Techniques de renforcement corporel pour des performances physiques élevées

Avec l’évolution des dernières astuces scientifiques et technologiques, de nouvelles façons émergent de protéger votre corps physique contre le stress, l’inflammation et les blessures. Dans ce blog, nous présenterons le concept émergent de performance sportive de trempe corporelle (c'est-à-dire techniques de fortification). On peut également l'appeler mobilisation des tissus mous, en utilisant des techniques telles que la pose de cylindres lourds ou de rouleaux en mousse sur les muscles, les tendons, les ligaments et les fascias du corps. Cette technique est réputée pour aider à préparer les muscles à l’activité et également pour améliorer la récupération musculaire. Entrons dans les détails.

Comment la trempe corporelle peut augmenter la force de votre corps

Donnie , haltérophile record et principal promoteur, affirme que le renforcement corporel aide à réduire les douleurs ou l'inconfort musculaires et à améliorer les performances corporelles globales.

« La trempe est une méthode dans laquelle une pression est imposée pour augmenter la résistance et la ténacité, et cela sert essentiellement à faire ressortir les propriétés intrinsèques du matériau soumis à une contrainte. Lorsque nous appliquons cela aux êtres humains, en particulier aux athlètes, les conditions difficiles des tests peuvent devenir très résilientes aux défis et facteurs de stress futurs.

La trempe peut potentiellement augmenter la force de votre corps, ce qui, à son tour, est connu pour réduire le risque de blessure. Tempering repense les blessures sportives à travers le prisme de « l'antifragilité » et la notion générale de la façon dont les blessures sportives persistent. Cela vient avec l'idée de rendre les athlètes « à l'épreuve du temps », en termes d'être suffisamment robustes pour résister à divers risques et scénarios sportifs physiques qui sont souvent difficiles à prévoir.

Lorsque les athlètes font du renforcement corporel avant une séance d’entraînement, cela peut potentiellement aider à réduire le risque de hernies, de rupture musculaire, de déchirure des ligaments et d’autres blessures liées à l’entraînement en force. Cette technique réduit également le risque de traumatisme causé par la rupture des tissus hors de l'état adhésif et augmente également l'amplitude de mouvement de l'athlète.

L’un des points clés à retenir lors du renforcement corporel est que l’on effectue toujours le mouvement actif après la technique de mouvement passif. Cela aide à verrouiller les changements de mobilité lors des actions d’étirement.

Comment fonctionne le renforcement corporel ?

Il a été observé que le renforcement corporel est bénéfique pour les athlètes en contribuant à l’amélioration de la condition musculaire et en alternative à la forme traditionnelle d’étirement. Les techniques de renforcement corporel fonctionnent en renforçant le corps de l’intérieur vers l’extérieur. Pour quelqu’un qui cherche à gagner en force, son corps doit travailler ensemble pour agir comme une machine efficace. Pour cela, il faut conditionner le système nerveux et le corps à travailler en synchronisation.

Tempérer ou fortifier votre corps peut également se faire via une exposition contrôlée au froid, pour renforcer le système immunitaire, renforcer la résilience, stimuler le SNC (système nerveux central) et augmenter le tonus musculaire.

Comme l'a souligné M. Olympia Arnold Schwarzenegger, sept fois, obtenir un avantage supplémentaire en matière de développement musculaire fait toute la différence.

Les trois ou quatre dernières répétitions sont ce qui fait croître le muscle. Cette zone de douleur sépare le champion de quelqu'un d'autre qui n'est pas un champion.

Routines de renforcement corporel

Il existe différents points focaux musculaires et méthodes sur lesquels les entraîneurs peuvent travailler en utilisant le renforcement corporel :

- Ischio-jambiers : ici l'athlète doit travailler les muscles du ventre en poussant d'avant en arrière.

- Frontside & Backside Work : la meilleure posture pour le tempérage corporel est de commencer par l'intérieur du corps puis de travailler sur l'arrière du corps.

Zones ciblées qui sont couramment traitées par trempe corporelle :

- Dos

- Quads

- Ischio-jambiers

- Veaux

- Poitrine

- Abdos

- Triceps

- Biceps

Dans les domaines mentionnés ci-dessus, des techniques de renforcement corporel peuvent être appliquées pour augmenter la résilience aux tensions musculaires. Lorsqu’il est pratiqué à long terme, il peut constituer un moyen fiable d’augmenter durablement la force corporelle globale et la robustesse physique pour des performances physiques élevées.

Par conséquent, cette approche peut jouer un rôle important dans la prévention des blessures et dans la rééducation des risques articulaires ou de l'amplitude de mouvement, comme en cas de tension de la cheville ou de flexibilité des ischio-jambiers, afin de se protéger contre les inévitables traumatismes physiques liés au sport.

Emporter

Lorsque nous parlons de mesures de sauvegarde et d’interventions pour protéger notre corps, la trempe corporelle semble prometteuse. L’adoption de cette perspective et de cette stratégie générale de gestion du risque de blessure peut offrir les meilleures méthodologies émergentes pour aider les athlètes à surmonter leurs blessures, à améliorer leur puissance physique et à renforcer leur intelligence kinesthésique corporelle grâce à la stimulation du système nerveux.

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