et de réagir efficacement.
2. Mémoire de travail : les joueurs, en particulier les quarts-arrières, doivent mémoriser des manuels de jeu détaillés et conserver ces informations pour effectuer des ajustements en temps réel.
3. Vitesse de réaction : Le football exige des réponses rapides aux actions de l'équipe adverse, obligeant les joueurs à s'adapter presque instantanément.

Exigences cognitives dans les arts martiaux

Les arts martiaux impliquent précision, stratégie et capacité à anticiper les mouvements de l'adversaire. Les principales exigences cognitives comprennent :

1. Anticipation des mouvements de l'adversaire : Les artistes martiaux s'appuient souvent sur des signaux subtils provenant du corps d'un adversaire pour prédire son prochain mouvement.
2. Temps de réaction en une fraction de seconde : Une défense ou des contre-attaques efficaces dépendent de la capacité à réagir rapidement et précisément.
3. Concentration et discipline améliorées : les artistes martiaux s'entraînent pour maintenir la clarté mentale et la discipline sous pression, ce qui est essentiel pour une prise de décision précise.

Exigences cognitives dans les courses de Formule 1

Les pilotes de Formule 1 évoluent dans des environnements extrêmes, exigeant une concentration et un contrôle inégalés. Les défis cognitifs propres à la course comprennent :

1. Vision périphérique à grande vitesse : Les conducteurs doivent rester conscients des voitures environnantes et des caractéristiques de la piste, même lorsqu'ils roulent à des vitesses extraordinaires.
2. Synchronisation et coordination précises : S'adapter aux changements rapides de conditions et effectuer des ajustements en une fraction de seconde en coordination avec ses coéquipiers nécessite une agilité mentale de haut niveau.
3. Gérer des situations de haute pression : La course nécessite de gérer un stress cognitif intense, de garder son sang-froid et de réfléchir rapidement pour gérer des événements inattendus comme des accidents ou des changements météorologiques.

Exigences cognitives dans l’esport

Dans l’esport, les athlètes concourent dans un domaine numérique mais sont toujours confrontés à des exigences mentales intenses. Les compétences cognitives clés nécessaires dans l’esport comprennent :

1. Suivi multi-objets : les joueurs surveillent souvent de nombreux éléments visuels simultanément, suivant les adversaires, les cartes et les événements du jeu.
2. Temps de réaction : Des réflexes rapides sont essentiels au succès, car les joueurs doivent réagir instantanément aux stimuli à l'écran et aux mouvements de l'adversaire.
3. Conscience de la situation et stratégie : Le succès dans l'esport repose sur la connaissance de l'environnement du jeu et l'adaptation des stratégies en temps réel.

Comment entraîner les performances cognitives

Les compétences cognitives sont aussi cruciales que les compétences physiques dans le sport, et un entraînement spécialisé peut améliorer ces capacités. NeuroTracker est l'un des scientifiques utilisés par les athlètes pour perfectionner leurs compétences cognitives, en ciblant des capacités telles que le suivi multi-objets, le temps de réaction et la concentration attentionnelle. En pratiquant des compétences cognitives qui reflètent les exigences de sports spécifiques, les athlètes peuvent s'améliorer dans des domaines tels que la conscience de la situation, la prise de décision en une fraction de seconde et l'adaptabilité rapide. Ce type d'entraînement mental permet aux athlètes d'élever leur jeu, améliorant ainsi leurs performances d'une manière que l'entraînement physique seul ne peut pas réaliser.

À l’approche de l’hiver, de nombreuses personnes ressentent un changement d’humeur subtil (ou parfois pas si subtil). Connu sous le nom de « blues de l’hiver », ce sentiment peut avoir un impact sur l’énergie, la motivation et même le bien-être mental en général. Mais pourquoi ces sentiments apparaissent-ils lorsque la lumière du jour diminue et que les températures baissent, et que peut-on faire pour rester mentalement fort ?

Voyons pourquoi l'hiver entraîne souvent ces changements mentaux et explorons cinq conseils pratiques pour garder votre esprit et votre cerveau en bonne santé tout au long de la saison.

Pourquoi l'hiver affecte les états mentaux

Les journées plus froides et plus sombres nous affectent de plusieurs manières :

1. Lumière solaire réduite et vitamine D : La lumière du soleil est une source naturelle de vitamine D, un acteur clé dans la régulation de l'humeur et de la santé mentale. Moins d’exposition au soleil peut signifier moins de vitamine D, ce qui peut contribuer aux sentiments de tristesse ou de paresse.
2. Perturbation du rythme circadien : Notre horloge interne, ou rythme circadien, est sensible à la lumière. Des journées plus courtes peuvent perturber ce rythme, ce qui peut entraîner des changements dans les habitudes de sommeil, des fluctuations de l'humeur et une baisse des niveaux d'énergie globaux.
3. Changement des niveaux de sérotonine et de mélatonine : Avec moins de lumière du jour, le corps produit plus de mélatonine (l'hormone qui favorise le sommeil) et souvent moins de sérotonine (l'hormone associée au bonheur). Cela peut contribuer à un sentiment de léthargie et même à une légère dépression.
4. Changements de routine : Le temps plus froid peut également rendre moins attrayant de sortir dehors, ce qui a un impact sur l'activité physique, la socialisation et l'exposition à la lumière naturelle, tous des éléments essentiels au bien-être mental.

Même si ces changements saisonniers peuvent sembler inévitables, vous pouvez prendre des mesures proactives pour maintenir votre bien-être mental tout au long de l’hiver.

5 conseils pratiques pour rester positif et énergique

1. Donner la priorité à l’exposition à la lumière
   La luminothérapie est un outil efficace pour de nombreuses personnes. Le simple fait d’être exposé à une lumière vive le matin peut faire une grande différence sur l’humeur et les niveaux d’énergie. Pensez à vous asseoir près d'une fenêtre, à vous promener dehors ou à utiliser une lampe de luminothérapie pendant environ 20 à 30 minutes chaque matin pour vous aider à maintenir votre rythme circadien et à augmenter votre sérotonine.
2. Restez actif et bougez quotidiennement L'
   activité physique libère des endorphines, qui améliorent naturellement votre humeur. L’exercice peut également renforcer votre système immunitaire et améliorer le sommeil, deux avantages particulièrement utiles en hiver. Trouvez une activité intérieure que vous aimez, qu'il s'agisse de yoga, de danse ou d'exercices à domicile, pour vous aider à garder votre esprit et votre corps engagés.
3. Obtenez beaucoup de vitamine D
   Le temps hivernal signifie moins de possibilités d'exposition directe au soleil, il est donc important de vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamine D provenant d'autres sources. Essayez d'incorporer des aliments riches en vitamine D à votre alimentation (comme les poissons gras, les jaunes d'œufs et les céréales enrichies) ou envisagez de prendre un supplément. Cela soutiendra votre système immunitaire, vos os et votre humeur.
4. Concentrez-vous sur la connexion et l’interaction sociale
   Il est facile de se sentir isolé en hiver, surtout lorsque le temps nous maintient à l’intérieur. Donnez la priorité au temps passé avec vos amis, votre famille ou même vos collègues. Planifiez un appel hebdomadaire ou retrouvez-vous pour prendre un café pour rester en contact et éloigner les sentiments de solitude. Une interaction sociale régulière peut être un puissant stimulant de l’humeur et est essentielle au bien-être mental.
5. Maintenir une routine cohérente
   Avec des journées plus courtes, il peut être tentant de laisser tomber les routines. Cependant, la cohérence peut aider à réguler votre rythme circadien et à réduire la sensation de fatigue. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, prenez vos repas à intervalles réguliers et intégrez les activités que vous aimez chaque jour. Ce sentiment de structure peut créer une base positive et stable pour votre état mental.

Embrasser la saison

Même si le blues hivernal peut sembler inévitable, ces simples changements à votre routine quotidienne peuvent faire une différence significative dans la façon dont vous vous sentez. Acceptez le rythme plus lent de la saison, mais prenez des mesures pour garder votre corps et votre esprit engagés et en bonne santé. Un peu de soin supplémentaire pour votre bien-être mental peut faire de l’hiver une saison de confort et de positivité plutôt qu’une période de lutte.

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Dans la quête de l’excellence, que ce soit dans le sport ou dans le monde exécutif, le succès ressemble souvent à un casse-tête complexe. Dans « Le code du champion : découvrir les 5 attributs de l'excellence sportive et exécutive », John Williams fournit un guide complet pour libérer ce potentiel. Ce livre est une feuille de route inspirante et pratique qui décrit cinq attributs cruciaux nécessaires pour atteindre la grandeur. Nous expliquerons ici comment Williams distille des années d'expérience en informations exploitables qui sont bénéfiques aussi bien pour les athlètes que pour les dirigeants.

À propos de l'auteur

John Williams n’est pas étranger au domaine de la haute performance. En tant qu'entraîneur de la WTA Pro Taylor Townsend , Williams a fait face aux exigences rigoureuses du tennis professionnel, guidant son athlète vers de nombreux succès sur la scène mondiale.

Son expertise s'étend au-delà des courts de tennis, puisqu'il a également agi à titre d'entraîneur de haute performance auprès de dirigeants, les aidant à maîtriser les principes de l'excellence sportive dans leur vie professionnelle. La perspective unique de Williams comble le fossé entre le sport et les affaires, rendant ses idées à la fois précieuses et polyvalentes.

Les cinq attributs de l'excellence

"Le Code du Champion" est construit autour des cinq attributs fondamentaux suivants du succès de haute performance, que Williams approfondit avec des explications détaillées et des conseils pratiques sur la façon de les cultiver.

Force mentale

La force mentale, parfois appelée « courage » dans le monde du sport, est le fondement de l’état d’esprit de tout champion. Williams explique que cet attribut ne se limite pas à supporter les difficultés : il s'agit de maintenir sa concentration et sa confiance sous pression. Il propose des stratégies pour surmonter le doute de soi, surmonter la douleur et prendre des décisions critiques dans des situations de stress élevé.

En particulier, les informations sur le conditionnement mental sont particulièrement précieuses pour tous ceux qui cherchent à donner le meilleur d’eux-mêmes lorsque cela compte le plus.

Condition physique

La condition physique, bien que souvent considérée comme le domaine des athlètes, est tout aussi importante pour les cadres. Williams met l'accent sur le lien entre la santé physique et les performances optimales, en préconisant une activité physique régulière et une bonne nutrition.

Il décrit les routines de remise en forme et les pratiques de bien-être qui peuvent améliorer l’endurance, la résilience et le bien-être général, prouvant ainsi qu’un corps sain est essentiel pour un esprit vif.

Discipline et concentration

La discipline et la concentration sont des thèmes centraux dans la philosophie de Williams. Il souligne l'importance d'adhérer à des routines structurées et de maintenir un engagement inébranlable envers ses objectifs.

À travers des anecdotes et des conseils pratiques, il illustre comment les champions développent la maîtrise de soi et priorisent leurs efforts, même au milieu des distractions et des défis. Cet attribut est vital pour quiconque s’efforce de réussir à long terme.

Établissement d'objectifs et planification

L’établissement d’objectifs et la planification sont essentiels pour tracer une voie claire vers le succès. Williams décompose le processus de définition d'objectifs réalistes et mesurables et de création de plans détaillés pour les atteindre.

Des techniques appliquées sont également abordées pour rester motivé et effectuer les ajustements nécessaires en cours de route. Cette approche garantit que les athlètes et les dirigeants peuvent rester sur la bonne voie et mesurer efficacement leurs progrès.

Leadership et travail d'équipe

Le leadership et le travail d’équipe sont souvent ce qui différencie le bien de l’excellent. Williams souligne l'importance de favoriser un environnement collaboratif, que ce soit au sein d'une équipe sportive ou dans un environnement d'entreprise. Il donne un aperçu de la communication efficace, de l'exploitation des forces de l'équipe et de la construction d'une culture de confiance et de respect mutuel. Ces principes sont inestimables pour quiconque cherche à diriger ou à faire partie intégrante d’une équipe performante.

Rassembler les 5 attributs

Dans deux chapitres de suivi, Williams se concentre sur « l'intégration et l'application » des cinq attributs et sur le « maintien de l'excellence ». Il souligne que connaître ces attributs ne représente que la moitié de la bataille. Le véritable défi réside dans leur application cohérente.

Williams propose des stratégies pour intégrer ces attributs dans les routines quotidiennes et en faire un élément naturel de l'état d'esprit et du comportement de chacun.

Pour maintenir l'excellence, Williams reconnaît que le chemin vers le succès est continu et nécessite des efforts continus. Il discute de l’importance de la résilience, de l’adaptabilité et de l’apprentissage continu. En adoptant ces principes, les lecteurs peuvent non seulement maintenir leur dynamique de performance maximale, mais ils peuvent également continuer à croître, quels que soient les obstacles rencontrés.

Points à retenir

Comme le conclut « The Champion's Code », Williams encourage les lecteurs à réfléchir à ce qu'ils ont appris et à la manière dont cela peut être appliqué dans leur vie. Il réitère que les champions se forment grâce au travail acharné, à la persévérance et à une recherche incessante de l’excellence. Les cinq attributs qu’il décrit sont collectivement les clés pour libérer son plein potentiel.

Un message clair résonne partout : adopter le code du champion est un engagement à vie. En développant ces qualités et en les intégrant dans tous les aspects de la vie quotidienne, les athlètes et les dirigeants peuvent atteindre une véritable grandeur. Le dernier appel à l’action est à la fois motivant et responsabilisant, invitant les lecteurs à faire le premier pas vers leur propre parcours d’excellence.

Ce livre complet est une ressource inestimable pour quiconque cherche à améliorer ses performances. Les idées de John Williams s'appuient sur des années d'expérience et de succès, ce qui rend ses conseils à la fois crédibles et exploitables. Ce livre ne s’adresse pas uniquement aux athlètes, il s’adresse à tous ceux qui aspirent à atteindre leur plus haut potentiel. En suivant le livre comme guide ou même comme mentor personnel, les lecteurs peuvent débloquer le code de leur champion intérieur et suivre leur chemin vers la grandeur dans les domaines de leur choix.

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En 1949, le neuropsychologue Donald Hebb a introduit sa maxime souvent citée : « Les neurones qui s'activent ensemble, se connectent ensemble », déclenchant ainsi le concept alors radical mais désormais bien établi de neuroplasticité . La neuroplasticité est le modèle du « recâblage » cérébral que l’on croyait autrefois impossible. Ce qui ressort de cette science, c’est que le cerveau est incroyablement « plastique », c’est-à-dire changeant. Ainsi, le recyclage du cerveau via « l’exercice » est désormais un élément crucial du traitement de la démence, de la paralysie due à un accident vasculaire cérébral et des troubles cognitifs dus à ces maladies et à d’autres. Les neurones qui fonctionnaient ensemble, mais qui ne le font plus, peuvent être recyclés pour le faire à nouveau.

La neuroplasticité en action

En lisant cet article, vous établissez de nouvelles connexions (réseaux synaptiques) entre les neurones de votre cerveau. Votre cerveau est maintenant différent de ce qu’il était avant de le lire. Si vous relisez la phrase, cela déclenchera à nouveau les mêmes synapses, renforçant ainsi les liens entre elles. Il était autrefois admis que le cerveau était câblé. Aujourd’hui, avec l’acceptation de la neuroplasticité, nous savons que c’est loin d’être la réalité. Les victimes d'un AVC ont appris à réacheminer leurs réseaux synaptiques pour restaurer la fonction d'un membre affecté. La reconstitution d’images dans l’esprit a aidé les gens à performer physiquement par la suite. Et l’exercice cérébral a amélioré l’attention, les fonctions exécutives, la mémoire et même la vitesse de traitement intellectuel.

Il a été déterminé que la visualisation d’une action utilise les mêmes neurones que ceux qui se déclenchent pour exécuter réellement cette action. L'exercice de pleine conscience (« apprentissage par l'effort ») aide à souder les réseaux neuronaux pour une meilleure rétention. Cela a été utilisé à profit par les athlètes qui imaginent simplement leurs routines sportives quotidiennes et nocturnes, avec des améliorations mesurables notées le lendemain. Cela augure bien du rétablissement des circuits neuronaux endormis qui ont été émoussés par la maladie ou la dépendance.

La nature de la dépendance : un recâblage destructeur du cerveau

La dépendance est un recâblage destructeur du cerveau dans la mesure où elle se fait au détriment des fonctions cérébrales citées ci-dessus. Tout comme les neurones qui s’activent ensemble se connectent, le cerveau est également une architecture de réseaux neuronaux « à utiliser ou à perdre ».

La personne dépendante a une mission : acquérir une substance dont elle est dépendante, à tout prix, qu'il s'agisse d'un risque financier, social, conjugal, juridique ou physique pour elle-même. La dépendance est étroitement liée à la tolérance, c'est-à-dire au besoin de consommer davantage de drogue pour produire les mêmes effets. La dépendance à l'alcool entraîne des dommages supplémentaires au foie, au cœur et aux reins, qui ajoutent une morbidité supplémentaire à une maladie déjà dangereuse.

le cerveau du toxicomane a une mission : continuer à libérer de plus en plus de dopamine à mesure que la dépendance régule à la baisse les sites récepteurs de la dopamine au fil du temps. Cette ingérence dans les zones du cerveau dédiées à l’émotion et à la mémoire – et à leurs connexions avec le cortex préfrontal – dominera la mission principale du cerveau : penser clairement.

La dépendance et les problèmes cognitifs sont des problèmes qui tournent en boucle dans la boucle de l’œuf et de la poule. Les personnes souffrant de troubles cognitifs, comme le TDA , le SSPT , la dépression, l'anxiété, les traumatismes liés à un traumatisme à la naissance, la maladie mentale, la génétique, les traumatismes de l'enfance (événements indésirables liés à l'enfance), etc., courent tous un risque accru de dépendance. La prédisposition génétique à la dépendance et à l’abus de substances se révèle souvent être héréditaire.

A l’inverse, les personnes souffrant d’addiction peuvent développer ces mêmes déficits cognitifs dus à l’addiction qui ravage leur neurophysiologie . Ainsi, la dépendance est une spirale descendante, tant au niveau physique que cognitif, et elle devient plus grande que ce à quoi l’individu peut faire face. Que la poule ou l’œuf soit considéré comme la force motrice, il est plus important d’aborder les deux simultanément pour que toute solution soit viable.

Solutions à la dépendance

La dépendance est une affliction multifactorielle qui crée une tempête parfaite de troubles concomitants (maladie mentale avec dépendance physique), souvent avec des séquelles potentiellement mortelles, soit en raison de la poursuite de la spirale autodestructrice, soit du sevrage lorsque les drogues, les fonds ou les libertés juridiques cessent. C’est pour cette raison que la solution doit également être complexe.

1. La première solution est l'auto-identification par la personne dépendante de son problème. Alternativement, une intervention peut être nécessaire.
2. Une fois pris en charge dans un établissement approprié, les besoins médicaux liés au sevrage de la substance impliquée sont prioritaires.
3. Une fois ce danger écarté, le dysfonctionnement psychologique peut être traité.
4. Par la suite, le « suivi » devient important, pour empêcher la rémission via une thérapie de groupe/familiale et une formation pour éviter ou gérer les déclencheurs qui peuvent entraîner une rechute.

Il y a souvent un chevauchement entre les aspects physiologiques et psychologiques, de sorte qu'ils ne se succèdent pas nécessairement par étapes distinctes, mais plutôt par un continuum dans un établissement familier avec les deux. Enfin, recâbler le cerveau pour retrouver des compétences cognitives émoussées par la toxicité créée par la dépendance.

Nouvelle technologie pour s'interfacer avec la capacité du cerveau à recâbler

L'exercice cérébral et l'entraînement cérébral, comme avec le NeuroTracker, peuvent aider à rétablir les circuits cérébraux qui se sont décomposés à cause d'une attaque déséquilibrée de dopamine et d'autres aberrations de neurotransmetteurs de dépendance. En tant que telle, la dépendance est un domaine dans lequel la formation NeuroTracker est très utile en tant que technologie capable d’évaluer et d’améliorer de nombreux facteurs du fonctionnement cérébral : l’attention, la fonction exécutive, la mémoire et la vitesse de traitement. Grâce à la technologie cloud NeuroTracker, les progrès peuvent être supervisés et suivis.

Qu'elle soit utilisée dans le bien-être , la performance, l'apprentissage ou l'addiction, elle donne au cerveau les prouesses neuronales qui lui font défaut ou qui doivent être améliorées. Cela s'est avéré utile dans la prise de décision dans des circonstances changeantes, ce qui peut aider à prévenir les rechutes lorsqu'une personne réadaptée rencontre des déclencheurs après le traitement.

Selon la revue Basic Clinical Neuroscience , « la réadaptation cognitive pourrait être considérée comme une approche thérapeutique complémentaire efficace qui peut être utilisée dans la médecine de la toxicomanie (et) dans les troubles neurocognitifs des toxicomanes ».

NeuroTracker permet des exercices mentaux pour améliorer les capacités d'apprentissage des personnes ayant des difficultés d'apprentissage, actuellement utilisés à l'Université McGill , l'Université de Montréal , l' Université de Victoria , l' Université de Regina , l'Université Paris Sud, l' Université de l'Iowa et d'autres. Il est utilisé pour allonger la durée d’attention et améliorer la profondeur de l’attention et a été mis en œuvre dans les organisations partenaires médicales et sportives.

