Comment atteindre un état de flow ?

En tant qu'athlètes, nous sommes constamment confrontés à des situations difficiles, et les distractions semblent se multiplier lors des compétitions les plus importantes et des plus grands défis de notre carrière. La question qui revient le plus souvent est : comment surmonter ces obstacles ? Comment créer délibérément un état de flow qui nous mette dans les meilleures conditions pour réussir sur le terrain ? Nous allons ici détailler les étapes pour accéder à cet état de flow et atteindre votre pic de performance au moment opportun.

Leçons tirées du hockey professionnel

Le hockey sur glace est un sport extrêmement rapide où une concentration mentale à toute épreuve est absolument essentielle. J'ai consacré toute ma vie au poste de gardien de but. Afin de maîtriser les mêmes techniques que les athlètes les plus performants au monde, je me suis donné pour mission de trouver les réponses à ces questions.

La différence, non seulement entre amateurs et professionnels, mais aussi entre champions et non-champions, réside dans leur capacité à concentrer leur attention sur les éléments qui vont les propulser vers la victoire aux moments opportuns.

Ils savent faire abstraction de toutes les distractions pour trouver et maintenir leur concentration optimale dans le jeu. L'essentiel est de rester pleinement concentrés sur la compétition et sur la prochaine tâche à accomplir.

Comment vivre l'instant présent

Je n'avais jamais vraiment compris ce que signifiait vivre l'instant présent avant d'avoir l'opportunité de briller sur la scène nationale lors du Championnat canadien junior A (Coupe RBC). Face à des enjeux incroyablement élevés, j'ai réalisé que vivre l'instant présent impliquait d'ignorer la pression, de me mettre en mode réactif et de me concentrer sur le moment présent. Surtout, de ne pas me laisser absorber ni par le futur ni par le passé.

Qu'est-ce que cela implique concrètement ? Eh bien, j'aime toujours dire que l'issue des compétitions sportives n'est jamais prédéterminée, quelles que soient les probabilités affichées. Et généralement, les résultats passés ne préjugent pas des résultats futurs. En clair, il s'agit de se libérer l'esprit du passé et du futur, de se concentrer sur le moment présent et de se consacrer pleinement à l'objectif à atteindre.

Il faut avoir confiance en sa capacité à faire le bon choix et à prendre la bonne décision dans ces moments cruciaux où l'issue de la rencontre est en jeu. Mais comment, concrètement, parvenir à se concentrer sur le présent plutôt que de se laisser absorber par le passé ou le futur ?

Comment canaliser la pression des grands matchs

trop souvent que les athlètes se laissent gagner par la pression et l' anxiété à l'approche des compétitions. C'est naturel, car nous aspirons tous à la réussite et à la performance lors des grands rendez-vous. Peut-être que vos séries éliminatoires approchent, qu'une finale de championnat est en préparation, ou que des recruteurs ou des entraîneurs, amateurs ou professionnels, viennent vous évaluer.

Peu importe le lieu et la date des compétitions. Pour chacun, les grands rendez-vous arrivent à des moments différents. Cependant, nos erreurs sont souvent dues à une modification de notre approche, tant mentale que physique. Nous tentons ainsi de compenser la pression, alors qu'en réalité, cette stratégie nous égare.

J'ai appris que si nous pouvons décomposer la compétition et le parcours en petites étapes, et essayer de gagner ces petites batailles aussi souvent que possible, un peu de bien finit généralement par mener à l'excellence sur la durée.

Comment appréhender le processus

Ayant entendu ce cliché tout au long de ma carrière, je n'avais jamais réussi à exprimer clairement sa signification. Du moins, jusqu'à ce que le plus grand défi de ma vie se présente à moi. Comment allais-je accomplir quelque chose que je n'avais jamais fait auparavant : remporter un championnat de ligue, régional et national ?

Eh bien, j'ai compris que la réponse se trouve tout simplement dans cette question : comment mange-t-on un éléphant ? Une bouchée à la fois.

