Pleine conscience – Médecine moderne contre le stress

Dans les temps modernes et au fil des millénaires, la pleine conscience a été utilisée à de nombreuses fins. L’utilisation la plus importante est peut-être la réduction du stress et de l’anxiété, en partie parce que ces facteurs sont bien connus pour inhiber notre capacité à performer et à grandir dans notre vie quotidienne, ainsi qu’à présenter des risques pour notre santé et notre bien-être général. En tant que titulaire d'un doctorat en pleine conscience et fondateur de The Mindful Project , j'ai toujours envie de partager mes idées sur ce que cette technique a réellement à offrir, surtout en ces temps difficiles. Dans ce blog, j'aborderai les bases de la pleine conscience, pourquoi c'est la médecine moderne idéale contre le stress, et j'expliquerai également pourquoi les athlètes et les étudiants en particulier peuvent bénéficier de la pratique.

Les bases

Définie comme une direction consciente de la conscience, la pleine conscience est essentiellement la maîtrise de votre attention pour vous concentrer sur le moment présent et être conscient de votre place dans le présent. Comme j'aime l'expliquer, la pleine conscience consiste à être pleinement présent dans l'instant présent, conscient de nos pensées et de nos sentiments, mais sans les juger ni leur permettre de nous distraire. Cela nous permet d’avoir une réponse mesurée et appropriée aux choses qui se passent autour de nous, au lieu de réagir en fonction de notre stress ou de notre anxiété.

Les recherches suggèrent que les gens ont tendance à passer environ 30 % de leur temps à penser au passé, 60 % à l’avenir et seulement 10 % au présent. La capacité de se concentrer consciemment davantage sur le présent est l'endroit où se trouvent les principaux avantages de la pleine conscience, qui incluent l'autonomisation des individus en se sentant plus en contrôle de leur vie et une adaptabilité accrue à sa propre vie.

Enracinée dans la psychologie bouddhiste et la méditation bouddhiste Vipassana , sa pratique remonte à près de 2000 ans . Un scientifique biomédical de la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts est reconnu pour avoir introduit la version non religieuse de la pleine conscience dans la société occidentale dans les années 1970. Au cours des dernières décennies, la recherche scientifique croissante a donné du crédit à la valeur appliquée de cette méthode. Et ces dernières années, Internet et les innovations technologiques telles que le biofeedback, le neurofeedback et une multitude d’applications ont contribué à alimenter une acceptation beaucoup plus large.

« Médecine du futur »

Un article de Harvard Health de 2016 faisait état d’une croissance exponentielle de l’acceptation de la pleine conscience par les médecins comme forme de traitement pour les patients souffrant de douleur et de maladie. Un nombre stupéfiant de 80 % des facultés de médecine dispensent désormais des cours sur la pleine conscience.

Mes propres résultats de recherche secondaire issus de 25 études portant sur plus de 7 000 participants montrent que la pleine conscience peut être très efficace pour gérer le stress et l'anxiété excessifs ou chroniques, ainsi que les effets négatifs associés sur le corps et l'esprit.

La santé est un domaine de la vie qui touche tous les êtres humains. Une maladie qui altère la vie d'une personne ou de ses proches peut augmenter considérablement le stress et l'anxiété personnels. Des études axées sur les effets biologiques de la pratique ont découvert la capacité de la pleine conscience à activer une réponse de relaxation dans le corps, réduisant ainsi la production d'épinéphrine et de cortisol, la tension artérielle, la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène.

La recherche utilisant la pleine conscience avec des patients dans le domaine médical a montré sa capacité à réduire le stress et l'anxiété dans : -

• Patients atteints de cancer et survivants

• Employés souffrant de détresse mentale due à l'épuisement professionnel

• Patients cardiovasculaires

• Patients souffrant de troubles mentaux

• Patients brûlés

• Patients souffrant de sclérose en plaques

D'autres experts dans le domaine médical vantent l'efficacité de la pleine conscience pour réduire l'anxiété des patients et améliorer activement leur capacité à guérir des blessures et des maladies. Je suis sûr qu'il y a beaucoup plus à apprendre grâce à des recherches plus approfondies, c'est pourquoi le Dr Ronald Siegal de la Harvard Medical School a surnommé cette forme d'entraînement mental la « médecine du futur ».

Pleine conscience pour la performance sportive

En plus de la pleine conscience, ma formation universitaire comprend des diplômes en sciences de l'exercice et en entraînement sportif. En réunissant ces domaines, j'ai passé plus de deux décennies à entraîner le football féminin collégial aux niveaux NCAA et NAIA. D’après des informations de première main, je peux vous dire que de nombreux athlètes ressentent une quantité importante de stress et/ou d’anxiété associée aux pressions constantes de leur sport. Ces pressions sont souvent contrebalancées par le fait qu’elles sont généralement sous-reconnues et que de nombreux athlètes sont également étudiants, et vice versa.

