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« Se coucher tôt et se lever tôt rend un homme en bonne santé, riche et sage » – Benjamin Franklin
"L'une des clés du succès est de déjeuner à l'heure de la journée où la plupart des gens prennent leur petit-déjeuner." –Robert Brault
Il existe de nombreuses citations célèbres de personnes célèbres et influentes sur le fait de se lever tôt le matin. Mais y a-t-il une force dans ces citations ? Cet article parle de 8 avantages d’être un lève-tôt. Pour certains, tôt le matin peut être un frein, et soyons honnêtes, il y aura toujours des matins, surtout quand il fait sombre dehors, tout ce que vous voudrez faire est de tirer les couvertures sur votre tête pendant 5 minutes supplémentaires.
Avec autant d'avantages à se lever tôt, qu'il s'agisse d'améliorer votre productivité à l'école ou au travail, de mieux pouvoir suivre un régime alimentaire, d'avoir plus d'énergie et une meilleure humeur, il est facile de comprendre pourquoi de nombreuses personnes célèbres ne jurent que par cela en attribuant à leur succès, Richard Branson dit par exemple se réveiller à 5 heures du matin chaque matin.
Sachant cela, il est difficile de ne pas adopter ce mode de vie dans votre quotidien. Parlons donc de certains de ces avantages et de la façon de devenir un lève-tôt.
Selon des études, les lève-tôt ont également souvent tendance à se coucher tôt, ce qui signifie qu'ils sont plus susceptibles de bénéficier des 7 à 9 heures de sommeil recommandées pour les adultes.
On dit que dormir suffisamment régulièrement contribue à un corps et un esprit plus sains, ce qui à son tour a ses propres avantages. Il est donc facile de comprendre pourquoi les lève-tôt peuvent être moins stressés et avoir plus de positivité dans leur vie.
Plus de repos équivaut à plus d’énergie, purement et simplement. Si vous prenez l'habitude de vous lever tôt et de vous coucher tôt, vous aurez plus de chances d'avoir de meilleures habitudes de sommeil, ce qui vous permettra d'être plus énergique tout au long de la journée, vous aidant ainsi à accomplir vos objectifs et vos tâches de manière plus rapide et plus productive.
Un sommeil régulier est important pour votre santé générale . Non seulement une nuit complète de sommeil aide à faire baisser votre tension artérielle, aide vos muscles à se détendre et à se réparer, votre respiration à ralentir et votre température corporelle à baisser, mais des études montrent que les lymphocytes T , qui sont les globules blancs qui aident à combattre les infections, ont tendance à diminuer lorsque vous dormez une nuit complète. C'est votre système immunitaire qui se redémarre pendant que vous vous reposez.
Après une journée de travail bien remplie, vous pouvez être épuisé mentalement et physiquement et la dernière chose que vous voulez faire est d'aller à la salle de sport ou de sortir courir. Vous vous faites la promesse d'y aller demain, mais la même chose se produit. Les lève-tôt ont l’avantage de pouvoir intégrer leur séance d’entraînement avant que la folie de la journée ne prenne le dessus. Cela aide également à relancer le corps et l’esprit, ce qui vous dynamisera pour la journée.
Parfois, le dicton « Pas assez d’heures dans la journée » nous vient à l’esprit.
Nous nous endormons en pensant à tout ce que nous allons faire le lendemain, que ce soit au travail, à la maison, ou les deux. Ensuite, quelque chose nous perturbe, nous dormons, avons oublié quelque chose sur le chemin du travail ou sommes retardés dans les embouteillages et notre journée semble ensuite s'emballer.
Être un lève-tôt signifie que vous pouvez prendre une longueur d'avance sur la journée et vous aide à démarrer votre journée du bon pied.
En planifiant et en définissant certains objectifs et tâches à accomplir la journée précédente, vous pouvez être plus organisé et tirer parti de ce départ précoce.
Pas le temps de prendre le petit déjeuner ? Prendre quelque chose de rapide et facile en déplacement pendant que vous
sortir en courant ? Cela vous semble familier ? Se lever plus tard ne vous laisse pas le temps nécessaire pour rompre le jeûne de la veille et préparer un petit-déjeuner durable qui vous préparera pour la journée.
Des recherches récentes ont montré que ceux qui dorment tard consomment généralement environ 248 calories de plus que ceux qui se lèvent tôt. Ils ont tendance à manger seulement deux fois moins de fruits et légumes et deux fois plus de restauration rapide que leurs homologues lève-tôt.
Votre cerveau a tendance à être le plus alerte le matin, alors pourquoi ne pas utiliser ce temps à bon escient pour vous concentrer sur des tâches importantes sans interruption pendant que le reste de votre maison et le monde dorment.
Vous avez tendance à prendre de meilleures décisions et à penser plus clairement le matin qu’à tout autre moment de la journée.
Commencer la journée tôt améliore également votre concentration, ce qui signifie que vous pouvez accomplir les objectifs et les tâches que vous vous êtes fixés la veille. Cela signifie également qu'au moment où vous arrivez au travail, vous êtes complètement éveillé et correctement acclimaté à la journée, ce qui signifie que vous serez plus alerte pendant ces heures de pointe.
Notre peau a tendance à être plus belle le matin après une bonne nuit de sommeil réparateur. Et être un lève-tôt signifie que vous pouvez profiter et prendre votre temps pour vous assurer que votre peau est à son meilleur.
Les personnes qui se lèvent tôt ont également tendance à avoir des habitudes de sommeil régulières, ce qui contribue à garantir que votre peau ait le temps de se rajeunir.
Ok, nous avons donc présenté quelques conseils sur la façon de se lever tôt, mais comment commencer à entrer dans la routine, tout en dormant suffisamment. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Prenez une bonne tasse de café ou de thé chaud. Lisez un livre, regardez le lever du soleil ou méditez. Ne vous réveillez pas tôt pour vous promener et ne pas profiter au maximum de votre temps. Trouvez quelque chose qui vous plaît et autorisez-vous à le faire dans le cadre de votre routine matinale.
Se lever tôt présente de nombreux avantages tant pour votre corps que pour votre esprit. Le plus difficile est de se convaincre de le faire, puis de prendre l’habitude de se lever tôt chaque matin. Si vous commencez à mettre en œuvre ces conseils, vous verrez bientôt que cela devient plus facile et vous constaterez finalement que votre corps commence à s'y habituer et que vous finirez par vous réveiller avant même que votre alarme ne sonne.
Ciaran Robinson est un entraîneur personnel passionné basé à Galway, en Irlande. Il est le propriétaire et fondateur de CR Fitness .
Avec plus de 12 ans d'expérience professionnelle en entraînement personnel, Ciaran travaille en étroite collaboration avec des clients de tous niveaux de condition physique pour les aider à obtenir des résultats durables. Il est également un athlète physique masculin dévoué et a concouru et s'est classé parmi les cinq premiers au championnat national RIBBF.
Références
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1
https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep
https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight
Si vous souhaitez en savoir plus sur la qualité du sommeil, consultez également un blog précédent.
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