Cela paraît simple. Pourtant, face au plus grand défi de ma carrière, c'est cet état d'esprit qui m'a permis de le surmonter, de vaincre l'incertitude et d'explorer des territoires inconnus. Je devais me concentrer sur chaque étape, chaque répétition, et faire de mon mieux à chaque fois. Sans me soucier du passé ni du résultat futur.

Comment exploiter la « mentalité du prochain représentant »

Quel est le moyen le plus simple de surmonter les plus grands défis de votre carrière ? C’est tout simplement de vous concentrer sur votre prochaine répétition et de la réaliser du mieux possible. Ensuite, il suffit de répéter ce processus autant de fois que nécessaire. Gardez cet état d’esprit jusqu’à atteindre votre objectif, jusqu’à devenir un champion.

Si votre esprit n'est pas concentré sur l'instant présent lorsque la pression est à son comble, et s'il est trop préoccupé par le futur ou le passé, il n'est pas pleinement présent. Il n'est pas en mesure de prendre la bonne décision.

Cela signifie que vous n'êtes pas prêt à faire le bon choix, ni à prendre la bonne décision dans ces fractions de seconde cruciales où tout se joue. Lorsque nous décomposons nos compétitions ou nos parcours en petites étapes et que nous nous concentrons uniquement sur la victoire de la prochaine petite bataille qui se présente à nous, nous avons tendance à nous perdre dans le processus. En effet, nous ne pensons plus qu'à faire le bon choix ensuite. C'est précisément ce qu'est l'état de flow : se laisser absorber par les expériences du moment présent.

Que l'on connaisse un moment d'hésitation ou une période de réussite, la répétition mentale reste immuable et nous permet de maintenir notre constance. Elle nous permet d'atteindre un état de grâce dans notre performance. Ainsi, nous restons pleinement concentrés sur la tâche à accomplir, sans nous laisser distraire par des éléments extérieurs qui nous empêchent de donner le meilleur de nous-mêmes.

Comment créer du flow dans votre jeu

Maintenant que nous savons ce que nous savons, comment pouvons-nous créer délibérément un état de flow où nous réagissons de manière optimale à chaque défi ? La réponse réside dans la pleine conscience, en apprenant à vivre pleinement l'instant présent. Pour recentrer notre attention et nous ancrer dans le présent, il suffit de se concentrer sur une expérience à la fois et de réaliser chaque étape du mieux possible.

Une fois une répétition exécutée sur le terrain, concentrez-vous sur la suivante, qui ne manquera pas de se présenter. Comment allez-vous l'exécuter ? Comment allez-vous déstabiliser votre adversaire ? Que fait-il précisément qui vous permette d'exploiter ses faiblesses ?

Vous ne devriez penser qu'à votre prochain mouvement. Cela peut paraître idéaliste, mais laissez-vous porter par le courant et faites confiance à votre entraînement et à votre instinct.

Lorsque nous concentrons notre attention, cela nous place efficacement dans un état d'esprit créatif axé sur la recherche de solutions, prêts à trouver des réponses quels que soient les défis qui se présentent à nous.

En résumé

L'incertitude dans le sport peut être paralysante pour certains. À l'inverse, j'ai constaté qu'analyser la performance étape par étape peut aider à surmonter les plus grands défis de votre carrière. Il suffit de s'efforcer de se concentrer pleinement sur l'instant présent, quel que soit l'obstacle.

En tant que gardien de but, peu importe qu'il faille effectuer 20 ou 80 arrêts, ou placer 20 ou 100 coups de poing : votre seule préoccupation est d'exécuter la prochaine action du mieux que vous pouvez. Vous ne vous souciez d'aucune autre variable, vous vous concentrez simplement sur l'exécution de la prochaine action.

Si nous parvenons à rester pleinement présents à chaque instant d'une compétition, cet état d'esprit nous prépare au succès et nous place dans une situation où nous avons bien plus de chances de gagner. L'issue d'une compétition peut parfois se jouer à quelques erreurs près. Mais si vous êtes concentré sur l'ici et maintenant, vous possédez un mental d'acier pour éviter les pièges de la distraction et de la pression. C'est ce qui nous permet d'adopter naturellement un état d'esprit de gagnant, quel que soit le prix à payer pour remporter la victoire.