Actualiser des performances optimales avec un entraînement de football holistique

En tant qu'entraîneur de développement de puissance ayant eu le privilège de travailler avec certains des meilleurs athlètes du monde, dont de nombreuses stars du Manchester United FC, j'ai réalisé que la véritable grandeur sportive ne vient pas seulement d'un entraînement plus dur ou plus long. . Il s’agit de comprendre et de perfectionner l’ensemble du système du corps et de l’esprit humain. Ici, je souhaite partager trois maximes que j'ai apprises au cours de plus de 4 décennies de coaching. Ces connaissances vont au-delà de la science du sport contemporaine et de l'entraînement traditionnel. Ce sont des idées qui ont façonné ma carrière et ont aidé de nombreux athlètes à concrétiser un potentiel qu'ils n'avaient jamais exploité.

Maxime 1 - La connexion cerveau-corps est la clé d'une performance exceptionnelle

Lorsque j’ai commencé à entraîner, comme beaucoup, je me suis concentré principalement sur les aspects physiques de l’entraînement : force, vitesse, agilité. Mais en travaillant avec des athlètes de haut niveau, j'ai commencé à remarquer quelque chose d'essentiel : l'entraînement physique à lui seul ne suffit pas. Vous pouvez avoir le joueur le plus fort et le plus rapide sur le terrain, mais s'il ne peut pas réfléchir rapidement, rester concentré et prendre les bonnes décisions sous pression, ses capacités physiques ne compteront pas beaucoup.

J’ai appris très tôt que le cerveau est le centre de contrôle de tout ce qu’un athlète fait. Chaque sprint, chaque plaquage, chaque objectif : tout est initié par le cerveau. Alors pourquoi ne pas entraîner le cerveau aussi rigoureusement que le corps ?

Prenez Cristiano Ronaldo , par exemple. Lorsqu’il est arrivé à Manchester United, c’était un jeune joueur incroyablement doué : rapide, agile, doté d’un talent incroyable. Mais ce qui l'a distingué et ce qui a fait de lui l'un des plus grands joueurs de l'histoire, c'est son dévouement à entraîner son cerveau. Nous avons travaillé sur des techniques de visualisation, des exercices de réaction et des exercices conçus pour améliorer sa concentration mentale et sa prise de décision sous pression.

Ronaldo a compris que le cerveau est un muscle, tout comme les biceps ou les quadriceps, et qu'il doit être entraîné pour travailler efficacement avec le corps. Cet engagement envers la formation holistique est ce qui l’a amené au niveau supérieur.

Maxime 2 - Intégrer l'entraînement au-delà du physique

L’entraînement sportif traditionnel se concentre souvent sur la compartimentation du corps et de l’esprit. Vous avez vos entraîneurs de force, vos entraîneurs techniques et peut-être un psychologue pour vous aider sur le plan mental. Mais ce que j'ai appris au fil des années d'expérience, c'est que ces composants ne sont pas séparés : ils sont interconnectés. On ne peut pas développer un grand footballeur en travaillant uniquement sur un seul aspect. Il faut considérer l’athlète comme une personne à part entière.

Par exemple, j’ai développé une approche d’entraînement qui consiste à intégrer des exercices cognitifs aux exercices physiques. Je pourrais demander à un joueur d'effectuer un mouvement complexe, comme dribbler à travers une série de cônes, tout en traitant simultanément différents signaux visuels ou auditifs. Ce type d'entraînement est conçu pour améliorer non seulement leur agilité physique, mais également la capacité de leur cerveau à traiter rapidement les informations et à prendre des décisions en une fraction de seconde, comme ils devraient le faire lors d'un match.

Voici un exemple d'agilité neurophysique et d'exercices électriques avec NeuroTracker , un outil que j'ai découvert à l'Université de Montréal.

