Comment tenir vos résolutions du Nouvel An

Vous vous remettez d'une soirée de réveillon du Nouvel An ? Avez-vous réfléchi à vos résolutions du nouvel an ? Les résolutions populaires impliquent souvent de manger plus sainement ou de faire plus d’exercice, essentiellement toutes les activités qui engourdissent une conscience coupable après avoir abusé pendant les vacances.

Que votre résolution soit d'apprendre une nouvelle langue ou de démarrer enfin ce projet de maison, vous aurez besoin de bien plus d'aide que de simples bonnes intentions. Voici comment inciter votre cerveau à tenir toutes vos résolutions du nouvel an.

Encourager un changement de comportement

Des études révèlent que les bonnes intentions n’entraînent un changement de comportement que dans 20 à 30 % des cas. Étonnamment, plus nous sommes positifs quant à nos bonnes intentions, moins nous serons en mesure de respecter nos résolutions.

En fait, le meilleur indicateur de ce que vous faites en 2017 sera ce que vous avez fait en 2016. Heureusement, il existe une solution magique qui peut combler le fossé entre les intentions et la réalisation des objectifs. Non, la solution ne consiste pas à les noter tous sur une liste sophistiquée. Cela implique ce que les psychologues comportementaux appellent des « intentions de mise en œuvre ».

Intentions de mise en œuvre

Bien qu’il existe de nombreuses recherches sur les « intentions de mise en œuvre », dans une étude révolutionnaire, les chercheurs ont regroupé les sujets qui avaient l’intention de commencer à faire de l’exercice et les ont répartis en trois groupes. Le groupe témoin n'a reçu aucune contribution des chercheurs. Le groupe expérimental 1 a reçu du matériel pédagogique corrélant l'exercice et une bonne santé cardio-vasculaire. Et le Groupe Expérimental 2 a fait part de ses « intentions de mise en œuvre » en remplissant ce formulaire :

"Au cours de la semaine prochaine, je participerai à au moins 20 minutes d'exercice vigoureux le (jour ou jours) ____ à ____ (heure de la journée) à/à (lieu) ____."

Résultats de l'étude de résolution

Selon vous, quel groupe a le plus réussi à respecter sa résolution ? Si vous avez deviné le Groupe 2, vous avez raison ! En fait, 91 % des membres du groupe 2 ont fini par faire de l'exercice. Il semble que réfléchir réellement à leur objectif et noter les détails de leur programme d’exercices se soit avéré bénéfique. C'était plus du double des deux autres groupes, où les résultats n'étaient que de 39 % pour le groupe 1 et de 20 % pour le groupe témoin.

Les psychologues comportementaux émettent l'hypothèse que les individus qui n'ont pas formulé d'intentions de mise en œuvre n'ont peut-être pas reconnu les opportunités d'agir et, par conséquent, n'ont pas réussi à réaliser leurs intentions d'exercer. Il est intéressant de noter qu’il ne suffit pas d’écrire ce que vous espérez accomplir. L’importance des intentions de mise en œuvre réside dans les déclarations « si-alors ». Par exemple, « S'il est 7 heures du matin mardi, j'irai à la salle de sport pour faire de l'exercice » est bien plus efficace que simplement écrire « À 7 heures du matin mardi, j'irai à la salle de sport et faire de l'exercice ».

S'en tenir à vos résolutions

Lorsque vous rédigez vos résolutions du nouvel an, vous devriez écrire : « Si la situation Y se produit, alors j'effectuerai la réponse Z orientée vers un objectif. » Notre cerveau est effectivement amené à répondre automatiquement et inconsciemment aux déclarations si/alors. En conséquence, vous ferez ce que vous avez dit que vous alliez faire inconsciemment, comme une habitude.

Donc, essentiellement, si vous souhaitez donner suite à ces résolutions, envisagez d’utiliser des intentions de mise en œuvre. Essentiellement, ils nous aident à nous tromper en faisant quelque chose : vous formulez consciemment un plan, puis vous l’exécutez inconsciemment. Je vous souhaite bonne chance !

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