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La santé cérébrale devient un sujet de plus en plus important à l’époque moderne. Cependant, peu de gens connaissent les moyens quotidiens permettant de garder un esprit sain et vif. Nous passerons ici en revue 5 choses que vous pouvez faire au quotidien pour garder votre matière grise optimisée pour la santé et la performance, quel que soit votre âge.
Au cours des dernières décennies, les sciences de la santé ont découvert que l’exercice physique était une panacée pour le bien-être physique et mental. Il y a un certain nombre d’avantages différents à s’entraîner.
Premièrement, s’engager dans une activité rigoureuse améliore votre système cardiovasculaire, qui est chargé de fournir suffisamment d’oxygène à votre cerveau. Un manque d’oxygénation cérébrale lié au vieillissement est associé à de nombreuses formes de déclin cognitif. L’activité physique stimule également des changements chimiques dans le cerveau qui améliorent l’apprentissage, l’humeur et la réflexion.
Deuxièmement, si nous faisons de l'exercice à l'extérieur, l'exposition à la lumière du jour permet à notre peau de synthétiser rapidement la vitamine D. La vitamine D est connue pour être la vitamine miracle pour la santé globale et la prévention des maladies, en plus de jouer un rôle central dans la régulation de la croissance des cellules nerveuses entre les neurones. et stimuler les neurotransmetteurs. En fait, certaines des dernières découvertes médicales aux États-Unis suggèrent qu’il pourrait fortement supprimer les symptômes chez les patients infectés par le COVID-19. De plus, la lumière du soleil via la rétine améliore notre état émotionnel en stimulant les hormones du bien-être.
Troisièmement, la pratique d’un sport entraîne un apprentissage moteur complexe. Plutôt que de simplement entraîner votre système musculaire, cela donne également un entraînement sérieux à votre cerveau et à votre système nerveux central. Et si vous pratiquez des sports tactiques ou d’équipe comme le basket-ball, le football ou le tennis, vos systèmes perceptuels-cognitifs et décisionnels sont également mis à l’épreuve.
Une étude historique publiée dans Nature a révélé que les athlètes d’élite possèdent un cerveau hautement adaptatif, conçu pour l’apprentissage rapide de nouvelles compétences. Cela pourrait être lié aux entraînements cognitifs intensifs qu’ils effectuent tout au long de leur carrière.
À retenir – essayez de prendre du temps chaque jour pour faire de l’exercice, de préférence des sports de plein air. Cependant, quelque chose d’aussi simple que de marcher ou de faire du vélo pour se rendre au travail sera toujours bénéfique pour votre acuité mentale.
Votre cerveau prospère grâce à l’apprentissage. L'apprentissage stimule la neuroplasticité et la neurogenèse , testant notre matière grise pour qu'elle reste en pleine forme afin de continuer à s'adapter et à grandir. Un aspect clé est le degré de difficulté impliqué dans l’apprentissage d’une compétence particulière. La recherche a montré que les défis à long terme offrent des avantages significatifs à long terme. Des exemples classiques de telles activités incluent l’apprentissage d’une nouvelle langue ou l’apprentissage d’un instrument de musique.
Cependant, même des compétences nouvelles, comme apprendre à jongler ou à conduire un monocycle, sollicitent encore considérablement le cerveau. Le plus important est de s’engager dans un apprentissage constant et, lorsque vous stagnez, de relever un nouveau défi. Même socialiser avec de nouvelles personnes engage de nombreux systèmes cognitifs de haut niveau, donnant à votre esprit un entraînement continu et augmentant la longévité . L’avantage est que votre esprit est alors prêt à fonctionner au quotidien, quelle que soit la situation à laquelle vous êtes confronté.
À retenir : commencez à apprendre des tâches nouvelles et inédites chaque fois que vous le pouvez, respectez-les tout en continuant à relever des défis, mais passez à autre chose une fois que le défi atteint un plateau.
Nous avons déjà parlé des superaliments pour votre cerveau , mais la santé et les performances cérébrales concernent tout ce que vous mangez. L’objectif le plus important est donc d’avoir une alimentation équilibrée, notamment en termes d’apport varié en vitamines et minéraux.
Par exemple, si votre apport en vitamine K est modérément faible, votre corps ne peut pas coder les protéines impliquées dans l’élimination de la plaque dentaire le long de vos artères. Ceci est directement lié à un risque accru de maladie cardiaque , ainsi qu'à une restriction du flux sanguin entre les oreilles.
les nootropiques « stimulant le cerveau » ont connu une forte augmentation au cours des cinq dernières années, avec des myriades de nouveaux produits arrivant sur le marché chaque année. Dans l’ensemble, le jury scientifique n’a pas encore examiné la plupart d’entre eux, attendant des preuves plus convaincantes pour étayer leurs effets cognitifs réels.
