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Pour beaucoup, la nouvelle année est synonyme de nouvelles résolutions pour améliorer leur santé. Voici 7 articles de blog NeuroTracker incontournables de 2018 qui vous permettront de découvrir les dernières méthodes pour optimiser votre bien-être. De la stimulation de la neurogenèse à l'amélioration du sommeil, voici 7 façons d'améliorer votre santé cognitive, basées sur les recherches les plus récentes.
Les nouveaux neurones du cerveau adulte sont plus plastiques et plus excitables. C'est pourquoi on pense qu'ils peuvent jouer un rôle important dans l'amélioration des résultats de la réadaptation cognitive après un traumatisme crânien ou un accident vasculaire cérébral.
Des activités comme l'apprentissage de nouvelles compétences, les voyages, l'apprentissage des langues, le développement ou l'approfondissement de liens sociaux et le fait de relever des défis intellectuels stimulent la neurogenèse. Les activités aérobiques telles que la course à pied, le vélo, la natation et même les relations sexuelles sont des moyens efficaces de la stimuler. La consommation de bons lipides (qui constituent 60 % des matières premières du cerveau) est importante pour la croissance de nouveaux neurones, et certaines substances psychoactives semblent prometteuses pour accroître les connexions neuronales. Enfin, la méditation semble prometteuse pour augmenter la densité de la matière grise.
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La science a démontré que le yoga peut réellement améliorer la santé. Il contribue notamment à améliorer la qualité de vie, à réduire le stress, à améliorer la santé cardiaque, la qualité du sommeil et la souplesse. Des études montrent également des bienfaits sur la respiration et le renforcement des muscles profonds.
Parmi les nombreuses études réalisées, la plupart montrent que quelques séances de méditation par semaine suffisent à apporter tous ces bienfaits sur le long terme. De l'amélioration de votre état mental à l'optimisation de votre forme physique et de votre santé, une pratique régulière du yoga offre de nombreux avantages.
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Que ce soit pour stimuler l'activité neuronale ou préserver la santé de votre cerveau, l'alimentation est un excellent moyen de prendre soin de vos facultés cognitives. On associe souvent les super-aliments à la santé physique, mais les recherches montrent qu'ils peuvent avoir des effets tout aussi importants sur la santé cognitive.
Parmi les meilleurs aliments pour la santé du cerveau, on trouve le saumon sauvage, les myrtilles, les noix, les épinards, les avocats, le chocolat noir, le brocoli, les betteraves et le thé vert. Il semblerait que vos neurones apprécient les petites douceurs, alors chouchouter votre cerveau n'est pas un sacrifice. Ces 9 super-aliments sont également excellents pour votre corps, alors à vos marques, prêts, partez !
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On pense rarement à améliorer la qualité de notre sommeil pour en retirer des bienfaits reconnus comme une meilleure mémoire, une concentration accrue et une vigilance renforcée. En suivant quelques conseils simples, vous pouvez non seulement vous ressourcer pendant la nuit, mais aussi optimiser vos performances.
Les stratégies clés comprennent des techniques pour éviter les perturbations du sommeil, des exercices pour favoriser un sommeil réparateur, l'optimisation des cycles de sommeil pour stimuler le sommeil paradoxal et l'utilisation du sommeil pour améliorer l'apprentissage. La plupart de ces stratégies sont assez simples et faciles à mettre en œuvre ; il n'est donc pas sorcier d'optimiser les effets de ce que vous faites pendant un tiers de votre vie !
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De nombreuses études démontrent que le jeûne peut apporter de nombreux bienfaits majeurs pour la santé. Mais la question est de savoir si ces bienfaits s'étendent au cerveau. La réponse semble être oui, et potentiellement avec des effets rapides et durables.
De récentes découvertes en neurosciences montrent que le jeûne peut stimuler la production de nouvelles cellules cérébrales, accroître la neuroplasticité, réduire l'inflammation cérébrale, augmenter la production d'énergie des neurones et, enfin, induire une hausse des niveaux d'hormones de croissance dans le cerveau. Ainsi, même si garder la ligne et prendre soin de son corps sont d'excellents objectifs pour essayer le jeûne, ses bienfaits sur votre cerveau pourraient bien vous surprendre !
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Un domaine de recherche en neurosciences en pleine expansion démontre que non seulement le cerveau peut être plus sain, mais que l'exercice physique peut aussi stimuler les capacités cognitives. Parmi les bienfaits mis en évidence par la recherche, on note une amélioration de la concentration, des fonctions exécutives, de la mémoire, de la flexibilité cognitive et du contrôle des impulsions.
D'autres études montrent également des bienfaits sur l'humeur, la confiance en soi et la réduction du stress. Alors, la prochaine fois que vous ferez du sport, pensez aux effets positifs que vous pourriez en retirer pour votre bien-être mental.
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Environ 11 % des enfants américains souffrent de trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH). Vivre avec ce trouble peut engendrer de nombreux défis qui affectent la plupart des aspects de la vie. Sans minimiser ces difficultés, il existe aussi des aspects positifs surprenants pour certaines personnes.
Ces atouts peuvent s'exprimer à travers des traits de personnalité avantageux qui, en réalité, peuvent accroître la concentration, l'énergie, la créativité et la spontanéité, et ainsi améliorer les performances professionnelles et scolaires. Une fois ces atouts identifiés, enseignants, conseillers d'orientation, thérapeutes, coachs et parents peuvent tous contribuer à leur développement en les accompagnant ou en leur offrant des opportunités de les cultiver. Un nombre surprenant de célébrités ont su tirer parti des avantages du TDAH pour bâtir des carrières exceptionnelles.
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La récupération cognitive suit rarement un parcours linéaire. Cet article explique pourquoi les performances peuvent temporairement baisser avant de s'améliorer, le cerveau se réadaptant et se stabilisant face à l'évolution des exigences cognitives.
On confond souvent fatigue cognitive et ralentissement mental. Ce guide explique la différence entre une endurance mentale réduite et un ralentissement du traitement de l'information, et pourquoi la récupération peut avoir des effets différents sur ces deux phénomènes.
Le repos favorise la récupération cognitive, mais la concentration ne revient pas toujours immédiatement. Cet article explique pourquoi les différents systèmes cognitifs récupèrent à des vitesses différentes et pourquoi l'amélioration est souvent progressive.
NeuroTracker est l'un des systèmes d'entraînement cognitif les plus étudiés et utilisé dans le sport de haut niveau, l'armée et l'amélioration des performances humaines à travers le monde. Il repose sur 20 ans de recherche en neurosciences.
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