Avec un renforcement qui renforce les gains de neuroplasticité, combiné à une bonne hygiène du sommeil, il contribue à faire migrer les compétences nouvelles ou restaurées de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme, et in fine, dans le subconscient lui-même. De telles choses qui étaient autrefois automatiques (par exemple, la conduite, la logistique quotidienne, la gestion du temps et la coordination sportive) mais qui avaient été perdues, peuvent être restaurées. La technologie peut également s'interfacer avec plusieurs participants de telle sorte que des groupes entiers puissent être suivis dans une supervision unifiée, puis comparés et contrastés entre l'individu et le groupe.

En renforçant les circuits neuronaux obtus par la dépendance, leur restauration aide à combattre la dépendance elle-même. L'entraînement cognitif peut recruter le renforcement du cerveau pour contrer les problèmes mentaux associés à la dépendance. Le comportement est si crucial à la réadaptation que, à moins que les problèmes cognitifs ne soient également abordés, le programme peut être voué à l'échec.

Bien que la dépendance ne puisse pas être « guérie », la reconversion cognitive sera considérée comme un élément crucial de la prévention des rechutes en raison de l’émoussement sensoriel auquel la dépendance est associée.

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Les saisons peuvent varier considérablement selon l'endroit où vous vivez. Dans certaines régions du monde, le passage de l’été à l’hiver peut entraîner de légers changements de température et des journées plus courtes. Dans d’autres, il peut s’agir d’une transition radicale entre des journées lumineuses et chaudes et des mois de froid glacial et d’obscurité. Ces changements n'affectent pas seulement nos choix vestimentaires ou nos routines quotidiennes : ils ont également un impact significatif sur notre cerveau. Qu'il s'agisse des longues nuits d'hiver ou de la chaleur intense de l'été, les changements saisonniers peuvent modifier l'humeur, les fonctions cognitives et même les habitudes de sommeil.

Nous explorerons ici comment le cerveau réagit aux changements de saisons, pourquoi certaines personnes sont plus touchées que d'autres et comment soutenir la santé mentale et cognitive tout au long de l'année.

1. Exposition à la lumière et humeur

L’un des effets les plus visibles du changement saisonnier sur le cerveau provient des variations d’exposition à la lumière. La lumière du soleil joue un rôle essentiel dans la régulation de l’humeur et des niveaux d’énergie.

Trouble affectif saisonnier (TAS) : Pour de nombreuses personnes, les journées plus courtes en automne et en hiver peuvent entraîner un trouble affectif saisonnier, une forme de dépression liée à un ensoleillement réduit. Le cerveau produit moins de sérotonine (un produit chimique régulant l’humeur) en réponse à moins de lumière, contribuant ainsi aux sentiments de tristesse, de léthargie et de manque de motivation.
Mélatonine et habitudes de sommeil : Des nuits plus longues en hiver peuvent amener le corps à produire plus de mélatonine, une hormone qui vous rend somnolent. Ce changement peut entraîner une somnolence accrue ou une perturbation des habitudes de sommeil, laissant de nombreuses personnes groggy ou fatiguées.

2. Fonction cognitive et vigilance

La capacité du cerveau à se concentrer, à traiter les informations et à rester alerte est étroitement liée au rythme circadien, un cycle naturel de 24 heures piloté par des signaux lumineux et sombres.

Rythmes circadiens et cognition : Lorsque les saisons changent, les heures de clarté changent également, ce qui affecte l'horloge interne du cerveau. Pendant les journées plus courtes de l’hiver, de nombreuses personnes connaissent un processus cognitif plus lent ou une vigilance réduite. À l’inverse, les heures de clarté plus longues au printemps et en été peuvent stimuler la vigilance et l’énergie.

Vitamine : La lumière du soleil est essentielle à la production de vitamine D, qui soutient les fonctions cognitives et l'humeur. Pendant les mois d’hiver, lorsque l’exposition au soleil est limitée, des niveaux plus faibles de vitamine D peuvent altérer la mémoire, la concentration et la stabilité de l’humeur.

3. Changements hormonaux

Le cerveau réagit aux changements environnementaux en modifiant sa production hormonale, en particulier pendant les périodes de transition saisonnière importante.

Cortisol et réponse au stress : Le cortisol est une hormone libérée en réponse au stress, et ses niveaux peuvent fluctuer selon les saisons. Certaines recherches suggèrent que les niveaux de cortisol pourraient être plus élevés en hiver, probablement en raison de l’effet combiné de journées plus courtes, d’un temps plus froid et de la tendance naturelle à passer plus de temps à l’intérieur. Un cortisol élevé peut augmenter le stress et avoir un impact négatif sur l’apprentissage et la mémoire.

4. Système immunitaire et santé cognitive

Les mois d’hiver sont souvent associés au rhume, à la grippe et à d’autres maladies, mais la réponse immunitaire comporte également une composante cognitive.

Inflammation et fonctions cognitives : Lorsque le système immunitaire du corps combat les infections, le cerveau peut en souffrir. L’inflammation déclenchée par la maladie peut conduire à ce que beaucoup appellent un « brouillard cérébral », caractérisé par des difficultés de concentration, une réflexion lente et une fatigue mentale générale. Ces effets peuvent devenir plus prononcés pendant les saisons froides, lorsque le système immunitaire est plus actif en réponse aux maladies saisonnières.

5. Activité physique et santé mentale

Les changements saisonniers peuvent également influencer le cerveau en modifiant les niveaux d’activité physique, ce qui affecte directement le bien-être mental.

Exercice et fonction cérébrale : Les gens ont tendance à faire moins d’exercice pendant les mois les plus froids, en particulier dans les régions aux hivers rigoureux. Étant donné que l’exercice présente des avantages prouvés pour la santé du cerveau, notamment une amélioration de l’humeur, des fonctions cognitives et une réduction du stress, une activité physique réduite peut laisser le cerveau léthargique. D’un autre côté, les gens ont tendance à être plus actifs en été, ce qui peut améliorer leur acuité mentale et leur humeur.

6. Effets de la température sur la cognition

Les températures chaudes et froides affectent le cerveau, mais de différentes manières.

Chaleur extrême et fatigue mentale : Les températures élevées, surtout en été, peuvent entraîner une déshydratation et un épuisement physique, qui altèrent tous deux les performances cognitives. Les gens peuvent avoir du mal à se concentrer, à penser clairement ou à prendre des décisions sous une chaleur extrême.

Froid : En revanche, le froid est souvent associé à une vigilance accrue. Certaines études suggèrent que des températures plus fraîches peuvent améliorer la concentration et l'acuité mentale, bien que cet effet puisse dépendre de la façon dont une personne s'adapte au froid.

Comment soutenir la santé cérébrale au fil des saisons

Même si nous ne pouvons pas contrôler les saisons, nous pouvons adapter nos habitudes pour favoriser la santé cérébrale tout au long de l'année. Voici quelques conseils pour garder votre esprit vif et équilibré :

Sortez quand vous le pouvez. La lumière naturelle est cruciale pour maintenir l’humeur et les fonctions cognitives, alors essayez de profiter du soleil chaque jour, même en hiver.
Maintenez un horaire de sommeil régulier. Garder des heures de coucher constantes peut aider à réguler vos rythmes circadiens, en particulier lorsque les heures de clarté changent.
Restez actif. Trouvez des moyens de rester physiquement actif, même pendant les mois les plus froids, pour garder votre cerveau en pleine forme.

Pensez aux suppléments de vitamine D. Si vous vivez dans une région aux hivers longs, demandez à votre médecin de prendre des suppléments de vitamine D pour favoriser la santé du cerveau.
Le cerveau est remarquablement adaptable, mais les changements saisonniers peuvent quand même avoir des conséquences néfastes. En comprenant comment le changement des saisons affecte le cerveau, nous pouvons faire de meilleurs choix pour protéger notre santé mentale et cognitive tout au long de l’année.

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Pedro est entraîneur national de la Fédération royale espagnole de taekwondo et entraîneur international de niveau 2 de la Fédération mondiale de taekwondo. En tant qu'entraîneur de haut niveau expérimenté, il est également fondateur du Centre International de Coaching Mental Sportif basé à Madrid. Pedro se spécialise dans l’entraînement des performances mentales et cognitives en utilisant des méthodologies d’avant-garde pour préparer les athlètes d’élite à donner le meilleur d’eux-mêmes sous pression.

À propos du Centre International de Coaching Mental Sportif

Le Centre International est le lieu où les limites disparaissent. Elle a été fondée avec la conviction de Pedro que de meilleurs athlètes peuvent être créés grâce à un entraînement à un niveau supérieur. Dédié à l'utilisation des dernières technologies et méthodologies d'entraînement pour l'amélioration des performances, l'expérience du centre en matière de méthodes d'entraînement innovantes se concentre sur le conditionnement des athlètes à performer sous pression.

Bien qu'il travaille avec un noyau d'athlètes de taekwondo, notamment en préparant l'équipe nationale argentine de taekwondo pour les Jeux olympiques, Pedro entraîne un large éventail de sportifs, hommes et femmes. Par exemple, conditionner les tireurs à la carabine olympiques pour qu'ils restent concentrés en compétition. Le centre est également véritablement international, étant membre actif de la Plateforme européenne pour l'innovation sportive (EPSI) et disposant de succursales partenaires en Inde et au Panama. Pedro a également voyagé à l'étranger pour présenter les méthodologies du centre à divers instituts sportifs.

L'amélioration des capacités mentales est la stratégie de formation clé, basée sur l'identification des défis de performance cognitive et des solutions pour les surmonter.

L’objectif final est de pouvoir aider les athlètes à traiter les solutions plus rapidement et à être plus concentrés pour prendre les meilleures décisions.

Appliquer la formation NeuroTracker de niveau supérieur

Pedro est un praticien chevronné de NeuroTracker . Il a des années d’expérience dans l’utilisation de cette neurotechnologie comme outil fondamental autour duquel sont centrées ses méthodologies. Cela a conduit Pedro à développer des protocoles avancés de formation à double tâche pour développer des formes très spécifiques de formation de compétences. Avec ces techniques dans sa boîte à outils, il peut personnaliser les programmes en fonction des besoins précis de performance de chaque individu.

Voici un exemple d'entraînement d'un tireur olympique combinant la position du fusil avec les tâches Optic Flow.

Vous pouvez également voir dans la vidéo l’utilisation d’un grand projecteur 3D dans une salle dédiée NeuroTracker. Cela permet l’entraînement d’une grande variété de tâches physiques et l’intégration d’équipements d’entraînement tels que des vélos d’exercice, tout en stimulant activement les systèmes visuels périphériques en stéréo 3D.

Ceci est combiné à des programmes de formation à distance personnalisés via la version professionnelle de la plateforme NeuroTrackerX, contribuant à accélérer les bénéfices cognitifs avec une formation en centre et des séances à domicile effectuées 3 fois par semaine.

Pedro utilise activement les bases de NeuroTracker comme test de détection de talent pour les jeunes athlètes, en plus d'évaluer les prouesses cognitives des clients au début de leurs programmes d'entraînement afin d'identifier les forces et capacités cognitives qui peuvent nécessiter une attention particulière.

Pionnier du projet En route vers les Jeux olympiques

Fondé par l'EPSI et cofinancé par l'Union européenne, ce projet vise à soutenir la carrière sportive d'athlètes d'élite ukrainiens mis à l'épreuve par les adversités du conflit en cours.

Les partenaires incluent le chef de projet The International Center Sports Mental Coaching (Espagne), NeuroTracker, le Comité national olympique d'Ukraine, l'Olympiacos SPF (Grèce), l'UE, l'EPSI et l'Université technologique de Shannon (Irlande), avec un engagement sur plusieurs années.  

Le soutien consiste à fournir NeuroTracker et d'autres neurotechnologies à 30 athlètes ukrainiens et à leurs entraîneurs, ainsi qu'à encadrer des méthodologies d'entraînement avancées. SportsLapp, de Kinetic Analysis , sera utilisé pour collecter et analyser des données sur les niveaux de performance des athlètes.

Le projet a fait ses premiers pas le 23 septembre lorsque les athlètes et les entraîneurs ont été initialement installés et formés en Espagne. Plus d'informations sur le projet ici .

Le projet En route vers les Jeux olympiques offre la possibilité aux organisations de devenir collaboratrices ou ambassadrices du projet. Pour vous renseigner, contactez [email protected]

Si vous souhaitez explorer certaines des idées de Pedro en matière de performances, consultez sa série de blogs Experts Corner .

Ou pour en savoir plus sur les services en centre et à distance offerts par l'International Center Sports Mental Coaching, visitez le site Web ici .

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Plus de 100 études scientifiques publiées de manière indépendante ont révélé que de NeuroTracker offrent une fenêtre unique et significative sur les fonctions cérébrales. En tant que telle, la NeuroTrackerX a été conçue avec des outils analytiques pour aider à fournir des informations qui peuvent être découvertes à la fois de manière microscopique à travers les pannes d'utilisateurs individuels et de manière macroscopique via les tendances de groupes d'utilisateurs. Nous aborderons ici les éléments essentiels sur la façon de naviguer et d’interpréter les précieuses données cognitives collectées par votre organisation.

Examen des données d'un seul utilisateur

Les données d'entraînement de chaque utilisateur peuvent être visualisées de deux manières : la progression de l'entraînement au fil du temps grâce aux scores NeuroTracker et la répartition des sessions individuelles. Jetons un coup d'oeil aux deux.

Résultats NeuroTracker

Chaque session NeuroTracker fournit un score principal qui représente le « seuil de vitesse » d'un utilisateur : le niveau auquel une personne peut suivre avec succès toutes ses cibles environ 50 % du temps. Ce score est calculé comme la moyenne entre les échecs des essais à la vitesse la plus faible et la réussite des essais à la vitesse la plus élevée à partir d'une sélection d'essais clés au cours d'une session complète.

Par exemple, le score d'une session NeuroTracker pourrait être de 1,5. Cela signifie que lorsque les cibles atteignent cette vitesse, la capacité de l'individu à les suivre commence généralement à s'effondrer. En effet, cela représente une limite supérieure pour la vitesse de suivi d’objets multiples en 3D.

Comme NeuroTracker est une tâche basée sur la simulation, le score représente également une mesure réelle de la vitesse à laquelle une personne peut suivre des objets en mouvement, avec un score de 1,0 équivalant à une vitesse d'objet de 0,68 cm par seconde. Notez que les utilisateurs doivent s'asseoir à la bonne distance de l'écran pour conserver une représentation précise de la vitesse de suivi réelle.

La session Core est utilisée pour obtenir une mesure scientifiquement validée des performances de NeuroTracker. Par conséquent, les scores de base constituent également la meilleure référence pour mesurer les progrès de l’entraînement au fil du temps.

En conséquence, les références de base sont utilisées comme référence pour les progrès des performances. Une base de référence scientifique NeuroTracker est dérivée de la moyenne de 3 sessions de base consécutives. Il s'agit du point de départ recommandé pour tous les utilisateurs, et les 3 premières sessions Core génèrent une « référence initiale ».

Le logiciel NeuroTrackerX compare cela à la « base de référence actuelle » (les 3 sessions de base les plus récentes) pour calculer l'amélioration globale.

Le guide rapide pour cela est « % d’amélioration » affiché sur le tableau de bord de chaque utilisateur. Dans l'exemple ci-dessus, la référence initiale (affichée en bas à gauche) de 1,01 est comparée à la référence actuelle (en bas à droite) pour donner une amélioration globale de 66 % (en haut à gauche). Cependant, deux bases de référence peuvent être comparées de manière significative, par exemple pour étudier les effets de tout type d'intervention de formation sur les fonctions cognitives de haut niveau.

La mesure standardisée d'un score NeuroTracker est basée sur le suivi de 4 cibles, où la vitesse de suivi et le score sont les mêmes. Si un utilisateur effectue une séance sur 1, 2 ou 3 cibles, le score NeuroTracker sera normalisé à une approximation de ce que serait le résultat s'il était effectué sur 4 cibles.

À des fins de comparaison, la vitesse de suivi est ensuite présentée en plus du score. Par exemple, atteindre une vitesse de suivi de 1,5 sur 3 cibles donnera un score de session de 1,0 (la vitesse de suivi approximative sur 4 cibles).

Sur le tableau de bord de l'utilisateur, ces deux mesures sont différenciées par une ligne continue (score) et une ligne pointillée (vitesse de suivi).

Analyse des données en une seule session

En plus d'un score de session, des mesures de performances plus granulaires peuvent être consultées pour toute session terminée. Les mesures phares incluent :

Score de cohérence : une mesure de la variabilité des performances de vitesse de suivi au cours de la session. Un score faible signifie ici qu'au cours des 20 essais de la session, l'utilisateur a réussi à des vitesses relativement élevées, mais a également échoué à des vitesses relativement faibles, ce qui suggère une susceptibilité aux pertes d'attention. Ce score a tendance à augmenter avec les bénéfices de l’entraînement au fil du temps (via une augmentation de l’attention soutenue).

Succès du score d'essai le plus rapide : la vitesse d'essai réussie la plus élevée de la session.

Score d'essai le plus bas manqué : l'échec de la vitesse d'essai la plus basse de la session.

D'autres points forts incluent les réalisations personnelles d'un utilisateur spécifiques à son historique de formation, comme l'atteinte d'un niveau de cohérence relativement élevé.

Voyons maintenant deux micro-analyses des données de session.

Répartition de la réussite des essais

Les résultats de chaque essai d'une session NeuroTracker sont classés en trois groupes :

Perfect Trials : identification correcte de toutes les cibles.

Near Misses : identification correcte de toutes les cibles sauf une.

Manques importants : identification incorrecte de 2 cibles ou plus.

Les types d’échecs permettent de savoir si un utilisateur était sur le point de réussir son essai ou s’il avait globalement perdu le suivi.

Le tableau de bord montre la répartition de ces résultats sur le côté droit. Cependant, il est également important de nuancer ces résultats par la vitesse à laquelle ils ont été tentés. Par exemple, un Essai Parfait à vitesse élevée est bien plus significatif qu’à faible vitesse.

Dans la capture d'écran ci-dessus, le graphique en toile d'araignée affiche les trois catégories de résultats d'essai, désignées par les trois sections de couleur correspondante.

Les résultats vers les limites extérieures de la carte en araignée représentent davantage d'essais, et vice versa.

Dans l’ensemble, cela donne un aperçu de la distribution des résultats des essais par rapport aux vitesses de suivi auxquelles ils ont été effectués.

Ces données donnent une image plus complète du score de cohérence et peuvent être utiles pour surveiller de près la manière dont les performances de NeuroTracker changent spécifiquement avec l'entraînement au fil du temps, à mesure que les scores de session s'améliorent.

Temps de réponse moyen par essai

Cette métrique est essentiellement une mesure du temps qu'il a fallu à un utilisateur pour saisir les réponses à chaque essai de session. Bien que répondre rapidement ne fasse pas partie de la tâche NeuroTracker et n’influence pas le score de la session, il peut être utile comme indicateur passif de deux manières.

Premièrement, la sélection des cibles pendant la phase de réponse dans les essais NeuroTracker implique la vitesse de traitement et la mémoire de travail, qui se sont toutes deux améliorées avec l'entraînement NeuroTracker. En tant que tel, les temps de réponse deviendront probablement de plus en plus rapides à mesure qu’un utilisateur aura suivi de sessions de formation.

Ou bien ils peuvent être influencés par l’état cognitif général d’un utilisateur. Par exemple, dès le départ, les jeunes seront beaucoup plus susceptibles d’avoir des temps de réponse plus rapides que les personnes plus âgées.

Deuxièmement, ces mesures peuvent donner des indications sur le niveau de confiance d'une personne. Pour donner un exemple, si une personne a tenté un essai à une vitesse relativement lente, a eu un temps de réponse rapide, mais a obtenu un échec important, cela suggère qu'elle croyait avoir réussi, mais qu'elle ignorait qu'elle avait perdu le suivi (trop confiante).

Passons maintenant en revue les données du graphique. En haut à droite, un seul score de temps de réponse moyen est affiché. Cela représente le temps moyen nécessaire pour saisir les réponses cibles pour tous les essais de la session.

Le graphique affiche le temps de réponse par essai en secondes sur l'axe Y vertical et le numéro de l'essai sur l'axe X horizontal. Il donne une idée rapide des temps de réponse globaux ainsi que de leur variabilité au cours de la session.

Pour une ventilation plus détaillée, les filtres pour les essais parfaits, les quasi-accidents et les échecs significatifs peuvent être sélectionnés pour comparer les temps de réponse aux résultats des essais ainsi que le temps précis nécessaire pour saisir les réponses.

Comme nous venons de le voir, cette répartition peut être utile pour révéler des aspects plus psychologiques des performances du NeuroTracker. Les changements dans le temps de réponse seront également probablement corrélés aux scores NeuroTracker : généralement, plus la vitesse de suivi d'un individu est élevée, plus son temps de réponse sera rapide.

Enfin, si les scores NeuroTracker d'un utilisateur chutent plus bas que prévu, il est judicieux de vérifier si cela est en corrélation avec un temps de réponse réduit, car cela peut fournir un indicateur supplémentaire indiquant que le fonctionnement cognitif a été altéré pour une raison quelconque (par exemple, à cause d'un mauvais sommeil, de la fatigue). , changements de régime, etc.).

