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À l'ère du numérique, la technologie occupe une place prépondérante dans notre quotidien. Des smartphones aux objets connectés, nous sommes constamment entourés d'un océan technologique. Si cette révolution technologique a indéniablement amélioré de nombreux aspects de notre vie, elle a également soulevé des inquiétudes quant à son impact sur la santé cérébrale et les performances cognitives. Nous aborderons ici quelques aspects de quatre neurotechnologies clés actuellement disponibles, ainsi que les risques potentiels liés à une utilisation chronique des médias numériques et les stratégies pour les atténuer.
électroencéphalographie (EEG) se portent sur le cuir chevelu et permettent de mesurer et d'enregistrer l'activité électrique du cerveau. Ils peuvent être utilisés pour évaluer le niveau d'attention, la charge mentale et même les états émotionnels. Leur utilisation se développe dans le domaine de l'entraînement cognitif et des interfaces cerveau-ordinateur.
Les systèmes de neurofeedback utilisent les données d'électroencéphalographie (EEG) en temps réel pour entraîner les individus à réguler leur activité cérébrale. En fournissant un retour d'information sur l'état du cerveau, ces systèmes peuvent améliorer les capacités cognitives telles que l'attention et la concentration.
En général, elles consistent à tenter de réguler les ondes cérébrales pour les amener à des états associés à une plus grande concentration ou à un calme accru, grâce à des visualisations ou des jeux simples qui indiquent dans quelle mesure les ondes cérébrales changent avec succès sur le moment.
L'objectif est de développer la conscience de ces états mentaux privilégiés et de pouvoir y accéder à volonté, par exemple lorsqu'ils s'avèrent utiles pour faire face à des situations difficiles ou stressantes du quotidien. Des applications et des casques audio permettent de pratiquer cette méthode de manière autonome ; Muse est l'une des options les plus populaires sur le marché.
Cependant, le neurofeedback est également devenu un outil incontournable pour de nombreux professionnels de la santé mentale travaillant avec des patients dans les domaines de la santé mentale et du bien-être, qui utilisaient généralement des techniques plus sophistiquées, souvent en conjonction avec d'autres thérapies telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
HeartMath est un exemple de produit de biofeedback qui aide les individus à exploiter la puissance et l'intelligence de leur cœur pour gérer le stress et améliorer leur bien-être.
La VFC (variabilité de la fréquence cardiaque) correspond à la variation du temps entre les battements cardiaques et reflète la capacité du corps à s'adapter aux conditions changeantes, tout en fournissant des indications sur l'état psychologique, notamment en mesurant les états de flow.
Les techniques de biofeedback de la VFC (variabilité de la fréquence cardiaque) de HeartMath permettent de mesurer et de suivre sa VFC à court terme, fournissant un retour d'information en temps réel sur le rythme et la variabilité cardiaque. Grâce à la pratique, chacun peut apprendre à autoréguler son rythme cardiaque et atteindre un état de cohérence, synonyme de fonctionnement physiologique optimal et d'équilibre émotionnel. Cet apprentissage s'effectue par des techniques telles que la respiration centrée sur le cœur, la concentration sur des émotions positives et la pratique de la gratitude.
«objets connectés» sont de petits dispositifs de détection généralement associés à des smartphones. En matière de santé cérébrale, ils sont principalement utilisés pour le suivi du sommeil, fournissant aux utilisateurs des informations sur sa qualité et ses cycles. Ces appareils, tels que les bracelets connectés et les montres intelligentes portées sur soi, utilisent divers capteurs et technologies pour collecter des données relatives au sommeil¹.
En collectant des données sur les mouvements et l'activité nocturnes, il est possible d'estimer quotidiennement la durée et la qualité du sommeil et de les suivre dans le temps. Certains appareils proposent également des fonctionnalités supplémentaires, comme la surveillance de la fréquence cardiaque et l'oxymétrie de pouls, afin de fournir des informations plus détaillées sur les phases du sommeil et le taux d'oxygène pendant celui-ci.
est un exemple populaire de dispositif portable de suivi du sommeil Fitbit . Ces appareils utilisent une combinaison de données d'accéléromètre et de surveillance de la fréquence cardiaque pour analyser les cycles de sommeil, fournir des scores de sommeil personnalisés et des recommandations pour de meilleures habitudes de sommeil.
