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« Se coucher tôt et se lever tôt rend un homme sain, riche et sage. » – Benjamin Franklin
« L’une des clés du succès est de déjeuner à l’heure où la plupart des gens prennent leur petit-déjeuner. » – Robert Brault
Il existe de nombreuses citations célèbres, attribuées à des personnalités influentes, vantant les mérites de se lever tôt. Mais ces citations sont-elles réellement fondées ? Cet article présente huit avantages à se lever tôt. Pour certains, les matins peuvent être pénibles, et soyons honnêtes, il y a toujours des matins, surtout lorsqu'il fait encore nuit, où l'on a juste envie de rester sous la couette cinq minutes de plus.
Avec tous les avantages de se lever tôt, de l'amélioration de la productivité à l'école ou au travail, à une meilleure capacité à suivre un régime alimentaire, en passant par un niveau d'énergie accru et une meilleure humeur, il est facile de comprendre pourquoi de nombreuses personnalités célèbres ne jurent que par cela, y voyant un facteur clé de leur succès. Richard Branson, par exemple, affirme se lever à 5 heures du matin tous les jours.
Sachant cela, il est difficile de ne pas adopter ce mode de vie au quotidien. Alors, parlons de certains de ses avantages et de comment devenir matinal.
D'après les études, les personnes qui se lèvent tôt ont souvent tendance à se coucher tôt également, ce qui signifie qu'elles sont plus susceptibles de bénéficier des 7 à 9 heures de sommeil recommandées pour les adultes.
Bien dormir régulièrement et en quantité suffisante contribuerait à un corps et un esprit plus sains, ce qui comporte ses propres avantages ; il est donc facile de comprendre pourquoi les lève-tôt sont souvent moins stressés et plus positifs dans leur vie.
Plus de repos, c'est plus d'énergie, tout simplement. En adoptant une routine de lever et de coucher tôt, vous favoriserez un meilleur sommeil, ce qui vous permettra d'être plus énergique tout au long de la journée et d'atteindre vos objectifs plus rapidement et plus efficacement.
sommeil régulier est essentiel à votre santé globale. Une bonne nuit de sommeil contribue non seulement à faire baisser votre tension artérielle, à détendre et réparer vos muscles, à ralentir votre respiration et à abaisser votre température corporelle, mais des études montrent également que le nombre de lymphocytes T, ces globules blancs qui aident à combattre les infections, a tendance à diminuer après une nuit complète de sommeil. Votre système immunitaire se régénère ainsi pendant votre repos.
Après une journée de travail chargée, on peut être épuisé mentalement et physiquement, et la dernière chose dont on a envie, c'est d'aller à la salle de sport ou de faire un jogging. On se promet d'y aller le lendemain, mais rien ne change. Les lève-tôt ont l'avantage de pouvoir faire leur séance de sport avant que le tourbillon de la journée ne s'installe. Cela permet aussi de réveiller le corps et l'esprit et de faire le plein d'énergie pour la journée.
Parfois, l'expression « Il n'y a pas assez d'heures dans une journée » me vient à l'esprit.
On s'endort en pensant à tout ce qu'on va faire le lendemain, au travail, à la maison, ou les deux. Et puis, un imprévu vient tout chambouler : on fait la grasse matinée, on oublie quelque chose en allant au travail, on est coincé dans les embouteillages, et notre journée semble partir en vrille.
Se lever tôt permet de prendre de l'avance dans la journée et de bien la démarrer.
Planifier et définir des objectifs et des tâches à accomplir la veille peut vous aider à être plus organisé et à tirer profit de ce démarrage matinal.
Pas le temps de déjeuner ? Prenez quelque chose de rapide et facile à emporter pendant que vous
Vous partez en trombe ? Ça vous dit quelque chose ? Se lever tard ne vous laisse pas le temps nécessaire pour rompre le jeûne de la veille et préparer un petit-déjeuner équilibré qui vous donnera l'énergie nécessaire pour la journée.
récentes Des recherches ont montré que les personnes qui font la grasse matinée consomment généralement environ 248 calories de plus que celles qui se lèvent tôt. Elles ont tendance à consommer deux fois moins de fruits et légumes et deux fois plus de restauration rapide que les lève-tôt.
Votre cerveau est généralement plus alerte le matin, alors pourquoi ne pas profiter de ce temps pour vous concentrer intelligemment sur des tâches importantes sans être interrompu, pendant que le reste de votre maison et du monde dort ?.
On a tendance à prendre de meilleures décisions et à penser plus clairement le matin qu'à tout autre moment de la journée.
Commencer sa journée tôt améliore la concentration, ce qui permet d'atteindre les objectifs et de réaliser les tâches prévues la veille. De plus, en arrivant au travail, on est pleinement réveillé et bien acclimaté à la journée, ce qui garantit une meilleure vigilance aux heures de pointe.
Après une bonne nuit de sommeil réparateur, notre peau est généralement plus belle le matin. Se lever tôt permet donc de prendre le temps de soigner sa peau pour qu'elle soit au top.
Les personnes qui se lèvent tôt ont généralement des habitudes de sommeil régulières, ce qui contribue à garantir que leur peau ait le temps nécessaire pour se régénérer.
Nous avons donc donné quelques conseils pour se lever tôt, mais comment instaurer une routine tout en dormant suffisamment ? Voici quelques astuces pour vous aider à démarrer.
Savourez une bonne tasse de café ou de thé chaud. Lisez un livre, admirez le lever du soleil ou méditez. Ne vous levez pas tôt pour flâner et ne pas profiter pleinement de votre temps. Trouvez une activité qui vous fait plaisir et intégrez-la à votre routine matinale.
Se lever tôt présente de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. Le plus difficile est de se convaincre, puis d'instaurer une routine matinale. En appliquant ces conseils, vous constaterez rapidement que cela devient plus facile et que votre corps finira par s'y habituer, au point que vous vous réveillerez avant même que votre réveil ne sonne.
Ciaran Robinson est un entraîneur personnel passionné, basé à Galway, en Irlande. Il est le propriétaire et fondateur de CR Fitness.
Fort d'une expérience de plus de 12 ans en entraînement personnel, Ciaran travaille en étroite collaboration avec des clients de tous niveaux pour les aider à obtenir des résultats durables. Athlète passionné de bodybuilding masculin, il a participé au Championnat national RIBBF et s'est classé parmi les cinq premiers.
Références
https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-am-each-morning-heres-his-routine.html
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1
https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep
https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight
Si vous souhaitez en savoir plus sur la qualité du sommeil, consultez également un article de blog précédent.
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