5 façons de s’entraîner comme un athlète professionnel

Des régimes spéciaux aux bains glacés , nous avons tous entendu parler des efforts déployés par un athlète professionnel pour acquérir un avantage concurrentiel. Bien sûr, développer vos muscles, gagner de la vitesse et améliorer votre agilité sont des moyens bénéfiques pour améliorer vos performances sportives .

Mais pour dominer sur le terrain et à la salle de sport, il faut bien plus que simplement développer son corps. Êtes-vous prêt à faire passer votre performance au niveau supérieur ? Voici 5 façons de vous entraîner comme un athlète professionnel :

1. Prioriser les mouvements composés

Lorsque vous utilisez plus de muscles, vous pouvez en gagner plus. Avec des mouvements composés tels que les squats, les soulevés de terre , les nettoyages puissants et les presses aériennes , vous utilisez plusieurs articulations à la fois. Par conséquent, davantage de muscles sont utilisés, ce qui contribuera à développer votre force globale.

2. Travaillez votre cerveau

Les athlètes professionnels comme Matt Ryan et Steph Curry entraînent leur cerveau pour avoir une longueur d'avance sur la compétition. Cependant, vous vous demandez peut-être comment ces athlètes professionnels entraînent-ils exactement leur cerveau ? Ils utilisent un outil d’entraînement cognitif qui améliore les capacités mentales essentielles à la performance sportive.

Ces capacités incluent la conscience, l’attention et la prise de décision. Ils sont utiles pour identifier les opportunités de jeu clés, filtrer les distractions, répondre plus rapidement aux jeux et prédire les mouvements de votre adversaire. Heureusement, avec NeuroTracker , vous pouvez vous aussi vous adonner à un entraînement cognitif dans le confort de votre foyer.

3. Participez à des sauts

Le saut est un exercice qui peut rendre vos mouvements plus explosifs. Par conséquent, cela pourrait améliorer vos performances sportives globales. Si vous travaillez sur vos mécanismes de saut et d'atterrissage , cela pourrait avoir des répercussions importantes sur plusieurs sports. Certains de ces sports comprennent : le basket-ball, le badminton, le football, le volley-ball et le tennis. Pour vous entraîner comme un athlète professionnel, vous pouvez commencer par faire quelques sauts accroupis , des sauts en boîte et des sauts verticaux rapides (en passant le moins de temps possible au sol).

4. Buvez plus d’eau

Pour que vos muscles fonctionnent de manière optimale pendant l'entraînement, il est essentiel de boire suffisamment d'eau. Les feuilles de tissu conjonctif qui attachent et enserrent vos muscles sont en grande partie composées d’eau. Ainsi, si vous êtes déshydraté, cela peut avoir un impact négatif sur vos performances .

Les surfaces de glissement entre ces feuilles de tissus et d’autres structures se « collent ». En conséquence, vous pourriez ressentir des crampes pendant l'entraînement, ce qui compromettrait votre séance d'entraînement. Pour les athlètes de haut niveau, les experts recommandent de multiplier votre poids corporel par 0,6 pour obtenir le nombre d’onces que vous devriez boire chaque jour.

5. Pratiquez la récupération active

Lorsque vous avez des muscles raides et endoloris, la dernière chose que vous avez envie de faire est de vous entraîner. Les experts disent cependant que la pire chose que vous puissiez faire lorsque vous avez des muscles épuisés est de ne rien faire du tout. Les athlètes professionnels participent à des entraînements courts et de faible intensité pour accélérer la récupération. Même de petits entraînements comme la marche, des échauffements dynamiques de 15 minutes et des variations de traînée en traîneau peuvent augmenter le flux sanguin sans provoquer de douleurs.

Bien sûr, devenir un athlète professionnel demande du travail acharné, du dévouement et des sacrifices. Au moins, vous savez maintenant comment faire passer votre formation au niveau supérieur. Alors, prêt à améliorer vos performances sportives ?

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