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Maîtriser le régime approprié pour votre santé et vos performances globales peut être une tâche difficile. Ce n’est pas non plus facile pour les sportifs, qui renouvellent constamment leur entraînement. Cependant, nous savons que toutes les tailles ne conviennent pas à tous ; de même, toutes les méthodes et formations ne conviennent pas à tout le monde. Chaque personne diffère dans ses exigences. Avec autant d’alternatives, il peut être difficile de décider quelle sera l’utilisation la plus productive de votre temps en tant qu’athlète.
Il s'agit d'améliorer votre force physique, votre réactivité et votre force mentale sur le terrain en matière d'exercice athlétique. L’alimentation est également un élément important qui contribue à la performance sportive globale. Si vous voulez que votre corps fonctionne et donne le meilleur de lui-même en athlétisme, vous devez consommer suffisamment de nourriture et vous entraîner régulièrement. Voici une liste de stratégies réalistes pour faire passer votre formation au niveau supérieur. Continuez à lire pour en savoir plus.
Les aliments entiers sont riches en vitamines, antioxydants et produits chimiques anti-inflammatoires, sont faciles à digérer et ne contiennent aucune substance artificielle. L’énergie d’origine alimentaire aide à réduire l’inflammation, combat les maladies et améliore la vitesse et l’agilité grâce à l’exercice physique. Vous ne donnerez pas le meilleur de vous-même si vous ne recevez pas la nutrition dont vous avez besoin. Les fruits, légumes, noix et graines sont tous bénéfiques pour la santé. S’il est vrai que les athlètes suivent un régime strict, ils doivent néanmoins consommer la nourriture nécessaire.
Les glucides simples, les sucres et les lipides sont souvent remplacés par des glucides complexes, des protéines et des graisses. Les aliments crus contiennent la concentration maximale de nutriments et d’enzymes qui alimentent les processus de votre corps. Les acides gras oméga-3 sont un autre complément essentiel. Il aide à réparer l’inflammation et d’autres maladies graves.
Le CBD ou Cannabidiol est plus utilisé qu’on ne le pense. Il peut agir comme analgésique, anti-stress, stimulant de l'humeur et offre des avantages significatifs pour la santé, le tout sans les effets euphorisants de la marijuana. D’autres communautés cliniques et non cliniques, y compris les athlètes, se sont récemment intéressées à ses effets thérapeutiques. Le CBD peut avoir divers impacts physiologiques, biochimiques et psychologiques qui s’avèrent utiles pour les athlètes. Puisqu'il s'agit d'un dérivé naturel et qu'il ne contient que moins de 0,3 % de THC, il est considéré comme une solution sûre pour maximiser les performances des athlètes.
Les athlètes peuvent le consommer en vapotant, en l’ingérant via des produits comestibles ou en l’appliquant directement sur leur peau. La décision récente de la Ligue nationale de football et de l'Association des joueurs de la NFL d'approuver et de rechercher le potentiel du cannabis et de ses composants comme le CBD en tant que solutions de gestion de la douleur et de réadaptation témoigne de la conviction que la marijuana n'est pas seulement une « substance hautement inductrice ». Ils investissent également pour savoir comment la consommation de cannabis affecte les performances sportives en général. On peut opter pour des suppléments infusés de CBD comme ceux du dispensaire en ligne Weed Smart pour accélérer la récupération biologique et faciliter la relaxation après des performances sportives de grande intensité.
Il est essentiel d’avoir une formation appropriée pour le bon sport afin de perfectionner les capacités athlétiques. Les squats en gobelet, les soulevés de terre, les levées olympiques, les squats divisés et les exercices d'isolement variés sont des exercices fonctionnels. Son objectif n’est pas seulement d’améliorer les mouvements mais aussi de réduire les risques de blessures. Les exercices fonctionnels sont strictement indispensables dans les salles de sport. Vous aiderez votre corps à mieux fonctionner dans son ensemble en entraînant plusieurs groupes musculaires simultanément.
L'eau joue un rôle crucial dans le corps humain, notamment en contrôlant le volume sanguin et en régulant la température corporelle. Il est essentiel de boire du liquide pendant l'exercice pour remplacer le liquide perdu par la sueur, et le volume de liquide ingéré doit correspondre à la quantité d'eau perdue par la sueur. Les performances physiques et mentales souffrent à mesure que la déshydratation progresse. En revanche, la surhydratation peut être préoccupante.
L'hyponatrémie (faible taux de sel dans le sang) peut résulter d'une hydratation excessive pendant l'exercice. Cela peut provoquer des maux de tête, une désorientation et, dans les cas graves, le coma ou la mort. Cependant, ce n’est pas si courant. La déshydratation est un problème courant qui nuit aux performances sportives. Différents sports présentent différents problèmes d'hydratation. Le volume et le moment de l'administration de liquide varient en fonction des besoins et des préférences de l'individu ainsi que des normes et politiques du sport.
L'eau infusée à l'hydrogène est également une nouvelle modalité d'hydratation adoptée par certains professionnels du sport . Outre les avantages médicaux et thérapeutiques découverts dans les dernières recherches , il montre également sa valeur en tant que liquide performant sain et plus efficace que les boissons pour sportifs riches en sucre.
Les athlètes utilisent des suppléments, en particulier les athlètes professionnels, pour améliorer leur endurance/force, améliorer leur résistance au cisaillement, augmenter leur condition physique et atteindre leurs objectifs d’exercice plus rapidement. Le jus de betterave, la bétaïne, les acides aminés à chaîne ramifiée, la caféine, la créatine, la glutamine, le fer, les protéines et le bicarbonate de sodium sont à la mode. Les athlètes des deux sexes utilisent des suppléments similaires, les femmes prenant plus de fer et les hommes consommant plus de vitamine E, de protéines et de créatine.
Les suppléments vous apportent les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour assurer le bon fonctionnement de tous les processus de votre corps. Les multivitamines sont largement accessibles dans la plupart des supermarchés. Ils peuvent vous fournir un dosage approprié de vitamines A, C, D, E, B12 et d’autres nutriments. Ils contiennent également des minéraux essentiels comme le fer, le calcium, le zinc et le magnésium. Vous pouvez également prendre des suppléments pour améliorer vos performances, mais assurez-vous de toujours consulter un expert au préalable. Source : Pixabay
Voici quelques méthodes éprouvées pour aider les athlètes à grandir et à performer de manière exceptionnelle sur leur terrain et dans leur vie personnelle. Il est pertinent pour les athlètes professionnels et en herbe de suivre un régime strict pour une performance sportive efficace. Suivez les stratégies ci-dessus pour une approche holistique visant à maximiser son potentiel dans le domaine. Que vous soyez athlète, entraîneur ou propriétaire d'une salle de sport, l'utilisation de ces conseils comme pierre angulaire de votre stratégie d'entraînement générera des avantages considérables.
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