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Pour beaucoup de gens, la nouvelle année signifie de nouveaux efforts pour améliorer la santé. Pour vous aider, voici les 7 meilleurs blogs NeuroTracker de 2018 qui vous aideront à vous informer sur les dernières façons d'améliorer votre bien-être. De l’amélioration de votre neurogenèse à un meilleur sommeil, voici 7 façons d’améliorer votre santé cognitive, basées sur les dernières recherches.
Les nouveaux neurones du cerveau adulte sont en réalité plus plastiques et ont une excitabilité accrue. Pour cette raison, on pense qu'ils peuvent jouer un rôle particulier dans l'amélioration des résultats de la rééducation cognitive dans des conditions telles que les lésions cérébrales ou les accidents vasculaires cérébraux.
Des activités telles que l’apprentissage d’une nouvelle compétence, les voyages, l’apprentissage d’une langue, l’établissement de liens sociaux nouveaux ou plus profonds et la relève de défis intellectuels sont autant de stimulants de la neurogenèse. Les activités aérobies telles que la course, le vélo, la natation et même le sexe sont des moyens efficaces de stimuler la neurogenèse. Consommer les bonnes graisses (qui constituent 60 % de la matière première du cerveau) est important pour la croissance de nouveaux neurones, et même certaines substances psychoactives semblent prometteuses pour augmenter les connexions neuronales. Enfin, la méditation s’avère prometteuse pour renforcer la densité de la matière grise.
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La science a découvert que le yoga peut réellement améliorer votre santé. Cela inclut l’amélioration de la qualité de vie, la réduction du stress, l’amélioration de la santé cardiaque, de la qualité du sommeil et de la flexibilité. Des études montrent également des avantages pour les capacités respiratoires et la force corporelle.
Parmi les nombreuses études menées, la plupart montrent que quelques séances de méditation par semaine seulement peuvent produire tous ces bienfaits au fil du temps. De l’amélioration de votre état mental à l’amélioration de votre forme physique et de votre santé, une routine de yoga régulière peut apporter de nombreux avantages.
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Qu’il s’agisse de donner un peu plus d’éclat aux neurones ou de garder votre cerveau en bonne santé, l’alimentation est un excellent moyen de prendre soin de votre matière grise. La plupart des gens pensent aux superaliments pour la santé physique, mais les recherches montrent qu’ils peuvent avoir des avantages tout aussi importants pour la santé cognitive.
Les meilleurs aliments pour la santé du cerveau comprennent le saumon sauvage, les myrtilles, les noix, les épinards, les avocats, le chocolat noir, le brocoli, les betteraves et le thé vert. Il s’avère que vos neurones aiment les friandises savoureuses, donc donner un peu d’attention à votre cerveau n’est pas vraiment un sacrifice. Ces 9 superaliments sont également excellents pour votre corps, alors il est temps de sortir un stylo et de les ajouter à votre prochaine liste de courses !
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Nous réfléchissons rarement à la manière d’améliorer la qualité de notre sommeil au-delà de la normale afin de bénéficier des avantages connus tels qu’une meilleure mémoire, une meilleure concentration mentale et une meilleure conscience. En suivant quelques conseils assez simples, vous pouvez non seulement vous recharger du jour au lendemain, mais également vous préparer à des performances optimales.
Les stratégies clés comprennent des techniques pour éviter les perturbations du sommeil, des exercices pour favoriser un bon sommeil, un réglage précis des habitudes de sommeil pour stimuler le sommeil paradoxal et l'utilisation du sommeil pour améliorer l'apprentissage. La plupart d’entre elles sont assez simples et faciles à mettre en œuvre, il n’est donc pas compliqué d’améliorer les effets de ce que vous faites pendant un tiers de votre vie !
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De nombreuses études montrent que le jeûne peut avoir de nombreux avantages majeurs pour la santé. Mais la question est : ces avantages se répercutent-ils sur le cerveau ? La réponse semble être oui, et cela pourrait avoir des effets rapides et à long terme.
Certaines des dernières découvertes en neurosciences montrent que le jeûne peut stimuler la production de nouvelles cellules cérébrales, augmenter la neuroplasticité, réduire l'inflammation cérébrale, améliorer la production d'énergie des neurones et enfin créer des niveaux plus élevés d'hormones de croissance dans le cerveau. Ainsi, même si rester en forme et prendre soin de votre corps peuvent être d’excellents objectifs pour essayer le jeûne, les bienfaits entre vos oreilles pourraient bien vous surprendre !
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Un domaine croissant de recherche en neurosciences montre que non seulement votre cerveau peut devenir plus sain, mais que l'exercice peut également améliorer vos prouesses cognitives. Les avantages démontrés par la recherche comprennent une amélioration de la concentration mentale, des fonctions exécutives, des capacités de mémoire, de la flexibilité cognitive et du contrôle des impulsions.
D’autres recherches montrent également des bienfaits sur l’humeur, la confiance et le soulagement du stress. Alors la prochaine fois que vous vous entraînerez, pensez aux effets positifs que vous pourriez obtenir sur votre bien-être mental.
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Environ 11 % des enfants américains souffrent du trouble d’hyperactivité de l’attention (TDAH). Vivre avec cette maladie peut présenter de nombreux défis qui affectent la plupart des aspects de la vie. Sans les prendre à la légère, il peut aussi y avoir des avantages surprenants pour certaines personnes.
Ceux-ci peuvent s’exprimer à travers des traits de personnalité avantageux qui peuvent réellement accroître la concentration, l’énergie, la créativité et la spontanéité de manière à aider les gens à être performants au travail et dans leurs études. Une fois réalisés, les enseignants, les conseillers, les thérapeutes, les coachs et les parents peuvent tous aider en encadrant ou en offrant des opportunités pour nourrir ces talents cachés. Il existe un nombre surprenant de célébrités qui ont appris à exploiter les avantages du TDAH pour mener une brillante carrière.
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L’hydratation n’est pas une solution universelle. Découvrez un savoir-faire clé pour optimiser personnellement votre apport hydrique.
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NeuroTrackerX est un programme d'entraînement cognitif conçu pour évaluer et améliorer les performances mentales.