Cela dit, il existe des exceptions, comme les suppléments d'oméga-3, qui ont montré des avantages en matière d'amélioration des fonctions cérébrales, en particulier chez les personnes souffrant d'un léger déclin cognitif et de dépression. Les acides gras oméga-3 peuvent être consommés sous leur forme naturelle en conservant la peau du poisson, certaines recherches montrant que cette forme présente de plus grands avantages pour améliorer vos capacités de réflexion.
À retenir : c'est un conseil que nous avons tous déjà entendu : « avoir une alimentation équilibrée ». Consommer une variété d’aliments sains contribuera grandement à donner à votre cerveau la nutrition dont il a besoin pour rester en forme.
Un sommeil de qualité est l’un des grands sujets en matière de bien-être général. Non seulement une bonne nuit de sommeil rajeunit physiquement votre cerveau et votre corps, mais rêver implique de simuler la réalité à la fois mentalement et physiquement. Quand on rêve, on apprend.
Psychologiquement, rêver est connu pour être un facteur critique pour notre santé mentale. Si vous ne souffrez pas de REM pendant plusieurs jours, les risques d'effets secondaires pourraient même inclure la mort . Du côté positif, il a été démontré dans de nombreuses études qu’un bon sommeil renforce nos capacités de mémoire à long terme. En effet, l’acte de dormir lui-même joue un rôle direct dans la consolidation de la mémoire, essentielle à l’apprentissage et à la conservation de nouvelles informations.
D’autres recherches menées ces dernières années ont validé la tendance des athlètes d’élite à s’entraîner au sommeil. Par exemple, une étude de l'Université de Stanford a révélé que près d'une seconde entière était réduite de près d'une seconde aux temps de sprint des basketteurs et que les tirs aux lancers francs étaient améliorés de près de 10 % lorsque les joueurs prolongeaient leur temps de sommeil.
À retenir : dormir suffisamment et un sommeil de bonne qualité améliore littéralement vos performances chaque jour.
Bien que les effets de transfert des nombreux types d’applications d’entraînement cérébral sur le marché aient fait l’objet de nombreux débats, un certain nombre d’entreprises ont établi des preuves solides que le bon type d’entraînement cognitif apporte des avantages concrets. Comme nous l'avons évoqué précédemment, NeuroTracker a été considéré comme une neurotechnologie modèle, avec une pléthore d' études évaluées par des pairs démontrant de nombreux avantages pour la performance mentale.
Bien que la majorité des gens n'envisagent généralement pas un programme d'entraînement pour aiguiser leur esprit, l'entraînement cognitif est devenu une pratique courante pour les athlètes professionnels , ainsi que pour de nombreuses personnes intéressées par un vieillissement en bonne santé . Qu’ont en commun ces deux groupes ? Juste une chose, ils veulent améliorer leur cerveau. La question est : qui ne le fait pas ?
Les dernières recherches montrent que les programmes d’entraînement cognitif peuvent être très pratiques et faciles à intégrer dans une routine quotidienne. Par exemple, les résultats de NeuroTracker montrent qu'une seule session de 6 minutes par jour sur un ordinateur personnel ou un ordinateur portable permet d'obtenir des gains importants en termes de performances réelles en quelques semaines. Cela a été corroboré par des études basées sur l'EEG avec des améliorations positives et soutenues de l'activité des ondes cérébrales dans de nombreuses régions, indiquant une augmentation de la neuroplasticité.
À retenir – pour aiguiser votre esprit de manière très efficace, suivez un programme d’entraînement cognitif et intégrez-le à votre routine quotidienne.
Il est courant que les gens pensent qu’un certain niveau de déclin cognitif est inévitable dès l’âge de 30 ans, mais les neurosciences nous disent qu’il est temps d’y réfléchir à nouveau. Nous avons couvert 5 façons simples et pratiques de modifier vos routines quotidiennes pour optimiser vos fonctions cérébrales et votre acuité mentale. Bien que chacun de ces éléments soit efficace, les plus grands avantages viendront de la synergie créée par l’intégration de plusieurs ou de tous ces éléments dans votre vie quotidienne. Bonne chance!
Si vous souhaitez en savoir plus sur la santé et la forme physique du cerveau, consultez nos blogs traitant de sujets spécifiques.
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