Les athlètes d’élite utilisent de plus en plus la pleine conscience pour améliorer leurs performances sportives et rééduquer leurs blessures. Le Dr Colleen Hacker est une icône de cette approche. En tant qu'entraîneure des compétences mentales pour l'équipe nationale féminine de football des États-Unis et l'équipe olympique féminine de hockey des États-Unis, elle a aidé les équipes à obtenir de grands succès. Dans une interview, elle a expliqué qu'au niveau professionnel, la différence entre les bons et les grands athlètes professionnels réside dans la capacité à gagner le jeu mental .

Une icône plus familière est LeBron James, qui utilise même la pleine conscience pendant son jeu et, comme le montre ce clip vidéo, est un défenseur ouvert.

Outre la concentration mentale, les résultats de la recherche sur les interventions de pleine conscience auprès des athlètes ont démontré ces avantages spécifiques.

• Incidence réduite des blessures

• Réduction du stress

• Amélioration des performances sportives

• Amélioration de la fluidité dans la performance sportive

• Augmentation des capacités d'adaptation sportives

• Diminution de l'anxiété et du pessimisme

• Réduction du risque d'épuisement professionnel

Pleine conscience pour la performance éducative

Bien que tout le monde soit conscient que le stress peut nuire à notre santé, on sait moins qu'il peut entraver notre capacité à apprendre . Il a été démontré que le stress et l’anxiété chez les étudiants et les universitaires entraînent une anxiété liée aux tests et une réduction des capacités cognitives. Cela peut diminuer la capacité des élèves à apprendre efficacement. De mauvais résultats scolaires peuvent entraîner encore plus de stress ou d’anxiété, créant ainsi un cycle de conséquences physiques et émotionnelles négatives.

L'éducation occupe une grande partie de la vie de la plupart des gens et, plus important encore, cela se produit pendant les années où le développement biologique et psychologique du cerveau traverse ses étapes de développement les plus formatrices. Si l’on réfléchit à l’influence que peut avoir cette relation cyclique entre le stress et les résultats scolaires, il est alors facile d’imaginer à quel point elle peut grandement affecter les années de développement de l’apprentissage et les résultats scolaires à long terme.

En conséquence, le stress et l'anxiété sont devenus une préoccupation croissante dans le domaine universitaire, conduisant à de nombreuses études recherchant une intervention efficace pour relever ce défi. La recherche sur les interventions de pleine conscience a joué un rôle central, avec des études montrant l'efficacité dans la réduction du stress et de l'anxiété chez les étudiants en médecine, les étudiants, les lycéens, les collèges et les élèves du primaire. Les avantages spécifiques de ces études montrent,

• Une réduction de l'anxiété liée aux tests

• La capacité de penser plus clairement et de se concentrer sur les tâches liées à l'école

• Amélioration de la qualité du sommeil

Encore une fois, des recherches supplémentaires sont nécessaires et sont en cours, notamment sur les avantages à long terme. L’un des principaux avantages de l’apprentissage de la pleine conscience est que cela devient une compétence acquise. Plus un étudiant maîtrise la technique jeune, plus il aura de chances d’en récolter les fruits tout au long de son parcours éducatif.

Points à retenir

Si vous débutez dans la pleine conscience, j'espère que ce blog vous a ouvert l'esprit sur les avantages que chacun peut tirer de cette forme d'entraînement mental, en particulier pour faire face aux défis des confinements prolongés liés au COVID. Voici quelques points clés que nous avons abordés.

• La pleine conscience a une longue tradition de pratique

• Des preuves montrent qu'il est particulièrement efficace pour aider les gens à gérer le stress et l'anxiété.

• La pleine conscience peut jouer un rôle direct dans la promotion du bien-être physique et mental

• Les athlètes et les étudiants peuvent en bénéficier de manière à obtenir des résultats positifs dans le monde réel.

Dans l’ensemble, une amélioration du sentiment de contrôle que l’on a sur sa vie, que ce soit grâce à une meilleure santé, des performances sportives ou académiques, peut accroître le sentiment d’autonomisation des individus.

Si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez écouter ce podcast gratuit.

Dre Rachel Lindvall et Erin McLeod | LIR sur la pleine conscience

Si vous souhaitez suivre une formation sur la pleine conscience, consultez les services que nous proposons sur The Mindful Project , ou si vous souhaitez explorer la recherche sur la pleine conscience, voici un article de synthèse que j'ai écrit avec des références à tous les résultats de l'étude que j'ai rédigés. J'ai couvert dans ce blog.

Article du magazine Pleine conscience, stress et anxiété

Enfin, pour une plongée approfondie dans l'aspect pratique de l'entraînement à la pleine conscience, surveillez la suite de ce blog de la cofondatrice de The Mindful Project et joueuse de football du Temple de la renommée des sports canadiens, Erin McLeod .

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