Données agrégées

Les données de groupe rassemblées peuvent être consultées dans la section « Statistiques » du logiciel NeuroTrackerX Organization. Il existe trois outils d'analyse qui peuvent être utilisés pour comparer les tendances des données macro pour un maximum de 10 utilisateurs au sein de l'organisation.

1. Progression

Cet outil est similaire au tableau d'entraînement principal de chaque utilisateur, affichant tous les scores de session NeuroTracker pour chaque utilisateur, mais chaque utilisateur étant représenté par une ligne différente.

En un coup d'œil, il montre combien de formation a été effectuée d'un utilisateur à un autre, ainsi que la comparaison des scores. Le graphique peut défiler vers la droite pour afficher 20 séances ou plus, révélant ainsi la manière dont les améliorations varient en fonction de l'entraînement au fil du temps.

Les bandes ombrées en bleu clair sur l’arrière-plan du graphique permettent de comparer les scores des sessions avec les données normatives de la population. Dans l’exemple ci-dessus, les utilisateurs se classeraient parmi les 25 % des utilisateurs les plus performants de la base de données mondiale NeuroTracker.

La ligne bleue claire et épaisse affiche le score de performance moyen d'une session à l'autre pour le groupe d'utilisateurs sélectionné.

Les scores de performance moyens de tous les utilisateurs au sein de l'organisation peuvent être comparés, affichés sous forme de ligne pointillée.

Les filtres permettent une sélection ou une désélection flexible de toutes les données normatives de population, d'organisation ou de groupe, ainsi que des individus au sein du groupe sélectionné. Cela signifie qu’il est facile d’explorer et de se concentrer sur toutes les tendances intéressantes qui pourraient émerger.

2. Lignes de base

Cet outil fournit une visualisation des lignes de base initiales d'un groupe d'utilisateurs (axe Y) par rapport aux lignes de base actuelles (axe X), c'est-à-dire où ils ont commencé et où ils se trouvent maintenant.

La moyenne du groupe sélectionné est représentée par la ligne bleu clair. La moyenne de tous les utilisateurs de l'organisation peut également être sélectionnée pour une comparaison plus large. Ces deux références sont affichées numériquement par défaut sur le côté droit du graphique.

De plus, les points forts du réticule peuvent être affichés pour n'importe quel individu en le sélectionnant, révélant également ses scores numériques.

De manière générale, plus l'icône du cercle d'un utilisateur est située en haut à droite du graphique, meilleures sont ses performances globales de NeuroTracker. Cependant, le fait d'être plus proche du coin inférieur droit met également en évidence les progrès relatifs réalisés par un utilisateur dans son entraînement (c'est-à-dire son pourcentage d'amélioration), ce qui constitue une meilleure référence pour les bénéfices attendus transférés des effets de l'entraînement.

3. Amélioration

Enfin et surtout, un aperçu clair du% d'amélioration peut être comparé pour un groupe d'utilisateurs. Là encore, les normes des groupes et des organisations peuvent être affichées à des fins de comparaison et sont affichées numériquement par défaut sur le côté droit du graphique.

Cela peut être une bonne façon de féliciter et de motiver les utilisateurs qui réussissent à faire des progrès significatifs par rapport à leurs pairs, en particulier si leurs scores NeuroTracker ne sont pas si élevés. Du point de vue de la neuroplasticité, l’amélioration est le but ultime !

Enfin, notez que tous les graphiques pour les utilisateurs uniques et les données agrégées peuvent être personnalisés selon les préférences individuelles, ainsi que téléchargés sous forme de rapports de données à imprimer ou à partager numériquement avec les utilisateurs.

Nous espérons que vous avez trouvé ce guide utile et que ces outils pourront vous aider à glaner davantage d’informations que les données NeuroTracker peuvent révéler grâce à une fenêtre unique sur les fonctions cognitives et la santé cérébrale. Si vous souhaitez approfondir un peu les scores NeuroTracker et les taux d'apprentissage, ou éclairer les utilisateurs de votre organisation, consultez également ce guide.

Votre guide des scores NeuroTracker

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Le Dr Sammy Oh est docteur en médecine naturelle, spécialiste certifiée en biofeedback et en nutrition, et en 2004, elle a fondé les cliniques de santé Breakthrough ADHD Center basées au Canada.

La Dre Sammy s'est donné pour mission de développer une clinique de santé mentale thérapeutique véritablement intégrée. Son objectif était de tirer parti d’un large éventail de connaissances médicales appliquées avec des technologies avancées pour fournir des soins de santé cognitifs holistiques.

À propos du Breakthrough ADHD Center

Le Breakthrough ADHD Center abrite une équipe soudée d'experts en TDAH qui se soucient véritablement du bien-être des clients sur la base d'une compréhension approfondie des fonctions neurocognitives et de la santé holistique. Deux approches clés le distinguent des autres services.

1. Évaluations uniques du code cérébral – une image complète de la santé mentale actuelle est établie dès le départ. Cela comprend une évaluation complète de la santé cognitive et mentale, ainsi que des analyses biologiques et des mesures de l'activité fonctionnelle des ondes cérébrales. Cela fournit un plan précis pour planifier des combinaisons thérapeutiques optimales.

2. Interventions thérapeutiques holistiques – chaque patient subit ensuite un programme de traitement hautement personnalisé. Basé sur les résultats de Unique Brain Code, cela comprend la TCC, les conseils en santé mentale, la formation à l'amélioration cognitive, la formation à l'autorégulation Neurofeedback, la gestion nutritionnelle et la médecine naturelle.

Le Breakthrough ADHD Center a réalisé plus de 300 000 analyses évaluant la connexion cerveau-corps. Le centre s'efforce de continuer à évoluer en consolidant l'apprentissage constant en une approche intégrée et unifiée.

NeuroTracker évolutif pour la santé mentale

Le Dr Sammy a d'abord été impressionné par le degré de validation scientifique de NeuroTracker en tant qu'outil de thérapie cognitive et d'amélioration des performances. Cependant, elle a découvert sa valeur après avoir subi un grave traumatisme crânien, en utilisant cet outil pour l’aider à surmonter des problèmes cognitifs et moteurs persistants.

Associée à ses interventions de neurofeedback, le Dr Sammy a trouvé qu'il s'agissait d'une thérapie modèle pour sa pratique clinique. Grâce à des consultations régulières avec des experts de NeuroTracker, elle a travaillé au co-développement d'applications avancées de l'outil.

Cela comprend notamment le développement de protocoles de formation spécialisés pour les patients présentant un faible fonctionnement et une sensibilité élevée à l'anxiété et à l'estime de soi. Grâce à 2 décennies d'expérience clinique, le Dr Sammy a appris comment une adaptation très minutieuse des interventions a un impact important sur l'engagement des patients et les résultats à long terme.

En tant que tels, les programmes NeuroTracker uniques du Dr Sammy se concentrent sur des taux de réussite élevés en utilisant des protocoles à vitesse fixe, ainsi qu'une accumulation très progressive de la difficulté des tâches. Ils ont été conçus et testés pour aider à augmenter et à maintenir le niveau de confiance des patients s'entraînant à distance sur NeuroTracker. Elle a découvert qu’adopter une approche de formation adaptée à l’individu peut être transformateur pour surmonter les sentiments courants d’impuissance et les convertir en autonomisation. En témoigne, l'un des clients du Dr Sammy a effectué plus de 2 000 sessions NeuroTracker à distance, un nombre record !

Éduquer les parents d’enfants atteints de TDAH

Fait inhabituel pour un thérapeute clinicien, le Dr Sammy donne un aperçu franc des difficultés liées à la gestion du TDAH de sa famille et de son propre TDAH, avec une véritable passion pour le partage de solutions qui peuvent aider les parents traversant les mêmes difficultés.

En tant qu'invitée ici au Wellness Driven Life Show, elle partage son expérience personnelle des dangers de négliger les soins personnels tout en soutenant son fils, ainsi que les pratiques de la vie quotidienne pour favoriser le bien-être et la résilience à long terme.

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Dans le cadre de cette quête, elle propose régulièrement des ateliers avec des invités experts couvrant de nombreux aspects différents d'une parentalité réussie avec le TDAH. L'adhésion aux ateliers est entièrement gratuite, suivez le Dr Sammy sur LinkedIn ou Facebook pour les mises à jour.

Pour en savoir plus sur les services fournis par le Breakthrough ADHD Center ou pour obtenir un appel de conseil gratuit, visitez le site Web ici .

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Lorsqu'une personne a des problèmes de santé mentale, elle ne peut pas exploiter pleinement son potentiel, et j'ai pu constater par moi-même que certaines conditions sont comme si on vous enlevait la vie, surtout lorsque les symptômes sont manifestes. Le TDAH est un problème de santé mentale étonnamment fréquent chez les jeunes et peut affecter profondément la qualité de vie lorsqu'il est grave et non traité, ainsi qu'impliquer d'autres problèmes de santé mentale et physique. J'aimerais ici partager un aperçu de ce que j'ai trouvé dans ma pratique clinique comme étant une approche révolutionnaire de la thérapie du TDAH, qui peut aider les personnes souffrant à mener une vie significative et réussie.

Santé et bien-être du point de vue du cerveau

Depuis le premier jour, mon intérêt pour la santé s’est concentré sur le cerveau.

Mon intérêt vient du fait que toute ma famille souffre de TDAH. Vous pouvez imaginer le chaos ! Personnellement, j'avais des problèmes de concentration constants, mais je réfléchissais de manière obsessionnelle à des choses qui n'étaient pas importantes. Cela rendait la gestion du stress avec ma famille un énorme défi, et l'imprévisibilité quotidienne signifiait que je ne pouvais pas vraiment planifier ma vie.

Heureusement, cela m'a initialement amené au neurofeedback afin de gérer mon propre stress, et à partir de ce moment-là, j'ai voulu apprendre la médecine ainsi que la manière dont les nouvelles technologies peuvent améliorer les conditions cérébrales et améliorer mes performances dans la vie quotidienne.

Du neurofeedback, j’ai continué à étudier la médecine naturelle dans la perspective d’aider à réguler la chimie du cerveau. Ensuite, j'ai étudié les méthodes de bioscanning de qualité médicale et je continue de développer des méthodes de traitement nouvelles mais efficaces qui fonctionnent mieux lorsqu'elles sont combinées.

Débuter la pratique professionnelle

À partir de mes propres difficultés à trouver des solutions qui fonctionnaient, j’ai commencé à réaliser que je pouvais offrir quelque chose d’important à partir de ce que j’avais appris et appliqué. Je me suis senti obligé de le partager et de consacrer ma vie professionnelle à ce domaine.

J'ai ouvert ma première clinique en 2006 en tant que spécialiste du biofeedback, en me concentrant sur des solutions qui aident à lutter contre la dépression, l'anxiété, le TDAH et les problèmes de santé mentale tels que les traumatismes. Cependant, j'ai réalisé que le biofeedback avait des limites, principalement parce qu'il s'agit d'une technique subtile qui prend du temps à mettre en place pour ce type de traitement.

Cela m’a amené sur la voie du développement d’une clinique d’optimisation de la santé combinant progressivement les différentes méthodes que j’ai décrites. J'ai donc investi pendant 7 ans pour faire des études médicales avancées dans des institutions de premier plan en Allemagne et en Suisse, et je suis devenu docteur en médecine naturelle et également nutritionniste fonctionnel, introduisant les dimensions de la physiologie et de la chimie du cerveau.

J'ai appris à intégrer les dernières méthodes telles que la stimulation laser et les traitements électromagnétiques pour améliorer la régulation cellulaire et la capacité des cellules à absorber réellement les nutriments introduits dans le système, ce qui allait naturellement de pair avec la gestion nutritionnelle.

Un voyage cérébral

Ce parcours de ma pratique clinique en constante évolution est une sorte d’apprentissage progressif et sans fin, en partie parce que la science et la technologie sont en constante évolution, de sorte qu’on ne reste jamais immobile. C'est également très axé sur le cerveau, car le cerveau, ainsi que le système nerveux central, régule presque tout dans le corps. Le fonctionnement cérébral en soi est complexe, car il est très important d’aborder les troubles mentaux sous l’angle à la fois psychologique et cognitif du bien-être.

Par exemple, si les ondes cérébrales sont désynchronisées même après une nuit de sommeil complète, la restauration et la réparation cellulaire ne sont pas adéquates, ce qui entraîne une compensation pendant la journée. Au fil du temps, cela provoque une fatigue mentale, qui ne fait qu'empirer lorsqu'on essaie de la surmonter par un effort mental.

La recherche montre que cela peut évoluer vers un sentiment d'impuissance, car lorsqu'une personne essaie une thérapie et que celle-ci ne fonctionne pas, elle essaie encore plus fort et cela ne fonctionne toujours pas. Ensuite, si rien ne semble fonctionner au fil du temps, cela peut conduire à la dépression par manque d’espoir.

Découvrir le pouvoir thérapeutique de NeuroTracker

Lorsque j’ai découvert NeuroTracker dans ma recherche constante de neurotechnologies émergentes, j’étais déjà convaincu qu’il serait utile simplement parce qu’il bénéficiait d’un soutien scientifique comme je n’en avais jamais vu avec aucun autre outil thérapeutique. En fait, j'ai été choqué : comment une entreprise peut-elle disposer d'autant de recherches validées de manière indépendante ?

J’ai découvert à quel point cette thérapie est précieuse, car j’avais déjà subi un traumatisme crânien très grave. Un jour, je traversais la route et un camion a grillé un feu rouge et m'a percuté par derrière.

Déterminé à m'améliorer, j'ai travaillé avec 11 médecins et deux neurologues au Canada en qui j'ai confiance. Mais après un an et demi, il n’y avait aucun progrès ni aucune solution à proposer, à part simplement attendre que la blessure guérisse. En fin de compte, je me suis senti dévasté, mais cela m'a finalement convaincu que je devais prendre en main mon rétablissement, car le traitement médical conventionnel n'avait tout simplement plus rien à offrir.

C’est alors que mon expérience d’utilisation de NeuroTracker s’est révélée très différente de toutes les autres choses que j’avais rencontrées. Au début, je ne pouvais gérer que de petites quantités d'entraînement en raison de mes symptômes cognitifs, juste une séance de 6 minutes tous les deux jours.

Une semaine plus tard, j’ai réalisé que mes mouvements oculaires étaient certainement plus fluides. Puis j'ai senti mon cerveau un peu plus vif. Ensuite, ma mobilité et mes problèmes de coordination œil-main se sont améliorés – par exemple, j'ai pu à nouveau utiliser un couteau en mangeant dans les 2 semaines suivant l'entraînement. Et dans l’ensemble, mon contrôle moteur a continué de s’améliorer au fil du temps, tout en réduisant la fatigue visuelle et cognitive.

J'ai également remarqué l'augmentation croissante des performances cérébrales grâce au Neurofeedback, avec lequel il fonctionnait bien en synergie, j'ai donc commencé à l'intégrer aux patients ainsi qu'à moi-même.

Pour moi, ce fut une grande découverte, non seulement parce qu'elle m'a aidée à enfin entamer le chemin du rétablissement, mais aussi parce que c'était une thérapie modèle pour ce qu'est ma pratique clinique, et elle correspondait parfaitement à ma quête de développer le meilleur traitement. possible pour les patients atteints de TDAH grâce à une clinique spécialisée.

La méthode révolutionnaire du centre pour le TDAH

Notre approche au ADHD Breakthrough Center est basée sur l'objectif d'offrir aux patients une thérapie complète en évaluant d'abord leurs besoins sur un large spectre. Nous pensons qu'il s'agit essentiellement d'essayer véritablement de comprendre les véritables défis des patients et de proposer de multiples solutions.

L'un des aspects qui nous distingue le plus des autres services est peut-être ce que nous appelons notre évaluation du « code cérébral unique » de chaque personne.

Cela nous permet principalement de dépasser la focalisation parfois linéaire sur le déficit d’attention et l’hyper-impulsivité. Parce qu’en réalité, les dernières recherches montrent que le TDAH est généralement comorbide avec de nombreuses autres affections neuropsychologiques, comportementales et même physiologiques, qui sont souvent négligées. Pourtant, il est essentiel de s’attaquer à ces problèmes pour aider les patients à bénéficier des interventions thérapeutiques tout au long de leur vie.

Par exemple, je vois des clients TDAH qui ont des problèmes spécifiques de raisonnement grammatical ou de conscience spatiale. Parfois, ils ont en fait un problème post-commotion cérébrale non résolu ou des allergies graves dues à un système immunitaire affaibli. Ou peut-être qu’ils souffrent d’une forme d’infection parasitaire, ou simplement que leur niveau d’oxygène est très bas. Il existe ensuite des problèmes plus courants tels que l’anxiété, la dépression et les traumatismes associés, qui peuvent constituer des problèmes plus importants en eux-mêmes.

La norme est donc en réalité assez complexe, mais fondamentale à comprendre dès le départ. C'est pourquoi nous commençons toujours par une évaluation multidimensionnelle complète des fonctions cognitives holistiques et de la santé physiologique.

À partir de là, nous déterminons notre code cérébral unique sur lequel travailler, ce qui, à mon avis, constitue une différence clé dans le succès de notre gamme de thérapies appliquées.

Voici un aperçu de notre approche d’évaluation, ainsi que des thérapies que nous mélangeons et assortissons en fonction des besoins de nos clients et de leurs budgets réalistes.

Évaluation unique du code cérébral

• Obtenez une image complète de l'histoire de la maladie.

• Examen complet de santé mentale

• Évaluation cognitive complète.

• Évaluation Bioscan pour comprendre la composition biochimique

• Évaluation fonctionnelle des ondes cérébrales

• Examen ciblé des déficits cognitifs

Interventions thérapeutiques

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

• Conseils en santé mentale

• Entraînement cognitif pour renforcer les performances mentales et le fonctionnement du SNC

• Développement de compétences spécifiques pour les déficits cognitifs

• Neurofeedback pour normaliser et optimiser les fréquences des ondes cérébrales

• Gestion nutritionnelle

• Médecine naturelle

L’objectif est de consolider tout ce que nous apprenons sur les aspects thérapeutiques en une seule approche intégrée, mettant la santé cérébrale au centre.

Charles - Rapport de cas du TDAH Breakthrough Center

Un bel exemple de notre approche thérapeutique concerne un enfant surdoué de TDAH âgé de 12 ans que nous appellerons Charles.

La mère de Charles l'a amené en thérapie après qu'il ait été presque expulsé de l'école, qualifié de provocant. Il était très facilement distrait, avait une capacité d'attention très courte, mais était hyper concentré sur certaines choses qui l'intéressaient particulièrement.

Dans l'ensemble, Charles était un enfant très sensible avec beaucoup de problèmes de contrôle et d'humeur, des problèmes de colère croissants accompagnés de crises de colère, de graves problèmes de digestion avec une forte susceptibilité à contracter la grippe et une insomnie majeure depuis la petite enfance. Il avait également des problèmes de mouvement et de coordination, par exemple étant incapable de jouer à un quelconque jeu de balle parce qu'il ne parvenait pas à attraper le ballon.

Donc, une fois, nous avons fait une évaluation approfondie de son code cérébral unique. Ce qui ressortait dès le début, c'était qu'il avait le profil d'un enfant très doué, qui n'avait été reconnu par personne d'autre que par sa mère.

Nous avons également constaté que Charles souffrait d'une surcharge sensorielle extrême : il voyait, entendait et ressentait tout sans pouvoir filtrer.

Nous avons déterminé que les principales modalités de traitement pour traiter son état étaient la formation au Neurofeedback et au NeuroTracker, la thérapie cognitivo-comportementale et la gestion nutritionnelle pour améliorer la digestion.

Des conseils familiaux supplémentaires ont été recommandés, notamment en ce qui concerne la nécessité de comprendre comment parler à Charles, sur la base d'une compréhension plus approfondie de ses véritables problèmes.

Avec ce programme de traitement, nous avons constaté l’émergence d’un éventail d’avantages sur différentes échelles de temps.

• Nous avons d'abord constaté des gains de mouvement et de coordination après 3 semaines d'entraînement NeuroTracker. La marche et la démarche se sont sensiblement améliorées et Charles pouvait désormais jouer à des jeux d'attraper des balles avec son père, ce qui était très amusant pour eux deux.

• Sa digestion a été améliorée d'environ 80 pour cent dans les quatre semaines suivant le nouveau programme diététique.

• En six semaines, l'attention de Charles s'est améliorée de plus de 50 %. Sur le plan cognitif, ses niveaux de concentration et ses performances académiques se sont améliorés continuellement, ainsi qu'une énergie psychologique accrue.

• En trois mois, ses capacités cachées de leadership ont commencé à émerger et il a pu se différencier des autres en termes de talents. Peut-être plus important encore, il était capable de partager les références prospectives d’autres personnes et de les interpréter sans distorsion.

Dans l’ensemble, il y a eu d’importantes améliorations objectives et subjectives dans les évaluations des mouvements, de l’humeur, de la confiance, de l’estime de soi, des compétences de communication et sociales de Charles, de ses résultats scolaires et de son état de santé général.

Environ un an plus tard, Charles obtenait des A à l'école et recevait des offres d'écoles prestigieuses !

C'était un cas où la mère était extrêmement heureuse de la transformation, elle disait souvent pleurer des larmes de bonheur et de soulagement quand il rentrait de l'école, n'ayant plus à s'inquiéter du stress des crises.