L'utilisation d'objets connectés pour le suivi du sommeil permet de mieux comprendre ses cycles de sommeil et de prendre des décisions éclairées pour améliorer sa qualité et son bien-être général. Cependant, le risque est de trop réfléchir à son sommeil ou de tomber dans une surveillance obsessionnelle, ce qui peut nuire aux bénéfices escomptés.
NeuroTracker est un exemple de neurotechnologie dont l'efficacité pour mesurer et améliorer les performances cognitives grâce à l'entraînement est largement validée scientifiquement. Elle consiste à réaliser une tâche de suivi de plusieurs objets en 3D stéréoscopique, d'une durée de 6 minutes.
Plus de 100 articles de recherche ont démontré son efficacité pour améliorer les fonctions cognitives supérieures, ainsi que les performances dans la vie quotidienne. Ces recherches concernent aussi bien les populations présentant des troubles neurodéveloppementaux ou cognitifs que des domaines de haute performance tels que le sport de haut niveau, l'e-sport professionnel, les pilotes de chasse et les forces spéciales militaires.
menées avec NeuroTracker montrent que 6 minutes d'entraînement permettent de mesurer avec précision l'état cognitif, allant même jusqu'à prédire les performances professionnelles quotidiennes, et que 3 heures d'entraînement réparties produisent des gains significatifs et mesurables en matière de performances cognitives.
L'utilisation généralisée des appareils numériques et des plateformes de médias sociaux est devenue une composante essentielle de la vie moderne. Des jeux vidéo aux smartphones en passant par les réseaux sociaux, les médias numériques hautement interactifs ont connu un succès fulgurant, mais ont également été associés à des comportements compulsifs et à une baisse du bien-être mental. Voici quelques-unes des préoccupations soulevées quant à leur impact sur la santé cérébrale et les performances cognitives.
Perturbation du sommeil : La lumière bleue émise par les écrans numériques peut perturber la production de mélatonine, une hormone qui régule les cycles veille-sommeil. Une exposition prolongée aux écrans avant le coucher peut perturber le sommeil, entraînant une baisse des performances cognitives et une diminution du bien-être général.
Réseaux sociaux et santé mentale : Si les réseaux sociaux nous permettent de communiquer et de partager des expériences, leur utilisation excessive a été associée à des effets néfastes sur la santé mentale, ainsi qu’à une réduction des interactions sociales en face à face. Des études ont établi un lien étroit entre une utilisation intensive des réseaux sociaux et une augmentation du stress, de l’anxiété et du sentiment de solitude, ce qui peut affecter les fonctions cognitives.
Attention et contrôle cognitif : Le flux constant de notifications, de messages et le défilement incessant des réseaux sociaux peuvent entraîner une baisse de la capacité d’attention et des difficultés à maintenir le contrôle cognitif. Des études suggèrent qu’un temps d’écran excessif peut nuire à l’attention et aux performances cognitives, notamment pour les tâches exigeant une concentration soutenue.
D'un autre côté, l'ère numérique s'est profondément ancrée dans la vie de la plupart des gens pour de nombreuses raisons positives, et avec l'essor spectaculaire de l'IA, elle est assurément là pour durer. Afin de trouver un équilibre, les stratégies de bien-être numérique sont devenues primordiales, comme la limitation du temps passé devant les écrans, une utilisation raisonnée des technologies et la pratique régulière d'activités hors ligne.
De même, le concept de détox numérique a émergé. Il consiste à faire de fréquentes pauses courtes loin des médias numériques, à privilégier les activités sociales en face à face comme le sport, ou à s'offrir des séjours prolongés de déconnexion numérique et à passer du temps de qualité en pleine nature.
L'élément clé est ici d'offrir au cerveau et à l'esprit un répit pour permettre leur récupération cognitive après une exposition chronique aux médias numériques. Dans cette optique, les neurotechnologies mentionnées précédemment pourraient également jouer un rôle utile pour atténuer, surveiller et gérer certains effets secondaires de nos modes de vie axés sur le numérique.
Outre les risques potentiels liés à une utilisation excessive des technologies, l'essor des technologies conçues pour optimiser la santé et les performances cérébrales présente également de nombreux avantages.
Les neurotechnologies et les applications d'entraînement cognitif validées offrent à chacun la possibilité de s'adonner à des activités stimulant le cerveau afin d'améliorer ses performances cognitives et d'adapter ses comportements pour un meilleur bien-être général à l'ère du numérique. Alors que la technologie continue d'évoluer et de s'intégrer à nos vies à un rythme toujours plus soutenu, trouver un équilibre entre ses avantages et ses inconvénients deviendra de plus en plus crucial.
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