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Si vous avez tendance à vous retourner la nuit, vos troubles du sommeil pourraient être dus au stress, à votre santé ou à la façon dont votre chambre est actuellement structurée. Que vous souffriez d'insomnie ou que vous éprouviez des difficultés occasionnelles à passer une bonne nuit de sommeil, vous pouvez prendre certaines mesures pour profiter d'un sommeil plus profond et plus réparateur. L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé et votre bien-être est de dormir suffisamment chaque nuit. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur l'importance d'une bonne nuit de sommeil et sur la façon dont vous pouvez prendre des mesures proactives à la maison pour un sommeil réparateur.
Le manque de sommeil profond peut avoir un impact négatif majeur sur votre santé. Lorsque vous ne dormez pas une bonne nuit, vous vous sentirez paresseux et de mauvaise humeur le lendemain. Certains effets secondaires du manque de sommeil comprennent la fatigue, une incapacité à se concentrer et une suralimentation. Certaines études ont montré que le manque de sommeil peut en fait contribuer à l’obésité, car il augmente vos niveaux de cortisol, une hormone du stress qui vous donne faim pendant la journée. Si vous dormez suffisamment d’heures chaque nuit, vous serez plus concentré et alerte. Le manque de sommeil peut entraîner de graves problèmes de sécurité, comme des accidents de voiture ou des blessures au travail. Le sommeil paradoxal offre de nombreux avantages qui peuvent améliorer votre santé, notamment :
Si vous souffrez actuellement d'insomnie ou si vous constatez que vous vous réveillez plusieurs fois au cours de la nuit et que vous ne parvenez pas à vous rendormir, vous pouvez prendre des mesures proactives pour créer un environnement plus reposant et relaxant. Pratiquer des techniques de gestion du stress et apprendre à gérer l’anxiété peut contribuer à améliorer le sommeil. Éteindre votre smartphone avant de vous coucher favorisera également un sommeil plus sain.
Une façon de passer une bonne nuit de sommeil est de créer un environnement de sommeil apaisant et confortable. La couleur des murs et la couleur de la literie de votre chambre peuvent avoir un impact significatif sur votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil. Pensez à changer les couleurs de votre chambre pour des pastels doux et des tons neutres plutôt que des couleurs vives et éclatantes. Le bleu doux, le gris et le beige peuvent calmer l'esprit et encourager votre cerveau à ralentir et à se reposer. Ajoutez quelques plantes comme la lavande ou le pothos doré à votre chambre pour favoriser un meilleur sommeil. Les plantes d’intérieur sont faciles à entretenir, purifient l’air et contribuent à un environnement apaisant. Lorsque vous achetez de la literie, choisissez des draps en coton léger, doux mais pas trop lourds. Recherchez des oreillers et des matelas qui soutiennent votre style de sommeil personnel afin de ne pas exercer trop de pression sur le dos et le cou. Les dormeurs sur le côté et sur le dos ont tendance à bien s’en sortir avec la mousse à mémoire de forme, tandis que les dormeurs sur le ventre devraient rechercher des matelas hybrides ou ceux dotés d’un système de ressorts à ressorts.
Un cycle constant de lumière du soleil et d'obscurité aide le corps humain à produire de la mélatonine , une hormone qui régule le sommeil. Si votre chambre est trop lumineuse, cela peut interférer avec les niveaux de mélatonine, ce qui rendra beaucoup plus difficile une bonne nuit de sommeil. Pour lutter contre ce problème, utilisez des gradateurs dans la chambre et baissez les niveaux de lumière au moins deux à trois heures avant le coucher. Si vous aimez lire avant de partir au pays des rêves, remplacez les ampoules de votre lampe de table par une ampoule à faible consommation. À mesure que la lumière de votre chambre diminue, elle indique naturellement au corps qu'il est temps de se préparer au repos. Si la lumière du soleil qui traverse vos fenêtres vous empêche de dormir, utilisez un ensemble de rideaux occultants. Ces lourds rideaux peuvent empêcher la lumière du soleil de filtrer, de sorte que votre chambre reste bien sombre jusqu'à ce que vous soyez prêt à vous réveiller.
