Comment atteindre un état de flux ?

En tant qu'athlètes, nous sommes constamment confrontés à des situations difficiles , et lorsqu'il s'agit de distractions, elles semblent se multiplier par dizaines lorsque nous sommes confrontés aux plus grandes compétitions et aux plus grands défis de notre carrière. Les questions les plus courantes que je reçois généralement sont les suivantes : comment pouvons-nous surmonter ces défis ? Comment pouvons-nous délibérément produire un état de flux qui nous met dans la meilleure situation pour réussir sur le terrain de jeu ? Nous allons détailler ici les étapes de piratage des états de flux pour vous amener dans la zone de performances maximales lorsque vous en avez besoin.

Apprendre du hockey professionnel

Le hockey sur glace est un sport extrêmement rapide où une concentration mentale aiguë est absolument impérative. J'ai consacré toute ma vie au gardien de but de hockey sur glace . Dans le but d’exploiter les mêmes compétences que celles utilisées par les athlètes les plus élites du monde, je me suis donné pour mission de trouver la réponse à ces questions.

La différence entre les amateurs et les professionnels, mais aussi les champions et les non-champions, réside dans leur capacité à se concentrer sur les choses qui les aideront à remporter la victoire au bon moment.

Ils savent comment bloquer tout le bruit pour trouver et créer du flux dans leur jeu. Il s'agit avant tout de garder leur esprit concentré sur le concours et sur la prochaine tâche qui les attend.

Comment être dans l'instant présent

Je n'ai jamais vraiment su ce que signifiait être dans l'instant présent jusqu'à ce que j'aie l'occasion de percer sur la scène nationale lors du tournoi du Championnat national junior A canadien ( Coupe RBC ). Les enjeux étant incroyablement élevés, j’ai réalisé qu’être dans l’instant présent signifiait devoir ignorer la pression, mettre mon esprit dans un état réactif et me concentrer sur l’ici et maintenant. Et surtout, ne pas se laisser entraîner ni par le futur, ni par le passé.

Maintenant, qu’est-ce que cela implique exactement ? Eh bien, j’aime toujours dire que le résultat des compétitions sportives n’est jamais prédéterminé, malgré ce que pourraient paraître vos chances sur papier. Et généralement, les résultats passés ne préjugent pas nécessairement des résultats futurs. En termes simples, cela signifie libérer votre esprit de la vie dans le futur ou dans le passé, l'amener à ce qui se passe ici et maintenant et poursuivre la mission à accomplir.

Vous devez avoir confiance que vous êtes prêt à faire le bon jeu et à prendre la bonne décision dans les moments où l'issue de la compétition est en jeu. Mais comment pouvons-nous délibérément tenter de ramener notre esprit au présent, au lieu de nous laisser entraîner dans le futur ou le passé ?

Comment canaliser la pression des grands jeux

Trop souvent, les athlètes s'énervent et s'inquiètent trop des compétitions à venir . C’est naturel, car nous voulons évidemment tous réussir et relever le défi lorsque surviennent ces grands moments. Peut-être que vos séries éliminatoires approchent, que vous avez un match de championnat ou que des recruteurs ou des entraîneurs, amateurs ou professionnels, viennent vous évaluer.

Peu importe où et quand les concours ont lieu. Pour différentes personnes, les grands concours se déroulent à différents moments. Cependant, la raison pour laquelle nous nous trompons est que nous changeons généralement notre approche, à la fois mentalement et physiquement. Cela est dû au fait d’essayer de compenser la pression, alors qu’en réalité, cette idée nous mène sur une mauvaise voie.

J'ai appris à réaliser que si nous pouvons diviser le concours et le voyage en petites quantités, essayer de gagner les petites batailles aussi souvent que possible, un peu de bien s'ajoute généralement à la grandeur sur la durée du parcours.

Comment adopter le processus

Ayant entendu ce cliché tout au long de ma carrière, je n’ai jamais été capable d’exprimer ce que cela signifiait. C'était jusqu'à ce que le plus grand défi de ma vie soit juste devant moi. Comment allais-je faire quelque chose que je n'ai jamais fait : gagner un championnat de ligue, régional et national ?

Eh bien, j'ai réalisé que la réponse réside simplement dans cette question : comment manger un éléphant ? Une bouchée à la fois.

Cela semble basique. Pourtant, lorsque j'ai été confronté au plus grand défi de ma carrière, c'est cette mentalité qui m'a littéralement aidé à percer, à surmonter l'incertitude et à parcourir un terrain que je n'avais jamais parcouru auparavant. Je devais me concentrer sur chaque étape du processus, chaque répétition en cours de route, et faire chacune d'elles du mieux que je pouvais. Encore une fois, ne vous inquiétez pas du passé ou du résultat futur.

