Comment tenir ses résolutions du Nouvel An

Vous vous remettez des festivités du Nouvel An ? Avez-vous déjà réfléchi à vos résolutions pour la nouvelle année ? Les résolutions les plus courantes consistent souvent à manger plus sainement ou à faire plus d’exercice, bref, à faire des choses qui permettent d’apaiser la culpabilité après les excès des fêtes.

Que votre résolution soit d'apprendre une nouvelle langue ou de vous lancer enfin dans ce projet de bricolage, vous aurez besoin de bien plus que de bonnes intentions. Voici comment tromper votre cerveau pour tenir toutes vos résolutions du Nouvel An.

Inciter au changement de comportement

Des études révèlent que les bonnes intentions n'entraînent un changement de comportement que dans 20 à 30 % des cas. Étonnamment, plus nous sommes optimistes quant à nos bonnes intentions, moins nous avons de chances de tenir nos résolutions.

En réalité, le meilleur indicateur de ce que vous ferez en 2017 sera ce que vous avez fait en 2016. Heureusement, il existe une solution miracle pour combler l'écart entre les intentions et la réalisation des objectifs. Non, il ne s'agit pas de les noter sur une liste. Il s'agit de ce que les psychologues comportementaux appellent les «intentions de mise en œuvre».

Intentions de mise en œuvre

Bien que de nombreuses recherches existent sur les « intentions de mise en œuvre », une étude novatrice a consisté à regrouper des sujets souhaitant commencer à faire de l'exercice et à les répartir en trois groupes. Le groupe témoin n'a reçu aucune information de la part des chercheurs. Le groupe expérimental 1 a reçu des documents pédagogiques établissant un lien entre l'exercice physique et une bonne santé cardiovasculaire. Enfin, le groupe expérimental 2 a exprimé ses «intentions de mise en œuvre» en remplissant un formulaire.

« Au cours de la semaine prochaine, je ferai au moins 20 minutes d'exercice vigoureux le (jour ou les jours) ____ à ____ (heure de la journée) à/dans (lieu) ____. »

Résultats de l'étude sur la résolution

À votre avis, quel groupe a le mieux réussi à tenir sa résolution ? Si vous avez pensé au groupe 2, vous avez vu juste ! En effet, 91 % des membres du groupe 2 ont finalement fait de l’exercice. Il semblerait que le simple fait de réfléchir à leur objectif et de noter les détails de leur programme d’entraînement ait porté ses fruits. Ce résultat est plus du double de celui des deux autres groupes : 39 % pour le groupe 1 et 20 % pour le groupe témoin.

Les psychologues comportementaux émettent l'hypothèse que les personnes n'ayant pas formulé d'intentions concrètes n'ont peut-être pas perçu les occasions d'agir et, par conséquent, n'ont pas concrétisé leur intention de faire de l'exercice. Il est intéressant de noter que le simple fait de noter ce que l'on souhaite accomplir ne suffit pas. L'importance des intentions concrètes réside dans les énoncés conditionnels (« si… alors… »). Par exemple, « S'il est 7 h mardi, alors j'irai à la salle de sport pour faire de l'exercice » est bien plus efficace que d'écrire simplement « À 7 h mardi, j'irai à la salle de sport et je ferai de l'exercice »

Tenir ses résolutions

Lorsque vous rédigez vos résolutions du Nouvel An, écrivez plutôt : « Si la situation Y se présente, alors j’adopterai la réaction ciblée Z. » Notre cerveau est ainsi automatiquement et inconsciemment amené à réagir aux énoncés conditionnels. Par conséquent, vous ferez inconsciemment ce que vous aviez prévu de faire, comme par habitude.

En résumé, si vous souhaitez concrétiser ces résolutions, pensez à utiliser des intentions de mise en œuvre. Elles nous aident en quelque sorte à nous convaincre d'agir : vous élaborez consciemment un plan, puis vous le mettez en œuvre inconsciemment. Bonne chance !

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