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Nous sommes tous plus que jamais sur nos écrans. Au milieu de notre pandémie actuelle, la majorité d’entre nous ont modifié nos routines scolaires ou professionnelles pour inclure une augmentation importante du temps passé devant un écran tout au long de notre journée. Que cela signifie que vous êtes sur votre ordinateur, votre tablette ou votre téléphone, cette augmentation du temps d'écran peut nuire à votre vision. En tant que spécialiste de la vision, je partage avec vous mes 3 meilleurs conseils pour vous aider à maintenir une vision saine tout en apprenant ou en travaillant à distance.
Mon premier conseil est une bonne hygiène visuelle ! Oui, tout comme nos autres parties du corps, nous devons adopter une hygiène appropriée pour nos yeux. L'hygiène visuelle signifie essentiellement la façon dont nous utilisons nos yeux. Notre système de concentration a été mis en place à l'époque où nous étions principalement des « chasseurs et cueilleurs ». Cela nous a permis de voir clairement au loin afin de pouvoir fouiller et trouver de la nourriture ! Notre société a largement évolué là où notre monde visuel s'est désormais déplacé à la fois à l'intérieur et au plus près.
Cela nécessite beaucoup de travail supplémentaire pour nos muscles de concentration. Chaque fois que nous observons une cible proche, nos muscles de concentration doivent se contracter et maintenir cette concentration pendant toute la durée de la tâche. Cela peut être épuisant pour nos muscles de concentration ! Cela signifie également qu’ils peuvent parfois avoir du mal à se détendre lorsque nous regardons enfin au loin, ce qui conduit à une vision floue après un travail prolongé sur ordinateur ou une lecture. Le syndrome de vision par ordinateur peut survenir lorsque notre système de mise au point ne parvient pas à répondre à nos demandes visuelles. Cela entraîne des symptômes de fatigue oculaire, de maux de tête, de vision floue, de sécheresse oculaire et de douleurs au cou et aux épaules. Voici deux règles d’hygiène visuelle à suivre pour aider à atténuer le syndrome de vision par ordinateur :
La première est la règle des 20/20/20 : cela signifie que toutes les 20 minutes de travail rapproché, détournez le regard pendant 20 secondes vers quelque chose à 20 pieds de distance. Même si cela semble être une pause si rapide, cela peut faire des merveilles pour votre système de mise au point ! En détournant simplement le regard de ces écrans au loin, cela donne à ces muscles la possibilité de se détendre. Prendre ces pauses fréquentes et rapides peut vraiment améliorer votre endurance visuelle et vous permettre d’accomplir plus de travail, plus efficacement.
La deuxième règle est que pour chaque heure de travail rapproché, faites une pause de 5 minutes et bougez littéralement. Il s'agit d'une pause légèrement plus longue, au cours de laquelle vous vous éloignez de cet écran. Laissez vos yeux se détendre et accordez une pause à votre corps et à votre esprit. Faites une petite promenade dans la pièce, allez prendre une collation, rafraîchissez cette eau et regroupez-vous. Encore une fois, cette courte pause vous permettra de poursuivre votre temps d’écran plus longtemps en n’épuisant pas complètement votre système visuel.
Mon deuxième conseil est d’envisager des lunettes. Si vous savez déjà que vous avez besoin d'une ordonnance, assurez-vous de porter la correction appropriée à la distance de travail de votre ordinateur. Cela nécessite parfois une paire de lunettes d'ordinateur , car nous travaillons souvent à une distance intermédiaire qui n'est pas aussi proche que celle où nous lisons.
Si vous ne portez pas déjà de lunettes, je vous recommande fortement de passer un examen de la vue de base. Il existe de nombreuses options de lunettes dont votre optométriste peut discuter avec vous. Je prescris parfois une prescription informatique légère, même aux enfants, pour agir comme une lentille « anti-fatigue » et aider à soulager la fatigue oculaire. Les revêtements anti-éblouissants peuvent également être utiles pour aider à réduire l’éblouissement qui rebondit sur les écrans.
Une autre technologie plus récente à considérer sont les verres bloquant la lumière bleue. Ceux-ci aident à filtrer la lumière bleue qui s’échappe de nos écrans, peuvent aider à réduire la fatigue oculaire numérique et à réduire les effets secondaires négatifs de la lumière bleue. Le principal effet secondaire de l’exposition à la lumière bleue est l’impact négatif qu’elle peut avoir sur notre rythme circadien. Être devant des écrans plus tard dans la journée peut perturber nos habitudes de sommeil et faire croire à notre cerveau que c'est la journée !
Mon troisième et dernier conseil est de passer régulièrement du temps dehors. Je suis un grand partisan de l’équilibre dans la journée. Afin de contrecarrer l’augmentation du temps passé devant un écran, il est impératif de sortir dehors, notamment pour nos enfants. En étant à l'extérieur, cela permet à nos yeux de se détendre complètement dans leur position éloignée. Nous bénéficions également d’une bonne exposition à la lumière bleue du soleil pendant la journée (toute la lumière bleue n’est pas mauvaise !). Des études ont montré que l’exposition à l’extérieur peut réduire le risque de développer une myopie (myopie) jusqu’à 30 % !
Il est important de noter que nous vivons une grande partie de notre journée sur des écrans, par exemple l'adulte moyen passe plus de 3 heures par jour simplement à regarder son smartphone. Outre l’apprentissage et le travail à distance, les écrans ont été une source de divertissement et de lien social tout au long de la pandémie. Il est sain non seulement pour nos yeux, mais aussi pour notre cerveau, de s’éloigner de ces écrans pour prendre l’air et faire de l’exercice.
Avec les exigences actuelles envers nos enfants et nous-mêmes, il est impossible d’éviter les écrans. En suivant ces conseils, vous pouvez vous assurer que vous prenez correctement soin de vos yeux et de votre vision lorsque vous utilisez un écran.
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