La plupart des gens dorment mieux à des températures plus fraîches, il est donc important que vous puissiez atteindre la bonne température dans votre chambre . Alors que vous vous apprêtez à vous endormir, la température de votre corps commence à baisser. Lorsque vous gardez votre chambre fraîche à des températures comprises entre 60 et 67 degrés, cela aide à rafraîchir votre corps et favorise un sommeil plus profond. Si vous avez une chambre chaude, vous pouvez remédier au problème avec un ventilateur qui peut souffler de l'air frais sur votre corps. Réglez le système de climatisation de votre maison à un niveau confortable qui vous gardera au frais toute la nuit. Évitez de dormir dans des pyjamas épais qui peuvent vous donner chaud. Optez plutôt pour du coton léger ou du lin respirant pour vos tenues de coucher ou une couverture d'été .
Lutter contre l’insomnie et les difficultés de sommeil peut avoir un effet d’entraînement sur votre santé et votre bien-être mental. Si vous aménagez une chambre confortable qui utilise des couleurs apaisantes, des températures plus fraîches et des lumières tamisées, cela devrait vous aider à vous endormir plus rapidement et plus longtemps. Cependant, il existe de nombreuses autres choses que vous pouvez faire pour passer une bonne nuit de repos à la maison. Voici quelques autres éléments qui peuvent favoriser un sommeil réparateur qui dure toute la nuit :
Il existe plusieurs applications pour votre smartphone qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement. Ces applications sont conçues pour calmer l’esprit et vous procurer un sentiment de tranquillité avant d’aller vous coucher. Que vous ayez un Android ou un iPhone, vous pouvez trouver ces applications via la boutique d'applications de votre téléphone et les essayer. Voici quelques-unes des applications de sommeil les plus populaires disponibles aujourd’hui :
Cette application propose une variété de pratiques de méditation que vous pouvez essayer pour vous aider à vous sentir calme avant d'aller vous coucher. L'application propose chaque jour aux utilisateurs une nouvelle méditation unique de 10 minutes, vous aurez donc toujours quelque chose de différent à essayer. Il propose également une variété de sélections musicales qui favorisent une sensation d'apaisement, et vous pouvez également payer pour des vidéos d'exercices, des scènes de nature et des sons, ou participer à une masterclass dirigée par des experts professionnels en pleine conscience.
L' application de réveil Sleep Cycle L'application examine les états de sommeil et suit vos mouvements pendant que vous êtes au lit. Smart Cycle utilise ensuite une phase de réveil qui se termine lorsque vous réglez l'heure d'alarme souhaitée. Tout au long de la phase, il surveille de près les signaux de votre corps, puis vous réveille doucement lorsque vous entrez dans la phase de sommeil la plus légère.
Si vous êtes nouveau dans le concept de méditation, l' Headspace est un excellent point de départ. Cette application met l'accent sur la pleine conscience et fournit des instructions détaillées pour vous aider à démarrer. Utilisez vos écouteurs lorsque vous utilisez cette application et profitez de méditations apaisantes pour tous les niveaux. Assurez-vous de profiter du système de rappel qui vous alertera lorsqu'il sera temps de participer à une nouvelle séance de méditation.
Qu'il s'agisse d'une chambre plus fraîche ou de la réduction du bruit, vous pouvez faire de nombreuses choses pour vous assurer de bénéficier du sommeil dont vous avez besoin. Avec une bonne nuit de sommeil, vous vous sentirez plus fort, plus positif et prêt à affronter la journée. Essayez ces conseils pour voir lesquels peuvent vous aider à retrouver un cycle de sommeil sain.
Rocio est spécialiste du marketing SEO et spécialiste du marketing de contenu chez Porch . Elle est passionnée par le bien-être et le fitness et ses passe-temps sont la lecture, l'écriture et la musique. Ce blog a été initialement publié sur porch.com Si vous souhaitez découvrir d'autres façons d'optimiser votre environnement domestique pour le bien-être, consultez d'autres blogs sur Porch ici .
De plus, si vous souhaitez en savoir plus sur les moyens d’optimiser la qualité de votre sommeil, lisez également nos blogs précédents.
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