Ce que nous avons appris dans le cas de Charles, c'est à quel point il était important de comprendre en profondeur la complexité de ses défis physiologiques, cognitifs, psychologiques et sociaux, afin d'appliquer les traitements appropriés pour débloquer un enfant pris au piège. C'est notre engagement envers tous nos patients et leurs familles que nous aidons.

Aller de l'avant

La science et la technologie changent continuellement le visage de la médecine. D’une part, il y a la voie à suivre pour explorer de nouvelles technologies afin de se diversifier, d’autre part, il y a encore beaucoup de valeur à gagner en consolidant et en mieux intégrant la manière dont les thérapies existantes sont appliquées. Par exemple, avec NeuroTracker, je vois un fort potentiel en tant que biomarqueur fonctionnel ou santé cérébrale, c'est pourquoi nous avons commencé à l'utiliser comme l'une de nos références.

Ensuite, continuer également à résoudre deux problèmes clés, le premier étant que les différentes disciplines médicales ont tendance à ne pas bien travailler ensemble, et le deuxième, la simplification excessive des problèmes médicaux et des solutions respectives. Il s’agit d’un facteur clé dans la façon dont nous faisons évoluer notre approche Unique Brain Code. Nous voulons désespérément éviter les approximations et pouvoir plutôt nous concentrer efficacement sur des solutions médicales précises pour chaque patient que nous aidons.

C'est un voyage continu pour découvrir plus, mieux connaître la pratique et être plus précis en termes de traitements.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont nos services intégrés et nos thérapies à distance peuvent vous aider, vous ou votre famille, visitez notre site Web où vous pouvez répondre à une enquête sur le TDAH et réserver un appel de découverte gratuit avec moi.

Centre révolutionnaire pour le TDAH

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Vous dépendez probablement de votre vision depuis le jour de votre naissance. Cela dit, il est fort possible que vous ne saviez pas que l'on pouvait entraîner la vision, que vous n'ayez pas entendu parler d'entraînement visuel sportif ou que vous ayez déjà pensé que l'entraînement visuel pouvait être utile dans la vie de tous les jours. En tant que propriétaire d'une chaîne progressive de cabinets d'optométrie de performance, j'ai appris de première main pourquoi c'est effectivement le cas. Ici, je vais aborder les principes clés de l'entraînement de la vision et de la vision sportive, puis expliquer pourquoi il recèle autant de potentiel en dehors du sport.

Je vois tout, n'est-ce pas suffisant ?

La plupart des gens ont tendance à penser que tant qu’ils peuvent voir normalement, cela suffit. Et s’ils ne voient pas normalement, un opticien ou un optométriste peut corriger tout problème. Cependant, l’hypothèse ici est qu’une bonne vision consiste à voir clairement les détails, ce qui est une hypothèse erronée. En fait, l’acuité visuelle centrale d’une personne ne représente qu’une petite partie de la vision.

Par exemple, dans la plupart des situations, la capacité de percevoir la vitesse et les trajectoires des objets et de l'environnement est essentielle : vous ne seriez tout simplement pas capable de conduire une voiture sans cette capacité. Mais d'autres compétences visuelles telles que la sensibilité aux contrastes , la perception de la profondeur, la concentration, la dominance oculaire et la coordination œil-main sont tout aussi importantes. C'est toute la panoplie de ces compétences perceptuelles sur lesquelles nous nous appuyons pour réussir dans les activités du monde réel. Dans la plupart des cas, meilleures sont vos capacités visuelles globales, meilleures sont vos performances.

La vision peut-elle vraiment être améliorée ?

Une autre idée fausse est qu’une fois que votre vision fonctionne sainement, elle ne peut pas être améliorée de manière significative. Du point de vue de l'optométrie pure, il s'agit d'un débat de longue date, mais l'essor des neurosciences a élargi le paradigme de la vision.

Premièrement, cela est dû à la découverte de la neuroplasticité et au rôle central qu'elle joue dans la façon dont notre cerveau apprend, s'adapte et évolue au niveau neurobiologique, en réponse à la façon dont il est stimulé. Cela inclut également la neurogenèse , qui est essentiellement la croissance réactive de nouveaux neurones (principalement liée à la mémoire).

Deuxièmement, c'est parce que l'étude de la vision au-delà du niveau oculaire a révélé que le cerveau segmente les aspects essentiels de la vision et dispose de zones dédiées pour les traiter individuellement, avant qu'ils ne soient réintégrés pour fournir des perceptions visuelles cohérentes.

Ces facteurs combinés signifient que vous pouvez entraîner des aspects spécifiques du traitement visuel et les améliorer grâce à des adaptations neuroplastiques.

Qu’est-ce que l’entraînement de vision sportive ?

Si vous êtes un entraîneur sportif, vous reconnaîtrez probablement que cela ouvre la voie aux principes de la science du sport que sont l'isolement et la surcharge progressive, que la majorité des pratiques d'entraînement utilisent dans l'entraînement de performance. Cependant, plutôt que des scientifiques du sport, ce sont des spécialistes de la vision avant-gardistes qui ont pris l'initiative de synthétiser les approches optométriques avec les neurosciences et les sciences du sport, pour donner naissance à la tendance la plus communément appelée « entraînement de la vision sportive » .

Les principales caractéristiques de l'entraînement à la vision sportive sont : -

1. Évaluer les capacités visuelles en détail

2. Détecter les faiblesses et/ou identifier les capacités d’importance capitale

3. Utiliser une formation spécifique pour développer ces capacités et obtenir de meilleures performances visuelles globales

Cette méthodologie englobe la vision à la fois au niveau de l'œil et du cerveau, et implique généralement l'application d'une combinaison d'outils d'optométrie et de neurotechnologies pour l'évaluation et le conditionnement.

Les pratiques avancées d’entraînement de la vision sportive prennent également en compte les exigences neurophysiques, telles que l’équilibre, la proprioception et les habiletés motrices complexes. Ces compétences reposent non seulement sur des processus visuels, mais, d’un point de vue neurologique, elles exploitent également des ressources attentionnelles partagées. Par exemple, une étude a montré que la susceptibilité aux blessures du LCA a tendance à être cachée jusqu'à ce qu'une personne s'engage dans une tâche visuelle complexe, ce qui permet seulement alors de révéler des faiblesses motrices critiques.

Notre approche chez eye4Vision

Notre objectif dans eye4Vision aux Pays-Bas a été d'évoluer et d'appliquer le paradigme d'entraînement à la vision sportive au meilleur de notre expertise. Au fil de nombreuses années, nous avons développé une gamme de programmes d'entraînement de la vision sportive centrés sur l'entraînement de la vision, du niveau matériel (systèmes oculaires) jusqu'au niveau logiciel (centres visuels du cerveau), qui forment collectivement l'un des chefs-d'œuvre les plus sophistiqués de la biologie humaine.

Une neurotechnologie que nous trouvons particulièrement utile et que nous utilisons avec presque tous nos clients est NeuroTracker . Il s'agit d'un exercice cognitif qui teste la capacité d'une personne à suivre des mouvements complexes dans un espace 3D. Non seulement il améliore très efficacement les compétences visuo-cognitives de haut niveau, mais il fournit également des mesures scientifiques de ces compétences pour à la fois établir le profil et suivre les progrès de chaque client au fil du temps. De même, le Dynavision D2 est quelque chose que nous trouvons utile pour tester et perfectionner les capacités de réaction visuo-motrices.

Dans l’ensemble, nous pensons que nos programmes sont uniques, très efficaces et que nous fournissons un modèle précieux dans le domaine de l’entraînement sportif visuel et cognitif. Nous menons également des recherches pour démontrer l'efficacité du transfert de la formation appliquée. Par exemple, nos programmes pilotes avec nos équipes d'élite antiterroristes néerlandaises, DSI et NLMarsof, ont abouti à des améliorations significatives de la précision des tirs et de la conscience situationnelle et tactique.

Formation individualisée

Notre première étape est toujours une évaluation approfondie du spectre des capacités visuelles de chaque individu. Plutôt que de nous demander si la formation visuelle fonctionnera pour un individu donné, nous nous demandons comment la faire fonctionner au mieux pour cet individu. C'est pour cette raison que nous donnons aux athlètes et aux entraîneurs un aperçu complet des compétences visuelles et cognitives que nous évaluons.

À partir de là, nous personnalisons le programme de formation, en l’adaptant à la fois aux besoins de l’individu et à ses forces et faiblesses actuelles. Tout comme les exigences physiques des différents sports varient, les exigences visuelles et cognitives varient également (même si la plupart des entraîneurs en tiennent rarement compte). Voici un exemple de comparaison de la façon dont les exigences de performance visuelle varient d’un sport à l’autre.

C'est pourquoi nous avons soigneusement élaboré des programmes spécifiques qui optimisent l'entraînement en fonction des besoins de sports ou de positions spécifiques sur le terrain ou sur la glace, qui composent nos programmes eye4Sport.

Les avantages

D'une manière générale, les gains les plus importants avec l'entraînement concernent la perception de la profondeur et de la vitesse, la réaction et la concentration, la concentration, la coordination œil-main et la conscience périphérique, dont nous pouvons démontrer qu'elles sont clairement améliorées.

L’objectif est ensuite de structurer la formation de manière à ce que les compétences nouvellement acquises soient entièrement automatisées. Une fois les acquis consolidés, ces améliorations des compétences visuelles peuvent être maintenues en incorporant simplement un ou deux exercices clés à l’entraînement quotidien. Dans l’ensemble, les athlètes bénéficient généralement des plus grands avantages en matière de maintien d’une conscience de la situation face aux exigences d’une compétition à haute pression, ce qui leur permet de prendre des décisions plus précises et d’exécuter plus rapidement les actions correctes dans des situations complexes.

Les plats à emporter ? L’entraînement eye4Sport transforme un bon athlète en un athlète encore meilleur, c’est pourquoi il a connu un tel succès et pourquoi nombre de nos athlètes de haut niveau l’ont intégré à leur programme de performance.

Au-delà du sport

Cela dit, la capacité de se concentrer, d’être attentif et d’être conscient de la situation sont des compétences dont la plupart d’entre nous ont besoin ou aimeraient avoir dans toutes sortes de situations différentes. Ainsi, pour répondre au titre de ce blog, notre principal point à retenir était la valeur de l’application de l’entraînement à la vision sportive au-delà du sport.

Concussion Rehab - un excellent exemple de la façon dont nous avons fait des progrès dans l'application de ce crossover à nos clients est celui des cas de commotions cérébrales complexes. Ces maladies sont notoirement difficiles à traiter et leurs symptômes débilitants durent souvent des mois. Même après guérison des symptômes, le risque de rechute reste un véritable défi. Grâce aux techniques d'entraînement de la vision sportive, nous avons constaté une amélioration spectaculaire, traitant plus de 1 000 patients avec un succès sans précédent.

Long COVID Rehab - il est également très encourageant de constater que nous obtenons un succès similaire dans le traitement des problèmes de bien-être liés au COVID, comme la dépression et l'anxiété. Bien que peu orthodoxes, ces blessures peuvent également être considérées comme des blessures neurologiques, car elles peuvent entraîner des changements structurels très réels dans le cerveau, qui peuvent en fait être recâblés pour permettre la récupération.

Meilleure vision, meilleure vie

Nos services eye4Vision ont été élargis pour offrir des programmes spécialisés dédiés aux besoins suivants en matière de performance humaine et de bien-être.

• eye4Sports – entraînement de performance athlétique et rééducation après blessure

• eye4Tactical – compétences de formation pour les forces spéciales, la police et les professions tactiques

• eye4Work – performance et bien-être en entreprise et en carrière (en particulier en cas d'épuisement professionnel )

• eye4Learn – performances scolaires, difficultés d'apprentissage et de lecture

• eye4Health – se remettre de légers déficits cognitifs liés au vieillissement pour améliorer la qualité de vie

Sur la base des résultats positifs que nous obtenons dans tous les domaines, cette approche ne cesse de se renforcer. La conclusion est claire : les dernières recherches et techniques développées pour améliorer les capacités sportives ont un impact très positif sur de nombreux autres aspects de notre vie moderne.

Les avantages de l’entraînement visuel sportif ne concernent pas uniquement les athlètes, ils s’adressent à presque toutes les personnes ayant une vision.

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En tant qu'entraîneur de développement de puissance ayant eu le privilège de travailler avec certains des meilleurs athlètes du monde, dont de nombreuses stars du Manchester United FC, j'ai réalisé que la véritable grandeur sportive ne vient pas seulement d'un entraînement plus dur ou plus long. . Il s’agit de comprendre et de perfectionner l’ensemble du système du corps et de l’esprit humain. Ici, je souhaite partager trois maximes que j'ai apprises au cours de plus de 4 décennies de coaching. Ces connaissances vont au-delà de la science du sport contemporaine et de l'entraînement traditionnel. Ce sont des idées qui ont façonné ma carrière et ont aidé de nombreux athlètes à concrétiser un potentiel qu'ils n'avaient jamais exploité.

Maxime 1 - La connexion cerveau-corps est la clé d'une performance exceptionnelle

Lorsque j’ai commencé à entraîner, comme beaucoup, je me suis concentré principalement sur les aspects physiques de l’entraînement : force, vitesse, agilité. Mais en travaillant avec des athlètes de haut niveau, j'ai commencé à remarquer quelque chose d'essentiel : l'entraînement physique à lui seul ne suffit pas. Vous pouvez avoir le joueur le plus fort et le plus rapide sur le terrain, mais s'il ne peut pas réfléchir rapidement, rester concentré et prendre les bonnes décisions sous pression, ses capacités physiques ne compteront pas beaucoup.

J’ai appris très tôt que le cerveau est le centre de contrôle de tout ce qu’un athlète fait. Chaque sprint, chaque plaquage, chaque objectif : tout est initié par le cerveau. Alors pourquoi ne pas entraîner le cerveau aussi rigoureusement que le corps ?

Prenez Cristiano Ronaldo , par exemple. Lorsqu’il est arrivé à Manchester United, c’était un jeune joueur incroyablement doué : rapide, agile, doté d’un talent incroyable. Mais ce qui l'a distingué et ce qui a fait de lui l'un des plus grands joueurs de l'histoire, c'est son dévouement à entraîner son cerveau. Nous avons travaillé sur des techniques de visualisation, des exercices de réaction et des exercices conçus pour améliorer sa concentration mentale et sa prise de décision sous pression.

Ronaldo a compris que le cerveau est un muscle, tout comme les biceps ou les quadriceps, et qu'il doit être entraîné pour travailler efficacement avec le corps. Cet engagement envers la formation holistique est ce qui l’a amené au niveau supérieur.

Maxime 2 - Intégrer l'entraînement au-delà du physique

L’entraînement sportif traditionnel se concentre souvent sur la compartimentation du corps et de l’esprit. Vous avez vos entraîneurs de force, vos entraîneurs techniques et peut-être un psychologue pour vous aider sur le plan mental. Mais ce que j'ai appris au fil des années d'expérience, c'est que ces composants ne sont pas séparés : ils sont interconnectés. On ne peut pas développer un grand footballeur en travaillant uniquement sur un seul aspect. Il faut considérer l’athlète comme une personne à part entière.

Par exemple, j’ai développé une approche d’entraînement qui consiste à intégrer des exercices cognitifs aux exercices physiques. Je pourrais demander à un joueur d'effectuer un mouvement complexe, comme dribbler à travers une série de cônes, tout en traitant simultanément différents signaux visuels ou auditifs. Ce type d'entraînement est conçu pour améliorer non seulement leur agilité physique, mais également la capacité de leur cerveau à traiter rapidement les informations et à prendre des décisions en une fraction de seconde, comme ils devraient le faire lors d'un match.

Voici un exemple d'agilité neurophysique et d'exercices électriques avec NeuroTracker , un outil que j'ai découvert à l'Université de Montréal.

Une histoire qui me tient toujours à cœur est celle de Ryan Giggs. Ryan était un athlète incroyable, mais ce qui le distinguait était sa capacité à garder son sang-froid et sa clarté de pensée dans des situations de haute pression. Nous avons beaucoup travaillé sur les techniques de pleine conscience, l’aidant à rester présent et concentré, même lorsque le jeu était sur le fil du rasoir.

Cette capacité à rester calme et à penser clairement dans des situations stressantes est le résultat direct de l’entraînement du cerveau, et pas seulement du corps.

Maxime 3 – Appliquer une approche holistique de la performance

Ce que j’ai compris, c’est que de nombreux acteurs du monde du sport sont encore coincés dans un état d’esprit dépassé. Ils pensent que si un joueur est physiquement fort et techniquement compétent, c'est tout ce qui compte. Mais je crois que nous devons remettre en question ce statu quo, qui se concentre sur la séparation et l’isolement des aspects de l’entraînement à la performance, plutôt que de les intégrer de manière à ce qu’ils doivent littéralement être appliqués dans les compétitions du monde réel. De ce point de vue, nous ne faisons qu’effleurer la surface de ce qui est possible en matière de performance humaine.

L'un des aspects uniques de mon approche est la reconnaissance de l'importance du développement émotionnel et psychologique. Je parle souvent de « forme émotionnelle » – la capacité d’un athlète à réguler ses émotions, à rester motivé et à maintenir un état d’esprit positif, même lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Il ne s’agit pas simplement d’une conversation douce et réconfortante ; c'est basé sur des données scientifiques solides. Les états émotionnels peuvent affecter la tension musculaire, les temps de réaction et même la prise de décision. En entraînant les athlètes à gérer leurs émotions, nous ne les aidons pas seulement à se sentir mieux : nous améliorons leur performance globale.

Lorsque j’ai travaillé avec Wayne Rooney, j’ai pu constater à quel point le contrôle émotionnel pouvait influencer la performance. Wayne était un joueur passionné, parfois trop passionné. Nous avons travaillé sur la canalisation de cette énergie, en utilisant des techniques telles que la respiration contrôlée et la visualisation pour l'aider à rester concentré et calme, même dans le feu de l'action. Il ne s'agissait pas seulement de le calmer ; il s’agissait d’exploiter cette intensité émotionnelle et de l’utiliser à son avantage sur le terrain.

Mettre en synergie l'esprit, le corps et l'esprit

À mesure que nous progressons dans le monde du sport, je pense que de plus en plus d’entraîneurs et d’athlètes commenceront à comprendre la valeur de cette approche holistique. Il ne s’agit pas d’abandonner les anciennes méthodes ; il s'agit de s'appuyer sur elles, de développer de nouvelles idées et de comprendre que la véritable performance vient de l'alignement de l'esprit, du corps et de l'esprit.

J'ai eu le privilège de travailler avec certains des meilleurs, mais ce qui me passionne le plus, c'est de savoir que nous n'en sommes certainement pas au point final du développement de la performance humaine : il y a encore tellement de choses à découvrir. Le corps et l’esprit humains sont capables de choses incroyables, et je pense que nous commençons tout juste à comprendre le véritable potentiel de l’entraînement holistique.

Alors, que doivent retenir les entraîneurs et les athlètes qui lisent ceci ?

1. Conditionner le cerveau : Ne vous concentrez pas uniquement sur les compétences physiques : développez la capacité du cerveau à traiter rapidement les informations et à prendre de bonnes décisions sous pression.

2. Intégrez l'entraînement cognitif et physique : Combinez des exercices mentaux et physiques dans vos routines d'entraînement pour créer un athlète plus complet.

3. Adoptez une approche holistique : comprenez que chaque partie d'un athlète contribue à sa performance globale, en particulier apprenez aux athlètes à gérer leurs états émotionnels dans des situations de haute pression.

En fin de compte, rappelez-vous ceci : les grands athlètes ne naissent pas simplement : ils se développent grâce à un processus qui nourrit chaque aspect de leur identité. Et c’est la clé pour obtenir des performances optimales.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ma philosophie de performance, consultez une critique de mon livre ici .

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Le cerveau humain est souvent considéré comme l’organe le plus complexe du corps, et ce n’est pas étonnant. Avec ses 86 milliards de neurones et ses milliards de connexions synaptiques, le cerveau est capable d’exploits extraordinaires, depuis l’orchestration de chacun de nos mouvements jusqu’à la création de nos souvenirs et émotions. Malgré des décennies de recherche, le cerveau continue de nous surprendre avec ses secrets. Voici quelques découvertes fascinantes en neurosciences sur le cerveau humain que vous ne connaissez peut-être pas.

1. Les humains peuvent avoir une magnétoréception comme les oiseaux

On sait depuis longtemps que de nombreux animaux, comme les oiseaux et les tortues marines, peuvent détecter le champ magnétique terrestre pour naviguer dans leur environnement. Étonnamment, des recherches récentes suggèrent que les humains pourraient également posséder une forme faible de cette capacité. Une étude de 2019 publiée dans la revue eNeuro a montré que certaines cellules du cerveau humain, en particulier celles du cortex visuel, réagissent aux changements des champs magnétiques. Cette étude, dirigée par une équipe de Caltech, a révélé que les participants présentaient des changements distincts dans les schémas d'ondes cérébrales lorsqu'ils étaient exposés à un champ magnétique rotatif. Ces résultats suggèrent que les humains pourraient avoir une capacité subconsciente à détecter les champs géomagnétiques, bien que la fonction de cette capacité reste floue. Serait-ce un ancien trait de survie, ou joue-t-il un rôle subtil dans notre orientation spatiale ? Le plein potentiel de ce sens est encore à l’étude, mais il s’agit d’un ajout surprenant à la liste des capacités sensorielles humaines !

