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Presque tout le monde sait que l’exercice peut améliorer votre santé physique, mais saviez-vous que les bienfaits entre les oreilles peuvent également être profonds ? Un domaine croissant de recherche en neurosciences montre que non seulement votre cerveau peut devenir plus sain, mais que l'exercice peut également améliorer vos prouesses cognitives. Voici cinq raisons clés pour faire battre votre cœur.
Même lors de journées apparemment calmes, nos modes de vie de plus en plus numériques signifient que nous sommes souvent bombardés d'informations concurrentes venant de tous les angles. Le coût est la distraction.
Heureusement, la recherche montre que la forme physique peut améliorer notre capacité à nous concentrer et à nous concentrer sur ce dont nous avons besoin, quand nous en avons besoin. Si vous n'êtes pas en très bonne forme actuellement, la bonne nouvelle est que l'exercice a aidé les participants à l'étude à mieux réussir des tâches cognitives difficiles, à la fois pour les sportifs existants et pour ceux qui débutent dans l'exercice.
Situées dans les « centres de commandement » du cerveau, les fonctions exécutives sont essentiellement les muscles mentaux qui nous rendent plus intelligents que les grands singes. Entre autres choses, cela inclut l’intelligence de la rue telle que la prise de décision, le changement de tâche et l’attention.
revue scientifique des études sur l’exercice a révélé que, dans l’ensemble, l’activité physique est un moyen efficace d’optimiser les fonctions cérébrales de haut niveau. Ce qui est encore mieux, c'est que des effets positifs ont été constatés pour tous les âges des personnes en bonne santé. Dans une autre étude , il a été constaté que pour les personnes inaptes qui commençaient à faire de l'exercice, l'amélioration des fonctions exécutives constituait le plus grand bénéfice cognitif.
nouvelles recherches intéressantes montrent que l'exercice de haute intensité, après des tâches qui impliquent la mémorisation d'informations, aide les gens à mieux retenir les informations. À condition qu’elle soit suivie d’une bonne nuit de sommeil.
Cependant, on sait également que la mémoire de travail s’améliore grâce à l’exercice régulier. Même si cela ne semble pas très excitant, la mémoire de travail est un système puissant dans le cerveau qui pilote le traitement de plusieurs flux d'informations à la volée. Une étude a montré que des séances d’entraînement de 30 minutes d’intensité modérée augmentaient considérablement la mémoire de travail par la suite.
Il y a des moments où vous devez jongler avec plusieurs choses à la fois – toute personne ayant des enfants le sait bien ! Dans des environnements ou des lieux de travail très fréquentés, rester sur la bonne voie signifie souvent être capable de changer assez fréquemment de concentration mentale d’une chose à une autre. Plutôt que d’effectuer plusieurs tâches à la fois, c’est ainsi que la plupart des gens fonctionnent au mieux – en utilisant la flexibilité cognitive.
Dans une étude , des exercices aérobiques fréquents sur 10 semaines ont été évalués pour voir s'ils avaient un effet sur la flexibilité cognitive. Cela s’est amélioré, tout comme l’attention et la vitesse de traitement – deux compétences mentales étroitement liées à la flexibilité. Il a également été constaté que davantage d’exercices aérobiques équivalaient à des bénéfices plus importants. La course à pied, le vélo et la natation pourraient donc être d’excellents moyens de renforcer ces capacités cognitives.
L'inhibition varie d'une personne à l'autre. Qu'il s'agisse de résister à un beignet collant lors d'un régime, ou de ne pas dire quelque chose immédiatement regretté, la maîtrise de soi est la clé. Si nous manquons de contrôle de nos impulsions, nous devenons rapidement la proie de mauvaises décisions qui affectent notre carrière, notre santé et nos relations sociales.
Le British Journal of Sports Medicine Exercise a publié une méta-revue d'études menées auprès d'enfants jusqu'à des adultes âgés de 35 ans, testant ce type de contrôle des impulsions. Ils ont découvert que de courtes périodes d’exercice amélioraient l’inhibition et le contrôle de la réponse. Cela indique clairement que les activités physiques peuvent modifier le comportement humain de manière positive.
Ce sont cinq façons dont la forme physique peut conduire à la forme mentale, mais d'autres recherches montrent également des avantages pour l'humeur, la confiance et la réduction du stress. Alors la prochaine fois que vous vous entraînerez, pensez aux effets positifs que vous pourriez ressentir entre les oreilles !
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