Une histoire qui me tient toujours à cœur est celle de Ryan Giggs. Ryan était un athlète incroyable, mais ce qui le distinguait était sa capacité à garder son sang-froid et sa clarté de pensée dans des situations de haute pression. Nous avons beaucoup travaillé sur les techniques de pleine conscience, l’aidant à rester présent et concentré, même lorsque le jeu était sur le fil du rasoir.

Cette capacité à rester calme et à penser clairement dans des situations stressantes est le résultat direct de l’entraînement du cerveau, et pas seulement du corps.

Maxime 3 – Appliquer une approche holistique de la performance

Ce que j’ai compris, c’est que de nombreux acteurs du monde du sport sont encore coincés dans un état d’esprit dépassé. Ils pensent que si un joueur est physiquement fort et techniquement compétent, c'est tout ce qui compte. Mais je crois que nous devons remettre en question ce statu quo, qui se concentre sur la séparation et l’isolement des aspects de l’entraînement à la performance, plutôt que de les intégrer de manière à ce qu’ils doivent littéralement être appliqués dans les compétitions du monde réel. De ce point de vue, nous ne faisons qu’effleurer la surface de ce qui est possible en matière de performance humaine.

L'un des aspects uniques de mon approche est la reconnaissance de l'importance du développement émotionnel et psychologique. Je parle souvent de « forme émotionnelle » – la capacité d’un athlète à réguler ses émotions, à rester motivé et à maintenir un état d’esprit positif, même lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Il ne s’agit pas simplement d’une conversation douce et réconfortante ; c'est basé sur des données scientifiques solides. Les états émotionnels peuvent affecter la tension musculaire, les temps de réaction et même la prise de décision. En entraînant les athlètes à gérer leurs émotions, nous ne les aidons pas seulement à se sentir mieux : nous améliorons leur performance globale.

Lorsque j’ai travaillé avec Wayne Rooney, j’ai pu constater à quel point le contrôle émotionnel pouvait influencer la performance. Wayne était un joueur passionné, parfois trop passionné. Nous avons travaillé sur la canalisation de cette énergie, en utilisant des techniques telles que la respiration contrôlée et la visualisation pour l'aider à rester concentré et calme, même dans le feu de l'action. Il ne s'agissait pas seulement de le calmer ; il s’agissait d’exploiter cette intensité émotionnelle et de l’utiliser à son avantage sur le terrain.

Mettre en synergie l'esprit, le corps et l'esprit

À mesure que nous progressons dans le monde du sport, je pense que de plus en plus d’entraîneurs et d’athlètes commenceront à comprendre la valeur de cette approche holistique. Il ne s’agit pas d’abandonner les anciennes méthodes ; il s'agit de s'appuyer sur elles, de développer de nouvelles idées et de comprendre que la véritable performance vient de l'alignement de l'esprit, du corps et de l'esprit.

J'ai eu le privilège de travailler avec certains des meilleurs, mais ce qui me passionne le plus, c'est de savoir que nous n'en sommes certainement pas au point final du développement de la performance humaine : il y a encore tellement de choses à découvrir. Le corps et l’esprit humains sont capables de choses incroyables, et je pense que nous commençons tout juste à comprendre le véritable potentiel de l’entraînement holistique.

Alors, que doivent retenir les entraîneurs et les athlètes qui lisent ceci ?

1. Conditionner le cerveau : Ne vous concentrez pas uniquement sur les compétences physiques : développez la capacité du cerveau à traiter rapidement les informations et à prendre de bonnes décisions sous pression.

2. Intégrez l'entraînement cognitif et physique : Combinez des exercices mentaux et physiques dans vos routines d'entraînement pour créer un athlète plus complet.

3. Adoptez une approche holistique : comprenez que chaque partie d'un athlète contribue à sa performance globale, en particulier apprenez aux athlètes à gérer leurs états émotionnels dans des situations de haute pression.

En fin de compte, rappelez-vous ceci : les grands athlètes ne naissent pas simplement : ils se développent grâce à un processus qui nourrit chaque aspect de leur identité. Et c’est la clé pour obtenir des performances optimales.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ma philosophie de performance, consultez une critique de mon livre ici .

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