6 conseils pour améliorer le sommeil au profit de la santé cérébrale

Le sommeil est l’un des principaux facteurs contribuant à votre santé et à votre bien-être en général. Cela peut améliorer votre humeur et augmenter vos fonctions cérébrales. Malheureusement, passer une bonne nuit de sommeil n’est pas aussi facile qu’on pourrait le penser.

De nombreux facteurs peuvent contribuer à un sommeil agité , voire à l’absence de sommeil du tout. Cela peut être dû au stress, à un problème de santé sous-jacent ou même à une longue liste de choses à faire qui vous empêche de dormir beaucoup plus longtemps que vous ne devriez l'être. Examinons ce qui peut réellement causer votre manque de sommeil et ce que vous pouvez changer pour mieux dormir.

Le sommeil et votre santé mentale

À la fin de chaque journée, votre cerveau endormi traitera les informations de la journée et créera des souvenirs. Il éliminera également les protéines amyloïdes et tau . Ceux-ci sont associés à la maladie d'Alzheimer. Lorsque votre sommeil est perturbé, cela peut affecter vos hormones de stress, ce qui peut rendre plus difficile la régulation de vos émotions. Les maladies mentales telles que la dépression et l’anxiété ont été attribuées aux problèmes de sommeil. Le manque de sommeil n’est pas la cause de ces maladies mais il aggrave les symptômes dans certains cas.

Préoccupations sous-jacentes en matière de santé

Le sommeil agité et l’insomnie peuvent avoir des causes qui ne sont pas évidentes pour ceux qui souffrent de problèmes de sommeil chroniques. Deux des problèmes de santé sous-jacents les plus courants sont le syndrome des jambes sans repos et les crampes nocturnes aux jambes.

Le syndrome des jambes sans repos est le plus grave la nuit, ce qui conduit à sa corrélation avec l'insomnie. Il s’agit essentiellement d’une envie irrésistible de bouger la jambe.

Les crampes aux jambes, également connues sous le nom de cheval charley, sont extrêmement douloureuses. Ils réveillent souvent les gens du sommeil à cause de la douleur. La douleur survient lorsque vous ressentez une crampe musculaire dans la jambe due à la contraction des muscles de la cuisse, du pied ou du mollet. Vous devrez le masser ou l’étirer. Cette interruption peut entraîner un sommeil moins réparateur ou un manque de sommeil.

Qu’est-ce qu’un sommeil sain ?

Votre rythme circadien contrôle vos horaires de sommeil et de réveil. C'est votre horloge interne. Il tire l’influence de l’environnement qui vous entoure et envoie des signaux à votre cerveau. Votre corps a quatre rythmes biologiques et le rythme circadien en est un.

Les cellules de votre cerveau captent la lumière ou son absence et envoient des signaux quand il est temps de dormir et de se réveiller. Cela peut être particulièrement difficile pour les travailleurs de nuit ou de nuit. Les hormones comme le cortisol et la mélatonine jouent un rôle dans votre rythme circadien ainsi que dans votre température corporelle et votre métabolisme.

Les choix d’âge et de mode de vie jouent également un rôle dans votre rythme circadien naturel. Les heures de travail, les voyages, le stress, les méditations, les conditions mentales, l'activité physique et d'autres facteurs modifieront également la façon dont votre corps traite les informations et établit un horaire de sommeil.

Vous pouvez également souffrir d’un trouble du sommeil ou d’un autre problème de santé susceptible de perturber le cycle naturel du sommeil dont votre corps a besoin.

Les bienfaits d’un bon sommeil

Les cellules du cerveau sont très sensibles à l’environnement et, lorsqu’il n’existe pas d’environnement sain, elles peuvent interférer avec la fonction nerveuse et même endommager les cellules du cerveau. Selon Healthline, la phase de sommeil paradoxal aide la partie de notre cerveau qui contrôle l'apprentissage, le bien-être émotionnel et la mémoire. Pendant cette phase, nous rêvons.

Si vous ne dormez pas suffisamment , vos risques de développer une démence peuvent augmenter, il est donc préférable d'adopter une routine de sommeil saine.

Vous pouvez également souffrir de diabète, de dysfonctionnement thyroïdien et de difficultés à gérer votre poids. Mentalement, vous pourriez souffrir de problèmes de mémoire, de dépression et d’anxiété. Améliorer votre sommeil peut contribuer à réduire les risques de problèmes.

Conseils pour un meilleur sommeil

Il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre sommeil et éviter de perturber votre rythme naturel de sommeil.

1. Hygiène du sommeil : Contrôlez l’environnement de votre chambre. Rendez-le confortable, sans encombrement, calme et aussi sombre que possible.

2. Lumière vive : Les lumières peuvent avoir un impact important sur la santé de votre sommeil, il est donc préférable de tout éteindre avant de vous préparer à vous coucher.

3. Évitez la caféine : Le café et les autres boissons contenant de la caféine peuvent avoir un impact majeur sur votre sommeil. Assurez-vous que toute la caféine a traversé votre système avant d’aller vous coucher.

4. L'alcool et le sommeil ne font pas bon ménage : L'alcool peut perturber le sommeil et il est préférable de l'éviter à l'approche de l'heure du coucher.

5. Les somnifères ne fonctionnent pas : ils peuvent créer une dépendance et ne doivent pas être utilisés régulièrement. Ils peuvent aider pendant une courte période, mais ne sont pas destinés à une utilisation à long terme.

6. Repas copieux et heure du coucher : Votre corps a besoin de temps pour traiter les repas et si vous prenez un repas copieux avant de vous coucher, cela peut perturber votre sommeil.

Vous ne devez également utiliser votre lit que pour dormir et non pour d’autres activités comme regarder des films ou manger. D’autres activités peuvent faire croire à votre corps que le lit est destiné à autre chose que dormir. Si vous faites de l'exercice, assurez-vous que l'heure du coucher n'est pas trop proche, car cela peut vous donner de l'énergie et vous empêcher de dormir plus tard.

Dormez mieux maintenant

Le sommeil est souvent mis au second plan, car certaines personnes pensent qu’elles doivent profiter de chaque instant de chaque journée pour être productives. Ce que les gens ne réalisent pas, c’est que le manque de sommeil peut entraîner des problèmes de santé plus graves à long terme. Utilisez nos conseils pour mieux dormir aujourd’hui.

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