2. Vous avez des « mini-cerveaux » dans votre intestin

Avez-vous déjà eu une « intuition » à propos de quelque chose ? Votre instinct est peut-être plus perspicace que vous ne le pensez ! Le système nerveux entérique, souvent appelé « deuxième cerveau », contient plus de 100 millions de neurones, soit plus que la moelle épinière. Ce réseau complexe contrôle non seulement la digestion, mais communique également directement avec le cerveau via le nerf vague. Des études récentes suggèrent que l’axe intestin-cerveau joue un rôle crucial dans la régulation émotionnelle et même dans les fonctions cognitives. Une recherche publiée dans le Journal of Clinical Investigation en 2022 indique que la composition du microbiome intestinal peut affecter l'humeur et le comportement, reliant directement la santé intestinale à la santé mentale. Cette connexion a ouvert de nouvelles voies pour comprendre des troubles comme l’anxiété, la dépression et même les maladies neurodégénératives.

3. Le cerveau traite les informations visuelles à l’envers

Un fait moins connu concernant le traitement visuel du cerveau pourrait vous surprendre : le cerveau traite ce que vous voyez à l’envers. Lorsque la lumière atteint la rétine, elle est convertie en signaux électriques qui se propagent jusqu'au cortex visuel primaire, à l'arrière du cerveau. De là, ces signaux sont transmis à la partie avant du cerveau pour interprétation. Ce traitement inverse signifie que notre cerveau retourne et réinterprète constamment les images pour créer une expérience visuelle cohérente. De plus, une étude récente publiée dans Nature Neuroscience a révélé que ce processus est encore plus complexe qu’on ne le pensait auparavant, impliquant de multiples boucles de rétroaction qui affinent notre perception en fonction de connaissances et d’attentes antérieures.

4. Le cerveau est un porc à l’énergie

Bien qu’il ne représente qu’environ 2 % du poids corporel d’une personne, le cerveau humain consomme jusqu’à 20 % de l’énergie totale du corps. Cela peut sembler excessif si l’on considère l’activité incessante du cerveau : même pendant le sommeil, il est occupé à traiter des informations et à maintenir des fonctions essentielles. Des découvertes récentes dans Current Biology ont montré qu'une partie importante de cette énergie est consacrée au maintien du « réseau en mode par défaut », un réseau de régions cérébrales interconnectées impliquées dans la pensée autoréférentielle, la mémoire et la rêverie. Cette forte demande d'énergie met en évidence l'état de préparation constant du cerveau et la quantité incroyable de travail qu'il effectue même lorsque nous pensons « ne rien faire ».

5. Le sommeil élimine les toxines du cerveau

Nous savons tous que le sommeil est vital pour la santé, mais il joue également un rôle essentiel dans le maintien de la santé du cerveau. Pendant le sommeil, le cerveau subit un processus de nettoyage appelé système glymphatique, qui élimine les protéines toxiques et les déchets métaboliques. Une étude révolutionnaire publiée dans Science en 2020 a révélé que ce processus est particulièrement efficace pour éliminer la bêta-amyloïde, une protéine associée à la maladie d'Alzheimer. Cette découverte souligne l’importance d’un sommeil de qualité pour la fonction cognitive et met en avant le sommeil comme une cible potentielle pour prévenir les maladies neurodégénératives.

6. Votre cerveau dispose d’un système GPS intégré

Vous êtes-vous déjà demandé comment certaines personnes avaient un talent pour la navigation ? Il s’avère que notre cerveau dispose d’un système dédié à la conscience spatiale, centré dans l’hippocampe. Dans cette région se trouvent des neurones spécialisés appelés « cellules de lieu » qui nous aident à comprendre notre position dans l’espace. De plus, les « cellules de la grille » du cortex entorhinal créent une carte mentale, permettant une navigation précise. Des recherches récentes issues d'une étude publiée en 2021 dans Nature ont montré que ce système est encore plus sophistiqué qu'on ne le pensait auparavant, ces cellules codant non seulement la localisation, mais aussi le temps et l'expérience, nous permettant de naviguer à la fois dans l'espace et dans le temps.

7. Le cerveau peut prédire l’avenir

Cela peut ressembler à de la science-fiction, mais votre cerveau prédit constamment l’avenir. Ce processus, appelé codage prédictif, consiste à utiliser les expériences passées pour anticiper ce qui va se passer ensuite. Elle permet une prise de décision rapide et nous aide à réagir rapidement aux changements de notre environnement. Une étude publiée dans Nature Communications en 2022 a révélé que le cerveau utilise un réseau de régions, notamment le cortex préfrontal et les noyaux gris centraux, pour générer ces prédictions. Cette capacité à anticiper et à ajuster nos comportements est fondamentale pour apprendre et s’adapter à de nouvelles situations.

8. Différentes parties du cerveau vieillissent à des rythmes différents

Le processus de vieillissement affecte différentes parties du cerveau à des rythmes variables, ce qui pourrait expliquer pourquoi certaines fonctions cognitives déclinent tandis que d’autres restent intactes. Une étude de 2021 dans Nature Neuroscience a révélé que si le cortex préfrontal, responsable de la prise de décision et de la pensée complexe, a tendance à rétrécir avec l'âge, d'autres régions comme le cervelet, qui coordonne les mouvements, restent relativement préservées. Ce schéma de vieillissement inégal suggère que la participation à des activités qui stimulent différentes zones du cerveau, comme l’exercice physique et des activités mentales stimulantes, peut aider à maintenir la fonction cognitive à mesure que nous vieillissons.

9. Le phénomène « Jennifer Aniston Neuron »

L’une des découvertes les plus intrigantes des neurosciences est l’existence de neurones hautement spécialisés qui répondent à des personnes ou à des concepts spécifiques. Dans une célèbre étude de 2005, des chercheurs ont identifié des neurones du lobe temporal médial qui ne répondaient que lorsque les sujets voyaient des photos de l'actrice Jennifer Aniston ou entendaient des références à celle-ci. Cela suggère que certains neurones sont réglés pour reconnaître des stimuli très spécifiques et familiers, ce qui suggère comment le cerveau pourrait stocker et récupérer efficacement des souvenirs. Ce phénomène soulève également des questions fascinantes sur les bases neuronales de la reconnaissance et de la mémoire.

10. Votre cerveau est programmé pour oublier

L’oubli peut sembler une nuisance, mais il s’agit en réalité d’une fonction cruciale du cerveau. Une étude de 2022 publiée dans Neuron suggère que l’oubli est un processus actif qui aide le cerveau à gérer les grandes quantités d’informations qu’il rencontre quotidiennement. En oubliant les informations non pertinentes, le cerveau libère des ressources pour se concentrer sur ce qui est vraiment important, permettant ainsi une réflexion et un apprentissage plus flexibles. On pense que ce processus d’oubli délibéré est médié par des voies moléculaires spécifiques qui effacent ou suppriment activement les souvenirs.

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Lorsqu’il s’agit de sports d’élite, en particulier d’un jeu aussi dynamique et exigeant que le football, chaque petit avantage peut faire une énorme différence. Au fil des années, en travaillant avec certains des meilleurs footballeurs du monde à Manchester United, j'ai réalisé quelque chose de crucial : le secret pour libérer le véritable potentiel athlétique ne réside pas seulement dans l'entraînement du corps, mais aussi dans l'entraînement du cerveau. .

Cela peut paraître un peu peu conventionnel. La science du sport et l’entraînement traditionnels se concentrent fortement sur les attributs physiques comme la force, la vitesse et l’endurance. Ce sont des éléments importants, cela ne fait aucun doute. Mais ce que j’ai découvert, c’est que ces attributs ne représentent qu’une partie de l’histoire. La véritable clé pour libérer le plein potentiel d’un athlète réside dans la compréhension et l’amélioration du rôle du cerveau dans la performance sportive. Le cerveau est le centre de commandement, la salle de contrôle, d’où proviennent chaque mouvement, décision et réaction. Donc, si nous voulons repousser les limites de ce qui est possible sur le terrain, nous devons commencer par nous concentrer sur le cerveau.

La connexion cerveau-corps comme fondement de la performance

Permettez-moi de commencer par quelque chose de simple mais incroyablement important : la connexion cerveau-corps. C'est ici que tout commence. Lorsque vous voulez bouger, c'est votre cerveau qui envoie des signaux à vos muscles. Ces signaux indiquent à vos muscles de se contracter, de se détendre et de bouger. Si vous souhaitez être plus rapide, plus fort ou plus précis, la première étape ne consiste pas seulement à développer vos muscles : il s'agit également d'améliorer l'efficacité et la puissance de ces signaux.

Pensez-y : imaginez un neurone de votre cerveau connecté à une fibre musculaire. Lorsque votre cerveau décide de bouger, il envoie un signal à ce neurone, provoquant la contraction de la fibre musculaire et le déplacement de l’articulation. Simple, non ? Mais voilà : dans un sport comme le football, où chaque mouvement doit être puissant, précis et coordonné, un neurone et une fibre musculaire ne suffisent tout simplement pas. Plusieurs neurones doivent être activés simultanément, se connectant à de nombreuses fibres musculaires pour créer le type de mouvements sur lesquels comptent les athlètes de haut niveau.

Mais ce n'est pas seulement un processus biologique. Il y a aussi une composante émotionnelle et psychologique. Lorsqu’un athlète comprend vraiment ce lien, il peut concentrer son énergie mentale pour l’optimiser. Il ne s’agit pas seulement de savoir ce que fait votre corps ; il s'agit de ressentir et de diriger ce processus avec votre esprit.

Câblage du cerveau pour la performance

Parlons maintenant des axones. Ce sont les longues parties filiformes d’une cellule nerveuse qui relient les neurones entre eux et transmettent des signaux entre eux. Dans le sport, les axones sont cruciaux car ils garantissent que plusieurs neurones fonctionnent à l’unisson, permettant des mouvements fluides et coordonnés.

Considérez les axones comme le câblage électrique qui relie toutes les différentes parties de votre cerveau et de votre corps. Lorsque vous effectuez un exercice, comme un squat, vous ne faites pas travailler qu'un seul muscle. Vous activez tout un réseau de neurones, tous connectés par des axones, pour générer la force nécessaire.

Cette approche du mouvement en réseau est particulièrement importante dans le football, où les mouvements complexes et multidirectionnels sont la norme. Qu'il s'agisse d'un changement soudain de direction, d'un tir puissant ou d'une passe précise, ces actions nécessitent l'intégration transparente de plusieurs groupes musculaires, tous contrôlés par un réseau neuronal hautement coordonné.

Prenons l'exemple du squat, un mouvement fondamental dans de nombreux sports, mais particulièrement crucial dans le football. Le squat ne consiste pas seulement à renforcer les jambes ; il s'agit d'entraîner le cerveau à recruter et coordonner efficacement toutes les fibres musculaires nécessaires. En comprenant comment les neurones et les axones fonctionnent ensemble, les athlètes peuvent entraîner leur corps à effectuer ces mouvements avec plus de puissance et d’efficacité.

Mais voici quelque chose qui est souvent négligé : il ne s'agit pas seulement de perfectionner des exercices individuels, il s'agit également de comprendre les transitions entre eux. Au football, les joueurs passent constamment d’une action à une autre – courir, sauter, se retourner, donner des coups de pied – souvent en l’espace de quelques secondes seulement. Pour optimiser les performances, ces transitions doivent être aussi fluides et efficaces que possible.

Tirer parti des axones de transition pour des mouvements fluides et explosifs

Cela m’amène au concept d’« axones de transition ». Ce sont les connexions neuronales qui permettent à un athlète de passer facilement d’un exercice ou d’un mouvement à l’autre. Au football, cela peut signifier passer d’un squat à un sprint ou d’un mouvement latéral à un saut. La clé est d’entraîner ces transitions pour qu’elles deviennent automatiques et efficaces.

Pensez à un joueur comme Cristiano Ronaldo . Il n'est pas seulement fort ou rapide, il est incroyablement fluide. Il peut passer d'un squat à un sprint, à un saut, à une tête, le tout en un seul mouvement fluide. C'est parce que son cerveau a été entraîné pour effectuer ces transitions sans effort. Il ne s’agit pas seulement de savoir combien vous pouvez soulever dans le gymnase ; il s'agit de votre capacité à vous déplacer sur le terrain. C'est pourquoi j'insiste sur les exercices de « collage » ensemble, combinant plusieurs mouvements en une seule séquence fluide.

C’est là que la force et le conditionnement traditionnels échouent souvent. De nombreux programmes se concentrent sur des exercices isolés, comme les soulevés de terre ou les développé couchés, sans considérer la manière dont ces mouvements se traduisent par les exigences réelles du sport. Dans le football, ce qui compte, ce n'est pas la quantité de soulevé de terre qui compte, mais la capacité de déplacement et l' efficacité énergétique . Il faut de la force, mais il faut que ce soit une force fonctionnelle combinée à de la vitesse . De cette façon, vous pouvez exploiter votre force sous forme de puissance que vous pouvez appliquer sur le terrain, dans des situations de jeu réelles.

Faire en sorte que chaque exercice compte grâce à la spécificité de l'entraînement

L’une de mes plus grandes critiques à l’égard de l’entraînement sportif traditionnel est qu’il comprend souvent des exercices qui ont peu à voir avec les exigences réelles du sport. Au football, par exemple, je remets en question la valeur des exercices d’haltérophilie lourds qui ne se traduisent pas par des mouvements rapides et explosifs requis sur le terrain.

Il y a beaucoup d'énergie gaspillée dans les programmes de formation traditionnels. Si vous faites des exercices qui n'améliorent pas directement vos performances sur le terrain, vous ne perdez pas seulement du temps : vous drainez de l'énergie qui pourrait être utilisée pour des choses plus importantes. Au lieu de cela, je préconise une approche plus ciblée, centrée sur les exercices et les mouvements directement liés aux exigences spécifiques du football. Cela implique non seulement de renforcer les muscles utilisés dans le sport, mais également d’entraîner le cerveau à exécuter ces mouvements plus efficacement.

Les meilleurs programmes d’entraînement sont ceux qui imitent les actions que vous ferez réellement dans votre sport. En football, cela signifie travailler sur des choses comme des sprints explosifs, des changements de direction rapides et des tirs puissants et précis. Chaque exercice doit avoir un but : chaque mouvement doit contribuer à votre capacité à performer sur le terrain.

La connaissance, c'est le pouvoir - Comprenez les méthodologies de votre formation

Permettez-moi de vous laisser avec cette pensée : la connaissance, c'est le pouvoir, littéralement. Lorsque les athlètes comprennent la science derrière leur entraînement, ils peuvent concentrer leur énergie et leur attention plus efficacement, ce qui conduit à de meilleurs résultats. Lorsqu'un athlète sait ce qu'il fait et pourquoi il le fait, sa concentration s'améliore et il peut se dépasser. Il ne s'agit pas seulement de suivre les mouvements, il s'agit de s'impliquer pleinement dans le processus.

Durant mon séjour à Manchester United, j'ai travaillé avec certains des meilleurs joueurs du monde et nous avons forgé une culture autour de ces principes. J’ai remarqué que ceux qui prenaient le temps de comprendre le raisonnement derrière leur entraînement – ​​qui comprenaient vraiment le lien entre le cerveau et le corps – étaient souvent ceux qui faisaient les progrès les plus significatifs. Lorsque les joueurs comprennent le pourquoi de leur entraînement, ils s’entraînent plus fort, plus intelligemment et obtiennent de meilleurs résultats. C'est aussi simple que cela.

Points clés à retenir pour tout mettre en pratique

Alors, en tant qu’entraîneur ou athlète, que pouvez-vous faire avec ces informations ? Voici quelques points clés à retenir.

1. Entraîner le cerveau autant que le corps : Ne négligez pas l'importance du cerveau dans la performance sportive. Plus votre cerveau pourra envoyer efficacement des signaux à vos muscles, meilleures seront vos performances.

2. Comprendre le rôle des axones et des neurones : Reconnaître que les mouvements sportifs ne concernent pas seulement les muscles, mais aussi les connexions neuronales qui contrôlent ces muscles. Entraînez ces connexions à fonctionner ensemble de manière transparente pour des performances optimales.

3. Concentrez-vous sur les mouvements de transition : Dans des sports comme le football, il ne s'agit pas seulement d'exercices individuels, il s'agit également de la façon dont vous passez d'un mouvement à l'autre. Entraînez-vous à ce que ces transitions soient aussi fluides et efficaces que possible.

4. Donnez la priorité à l'entraînement spécifique au sport : assurez-vous que votre entraînement est directement pertinent aux exigences de votre sport. Évitez les exercices qui ne se traduisent pas par de meilleures performances sur le terrain.

5. La connaissance, c'est le pouvoir : Prenez le temps de comprendre la science derrière votre formation. Lorsque vous saurez ce que vous faites et pourquoi vous le faites, vous vous entraînerez plus efficacement et obtiendrez de meilleurs résultats.

N’oubliez pas que la véritable excellence sportive nécessite plus qu’un simple entraînement physique : elle nécessite une compréhension approfondie de la connexion cerveau-corps. En vous concentrant sur les aspects neuronaux du mouvement, vous pouvez débloquer de nouveaux niveaux de puissance, d’efficacité et de compétences, faisant ainsi passer vos performances au niveau supérieur. Alors, tout en poursuivant votre entraînement, ne vous contentez pas de vous entraîner plus fort, entraînez-vous plus intelligemment. Et n'oubliez pas d'inclure votre cerveau dans le processus !

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L'hydratation est essentielle au maintien d'une santé optimale, mais elle est souvent mal comprise ou simplifiée à l'extrême comme étant simplement « de l'eau potable ». En réalité, une bonne hydratation est un équilibre complexe de fluides et d’électrolytes qui varie considérablement en fonction des besoins individuels, des modes de vie et des facteurs environnementaux. Nous aborderons diverses méthodes d'hydratation, en comparant des options telles que l'eau, les suppléments d'électrolytes et les boissons isotoniques. Nous approfondirons la science derrière le rôle du sel dans l'hydratation et discuterons de la manière dont les facteurs génétiques, le taux de transpiration et la concentration en sel dans la sueur déterminent votre stratégie d'hydratation optimale, ainsi que différents modes de vie et climats.

La science de l'hydratation et le rôle du sel

L’hydratation ne se limite pas à reconstituer les liquides ; il s'agit de maintenir l'équilibre des électrolytes, en particulier du sodium, du potassium, du calcium et du magnésium. Ces électrolytes jouent un rôle crucial dans la fonction musculaire, la signalisation nerveuse et le maintien de l’équilibre acido-basique du corps.

Le sel, ou chlorure de sodium, est peut-être l’électrolyte le plus critique dans l’équation de l’hydratation. Le sodium aide à réguler l’équilibre des fluides en contrôlant le mouvement de l’eau entrant et sortant des cellules. Il contribue également à la fonction nerveuse et à la contraction musculaire. Lorsque vous transpirez, vous perdez de l’eau et du sodium. Si ce sodium n'est pas reconstitué, vous risquez une hyponatrémie, une maladie dangereuse caractérisée par de faibles taux de sodium dans le sang pouvant entraîner des symptômes allant des maux de tête et des nausées aux convulsions, voire à la mort.

Génétique, taux de transpiration et perte de sel

La quantité de sel que vous perdez par la transpiration n’est pas la même pour tout le monde. Le taux de transpiration et la concentration de sodium dans la sueur sont déterminés génétiquement. Certaines personnes, connues sous le nom de « pulls salés », perdent rapidement du sel en raison de concentrations très élevées de sodium dans leur sueur combinées à un taux de transpiration élevé. Ces personnes courent un risque plus élevé de carence en sel, en particulier lors d’une activité physique prolongée ou dans des climats chauds. Pour les athlètes en particulier, faire tester votre taux de transpiration vous permettra d'adapter votre apport en sodium à vos besoins uniques et peut augmenter vos performances - potentiellement pour le reste de votre vie !

Comparaison des méthodes d'hydratation

Lorsqu’il s’agit de rester hydraté, plusieurs options s’offrent à vous, chacune avec ses avantages et ses inconvénients. Ci-dessous, nous comparons les méthodes les plus courantes : eau plate, suppléments d’électrolytes et boissons isotoniques.

1. Eau claire

Avantages :

Largement disponible : l'eau est l'option d'hydratation la plus accessible.
Zéro Calories : Boire de l'eau n'ajoute aucune calorie, ce qui la rend idéale pour la gestion du poids.
Simple et efficace : Pour la plupart des personnes vivant dans des climats modérés et pratiquant des niveaux d'activité faibles à modérés, l'eau est suffisante pour rester hydratée.

Inconvénients

Manque d'électrolytes : L'eau seule ne reconstitue pas les électrolytes perdus, en particulier le sodium.
Risque d'hyponatrémie : Dans les cas extrêmes, boire de grandes quantités d'eau sans reconstituer le sodium peut entraîner une baisse dangereuse du taux de sodium dans le sang.

À retenir : Dans l’ensemble, boire de l’eau plate convient particulièrement aux sportifs occasionnels, aux personnes vivant dans des climats doux et à celles ayant un taux de transpiration faible à modéré.

2. Suppléments d'électrolytes

Avantages

Hydratation personnalisée : les suppléments d'électrolytes se présentent sous différentes formulations, permettant un apport en électrolytes personnalisé en fonction des besoins individuels.
Facile à transporter : Disponibles en poudres, comprimés ou bouteilles prêtes à boire, ils conviennent aux sportifs et aux voyageurs.
Prend en charge des niveaux d'activité élevés : essentiel pour ceux qui pratiquent des activités physiques prolongées ou intenses, en particulier par temps chaud.

