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Dans ce blog, je vais explorer le concept de « seuil » et pourquoi il est crucial que nous nous forcions à nous entraîner et à pratiquer au sommet de nos capacités. J'expliquerai également ce que signifie pousser notre cerveau et notre corps au maximum, et comment l'exploiter peut entraîner de sérieux gains cérébraux.
En tant qu'étudiant du secondaire travaillant à la caisse d'un supermarché, je suis fier de pouvoir numériser les articles les plus rapidement par heure ! En tant qu'athlète et joueur de compétition, c'était juste un autre exemple de ma volonté d'être le meilleur. Mon équilibre a toujours été l’un des facteurs les plus importants pour garantir que je bougeais avec grâce et aisance, mais aussi avec rapidité et agilité.
Aujourd'hui, 25 ans plus tard, je me retrouve toujours à travailler, à m'entraîner et à pratiquer au seuil, car c'est là que se produit la croissance. Je l'appelle « la zone de croissance ». En plus de dépasser mes seuils personnels, j'aide également mes clients à s'entraîner à être « au bord du gouffre ». En tant que coach en psychologie de la performance de pointe, je m'engage à augmenter mes propres seuils et ceux de mes clients en matière de performance cérébrale, respiratoire, émotionnelle et du système nerveux central. Toutes les parties importantes du « cerveau de la performance ».
Permettez-moi de vous expliquer avec un exemple de travail avec des clients de football (soccer) pendant de nombreuses années. J'ai précédemment introduit les gains d'apprentissage qui peuvent être réalisés avec NeuroTracker , le programme de suivi multiple 3D utilisé pour mesurer la «vitesse de suivi visuel» d'une personne. La question: «À quelle vitesse est mon cerveau?» Peut être répondu alors que le client suit quatre boules jaunes (cibles) rebondissent, se heurte et passe par l'autre autour d'un écran 3D tandis que quatre boules jaunes identiques (distracteurs) partagent cet espace. Voir ici pour son apparence.
Le «seuil de vitesse de suivi visuel» d'une personne (VTS Max) est calculé par l' NeuroTracker comme «la vitesse que la personne peut suivre de manière fiable toutes les cibles pendant la durée de l'essai». Comme un de la nature de 2013 illustré, les athlètes professionnels possédaient un VTS max plus élevé que les athlètes amateurs du système NCAA, tandis que les non-athlètes ont montré un VTS max inférieur à celui des deux groupes d'athlètes.
Un dernier élément fascinant qui mérite également d’être pris en compte est le taux d’augmentation, car les athlètes professionnels ont répondu avec plus de « gains de cerveaux » par rapport aux athlètes amateurs de la NCAA et aux non-athlètes. La question : « Comment faire fonctionner mon cerveau plus rapidement ? » a maintenant une deuxième réponse. J'émets l'hypothèse que les athlètes professionnels exercent davantage leur corps et, comme il a été démontré que la croissance du cerveau est positivement améliorée par la libération du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) (appelé par le Dr John Ratey « croissance miracle pour le cerveau »), c'est l'effet l’exercice a sur le cerveau, ce qui entraîne une adaptation plus rapide et une plus grande neuroplasticité.
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Maintenant, qu'est-il arrivé à mes clients de football après avoir doublé et parfois triplé leur VTS max? Ce qui s'est passé reflété les résultats d'une étude de 2015 avec des footballeurs de l'Université de Montréal. Après une formation sur NeuroTracker pendant cinq semaines, complétant 30 séries de 20 répétitions (huit secondes)…
J'ai travaillé avec une équipe de football locale pendant deux ans (2014 et 2016). Chaque fois que je travaillais avec eux, ils atteignaient la finale de leur championnat. Il est apparu que plus les joueurs entraînaient leur VTS max, plus ils avançaient vers la finale. Voir ici les graphiques montrant les statistiques. Bien sûr, vous pouvez remettre en question de nombreuses variables qui pourraient avoir causé cela. De nouveaux joueurs, d’autres équipes, de nouveaux entraîneurs, n’est-ce pas ?
La saison 2014-2015 était dirigée par un entraîneur et une équipe stable (perdant cependant un joueur clé), et l'équipe 2016-2017 était dirigée par un entraîneur et une équipe stable différents. Cela déduit un effet considérable de l'amélioration du VTS max, car les résultats sur le terrain (en raison de l'amélioration de la précision des passes) ont abouti à de réelles victoires par rapport à deux entraîneurs. Les deux entraîneurs ont eu des saisons où les athlètes s'entraînaient et n'entraînaient pas leur VTS max avec moi, ce qui, par hasard, a créé la conception parfaite du groupe témoin expérimental.
Comment faire accélérer notre cerveau ? Comment pouvons-nous rester concentrés plus longtemps et être plus performants que jamais ? La réponse : en s'entraînant à notre seuil et en cherchant à améliorer nos maximums. Qu'il s'agisse d'un développé couché maximum, d'une apnée maximale ou d'une vitesse de suivi visuel maximale… lorsque nous entrons dans la zone de croissance et faisons face à nos seuils, notre cerveau devient alors neuroplastique, crée de nouvelles connexions, renforce le déclenchement neuronal et devient même plus économe en énergie. La voie vers un meilleur cerveau consiste à le pousser à son maximum !
À propos de Rob Gronbeck
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