Comment exploiter la « mentalité du prochain représentant »

Quelle est la manière la plus simple de surmonter les plus grands défis auxquels vous êtes confronté dans votre carrière ? Il s'agit simplement de vous concentrer sur la réalisation de votre prochaine répétition du mieux que vous pouvez. Ensuite, il suffit de rincer et de répéter autant de fois que le concours ou le voyage l'exige. Vous restez dans cet état d’esprit jusqu’à ce que vous obteniez ce que vous voulez, jusqu’à ce que vous deveniez un champion.

Si votre esprit n'est pas concentré sur l'ici et maintenant lorsque la pression est vraiment forte, et si vous êtes trop occupé par le futur ou le passé, votre esprit n'est pas présent dans l'instant présent. Il n'est pas prêt à faire la bonne lecture.

Cela signifie que vous n'êtes pas prêt à faire le bon jeu, ni prêt à prendre la bonne décision dans ces terribles secondes où tout le combat est en jeu. Lorsque nous décomposons nos concours ou nos voyages en petites bouchées et que nous nous concentrons uniquement sur la victoire de la prochaine petite bataille qui nous attend, nous nous perdons généralement dans le processus. C'est parce que tout ce à quoi nous pensons, c'est de faire le bon jeu ensuite. C’est ça le flow, se consumer dans des expériences d’instant en instant.

Que nous faiblions temporairement ou que nous soyons sur une lancée, la répétition mentale dans votre tête ne change jamais et elle nous permet de trouver une cohérence. Cela nous permet de trouver du fluidité dans notre jeu. De cette façon, nous nous concentrons uniquement sur la tâche à accomplir, au lieu d'être induits en erreur par des distractions qui nous empêchent de faire notre travail au mieux de nos capacités.

Comment créer du flux dans votre jeu

Alors, sachant ce que nous savons maintenant, comment pouvons-nous délibérément créer un état de flux dans lequel nous sommes dans un état réactif face à chaque défi à relever ? La réponse est d'utiliser la théorie de la pleine conscience et d'apprendre à s'épanouir dans l'instant présent. Et la façon dont nous pouvons délibérément centrer notre attention et nous ramener au présent est simplement de nous concentrer sur une partie de l'expérience à la fois et de faire la prochaine répétition du mieux que vous pouvez.

Une fois que vous avez exécuté une répétition sur le terrain de jeu, pensez à la prochaine répétition qui viendra inévitablement à votre rencontre. Comment allez-vous exécuter cette répétition ? Comment allez-vous tromper votre adversaire ? Que fait-il exactement pour que vous puissiez profiter de son inefficacité ?

La seule chose qui vous vient à l’esprit devrait être quelle est votre prochaine action potentielle. Cela peut paraître zen , mais suivez le courant et faites confiance à votre entraînement et à votre instinct.

Lorsque nous centrons notre attention, cela nous place effectivement dans un état d’esprit créatif basé sur des solutions, prêts à trouver des réponses quels que soient les défis qui se présentent à nous.

L'essentiel

L’incertitude dans le sport peut être paralysante pour certaines personnes. En revanche, j’ai découvert que décomposer les performances, étape par étape, peut vous aider à surmonter certains des plus grands défis de votre carrière. Tout ce que vous avez à faire est de travailler délibérément à amener votre esprit dans le moment présent, quel que soit le défi auquel vous êtes confronté.

En tant que gardien de but, peu importe que vous ayez besoin d'effectuer 20 ou 80 arrêts, ou de décrocher 20 ou 100 coups de poing, tout ce que votre esprit fait est d'exécuter cette prochaine répétition au mieux de vos capacités. Encore une fois, vous ne vous souciez d'aucune autre variable, vous exécutez simplement la prochaine répétition devant vous du mieux que vous pouvez.

Si nous parvenons à être présents à chaque instant d'une compétition, cette mentalité est ce qui nous prépare au succès et nous met dans une situation où nous avons beaucoup plus de chances de réussir. L’issue d’un concours peut parfois se résumer à quelques erreurs. Mais si vous vous concentrez sur l’ici et maintenant, vous disposez d’un état d’esprit puissant pour éviter les pièges de la distraction et de la pression. C’est ce qui nous met dans un état d’esprit naturel de gagnant, peu importe ce qu’il faut pour gagner.