Inconvénients

Coût : Les suppléments d’électrolytes de haute qualité peuvent être coûteux.
Risque de surconsommation : Prendre trop d'électrolytes, notamment de sodium, peut entraîner des déséquilibres tels qu'une hypernatrémie (hypernatrémie).

À retenir : les suppléments d'électrolytes conviennent mieux aux athlètes d'endurance, à ceux qui vivent dans des climats chauds ou humides et aux personnes ayant un taux de transpiration élevé ou une perte de sodium élevée.

3. Boissons isotoniques

Avantages

Hydratation équilibrée : Les boissons isotoniques ont une concentration en sel et en sucre similaire à celle du corps humain, ce qui les rend efficaces à la fois pour la réhydratation et la reconstitution énergétique.
Absorption rapide : La composition équilibrée permet une absorption rapide des fluides et des électrolytes.
Pratique : Largement disponible et facile à consommer lors d’une activité physique.

Inconvénients

Teneur en sucre : De nombreuses boissons isotoniques contiennent des quantités importantes de sucre, ce qui peut être préjudiciable à ceux qui gèrent leur apport calorique.
Ingrédients artificiels : Certains contiennent des arômes, des colorants et des conservateurs artificiels, qui peuvent ne pas correspondre aux préférences alimentaires de chacun.

À retenir : La consommation de liquides isotoniques fonctionne bien pour les athlètes lors d'un exercice intense afin de pouvoir se réhydrater rapidement, ainsi que pour les personnes recherchant à la fois un réapprovisionnement en liquide et en énergie dans un seul verre.

Stratégies d'hydratation basées sur le mode de vie et le climat

Votre stratégie d'hydratation optimale doit tenir compte de votre style de vie et de l'environnement dans lequel vous vous trouvez. Nous décrivons ci-dessous comment différents facteurs influencent les besoins en hydratation.

1. Athlètes d'endurance

Pour les marathoniens, les triathlètes et les cyclistes, le maintien de l’équilibre hydrique et électrolytique est crucial. Ces athlètes perdent souvent de grandes quantités de sueur et de sodium, ce qui fait des électrolytes un élément nécessaire de leur stratégie d'hydratation. Les boissons isotoniques peuvent être bénéfiques pendant l'activité, tandis que l'eau additionnée de suppléments d'électrolytes peut être idéale pour la récupération après l'exercice.

Conseil clé : surveillez votre taux de transpiration et envisagez un test de transpiration pour déterminer la concentration exacte de sodium dans votre sueur. Cela aide à personnaliser votre plan d’hydratation.

2. Individus sédentaires

Les personnes ayant un mode de vie sédentaire n’auront peut-être pas besoin d’une supplémentation en électrolytes, à moins qu’elles ne vivent dans des climats chauds ou qu’elles ne soient régulièrement exposées à la chaleur. L’eau claire suffit généralement pour l’hydratation. Cependant, ajouter une pincée de sel à votre eau peut aider si vous transpirez plus que d'habitude, comme pendant les vagues de chaleur.

Conseil clé : écoutez les signaux de votre corps : la bouche sèche, les urines foncées et la léthargie sont des signes que vous pourriez avoir besoin de plus de liquides.

3. Climats chauds et humides

Dans les climats chauds et humides, les taux de transpiration sont naturellement plus élevés, augmentant ainsi le risque de déshydratation et de carence en sodium. L’eau seule peut ne pas suffire, surtout lors d’une activité physique. Des suppléments d’électrolytes ou des boissons isotoniques peuvent être essentiels au maintien de l’équilibre.

Conseil clé : augmentez votre consommation de liquides et envisagez de prendre des suppléments d’électrolytes pendant les moments les plus chauds de la journée.

4. Climats froids

Dans les climats plus froids, le corps perd plus de liquide par la respiration (expiration d’air humide) que par la transpiration. Cela peut entraîner une déshydratation, surtout si vous n’avez pas soif. Bien que l’eau soit généralement suffisante, les athlètes par temps froid peuvent néanmoins bénéficier de suppléments d’électrolytes pour maintenir leur équilibre. Cependant, la perte de sel est considérablement réduite, il est donc conseillé de faire attention à son apport alimentaire en sel, en particulier dans les aliments ultra-transformés, afin d'éviter une accumulation excessive.

Conseil clé : équilibrez votre consommation de sel et de liquides et buvez davantage de liquides pour aider à éliminer l’excès de sodium.

Personnalisez votre approche de l'hydratation

Comme nous l’avons appris, une hydratation optimale n’est pas une solution universelle. Il s’agit d’un équilibre nuancé d’apport hydrique et électrolytique qui varie d’une personne à l’autre. Comprendre votre taux de transpiration, votre perte de sodium, votre mode de vie et les facteurs environnementaux est essentiel pour élaborer une stratégie d'hydratation qui vous convient le mieux. Que vous utilisiez de l'eau plate, des suppléments d'électrolytes ou des boissons isotoniques, la clé est de rester informé et d'être à l'écoute des besoins de votre corps. Ce faisant, vous pouvez maintenir des performances optimales et une santé globale, quelles que soient les circonstances.

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NeuroTracker est utilisé dans le cadre de recherches indépendantes par des neuroscientifiques du monde entier depuis plus d'une décennie. Une diversité d’approches de recherche a conduit à des découvertes fascinantes sur la façon dont le cerveau influence les performances et le bien-être humains. Cette liste des 10 découvertes les plus intéressantes de l'équipe NeuroTracker démontre comment cette forme d'entraînement cognitif d'une simplicité trompeuse peut fournir une fenêtre unique sur le fonctionnement cérébral, ainsi qu'améliorer les capacités cognitives humaines de nombreuses manières surprenantes - profitez-en !

1. « Améliorer la fonction cognitive grâce à l'entraînement perceptuel-cognitif »

Première de notre liste, cette étude phare de NeuroTracker a sélectionné l'outil qEEG ( électroencéphalogramme quantitatif ) pour approfondir les changements réels dans la fonction neuroélectrique du cerveau. Le qEEG fonctionne en mesurant les cycles des fréquences cérébrales, produisant ainsi de grandes quantités de données. Des étudiants universitaires en bonne santé ont été sélectionnés comme participants à l'étude, qui ont suivi 36 séances NeuroTracker distribuées avec qEEG pré-post et évaluations neuropsychologiques standardisées, afin d'isoler les changements dans la fonction cérébrale spécifiques à l'intervention de formation.

Les étudiants ont augmenté leur seuil de vitesse de base du NeuroTracker de près de 100 %, démontrant une forte réponse d'apprentissage. Les évaluations neuropsychiques ont montré un transfert clair et large vers des fonctions cognitives de haut niveau, démontrant que cette forme d'entraînement peut améliorer l'attention, la vitesse de traitement de l'information et la mémoire de travail.

Les changements positifs observés dans les données détaillées du qEEG ont peut-être été les plus intéressants. Cela a révélé une augmentation positive et soutenue de plusieurs types d'ondes cérébrales, y compris dans les régions cérébrales situées en dehors des centres visuels du cerveau, similaires aux effets de la prise du Ritalin . Cela inclut en particulier les lobes frontaux, où résident les fonctions exécutives et les capacités de prise de décision.

Pour la première fois, cette étude a révélé qu'une tâche abstraite d'entraînement visuel peut être largement et significativement transférée aux fonctions cérébrales non visuelles.

Lire l'étude ici

2. « La performance des tâches de suivi d'objets multiples en 3D améliore la précision de la prise de décision de passe chez les joueurs de football »

Les transferts à distance dans les sports d’élite sont notoirement rares. Dans une méta-revue réalisée par des scientifiques allemands du sport portant sur 1692 études sur l'entraînement perceptuel et cognitif, seule cette étude a été considérée comme fournissant une preuve fiable d'un transfert à distance. Dans cette étude contrôle + placebo NeuroTracker, seulement 3 heures d'entraînement NeuroTracker ont amélioré la prise de décision en matière de passes de football en compétition de +15 %, réduisant efficacement les erreurs de passe d'un énorme 40 %.

Les performances de football compétitif ont été évaluées objectivement par des entraîneurs professionnels en double aveugle via des enregistrements vidéo. De plus, les joueurs de football eux-mêmes ont effectué des auto-évaluations, avec un accord remarquablement étroit entre les évaluations du groupe formé par NeuroTracker. Il est intéressant de noter que le groupe placebo, formé sur des vidéos 3D de matchs de la FIFA, a estimé qu'il s'était également amélioré, mais les entraîneurs n'ont observé aucun bénéfice.

Une autre découverte intéressante ici est que NeuroTracker est une tâche d’entraînement abstraite et neutre, conçue pour développer les capacités cognitives fondamentales à la performance humaine. Contrairement aux vues traditionnelles de la science du sport, selon lesquelles un entraînement efficace nécessite un degré élevé de similitude des tâches pour atteindre la performance finale, cette étude a démontré que l'entraînement des capacités mentales de base peut être le moyen le plus efficace de réussir.

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3. « Un entraînement perceptuel et cognitif préalable renforce la résistance mentale en cas de fatigue physique aiguë chez les athlètes de rugby professionnels »

Quiconque a participé à des matchs de sports d'équipe épuisants comme le rugby, le football, le football, etc., est parfaitement conscient que lorsqu'une forte fatigue physique survient vers les dernières étapes de la compétition, des erreurs mentales perdantes surviennent étonnamment souvent. À l’instar de la performance militaire sur le terrain, il est bien connu que la fatigue a un impact négatif sur notre capacité à rester concentré et à prendre des décisions judicieuses.

Cette étude visait à déterminer si ces effets physiquement induits sur la cognition pouvaient être minimisés grâce à un entraînement à la résilience mentale. Pour ce faire, deux groupes de rugbymen tout aussi élites ont été testés. Le premier groupe n'était pas formé sur NeuroTracker, tandis que le deuxième groupe était pré-formé (15 séances). Les deux groupes ont ensuite été poussés jusqu’à épuisement sur un vélo d’exercice, maintenant un minimum de 80 % de leur fréquence cardiaque maximale. Alors qu'ils étaient dans un état de fatigue active, ils ont complété une base de référence NeuroTracker, avec des résultats surprenants.

Comme prévu, les performances cognitives du groupe non formé ont chuté de façon spectaculaire, avec une perte effective d’environ 30 % de leur conscience de la situation. En revanche, les joueurs de rugby pré-entraînés n'ont présenté pratiquement aucune perte de performance du NeuroTracking (-0,03 %). Cette étude exploratoire a révélé qu’avec les athlètes d’élite, le cerveau humain peut être rapidement entraîné à être remarquablement résistant aux impacts négatifs de la fatigue physique.

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4. « Effets du suivi d'objets multiples en 3D sur le temps de réaction hors du bloc chez les nageurs universitaires de l'Université de Victoria »

Lorsque nous pensons aux temps de réaction athlétiques, nous avons tendance à penser aux capacités physiques agiles. Cependant, la vitesse à laquelle le cerveau peut traiter les signaux sensoriels devient un facteur important dans les sports où les marges de victoire se résument à des centièmes ou des millièmes de secondes. La natation est l'un de ces sports où il est étonnamment courant que les médailles soient décidées en moins de temps qu'il faut pour cligner des yeux. En tant que tels, les nageurs professionnels consacrent beaucoup de temps à l’entraînement pour améliorer leurs temps de réaction dès le départ afin de réduire de quelques millisecondes si importantes leur temps de course global.

C'est pour cette raison que des chercheurs de l'Université de Victoria ont sélectionné des nageurs d'élite (dont un champion du monde) pour suivre une formation NeuroTracker afin de voir si cela pouvait améliorer leur temps de traitement sensoriel en réaction au coup de départ. En utilisant la dernière technologie pour mesurer avec précision les temps de réaction dès le départ, des nageurs non entraînés ont été opposés à des nageurs entraînés par NeuroTracker lors de tests de plongée avant et après l'entraînement.

Le groupe témoin a montré des changements négligeables, tandis que le groupe formé par NeuroTracker a connu un gain significatif en termes de temps de réponse après l'entraînement. Bien que cela ne représente littéralement qu’un dixième de seconde de différence, cela représente une amélioration de 11 % du temps de réaction. C'est bien plus substantiel que les programmes de formation intensifs traditionnels, et en revanche, cette intervention de formation n'a duré que 90 minutes de formation.

Dans une analyse d'article de suivi chercheur principal , ce changement de 0,1 seconde dans les résultats des courses aurait fait qu'un total de 65 médailles olympiques auraient échangé des mains entre les épreuves olympiques de sprint de 1972 et 2004 (50 m – 200 m) !

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5. « Améliorer l'apprentissage dans un paradigme d'entraînement perceptuel-cognitif utilisant le neurofeedback EEG »

Brendan Parsons , expert en neuropsychologie et en neurofeedback, s'est associé au professeur Faubert, , pour déterminer si les taux d'apprentissage du NeuroTracker pouvaient être accélérés grâce à une nouvelle approche « en boucle fermée » de l'entraînement cognitif. L’objectif était d’utiliser le Neurofeedback en temps réel pour amplifier de manière itérative les réponses d’apprentissage, instant par instant, tout au long de l’entraînement NeuroTracker réel.

L'idée est que si vous utilisez le feedback pour adapter l'exercice de manière plus précise et plus rapide aux besoins de l'utilisateur, cela déclenche un état cognitif modifié. Ensuite, le feedback peut être utilisé à plusieurs reprises pour ajuster l’entraînement en continu et avec une précision progressivement croissante, afin de faciliter une zone proximale de développement. Le principal avantage de ce concept réside dans la nature aiguë de la façon dont il peut s'adapter temporellement, en fonction du niveau de performance réactive d'une personne, quelle que soit la variabilité de son état cognitif.

Plus précisément, cette étude a utilisé certaines signatures d'ondes cérébrales pour détecter de manière fiable le moment où l'attention d'une personne s'éloigne pendant la tâche NeuroTracker ou où elle a effectivement perdu la trace des cibles. À ce stade, une technique de réindexation automatique s'est déclenchée, où le logiciel disait en quelque sorte : « Hé, vous devez vous recentrer maintenant, voici vos cibles » , à tout moment précis, il y avait une perte d'attention.

Avec un entraînement sur 30 séances, cette méthode a produit des taux d’apprentissage supérieurs à ceux de l’entraînement NeuroTracker conventionnel, qui est déjà très efficace. Un groupe de contrôle actif utilisant un faux neurofeedback (signaux aléatoires) a exclu les effets placebo. Pour la première fois, cette étude a révélé le potentiel synergique de la combinaison d’un entraînement cognitif actif avec un Neurofeedback en boucle fermée.

Lisez l'étude ici

6. « Examen de l'effet de formation de la tâche de suivi d'objets multiples en trois dimensions sur les personnes âgées vivant dans la communauté »

le risque de chute chez les personnes âgées constitue la principale menace pour la santé et le bien-être à long terme suite à une blessure. Des chercheurs cliniciens au Japon ont cherché à savoir si les déficiences liées à l'équilibre et le risque de chute pouvaient être réduits grâce à une intervention cognitive de 3 heures d'entraînement NeuroTracker. Avant et après la formation, les participants actifs et témoins (résidents des maisons de retraite) ont subi une batterie complète d'évaluations validées du risque de chute.

Dans l’ensemble, les participants actifs ont amélioré de manière significative leurs scores NeuroTracker (+32 % d’augmentation des seuils de vitesse), démontrant une réponse d’apprentissage claire pour cette tâche à un âge avancé. Le groupe NeuroTracker a également enregistré des gains significatifs à importants dans les évaluations post-test du Trail Making Test A, du temps de marche de 5 mètres, du test Timed Get-up and Go et du Functional Reach Test. En revanche, les témoins ont connu une baisse modérée ou significative dans tous les tests, à l’exception du temps de marche de 5 mètres.

Comme ces mesures sont fortement corrélées aux prévisions de blessures causées par des chutes, cette étude suggère que ces risques pourraient être considérablement réduits grâce à une courte intervention d’entraînement cognitif. Cela est également en corrélation avec d'autres recherches NeuroTracker montrant que la fonction cérébrale et la coordination motrice sont étroitement liées.

Lisez l'étude ici (en japonais)

7. « Les athlètes professionnels possèdent des compétences extraordinaires pour apprendre rapidement des scènes visuelles dynamiques complexes et neutres »

Les quatre dernières études de cette liste se concentrent uniquement sur l’évaluation des capacités cognitives (et non sur le transfert de formation), tout en révélant une fenêtre fascinante sur le fonctionnement du cerveau humain. Dans cette étude historique, présentée sur la page d'accueil de Nature.com, le professeur Faubert a cherché à tester l'hypothèse selon laquelle les athlètes d'élite sont au sommet du jeu parce que leur cerveau est hyperplastique.

La neuroplasticité , la capacité de notre cerveau à recâbler et à développer efficacement de nouvelles connexions neuronales pour améliorer l'apprentissage, n'est pas fixe : elle peut varier d'un individu à l'autre, ainsi qu'à différents moments de notre vie. Comme NeuroTracker a des effets négligeables liés à la technique ou à la pratique, les améliorations des seuils de vitesse fournissent une mesure fiable de la réponse d'apprentissage fonctionnel, qui a également été corrélée aux niveaux de neuroplasticité grâce à la recherche qEEG.

Au total, 175 athlètes professionnels d'élite (NHL, EPL et Top 14 Rugby) et athlètes amateurs d'élite (NCAA) ont été évalués pour leurs taux d'apprentissage au cours de 15 séances NeuroTracker. De plus, des étudiants universitaires non sportifs ont également été évalués. Comme la tâche NeuroTracker est relativement abstraite et non spécifique au contexte, les différences dans les taux d’apprentissage représentent des différences dans la fonction cérébrale, plutôt qu’une quelconque familiarité avec la tâche.

Les professionnels d’élite ont démontré des bases initiales beaucoup plus élevées, les amateurs et les étudiants d’élite débutant à un niveau similaire. Cependant, même avec des références initiales aussi élevées, les seuils de vitesse des professionnels d’élite se sont améliorés à un rythme bien plus élevé que ceux des amateurs d’élite, qui à leur tour se sont améliorés beaucoup plus rapidement que les étudiants universitaires.

Présentés dans les médias du monde entier , ces résultats ont montré que les athlètes d'élite sont loin du stéréotype des « sportifs idiots » et présentent plutôt des niveaux de neuroplasticité inhabituellement élevés. Des recherches plus approfondies sont nécessaires, mais cette étude suggère que disposer d'un cerveau hautement adaptatif, capable d'apprendre de nouvelles tâches très rapidement, pourrait être l'une des conditions préalables clés pour devenir un athlète de haut niveau.

Lisez l'étude ici

8. « La vitesse de suivi visuel est liée aux mesures de performance spécifiques au basket-ball des joueurs de la NBA »

Cette étude assez simple a examiné si les évaluations cognitives pouvaient prédire les performances statistiques d'une équipe NBA au cours d'une saison. Une seule session NeuroTracker de 6 minutes a été utilisée comme référence au début de la saison, pour voir si cette mesure était en corrélation avec les statistiques de performance officielles de la NBA .

Les ratios d'assistance au turnover, les vols et les turnovers sont tous fortement corrélés aux seuils de vitesse de NeuroTracker (Visual Tracking Speed). Les joueurs de zone arrière étaient plus susceptibles de surpasser les joueurs de zone avant en termes de ratios assistance/revirement, et très susceptibles de le faire pour des lignes de base NeuroTracker plus élevées. En conclusion, plus la valeur de base de NeuroTracker pour une session est élevée, plus les joueurs de basket-ball de la NBA sont susceptibles de voir et de répondre à divers stimuli sur le terrain de basket, ce qui se traduira par des jeux plus positifs.

Lire l'étude ici

9. « Évaluation perceptuelle, cognitive et physiologique de l'efficacité de l'entraînement »

Dans le cadre d'un projet de recherche collaboratif, le Faubert Lab , l' Operator Performance Lab de l'Université de l'Iowa , l' Université de Montréal et Rockwell Collins (entreprise de formation en avionique et en simulation) ont associé leurs domaines d'expertise pour trouver une façon innovante d'évaluer le mental beaucoup de vol.

Dans le cadre d'une combinaison expérimentale de technologie homme-machine, un avion à réaction Aero Vodochody L-29 était doté d'un système NeuroTracker intégré au tableau de bord et les pilotes étaient connectés à un équipement de suivi oculaire et d'ECG.

Le but de la configuration était de permettre aux pilotes d'avion d'effectuer trois niveaux de difficulté différents de manœuvres de vol en vol simulé et en vol réel. Au cours de ces manœuvres, les pilotes ont exécuté NeuroTracker comme tâche secondaire afin de mesurer le niveau de « capacité cognitive disponible » laissé par les exigences du pilotage de l'avion à réaction. Comme on l'avait supposé, le vol réel était beaucoup plus exigeant que le vol simulé, mais uniquement pour les manœuvres les plus difficiles telles que les tonneaux. Pour les tâches de vol les plus difficiles, la capacité cognitive disponible était presque complètement saturée pendant le vol réel, mais n'était pas significativement sollicitée dans le simulateur.

Cette étude innovante a montré les limites de la formation simulée pour les compétences de vol, qui ne présentent pas le degré élevé de stress physique sur le corps et l'esprit que procure le vol en avion à réaction.

