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Je suis fier de mes quatre fils. Deux ont réalisé des choses incroyables en haltérophilie olympique , battant un certain nombre de records britanniques chez les moins de 23 ans et chez les écoliers, et deux ont joué pour la première équipe et les réserves de Manchester United. Tous sont devenus des coachs exceptionnels dans leur domaine. Cependant, c'est Shaun, le plus jeune, qui incarne ce que j'ai toujours cru à propos de la « puissance » : il s'agit beaucoup moins de muscles et de force, que de vitesse et d'agilité . Il y a une vidéo ici de lui lançant presque deux fois son poids du sol dans les airs.
La plupart des gens pourraient penser que cela ressemble à de la force brute, mais en fait, il s’agit d’une puissance essentiellement explosive où la vitesse est absolument essentielle. Étonnamment, si vous retiriez soudainement la barre à mi-levée, elle s'envolerait littéralement dans les airs ! En fait, l’un des exercices d’entraînement que mes gars ont fait au début consistait à sauter à deux pieds sur des tapis en position debout – en se lançant sur une pile empilée jusqu’au cou !
Avec ce genre de forces, vous avez besoin d’agilité et de compétences pour garantir que chaque canal musculaire et articulaire fonctionne de la manière la plus efficace biomécaniquement possible. En ce qui concerne les haltérophiles olympiques, il est préférable de considérer leurs plus proches contemporains sportifs comme des gymnastes plutôt que comme des hommes forts.
J'ai pris ce que j'avais appris en tant qu'entraîneur d'haltérophilie olympique au niveau international et je l'ai appliqué à la carrière de footballeur de mes fils. Les résultats? Ils ont gagné leur place dans le plus grand club sportif du monde, et c’était principalement grâce à leurs prouesses physiques plutôt qu’à leur talent. Cela a marqué les entraîneurs de Manchester United, ainsi que « le patron » Sir Alex Ferguson, c'est pourquoi ils m'ont embauché à une époque où la force et la condition physique étaient pratiquement inexistantes en Premier League. entraîneur de la force et de la puissance de la première équipe .
La montée en puissance était quelque chose sur lequel je me suis beaucoup concentré avec Cristiano Ronaldo lors de l'entraînement quotidien au cours de ses 6 années d'ascension fulgurante avec le club. Vous pouvez voir la puissance qu'il a développée au cours de sa carrière dans des vidéos au ralenti, par exemple en sautant d'un pied avec une hauteur phénoménale à mi-sprint.
Véritable athlète dans tous les sens du terme, et contrairement à la plupart des autres footballeurs professionnels, Ronaldo pratiquait de manière obsessionnelle chaque mouvement et chaque compétence au Nième degré. Il incarne ainsi la puissance athlétique, alliant capacité musculaire dynamique et motricité extrêmement précise.
Le point clé ici ? La vérité sur la puissance pour le développement de la performance est que les athlètes ont besoin de force combinée à la vitesse et à l’agilité, bien plus que de la force brute. Par exemple, avec un joueur de football professionnel typique, il ne s'agit pas de lui donner 5 ou 10 kilos supplémentaires de poids musculaire pour parcourir 10 km autour d'un terrain - il s'agit d'augmenter les capacités physiques de son corps de manière qui peut être appliquée de manière explosive, efficace et cohérente. aux exigences du terrain.
En tant qu'entraîneur de développement de puissance à Manchester United pendant 11 ans, j'ai rencontré de nombreux entraîneurs de force et de conditionnement physique de haut niveau. Ce n'était pas seulement dans l'EPL, mais aussi dans des sports comme la NFL lors de tournées avec le club aux États-Unis. Ce que j'ai découvert était un mythe selon lequel la puissance vient principalement de la force, et avec cela, on met trop l'accent sur le développement musculaire, plutôt que sur une compréhension ciblée de la façon dont cela est réellement lié à la performance sur le terrain.
Il est bien mieux de penser aux athlètes de la même manière que les ingénieurs pensent à la Formule 1 : efficacité du rapport puissance/poids ! Ce que j'ai appris au cours des décennies passées à entraîner mes gars, c'est qu'on peut augmenter considérablement la puissance avec la même masse corporelle.
Si vous souhaitez en savoir plus sur ce que j'ai appris en entraînant Cristiano Ronaldo, vous pouvez également lire mon blog précédent.
Maîtriser la performance à la manière de Ronaldo
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