Maîtriser la performance à la manière de Ronaldo

J'ai travaillé avec Cristiano Ronaldo dès son arrivée à Manchester United à l'âge de 18 ans. Il était plutôt léger pour un footballeur, nous avons donc travaillé très tôt sur le développement de sa puissance, pour en faire plus tard ce que le capitaine anglais Rio Ferdinand a décrit comme « le spécimen physique parfait ».

Même si c'est difficile à imaginer maintenant, il manquait d'expérience en tant que senior. Son jeu sur le terrain a montré qu'il avait du talent mais qu'il avait beaucoup à apprendre. Et c'est ce qu'il a fait. Son engagement envers le conditionnement physique n’était que la pointe de l’iceberg. Au cours des 5 années suivantes, je l’ai vu prouver, jour après jour, qu’il était le footballeur le plus dévoué que j’aie jamais rencontré. Il a suivi tous les entraînements que quiconque à Manchester United lui demandait.

Il a aussi fait quelque chose de plus.

Après chaque entraînement sur le terrain, il faisait son propre développement technique. Courir avec le ballon, courir avec le ballon en traversant, courir avec le ballon en tirant et courir avec le ballon en passant. La grande chose que Ronaldo a réalisé est que pour vraiment s'entraîner avec succès, un bon pourcentage de votre entraînement de compétence et de vitesse doit être effectué sans pression. Il s'est assuré de répéter d'abord chaque nouvelle compétence par lui-même.

‍

Ce n'est que lorsqu'il les a parfaitement maîtrisés en solo qu'il les a pratiqués sur le terrain lors des entraînements avec l'équipe. Puis finalement, quand tout était parfait, il essayait ses nouvelles compétences dans le grand stade sous une réelle pression. À chaque étape du processus, il a commis des erreurs, mais toujours dans les limites des risques qu'il devait prendre pour assurer une croissance continue. Chaque fois qu’il apprenait quelque chose sur ses limites, il allait en ville et s’entraînait pour les dépasser.

Cette compréhension du travail et de la compétition juste au seuil de ses limites de performance neurophysique a été fondamentale pour qu'il devienne le meilleur joueur de football du monde, peut-être même le meilleur joueur de l'histoire de ce sport.

Je le décris ici parce que je pense que son succès n’est pas dû à un avantage significatif en matière de talent. Ronaldo a plutôt combiné une éthique de travail acharné avec une méthode systématique pour développer des compétences isolées, puis des compétences sous pression, puis finalement des compétences dans le jeu.

C'est quand on voit une recette d'entraînement comme celle-ci fonctionner si incroyablement bien qu'en tant qu'entraîneur, cela devient une véritable révélation. Cela a changé la façon dont j’entraîne tous mes athlètes, et cela peut être abordé en 3 principes clés.

1. La compétence est absolument centrale – tout doit être formé autour d’elle

Bien que je sois spécialiste de la condition physique et cognitive, dans les sports d’équipe, l’habileté est la clé du succès. Il est essentiel de structurer les objectifs d'entraînement autour de cet objectif ultime et, dans le cadre d'un club, de coordonner les objectifs de développement aux côtés des entraîneurs qui travaillent avec les athlètes sur le terrain. Il existe une multitude de formations pour le développement global des performances. Mais l’astuce consiste à ne jamais considérer un aspect comme fondamental, mais plutôt à s’assurer que tout fonctionne dans la même direction globale.

2. Augmentez progressivement la charge – Décomposez les capacités clés et poussez-les à des seuils croissants

Il existe un art de savoir quoi essayer et quand l’essayer. Il s'agit d'un rôle d'orientation essentiel pour un entraîneur, qui implique de juger de la confiance de chaque athlète. Essayez quelque chose pour lequel ils ne sont pas prêts et leur confiance en sera ébranlée, ce qui les fera reculer. Réalisez quelque chose qui est à peu près réalisable et appliquez-le avec succès en compétition, et la motivation de votre athlète monte en flèche. L’objectif est d’équilibrer la pression d’apprentissage à travers les trois étapes d’exercices de base, de tests à l’entraînement, puis de maîtrise dans le jeu. Il est essentiel que ceux-ci soient formés dans les dimensions mentales de la performance.

3. Evolve Mastery - Combinez des exercices de manière complexe pour dépasser les limites de performance

Il ne suffit pas de maîtriser une performance après l’autre. Ce qui place les athlètes véritablement d'élite au-delà de leurs contemporains, ce sont les méta-capacités, grâce auxquelles les joueurs peuvent exécuter plusieurs séquences de performances de haut niveau en même temps. Pour devenir grands, les joueurs doivent évoluer grâce à des combinaisons progressivement avancées d’exercices d’entraînement qui intègrent les exigences de compétences raffinées, d’effort physique et de défis cognitifs. C’est le domaine d’expertise du coaching, car les exercices doivent être sophistiqués et adaptés précisément aux besoins de l’individu.

Pour pouvoir bien faire évoluer la maîtrise, utiliser le bon matériel d’entraînement est d’une importance primordiale. Cela peut être de faible technologie, par exemple, j'ai utilisé des pads de boxe combinés à des exercices réactifs au Nième degré.

Mais les outils de haute technologie, comme NeuroTracker, D2 et Fitlight, sont vraiment efficaces pour optimiser la charge cognitive en fonction des besoins de chaque athlète.

Cela est particulièrement vrai lorsqu'ils peuvent être intégrés de manière flexible à d'autres exercices ou équipements d'entraînement. C'est pourquoi j'ai désormais coaché ​​plus de 15 000 séances NeuroTracker. Lorsque vous faites toujours correspondre l’entraînement aux limites neurophysiques de la performance, la courbe d’apprentissage est potentiellement infinie.

‍