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De nombreuses études menées ces dernières années ont démontré que l'exercice physique améliore la santé cérébrale. Mais quelle quantité d'exercice est nécessaire pour en retirer un bénéfice ? Des recherches antérieures ont clairement montré qu'un exercice physique intense et régulier est associé à une augmentation de la matière grise. Cependant, la bonne nouvelle est que, concernant la mémoire, les dernières indications suggèrent que même une activité physique modérée mais régulière peut avoir des effets positifs.
évaluée par des pairs et étude récemment publiée dans la revue Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS) a conclu qu'« un exercice physique bref et très léger améliore rapidement la fonction mnésique de l'hippocampe ». Les résultats ont montré que seulement dix minutes d'exercice d'intensité très légère semblent accroître la connectivité fonctionnelle de l'hippocampe, entraînant des gains mesurables en termes de performances mnésiques. Ces résultats, obtenus par une équipe de douze neuroscientifiques, ont été confirmés par des IRM fonctionnelles.
Ces résultats s'ajoutent à d'autres recherches menées par la faculté de médecine de Harvard, qui ont démontré que la marche rapide d'une heure deux fois par semaine entraîne une augmentation du volume de différentes régions cérébrales. Indirectement, l'exercice physique améliore l'humeur et le sommeil, et réduit le stress et l'anxiété. Des problèmes dans ces domaines sont fréquemment à l'origine de troubles cognitifs, ou y contribuent.
L'intensité de l'exercice dans l'étude publiée dans PNAS était de 30 % de la VO2 max, ce qui peut être atteint avec des activités modérées comme le tai-chi, le yoga, ou même les tâches ménagères qui impliquent un effort physique. Combinée à une étude précédente, cette recherche suggère que, de façon surprenante, un exercice physique léger serait probablement plus bénéfique pour la mémoire qu'un exercice intense.
C’est une bonne nouvelle pour les personnes âgées, plus susceptibles de souffrir de troubles de la mémoire, mais qui peuvent généralement pratiquer régulièrement une activité physique légère, même de courte durée. L’exercice léger permet également d’éviter les risques de blessures musculaires ou articulaires liés à des entraînements intensifs.
Dans l'étude publiée dans PNAS, dix minutes de vélo d'appartement ont eu un impact direct et positif sur les examens cérébraux, renforçant les signaux neuronaux liés à la mémoire et améliorant ainsi les performances lors d'une tâche de mémorisation. Bien que cela puisse paraître anodin, de plus en plus de preuves suggèrent que la sédentarité, notamment due à une position assise prolongée au quotidien, réduit l'espérance de vie.
Comme cela ne concerne pas spécifiquement l'activité physique chez les personnes âgées, cela suggère que des exercices physiques légers, courts et réguliers, pourraient être la clé pour améliorer la santé globale des personnes qui travaillent de longues heures au bureau ou de celles qui ont tendance à mener une vie sédentaire.
Les principaux bienfaits de l'exercice physique proviennent directement de sa capacité à réduire la résistance à l'insuline, à réduire l'inflammation et à stimuler la libération de facteurs de croissance — des substances chimiques présentes dans le cerveau qui influent sur la santé des cellules cérébrales, la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau, et même l'abondance et la survie des nouvelles cellules cérébrales.
En résumé, si vous restez assis pendant des heures, il est judicieux de faire de courtes pauses pour vous dégourdir les jambes. Et au travail, un bref changement d'état d'esprit est reconnu pour stimuler la créativité et les capacités de résolution de problèmes : que du positif !
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