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10. « Scénarios de simulateur de conduite et mesures pour évaluer fidèlement les comportements de conduite à risque : une étude comparative de différents groupes d'âge des conducteurs »

Notre dernière étude sur cette liste combinait une évaluation de base NeuroTracker standard avec des évaluations très sophistiquées des capacités de conduite simulées. 115 conducteurs d'âges et de niveaux d'expérience de conduite différents ont subi 2 heures de tests de conduite simulés. Cela comprenait des niveaux de charge de travail de conduite faibles, moyens et élevés, y compris l'exposition à des événements aléatoires à haut risque. Chaque participant a été évalué selon 18 mesures différentes de compétences de conduite spécifiques.

L'analyse a révélé que les scores NeuroTracker étaient un très bon prédicteur des performances de conduite globales , étant étonnamment beaucoup plus fiables que l'âge ou le niveau d'expérience de conduite. Peut-être plus important encore, les lignes de base inférieures de NeuroTracker prédisaient efficacement des risques élevés d’accidents. Plus précisément, les données de NeuroTracker ont prédit la vitesse de braquage et la distance à laquelle de grandes réactions de braquage étaient effectuées afin d'éviter les accidents.

Les résultats, reproduits dans d’autres études, ont montré qu’une évaluation cognitive simple et abstraite peut constituer une mesure précieuse de la sécurité au volant pour différents types de conducteurs.

Lire l'étude ici

Si vous souhaitez explorer davantage de recherches sur NeuroTracker, consultez nos résumés scientifiques .

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Dans la recherche de stratégies efficaces de perte de poids, de nombreux régimes ont gagné en popularité, chacun revendiquant des avantages uniques. Cet article passe en revue sept des régimes amaigrissants les plus populaires, fournissant des informations détaillées sur leurs mécanismes, leurs avantages et leurs inconvénients potentiels. Que vous cherchiez à perdre quelques kilos ou à vous lancer dans une démarche importante de perte de poids, comprendre ces régimes peut vous aider à prendre des décisions éclairées.

1. Régime riche en fibres

Un régime riche en fibres met l’accent sur la consommation d’aliments riches en fibres alimentaires, comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses. Les fibres sont connues pour leur capacité à favoriser la satiété, à réguler la glycémie et à améliorer la santé digestive.

Avantages:

• Satiété améliorée : les fibres se dilatent dans l'estomac, créant une sensation de satiété qui peut réduire l'apport calorique global.

• Digestion améliorée : Les fibres facilitent les selles régulières et préviennent la constipation.

• Contrôle de la glycémie : Les fibres solubles aident à ralentir l'absorption du sucre, ce qui peut prévenir les pics de glycémie.

Inconvénients:

• Problèmes digestifs : une augmentation soudaine de l'apport en fibres peut provoquer des ballonnements et des gaz. Il est conseillé d’incorporer progressivement des aliments riches en fibres à votre alimentation.

• Absorption des nutriments : un excès de fibres peut interférer avec l'absorption de certains minéraux, comme le fer et le calcium.

2. Régimes faibles en glucides

Les régimes faibles en glucides, tels que le régime cétogène et le régime Atkins, se concentrent sur la réduction de l’apport en glucides et sur l’augmentation de la consommation de protéines et de graisses. Ces régimes visent à faire passer le métabolisme du corps de la combustion du glucose à la combustion des graisses pour produire de l'énergie.

Avantages:

• Perte de poids rapide : La réduction des glucides peut conduire à une perte de poids initiale rapide en raison de l'épuisement des réserves de glycogène et du poids de l'eau.

• Amélioration du taux de sucre dans le sang : les régimes faibles en glucides peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète de type 2 en stabilisant le taux de sucre dans le sang.

• Contrôle de l'appétit : Un apport accru en protéines et en graisses peut réduire la faim et les fringales.

Inconvénients:

• Carences nutritionnelles : restreindre les glucides peut entraîner un manque de nutriments essentiels présents dans les fruits, les légumes et les grains entiers.

• Durabilité : De nombreuses personnes ont du mal à maintenir un régime pauvre en glucides à long terme en raison de son caractère restrictif.

3. Régime de zone

Le régime Zone équilibre l'apport en macronutriments en mettant l'accent sur un ratio 40-30-30 : 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de matières grasses. Le régime vise à réduire l’inflammation, à améliorer l’équilibre hormonal et à favoriser la perte de poids.

Avantages:

• Nutrition équilibrée : Le régime Zone encourage un apport équilibré en macronutriments, qui peuvent soutenir la santé globale.

• Niveaux d'énergie stables : En équilibrant les niveaux de sucre dans le sang, ce régime peut aider à maintenir une énergie constante tout au long de la journée.

• Inflammation réduite : L'accent mis sur les aliments anti-inflammatoires peut aider à réduire l'inflammation chronique.

Inconvénients:

• Complexité : Mesurer et équilibrer les ratios de macronutriments peut s'avérer difficile et prendre beaucoup de temps.

• Restriction modérée : Certaines personnes peuvent trouver le ratio 40-30-30 restrictif, notamment en ce qui concerne l'apport en glucides.

4. Régime ultra faible en gras

Les régimes ultra faibles en gras, tels que le régime Ornish, limitent sévèrement l'apport en graisses à moins de 10 % des calories quotidiennes. Ces régimes mettent généralement l’accent sur les aliments à base de plantes, notamment les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses.

Avantages:

• Santé cardiaque : réduire la consommation de graisses peut réduire le taux de cholestérol et améliorer la santé cardiovasculaire.

• Perte de poids : les régimes faibles en gras peuvent être efficaces pour perdre du poids, surtout lorsqu'ils sont combinés à une activité physique régulière.

• Risque réduit de maladies chroniques : Mettre l'accent sur les aliments à base de plantes peut réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète et certains cancers.

Inconvénients:

• Carences nutritionnelles : restreindre l'apport en graisses peut entraîner des carences en vitamines liposolubles (A, D, E et K) et en acides gras essentiels.

• Satisfaction : Les régimes faibles en gras peuvent manquer de satiété et de saveur, ce qui les rend difficiles à suivre sur le long terme.

5. Régime paléo

Le régime paléo, également connu sous le nom de « régime de l'homme des cavernes », se concentre sur la consommation d'aliments disponibles pour les premiers humains, tels que les viandes maigres, le poisson, les fruits, les légumes, les noix et les graines. Cela exclut les aliments transformés, les céréales, les légumineuses et les produits laitiers.

Avantages:

• Aliments naturels : L'accent mis sur les aliments entiers et non transformés peut améliorer la santé globale et réduire la consommation d'additifs et de conservateurs.

• Perte de poids : L'élimination des aliments transformés et des sucres raffinés peut entraîner une perte de poids et une meilleure santé métabolique.

• Anti-inflammatoire : L'accent mis dans le régime alimentaire sur les aliments anti-inflammatoires peut réduire l'inflammation chronique.

Inconvénients:

• Caractère restrictif : L'exclusion de groupes alimentaires entiers, tels que les céréales et les produits laitiers, peut rendre le régime alimentaire difficile à suivre et entraîner des carences nutritionnelles.

• Coût : Les produits biologiques et nourris à l'herbe de haute qualité recommandés par le régime paléo peuvent coûter cher.

6. Régime HCG

Le régime HCG combine un régime très faible en calories (VLCD) avec l’hormone gonadotrophine chorionique humaine (HCG). Les partisans affirment que l’HCG aide à réduire la faim et favorise la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire. Il est particulièrement populaire à New York, où beaucoup recherchent des solutions efficaces pour perdre du poids.

Avantages:

• Perte de poids rapide : La combinaison de HCG et d'un VLCD peut conduire à une perte de poids significative en peu de temps.

• Suppression de l'appétit : on pense que l'HCG réduit la faim, facilitant ainsi le respect du VLCD.

• Perte de graisse : Le régime cible les réserves de graisse tout en préservant la masse musculaire maigre.

Inconvénients:

• Problèmes de sécurité : Le régime HCG est controversé et a été critiqué pour ses risques potentiels pour la santé, notamment les carences nutritionnelles et la perte musculaire.

• Durabilité : La composante VLCD du régime n'est pas durable à long terme et peut conduire à une reprise de poids.

Pour ceux qui souhaitent explorer ce régime, il est conseillé de demander conseil à un professionnel, en particulier dans des régions comme New York, où le « régime HCG à New York » et les « plans de régime HCG à New York » sont largement disponibles.

7. Régime Atkins

Le régime Atkins est un régime pauvre en glucides bien connu qui met l’accent sur un apport élevé en protéines et en graisses tout en minimisant les glucides. Il se compose de quatre phases, commençant par une phase d’induction à très faible teneur en glucides et augmentant progressivement l’apport en glucides.

Avantages:

• Perte de poids efficace : Le régime Atkins est connu pour ses effets de perte de poids rapides, en particulier dans les phases initiales.

• Contrôle de l'appétit : Un apport élevé en protéines et en graisses peut réduire la faim et augmenter la satiété.

• Amélioration du taux de sucre dans le sang : la réduction des glucides peut aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang, ce qui profite aux personnes souffrant de résistance à l'insuline ou de diabète.

Inconvénients:

• Carences nutritionnelles : La nature restrictive du régime alimentaire peut entraîner des carences en nutriments essentiels présents dans les fruits, les légumes et les grains entiers.

• Effets secondaires initiaux : La phase d'induction peut provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête, des étourdissements et de la fatigue, souvent appelés « grippe Atkins ».

Conclusion

Choisir le bon régime amaigrissant implique de prendre en compte les préférences personnelles, le mode de vie et les besoins en matière de santé. Chacun des régimes examinés ici offre des avantages et des défis uniques. Les régimes riches en fibres et les régimes pauvres en glucides, par exemple, sont efficaces pour de nombreuses personnes mais nécessitent une planification minutieuse pour éviter les carences nutritionnelles. Les régimes Zone et Paléo favorisent respectivement une alimentation équilibrée et des aliments naturels, mais peuvent être restrictifs. Les régimes ultra faibles en gras offrent des avantages cardiovasculaires mais peuvent manquer de satiété. Le régime HCG, particulièrement populaire dans des endroits comme New York, permet une perte de poids rapide mais comporte des risques importants. Enfin, le régime Atkins permet une perte de poids efficace grâce à une restriction en glucides, mais peut être difficile à maintenir à long terme.

Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un régime pour garantir qu’il correspond à vos objectifs de santé et à vos besoins nutritionnels.

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Je suis ravi de partager notre au Centre de développement PAC et les résultats très encourageants que nous avons constatés avec notre programme d'entraînement cérébral holistique dans les écoles du Québec, notamment à l'école secondaire Kanamata à Shefferville. Notre approche a apporté de nombreux changements positifs et je pense que partager notre histoire peut inciter d’autres à envisager des initiatives similaires.

Lycée Kanamata : Entraînez vos défis cérébraux

Nous avons formé un partenariat avec la communauté innue de Matimekush Lac-John, menant à notre nouveau projet visant à renforcer la persévérance scolaire, la mémoire et la concentration avec l'école secondaire Kanamata. Cette école fait partie d'une communauté autochtone du nord du Québec, éloignée et accessible uniquement par train ou par avion.

En avril, nous avons visité le lycée de Kanamata. La communauté est petite, avec environ 50 lycéens, et nous avons présenté le projet à tous les étudiants. Ayant moi-même effectué plus d'une centaine de séances NeuroTracker et vu la différence que cela peut faire, cela m'a aidé à présenter un argumentaire convaincant.

La visite a été un facteur clé de succès pour obtenir dès le départ l'adhésion du directeur et des enseignants de l'école. Nous avons organisé des réunions préliminaires pour expliquer les bénéfices de nos méthodes de formation cognitive, ce qui a permis aux enseignants d'être enthousiastes et de soutenir le projet dès le début.

Nous avons introduit des programmes de formation NeuroTracker dans les salles de classe de l'école, en ayant les mêmes professeurs dédiés à des matières spécifiques qui supervisent la formation avec chaque élève, afin qu'ils puissent garantir la cohérence et la facilité de mise en œuvre.

Une partie de notre approche principale impliquait un défi d'un mois appelé « Entraînez votre cerveau ». Nous avons utilisé des visuels attrayants et offert des prix pour motiver les étudiants. Pour rendre le tout encore plus excitant, nous avons demandé aux étudiants quels prix ils souhaiteraient. Leurs suggestions, ainsi que le généreux parrainage de Tata Steel Minerals Canada , nous ont amenés à offrir trois paires d'iPod Pro et 400 $ de cartes-cadeaux Amazon.

Cette approche incitative a considérablement renforcé la motivation et l’engagement. La réponse de la communauté à notre programme a été extrêmement positive. Les enseignants ont remarqué des améliorations significatives dans l'engagement et la concentration des élèves après l'introduction de nos sessions NeuroTracker.

Une école véritablement engagée

''... l'école a en fait déplacé des matières plus difficiles comme les mathématiques et les sciences vers le matin, afin qu'elles soient étudiées juste après la formation NeuroTracker.''

Sur cinq mois, la majorité des étudiants ont suivi quatre séances par semaine, totalisant plus de 400 séances. Les élèves sont restés très engagés et nous avons observé des améliorations remarquables avec de merveilleux retours. Par exemple, les enseignants ont indiqué que les élèves étaient nettement plus engagés et plus calmes dans les cours quotidiens, et qu'ils étaient ravis des résultats : une classe plus attentive rend les enseignants plus satisfaits !

L'un des résultats clés du programme qui s'est vraiment démarqué est que les administrateurs ont réellement réorganisé les horaires de cours de l'école. Cela s'est produit après avoir remarqué que les étudiants étaient beaucoup plus alertes et attentifs en classe après leurs séances matinales de NeuroTracker.

Pour cette raison, l’école a déplacé les matières plus difficiles comme les mathématiques et les sciences vers le matin, afin qu’elles soient enseignées juste après la formation NeuroTracker. Étant donné que les écoles aiment la routine et sont généralement résistantes aux changements soudains, nous pensons qu'il s'agit là d'une superbe validation du fait que le programme faisait une réelle différence du point de vue des élèves et des enseignants.

Élargir notre portée

Notre succès à l'école secondaire de Kanamata et dans d'autres écoles communautaires autochtones avec lesquelles nous avons eu du succès a attiré l'attention d'un plus grand nombre d'écoles et de communautés de la région. Nous travaillons actuellement à élargir nos concours « Entraînez votre cerveau » pour inclure des compétitions interscolaires. Cette initiative débutera en septembre et impliquera plusieurs écoles en compétition les unes contre les autres, favorisant un sentiment de communauté et de rivalité amicale.

Parallèlement, nous avons travaillé dur pour développer une application mobile permettant aux étudiants d'accéder à leur tableau de bord NeuroTracker et à d'autres ressources telles que des pratiques de méditation, des techniques de gestion du stress et des routines d'exercice physique.

Nous proposons également des blogs éducatifs et des modules d'apprentissage interactifs en ligne afin que les participants puissent mieux comprendre l'importance de favoriser les performances cérébrales et le bien-être dans la vie quotidienne. L'objectif est en partie de maintenir une présence même lorsque nous ne sommes pas physiquement là, garantissant ainsi un soutien et un engagement continus.

L'importance de l'entraînement cérébral

Les gens négligent souvent l’importance du développement cognitif, pensant que leurs capacités mentales sont figées. Cependant, comme tout muscle, le cerveau a besoin d’exercices réguliers pour rester alerte. Un bon exemple est celui que beaucoup de gens considèrent comme important : le « sens du hockey », qui repose sur la conscience de la situation et la prise de décision rapide. Ces compétences sont ancrées dans le traitement cognitif, et non dans les compétences physiques ou les prouesses, comme de nombreuses personnes les percevaient.

Notre programme de formation se concentre sur l’amélioration de la perception sensorielle et de la vitesse de traitement cognitif, qui sont cruciales pour la performance humaine globale. Éduquer les gens sur les avantages de l’entraînement cérébral est un élément clé de notre mission.

Projets futurs

À partir de septembre, nous lancerons notre défi interscolaire, élargissant encore notre programme et augmentant la motivation pour rivaliser avec la puissance cérébrale. Une fois implantées dans cette communauté soudée, d’autres écoles ont rapidement manifesté leur intérêt, suscitant beaucoup d’enthousiasme. Nous avons été présentés dans des reportages de Radio Canada et de CBC, ce qui a contribué à faire connaître notre travail.

Une chose sur laquelle nous souhaitons nous concentrer est l'adaptation des programmes aux besoins de chaque école. Nous sommes une petite équipe et ne croyons pas en une approche universelle. En conséquence, nous adaptons nos programmes aux défis et ressources uniques de chaque école, garantissant que nos solutions sont efficaces et pertinentes. Suivant une philosophie de ramper, marcher, courir que nous avons volontairement maintenue, notre croissance est restée stable. Nous sommes maintenant bien dans la phase de « marche », progressant progressivement vers de plus grands succès avec un état d'esprit de qualité plutôt que de quantité.

Même s’il y a toujours des défis inattendus, comme la gestion de la politique interne, les résultats en valent la peine. Une fois que nous obtenons l'engagement d'une école, l'engagement est incroyable, nous permettant de nous concentrer sur l'application de notre programme et de démontrer son efficacité.

Points à retenir

En mettant l'accent sur l'engagement, les récompenses personnalisées et l'implication communautaire, notre programme d'entraînement cérébral a fait une différence significative dans les écoles avec lesquelles nous travaillons. Nous avons constaté que l'éducation est essentielle pour adopter de nouvelles technologies et de nouveaux services et les faire perdurer. Notre programme en classe NeuroTracker combiné à notre plateforme holistique de bien-être cérébral a donné des résultats étonnants et nous sommes confiants dans son potentiel.

Nous espérons continuer à avoir un impact positif sur la vie des étudiants grâce à cette approche unique et sommes impatients de voir des résultats encore plus positifs à l'avenir. Restez à l'écoute pour plus de mises à jour à mesure que nous élargissons notre portée et aidons davantage de communautés à prospérer.

N'hésitez pas à visiter notre site Web ou à nous contacter pour en savoir plus.

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Le lien entre l’intestin et le cerveau a suscité une attention considérable ces dernières années, avec de plus en plus de preuves suggérant qu’un intestin sain peut conduire à un esprit sain. Cette interaction fascinante, connue sous le nom d’axe intestin-cerveau, souligne l’importance de nourrir notre santé digestive pour optimiser le bien-être mental. En collaboration avec des experts de Manhattan Gastroenterology, cet article explore les étapes pratiques et les connaissances scientifiques pour améliorer votre santé mentale via votre intestin.

Comprendre l'axe intestin-cerveau

L’axe intestin-cerveau est un réseau de communication complexe reliant le tractus gastro-intestinal et le cerveau. Cette voie bidirectionnelle implique une signalisation neuronale, hormonale et immunologique. Les principaux acteurs à cet égard sont le microbiote intestinal, soit des milliards de micro-organismes présents dans le tube digestif. Ces microbes produisent des neurotransmetteurs et d’autres composés qui peuvent influencer le fonctionnement cérébral et l’humeur.

Conseils d’experts de Manhattan Gastroenterology

Le Dr Michael Dann, gastroentérologue de premier plan à Manhattan Gastroenterology , souligne l'importance d'une approche holistique de la santé intestinale pour améliorer le bien-être mental. Selon le Dr Dann, « Un microbiome intestinal sain est crucial pour maintenir la santé digestive et soutenir

fonctions émotionnelles et cognitives. En faisant des choix conscients en matière d’alimentation et de mode de vie, nous pouvons avoir un impact positif sur notre santé intestinale et, par conséquent, sur notre santé mentale.

Étapes pour optimiser la santé intestinale pour le bien-être mental

1. Choix alimentaires

○ Augmenter l'apport en fibres : Une alimentation riche en fibres favorise la croissance de bactéries intestinales bénéfiques. Le Dr Dann recommande d'incorporer beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de légumineuses à votre alimentation. « Les fibres agissent comme un prébiotique, nourrissant les bonnes bactéries de votre intestin, ce qui est essentiel pour un microbiome équilibré », explique-t-il.

○ Incorporer des probiotiques et des prébiotiques : les probiotiques (bactéries bénéfiques vivantes) et les prébiotiques (nourriture pour ces bactéries) jouent un rôle crucial dans le maintien d'un microbiome intestinal sain. Le yaourt, le kéfir, la choucroute et d'autres aliments fermentés sont d'excellentes sources de probiotiques. Les prébiotiques se trouvent dans les bananes, les oignons, l'ail et les asperges. « Les aliments fermentés sont un excellent ajout à votre alimentation car ils introduisent des bactéries bénéfiques dans votre intestin », note le Dr Dann.

○ Réduisez le sucre et les aliments transformés : un excès de sucre et d'aliments transformés peut avoir un impact négatif sur la santé intestinale en favorisant la croissance de bactéries nocives. Le Dr Dann conseille : « Optez autant que possible pour des aliments entiers et non transformés pour soutenir un microbiome sain. »

2. Restez hydraté

○ Boire beaucoup d’eau facilite la digestion et aide à maintenir la muqueuse intestinale, créant ainsi un environnement favorable aux bactéries intestinales bénéfiques.

«L'hydratation est essentielle à la santé digestive et contribue au bon transit des aliments dans l'intestin», explique le Dr Dann.

