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La vitesse est toujours initiée par des processus cognitifs, elle dépend de l'activation de ressources mentales suffisantes qui répartissent ensuite les réponses nerveuses et musculaires nécessaires sur de nombreuses parties du corps physique en même temps. Des gains de vitesse substantiels doivent provenir d’une approche d’entraînement qui affine cette coordination synchrone de la cognition et de l’activité physique. C'est bien plus que de simples muscles rapides. Nous aborderons ici mes principes fondamentaux pour maîtriser le rôle athlétique de la vitesse.
La vitesse peut être améliorée grâce au traitement cognitif, qui peut accroître l’efficacité de l’ensemble du système physique. C'est également essentiel d'un point de vue biomécanique : les mouvements rapides ne sont utiles que s'ils sont précis. Cela permet des ratios d'effort musculaire plus élevés car le corps a appris à positionner avec précision le cadre squelettique et la tension musculaire à chaque instant pour une force optimale.
Un exemple quotidien de l'amélioration du cerveau et du système nerveux central lors d'un mouvement physique plus rapide est observé avec un exercice simple tel que se lever d'une position au sol. Il s'agit d'une expérience sensorielle impliquant des facteurs tels que la perception, la proprioception et l'équilibre, y compris ceux du système vestibulaire (oreille). Si vous testez la plupart des athlètes en position allongée sur le ventre, les bras tendus vers l'avant, les mains vers le bas, il est souvent surprenant de constater à quel point ils sont inefficaces. Ensuite, lorsqu’ils sont entraînés de manière répétitive à une tâche apparemment simple, leurs réponses cérébrales et nerveuses deviennent programmées pour engager ces processus plus efficacement. Très vite, ils deviennent plus efficaces et plus rapides. Dans ce cas, la forme musculaire reste inchangée, contrairement au cerveau.
Cette idée s’étend plus largement. Pour atteindre des vitesses de plus en plus élevées, le cerveau doit connaître la meilleure position pour que chaque partie du corps puisse travailler, puis, grâce à une cognition rapide, exciter des impulsions vers le système physique sur des échelles de temps plus courtes pour répondre aux demandes de force continuelles. Pour fonctionner au-delà des seuils normaux, l’activité elle-même doit devenir un processus inné à l’ensemble du système physique. C’est pourquoi la vitesse est l’un des aspects de la performance les plus complexes à entraîner : elle implique tout.
Pour entraîner efficacement la vitesse de mouvement dans de nombreuses actions, nous devons d’abord entraîner le cerveau à comprendre avec précision chaque forme d’exercice. Cela signifie apprendre sans complexité sensorielle inutile, comme un poids supplémentaire ou une vitesse excessive, avant qu'une base de coordination ne soit correctement établie.
Ensuite, grâce à une progression étroitement surveillée, une forme parfaite est construite avec de légères augmentations de facteurs tels que la vitesse, le poids ou la complexité des mouvements. Ceux-ci doivent faire partie d’une méthodologie de surcharge progressive totale. Il s'agit d'un concept crucial, car le principe de l'entraînement en surcharge doit être appliqué aussi bien aux ressources mentales qu'aux ressources physiques.
Il s’agit essentiellement de ressources partagées dans un seul système combiné. La clé est de contrôler les variables individuelles qui contribuent à la difficulté de chaque exercice pour chaque athlète, à chaque étape de son entraînement. Il ne s’agit pas simplement d’augmenter la force ou l’effort, il s’agit de l’interaction subtile des stimuli cognitifs et physiques, et de l’adaptabilité à ceux-ci grâce au conditionnement. L’objectif est de rendre les exercices d’entraînement multifonctionnels, une étape à la fois.
En ce sens, il vaut la peine de considérer les exercices d'entraînement comme une assimilation cognitive des exercices eux-mêmes. Cette assimilation constitue la base sur laquelle la vitesse peut effectivement progresser.
Dans cette approche plus large de surcharge progressive, nous pouvons désormais voir que l’ajout de défis sensoriels plus complexes peut être aussi, voire plus important, que la simple augmentation de facteurs physiques. Par exemple, tester l’équilibre, la perception, la conscience et la prise de décision pendant les exercices augmente la charge de performance totale d’un exercice, ce qui a un impact direct sur la vitesse des réponses physiques. Cet impact peut également être une mesure de la préparation à la performance – comme nous le savons, les pressions mentales de la compétition constituent une menace majeure pour la performance des compétences.
Enfin il est essentiel de reconnaître que la concentration totale sur un exercice est d'une importance absolue. C'est incroyable à quel point les athlètes peuvent avoir besoin d'aide dans cette discipline. L’ensemble de leur système doit être actif et à l’écoute pour rendre chaque instant de l’entraînement aussi efficace et impactant que possible sur les performances. Il ne suffit finalement pas de suivre les mouvements des exercices pour exceller. C'est l'une des raisons pour lesquelles je pense que les Olympic-Lifts sont des exercices de puissance inestimables : avec l'épaulé-jeté, l'athlète doit être totalement concentré et engager tout son système.
Du point de vue global des entraîneurs, cette approche signifie 1) supprimer soigneusement tous les exercices, puis les utiliser de manière à appliquer la charge totale correcte, 2) apprendre aux athlètes à se concentrer sur chaque aspect de l'exercice et à le maîtriser grâce à leurs systèmes sensoriels combinés. et 3) développer continuellement les bases de la vitesse grâce à un entraînement au seuil de tous les composants cognitifs et physiques nécessaires impliqués dans un exercice. C'est grâce à cette approche consistant à déplacer constamment les limites de performance au fil du temps, que les athlètes peuvent réaliser des gains de vitesse sans précédent qui peuvent être transférés à la compétition.
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