3. Faites de l'exercice régulièrement

○ Il a été démontré que l’activité physique affecte positivement la composition et la diversité du microbiote intestinal. L’exercice régulier peut aider à réduire le stress et l’inflammation, favorisant ainsi la santé intestinale et mentale. Le Dr Dann déclare : « L’exercice est bénéfique pour votre corps et votre intestin, en favorisant un microbiome plus diversifié lié à une meilleure santé mentale. »

4. Gérer le stress

○ Le stress chronique peut perturber l’équilibre des bactéries intestinales et compromettre la barrière intestinale, entraînant une inflammation. L'intégration de techniques de réduction du stress telles que la pleine conscience, la méditation, le yoga et les exercices de respiration profonde peut aider à maintenir la santé intestinale. « La gestion du stress est cruciale pour la santé intestinale. Des pratiques comme la pleine conscience et le yoga peuvent aider à réduire le stress et son impact négatif sur l’intestin », conseille le Dr Dann.

5. Dormez suffisamment

○ Un sommeil de qualité est essentiel à la santé globale, y compris la santé intestinale. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur le microbiome intestinal et affecter la santé mentale. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit et établissez une routine de sommeil cohérente. Le Dr Dann souligne : « Une bonne hygiène du sommeil est vitale. Un horaire de sommeil régulier aide à maintenir un microbiome intestinal sain.

6. Limiter l'utilisation d'antibiotiques

○ Bien que les antibiotiques soient parfois nécessaires, ils peuvent perturber le microbiome intestinal en tuant les bactéries bénéfiques. Utilisez des antibiotiques uniquement lorsqu'ils sont prescrits et envisagez de prendre un supplément de probiotiques pour aider à rétablir l'équilibre intestinal pendant et après le traitement aux antibiotiques. « Les antibiotiques peuvent altérer considérablement votre microbiote intestinal, ils doivent donc être utilisés judicieusement », note le Dr Dann.

7. Envisagez les suppléments

○ Dans certains cas, des suppléments tels que les acides gras oméga-3, la vitamine D et des probiotiques spécifiques peuvent aider à soutenir la santé intestinale et mentale. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de suppléments. Le Dr Dann suggère : « Les suppléments peuvent être bénéfiques, mais il est important d'en discuter avec votre médecin pour les adapter à vos besoins spécifiques. »

Preuves scientifiques étayant le lien entre l’intestin et la santé mentale

● Production de neurotransmetteurs : les bactéries intestinales produisent des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui jouent un rôle essentiel dans la régulation de l'humeur, de l'anxiété et des fonctions cognitives.

● Modulation du système immunitaire : un microbiome intestinal sain aide à réguler le système immunitaire, réduisant ainsi l'inflammation qui peut avoir un impact négatif sur la santé mentale.

● Réponse au stress : le microbiote intestinal influence l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), qui contrôle la réponse du corps au stress. Un microbiome intestinal équilibré peut aider à moduler l’axe HPA, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.

Conclusion

Optimiser la santé mentale par l’intermédiaire de votre intestin implique une approche holistique qui comprend une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier, une gestion du stress, un sommeil adéquat et une utilisation consciente des médicaments.

Prendre soin de votre santé intestinale peut influencer positivement votre fonction cérébrale et votre bien-être mental général. Adoptez ces pratiques, soutenues par les conseils d'experts de Manhattan Gastroenterology , pour exploiter la puissance de la connexion intestin-cerveau et mener une vie plus saine et plus heureuse.

Pour des conseils et un traitement plus personnalisés, visitez Manhattan Gastroenterology ou prenez rendez-vous avec l'un de leurs spécialistes expérimentés.

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En tant que PDG du Centre International de Coaching Mental Sportif, j'aime dire que notre méthodologie et notre entraînement cognitif avec l' NeuroTracker sont aussi proches que possible de prendre un café, un ginseng et une boisson énergisante en même temps, mais regardons à quelque chose d'intéressant...

Lorsqu’il s’agit de maximiser les performances cognitives, de nombreuses personnes se tournent vers des stimulants comme le ginseng, le café ou les boissons énergisantes. Cependant, notre entraînement cognitif utilisant la technologie NeuroTracker offre une solution plus puissante et plus durable.

Faisons un tour d'horizon des 4 avantages des suppléments de boissons et de l'entraînement cognitif fonctionnel pour voir pourquoi l'entraînement NeuroTracker est le meilleur choix.

1. Énergie instantanée vs amélioration cognitive durable

Ginseng, café et boissons énergisantes

Boost immédiat : Ces stimulants fournissent une poussée d’énergie rapide, vous faisant vous sentir plus alerte et éveillé presque instantanément.

Effets de courte durée : La vigilance accrue dure généralement quelques heures, après quoi vous pourriez ressentir un accident ou de la fatigue.

Effets secondaires : une dépendance excessive à l’égard de ces produits peut entraîner de la nervosité, une augmentation de la fréquence cardiaque, de l’anxiété et une dépendance.

Entraînement cognitif NeuroTracker

Amélioration progressive : l'entraînement cognitif améliore les capacités mentales au fil du temps grâce à une pratique constante.

Avantages à long terme : Les améliorations de l’attention, de la concentration et du traitement cognitif sont durables et ne sont pas seulement des améliorations à court terme.

Aucun effet secondaire négatif : contrairement aux stimulants, l’entraînement cognitif n’a aucun effet indésirable sur la santé et peut être adapté aux besoins individuels.

2. Concentration et attention : gains temporaires ou permanents

Ginseng, café et boissons énergisantes

Concentration temporaire : ces substances peuvent temporairement aiguiser votre concentration, vous aidant ainsi à accomplir les tâches qui nécessitent une attention immédiate.

Diminution des rendements : plus vous les utilisez, moins ils deviennent efficaces en raison de l’accumulation de tolérance.

Entraînement cognitif NeuroTracker

Concentration soutenue : Grâce à des exercices ciblés, NeuroTracker améliore votre capacité à maintenir votre concentration et votre attention de manière constante.

Neuroplasticité améliorée : l'entraînement favorise la plasticité cérébrale, facilitant ainsi l'adaptation et le traitement des informations, même sous pression.

3. Performance sous pression : pics vs amélioration continue

Ginseng, café et boissons énergisantes

Pics momentanés : ils peuvent vous donner de courtes périodes de performances accrues, utiles pour des tâches rapides ou pour surmonter des défis immédiats.

Stress et anxiété : des doses élevées, notamment celles provenant des boissons énergisantes, peuvent augmenter le stress et l'anxiété, ce qui a un impact négatif sur les performances.

Entraînement cognitif NeuroTracker

Croissance continue : la méthode d'entraînement assure une amélioration progressive et constante des fonctions cognitives, facilitant ainsi la gestion de tâches complexes au fil du temps.

Résilience et calme : un entraînement régulier aide à maintenir son calme et son sang-froid sous pression, conduisant à une meilleure prise de décision et à de meilleures performances.

4. Santé cérébrale holistique : solutions rapides ou développement complet

Ginseng, café et boissons énergisantes

Solutions rapides : ce sont des solutions rapides qui ne contribuent pas à la santé globale du cerveau ou au développement cognitif.

Risques potentiels pour la santé : Une consommation excessive peut entraîner divers problèmes de santé, notamment des problèmes cardiaques et une dépendance.

Entraînement cognitif NeuroTracker

Développement complet : améliore divers domaines cognitifs, notamment l'attention, la mémoire de travail et le traitement visuel.

Impact positif sur la santé : favorise la santé globale du cerveau et la fonction cognitive sans risque de conséquences négatives sur la santé.

Emporter

Alors que le ginseng, le café et les boissons énergisantes peuvent fournir un regain d'énergie et de concentration temporaire, l'entraînement cognitif NeuroTracker offre une approche durable et complète de l'amélioration cognitive. Avec des avantages durables, aucun effet secondaire et la possibilité d'améliorer les performances sous pression, NeuroTracker s'impose comme le choix supérieur pour tous ceux qui cherchent à libérer leur plein potentiel cognitif.

La transition vers mon rôle chez NeuroTracker a marqué un changement important à la fois dans ma carrière et dans ma vie personnelle. Même si j'ai étudié les neurosciences à l'Université Carleton, avant de me joindre à NeuroTracker, ma carrière était dans la vente de dispositifs médicaux. Cela se passait souvent dans des environnements très stressants et compétitifs, ce qui était un défi que j'aimais, mais qui signifiait que j'étais habitué à un monde où sécuriser une vente exigeait de la persévérance et surmonter des refus fréquents.

NeuroTracker était différent. Lorsque j’ai découvert NeuroTracker pour la première fois, sa science et son potentiel m’ont immédiatement intrigué, alors je l’ai présenté à mon mari Jonathan. Peu de temps après, il est devenu le nouveau PDG et j'ai rejoint l'entreprise en tant que responsable des ventes neuromédicales. Après avoir passé des années à travailler principalement seule et beaucoup sur la route, ce nouveau parcours professionnel a été un changement non seulement dans la vie professionnelle, mais aussi dans la possibilité de travailler à la maison en tant que mère de trois filles, de partager la direction d'une entreprise avec mon mari. , et de dialoguer avec une gamme fascinante de clients passionnants.

Ici, j'aimerais partager quelques idées sur la façon dont un changement de carrière peut apporter un changement positif dans le mode de vie.

L'impact positif du travail à distance

La transition mondiale vers le travail à distance provoquée par la pandémie a coïncidé avec une période de transformation dans ma vie. Le passage d’un environnement de bureau traditionnel à un environnement à domicile a considérablement affecté notre dynamique familiale. Auparavant, ma carrière exigeait beaucoup de déplacements et de temps en chirurgie, tandis que mon mari avait également un horaire de voyage chargé. Ce mode de vie nous obligeait à compter beaucoup sur des nounous en raison de l'absence de soutien familial à proximité.

Le travail à domicile a changé tout cela. Cela a permis une plus grande flexibilité et une plus grande présence à la maison, nous permettant à tous deux de nous impliquer plus activement dans la vie quotidienne de nos enfants. La possibilité de définir nos propres horaires, de créer des limites et d'éliminer les longs trajets a transformé notre approche du travail et de la vie familiale.

Ce nouvel équilibre a certainement amélioré notre qualité de vie. Pour moi, cela m'a également fait comprendre à quel point il est facile, dans une carrière bien remplie, de rater tous les moments spéciaux qui se produisent quotidiennement, alors que vos enfants grandissent et s'épanouissent si rapidement.

Prospérer dans les ventes avec une solution recherchée

Mon rôle de supervision des ventes chez NeuroTracker contrastait fortement avec mes expériences précédentes dans la vente, qui consistaient souvent à essayer de créer des opportunités plutôt que d'y répondre. Ma première surprise a été de découvrir qu'il s'agissait d'un produit pour lequel les clients nous recherchaient activement pour des solutions.

Les clients avec lesquels j'interagis maintenant sont préparés, conscients de ce dont ils ont besoin pour améliorer leurs performances, que ce soit dans le sport, le milieu universitaire ou les applications militaires. Ce passage de la poursuite agressive des ventes à l’accompagnement des clients enthousiastes dans leurs processus de décision a été pour le moins un changement rafraîchissant !

Heureusement, le produit NeuroTracker basé sur le cloud est hautement accessible : un nouveau client peut littéralement être opérationnel en quelques minutes. Ensuite, comme le montrent plus de 100 études scientifiques, la première séance de 6 minutes peut offrir une fenêtre précieuse sur le cerveau, et les bénéfices cognitifs peuvent être récoltés en quelques heures seulement après l'entraînement. Cela rend la présentation aux clients véritablement gratifiante.

C'est également infiniment intéressant car chaque client a des besoins différents et il existe de nombreuses façons de l'adapter à la manière dont il souhaite utiliser le produit.

S'engager auprès d'une clientèle diversifiée

La diversité de la clientèle de NeuroTracker rend mes interactions quotidiennes à la fois stimulantes et fascinantes. Chaque client apporte des besoins et des objectifs uniques, nécessitant des approches sur mesure qui utilisent mes compétences en matière d'établissement de relations et de planification stratégique. Des équipes sportives d'élite et des établissements d'enseignement aux groupes militaires, la gamme d'applications de NeuroTracker a élargi la portée de mon expertise professionnelle.

L'un des aspects les plus enrichissants de mon travail est l'opportunité d'interagir avec des personnes qui sont de véritables experts dans leur domaine. Chaque nouveau client ou projet apporte une histoire, un ensemble de défis et une chance de faire une différence tangible. Il y a toujours quelque chose à apprendre. Qu'il s'agisse d'améliorer les fonctions cognitives des athlètes ou de faciliter la rééducation des patients médicaux, les applications de NeuroTracker sont aussi variées que profondes.

Cette diversité enrichit non seulement mes expériences quotidiennes mais contribue également à l'évolution de l'entreprise. Faire partie d'une solution qui a un impact direct sur la vie des gens procure un sentiment d'utilité qui est gratifiant d'une manière que je n'aurais pas associée à une carrière dans la vente.

Avoir hâte de

En réfléchissant à mon parcours jusqu'à présent avec NeuroTracker, je suis frappé par l'influence qu'un changement de carrière peut avoir. La nouveauté fait parfois peur, mais dans l’ensemble, j’ai trouvé que le risque en valait la peine.

Ce rôle m'a non seulement permis de mettre à profit mon expérience en neurosciences et en vente de manière innovante, mais m'a également offert un équilibre travail-vie personnelle que je n'avais pas imaginé auparavant. J'attends désormais avec impatience les défis et les opportunités qui nous attendent, convaincu que ce que nous construisons ici s'étend bien au-delà des limites du commerce traditionnel : il s'agit de faire une différence durable dans la vie des gens.

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Sèches, gercées et douloureusement inconfortables, les lèvres gercées sont une réalité frustrante à laquelle de nombreuses personnes sont confrontées, en particulier pendant les durs mois d'hiver. Alors que les rayons des pharmacies regorgent d’innombrables baumes à lèvres et traitements promettant un soulagement, ces formules synthétiques peuvent souvent faire plus de mal que de bien. Ces produits chimiques agressifs peuvent finir par aggraver la peau sensible.

Heureusement, Mère Nature propose une multitude de solutions douces et nourrissantes pour apaiser et restaurer vos lèvres naturellement.

Lisez cet article pour dire adieu à cette sensation de picotement et de tiraillement et découvrez comment obtenir des lèvres douces et souples grâce aux remèdes curatifs de la nature.

Quelles sont les causes des lèvres gercées

Les lèvres gercées sont très courantes et peuvent être causées par différentes choses qui assèchent les lèvres. Certaines des principales raisons pour lesquelles les lèvres se gercent sont :

• Temps froid et sec

• Ne pas boire suffisamment d'eau (déshydratation)

• Se lécher ou se mordre beaucoup les lèvres

• Conditions médicales comme l'eczéma ou les carences en vitamines

Comprendre ces déclencheurs courants permet de mieux s'attaquer à la cause profonde et de choisir un remède efficace pour les lèvres gercées . Ils comprennent les éléments suivants :

1. Protégez vos lèvres des éléments agressifs

Protéger les lèvres des éléments environnementaux qui provoquent une perte d’humidité est un facteur majeur dans la prévention des lèvres gercées. Les lèvres sont très vulnérables au dessèchement dû aux vents violents, à une faible humidité et aux températures froides, ce qui peut rapidement conduire à des lèvres sèches et gercées.

Les vents violents déshydratent la peau des lèvres par évaporation. Lorsque des radiateurs sont utilisés, la faible humidité intérieure en hiver évacue l’humidité des lèvres et de la peau. Les températures glaciales drainent davantage les lèvres de leurs huiles naturelles et de leur hydratation.

Il est essentiel de protéger les lèvres de ces conditions néfastes. L'application d'un baume épais et occlusif avant de sortir fait barrière au vent et au froid. Choisissez un baume à base de cire d'abeille, de beurre de karité ou d'huile de coco qui apaise sans irriter la peau sensible des lèvres. Éloignez-vous des produits contenant des parfums, des arômes ou des colorants artificiels.

2. Hydratez-vous de l’intérieur

L’un des remèdes naturels les plus efficaces contre les lèvres gercées consiste à hydrater votre corps de l’intérieur. Pourquoi? La déshydratation est l’une des principales causes de lèvres sèches et gercées. Lorsque votre corps ne reçoit pas assez d’eau, il aspire l’humidité de la peau, y compris de la peau délicate des lèvres. Par conséquent, vous pouvez considérer les éléments suivants :

• Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Pour une hydratation maximale, visez environ huit verres (64 onces) par jour. Gardez une bouteille d’eau à portée de main pour encourager des gorgées régulières.

• Mangez des aliments hydratants riches en eau, comme la pastèque, les concombres, les oranges et les fraises. L'eau et les nutriments hydrateront la peau de l'intérieur.

• Évitez les boissons déshydratantes comme le café, le thé et l'alcool, qui entraînent une perte d'eau dans le corps.

• Utilisez un humidificateur pour ajouter de l'humidité à l'air intérieur sec, surtout en hiver. Placez-en un dans la chambre pendant votre sommeil pour vous réveiller avec une peau hydratée.

3. Exfoliez doucement

Notamment, les lèvres accumulent une peau sèche et squameuse tout au long de la journée, ce qui peut exacerber les gerçures et les gerçures. L'élimination régulière de ces peaux mortes permet aux hydratants de pénétrer plus profondément.

La peau délicate des lèvres nécessite une approche ultra douce. Mouillez un gant de toilette avec de l'eau tiède et frottez-le doucement sur les lèvres dans un mouvement circulaire. Cette légère friction élimine les flocons ternes sans irritation.

Humidifiez une brosse à dents et brossez doucement le contour des lèvres pour une méthode ciblée. Jetez fréquemment les brosses à dents pour un exfoliant propre. Certains aiment utiliser chaque semaine un gommage chaud au sucre ou au sel composé d’huiles naturelles et de granulés.

Quelle que soit la méthode d’exfoliation choisie, allez-y lentement et n’exfoliez pas trop. Le but est d’éliminer les zones sèches et non d’irriter la peau. Après le gommage, appliquez toujours un baume nourrissant pour hydrater la peau fraîchement révélée.

Prendre quelques minutes plusieurs fois par semaine pour exfolier les lèvres fait une différence notable. Laisser les lèvres lisses permet aux traitements naturels de pénétrer et de guérir les gerçures de l'intérieur, ce qui donne une moue plus douce.

4. Utilisez des huiles et des beurres naturels

Les huiles et le beurre naturels riches et émollients font partie des remèdes maison les plus efficaces contre les lèvres gercées. Ils forment une barrière occlusive sur la peau pour retenir l'humidité. Ils comprennent les éléments suivants :

• L'huile de coco pénètre en profondeur pour hydrater grâce à sa composition en acides gras à chaîne moyenne. Il possède également des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires. Appliquez-en un peu sur les lèvres comme un baume chaque fois qu'elles sont sèches.

• Les beurres de karité et de cacao sont des hydratants denses qui s'appliquent en couche épaisse sans sensation grasse. Faites fondre un petit morceau et mélangez-le à l'huile de noix de coco pour une application facile. Laissez-le se solidifier pour créer un protecteur pour les lèvres SPF entièrement naturel.

Mélangez-en un ci-dessus avec une huile hydratante comme des graines de jojoba, d’avocat ou de rose musquée pour un onguent encore plus nourrissant. Appliquer avant de se coucher pour une guérison nocturne et une utilisation préventive tout au long de la journée par temps froid.

5. Utiliser des agents de guérison

Certains ingrédients naturels ont des capacités curatives fantastiques pour réparer les lèvres gercées lorsqu’ils sont utilisés localement. L'intégration de certains de ces agents peut accélérer le temps de récupération. Ils comprennent les éléments suivants :

• L'aloe vera est un puissant agent cicatrisant pour les lèvres gercées en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et de ses abondantes vitamines, minéraux et antioxydants. Le gel pur extrait des feuilles de la plante aloe vera peut être directement appliqué pour apaiser les peaux irritées et accélérer la réparation des crevasses ou crevasses. Sa texture gel rafraîchissante hydrate également, aidant à adoucir et hydrater les lèvres sèches et gercées.

• Le miel est un autre ingrédient naturel doté de capacités cicatrisantes pour les lèvres. En tant qu'humectant, le miel attire l'humidité dans la peau autour des lèvres. Il possède des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires et la capacité de désinfecter les plaies mineures et de réduire l'inflammation. Appliquer une légère couche de miel et la laisser absorber pendant 15 à 20 minutes procure un soulagement et des bienfaits cicatrisants.

• Concombre : contient des vitamines et des minéraux hydratants qui nourrissent les lèvres desséchées lorsqu'ils sont frottés directement sur la peau. Son jus rafraîchissant apaise et réhydrate les lèvres sèches et gercées.

• Thé vert : Sa teneur élevée en antioxydants et en tanins guérit également efficacement, aidant à réduire l'inflammation causée par les gerçures lorsqu'un sachet de thé trempé est appliqué.

Pensées finales

Vous pouvez naturellement guérir et protéger votre moue délicate en vous attaquant aux causes internes et externes des lèvres gercées. Une bonne hydratation, une exfoliation, une protection contre les éléments, l'utilisation d'huiles et de baumes cicatrisants et l'utilisation d'agents naturels apaisants agissent en synergie pour reconstituer l'hydratation. Avec une application cohérente de ces remèdes simples, les lèvres gercées et squameuses deviendront une chose du passé. Votre sourire sera à nouveau accentué par des lèvres magnifiquement douces, restaurées de l'intérieur et de l'extérieur grâce à des techniques naturelles saines et efficaces.

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