7 avantages du yoga fondés sur des données probantes

Si vous n’avez jamais essayé le yoga et que vous vous demandez s’il présente réellement des avantages pour la santé, vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’il en existe de nombreux. Signifiant union en sanskrit, le yoga est une pratique traditionnelle séculaire axée sur le rapprochement de l’esprit et du corps. Il ne s’agit pas seulement de maintenir des positions, cela implique également des exercices de respiration et de méditation visant à favoriser la relaxation mentale et les états de calme. Jetons un coup d'œil à 7 façons dont la science a découvert que le yoga peut réellement améliorer votre santé.

1. Qualité de vie

Le yoga est de plus en plus associé au bien-vivre, et il s’avère que cela pourrait bien avoir quelque chose à voir avec cela. Des recherches ont montré que le yoga peut généralement contribuer à améliorer le sentiment de bien-être et la fonction sociale.

Les chercheurs ont cherché à savoir si le yoga pouvait avoir une influence positive sur la qualité de vie lorsqu’il était utilisé comme thérapie complémentaire. Dans une étude contrôlée par placebo , il a été démontré que le yoga améliore considérablement la qualité de vie des personnes âgées. Cela comprenait une amélioration de l’humeur et une réduction de la fatigue par rapport aux participants témoins.

De même, le yoga a montré des effets positifs en tant que traitement pour aider les patients atteints de cancer à gérer leurs symptômes. Cela comprenait la réduction des effets secondaires courants des symptômes de la chimiothérapie, tels que les nausées et les vomissements, et la récupération des niveaux de revigoration et de relaxation.

2. Stress et anxiété

Dans les horaires maniaques des modes de vie actuels, saturés d'informations, le yoga est considéré comme un moyen de détourner l'attention du monde extérieur vers le monde intérieur. En conséquence, des études ont montré que le yoga peut réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Cela s'est avéré vrai chez des personnes qui étaient dans un état de détresse émotionnelle permanente lorsqu'elles ont commencé à pratiquer. Bien que le yoga ne se maîtrise pas du jour au lendemain, un programme de trois mois a montré une diminution des niveaux de stress, de fatigue et de dépression. D'autres études ont montré des effets similaires sur 10 semaines.

Une étude portant sur 34 femmes diagnostiquées avec un trouble anxieux a montré que des cours bihebdomadaires pendant deux mois amélioraient considérablement leur état. Cela a également été soutenu par les effets positifs démontrés pour le traitement du trouble de stress post-traumatique (SSPT). Certaines théories suggèrent que le fait d’être présent dans l’instant présent, plutôt que de se soucier de l’avenir, pourrait être un facteur important. Certaines recherches montrent également que le yoga pourrait avoir un effet antidépresseur.

3. Santé cardiaque

Il est bien connu que l’exercice aérobique aide à garder votre cœur en bonne forme, qui est la base d’un corps sain. Il semble que le yoga puisse également améliorer la santé cardiaque et réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque.

L’hypertension artérielle est une cause majeure de problèmes cardiaques, ce qui augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Il a été démontré la pratique du yoga à long terme entraîne une baisse de la tension artérielle et du pouls par rapport aux personnes normales qui ne pratiquent pas.

Il existe également d’autres indications selon lesquelles le yoga, en tant que choix de vie, pourrait ralentir la progression des maladies cardiaques. En combinaison avec des changements de régime alimentaire, les participants à l’étude considérés comme à risque ont présenté une réduction de 26 % du « mauvais » cholestérol LDL. Pour de nombreux participants, cela a eu un effet direct sur leur état de santé.

4. Qualité du sommeil

Nous profitons tous d’une bonne nuit de sommeil . Il n’est pas surprenant qu’une mauvaise qualité de sommeil soit associée à plusieurs types de problèmes de santé.

Des preuves montrent que l'ajout régulier de yoga à vos routines pourrait contribuer à favoriser un meilleur sommeil . Plus précisément, il semble que les avantages s’appliquent au fait de s’endormir plus rapidement, de dormir plus longtemps et de se sentir mieux reposé le matin.

Il a également été constaté qu’il aide les personnes souffrant de problèmes de santé provoquant des troubles du sommeil, réduisant ainsi le besoin de somnifères. Il se pourrait que le yoga augmente la sécrétion de mélatonine , une hormone qui régule les cycles du sommeil. ‍

5. Flexibilité et équilibre

Probablement l’une des attentes les plus intuitives concernant les bienfaits du yoga. En tant que tel, il est bien établi que des poses spécifiques qui ciblent la flexibilité et l’équilibre les améliorent réellement.

Il ne s’agit pas uniquement de personnes inaptes. En fait, même les athlètes universitaires obtiennent des gains mesurables après un programme de yoga de 10 semaines. Dans les populations non sportives, une année de pratique du yoga a permis d’améliorer la flexibilité totale jusqu’à quatre fois celle des personnes normales. D'autres résultats montrent un meilleur équilibre et une meilleure mobilité chez les personnes âgées.

6. Capacités respiratoires

Comme nous l’avons mentionné précédemment, les techniques de respiration sont un élément central du yoga. La respiration yogique se concentre sur le ralentissement et le contrôle de l’inspiration et de l’expiration grâce à un contrôle conscient.

Les bénéfices de cette pratique ont été démontrés auprès de 287 étudiants universitaires avec un cours de 15 semaines. Les cours ont augmenté de manière mesurable la quantité maximale d’air pouvant être expulsée des poumons. Connue sous le nom de « capacité vitale », cette mesure est importante pour toute personne souffrant de maladies pulmonaires, de problèmes cardiaques ou d'asthme.

À l’appui de cela, une autre étude de yoga menée auprès de personnes souffrant d’asthme a révélé que la respiration améliorait les symptômes et la fonction pulmonaire chez les patients souffrant d’asthme léger à modéré.

7. Force

Il existe de nombreux degrés d’effort dans le yoga, qui varient généralement en fonction du type de positions utilisées et de la durée pendant laquelle elles sont maintenues. Bien qu’elles ne soient pas très dynamiques, de nombreuses poses impliquent l’application d’une force statique à divers groupes musculaires du corps. Ou bien ils utilisent des mouvements réguliers qui élargissent l’amplitude des mouvements.

Une étude utilisant des cycles répétés de salutations au soleil (lever le haut du corps et les bras tendus des orteils vers l'air) a révélé une augmentation significative de la force du haut du corps au cours de 24 semaines de pratique. Pour les participantes, cela s’est également accompagné d’une diminution du pourcentage de graisse corporelle.

D’autres études sont en corrélation avec ces résultats, ainsi qu’avec des gains d’endurance. Cependant, il est probable que les nouveaux venus dans le yoga seront guidés à travers des exercices et des poses plus doux, avant de passer à des pratiques avancées.

Une saine pratique pour le bien-être

Compte tenu du nombre surprenant de recherches sur le yoga, l’engouement pour le bien-être du corps et de l’esprit semble bien justifié. De l’amélioration de votre état mental à l’amélioration de votre forme physique et de votre santé, une routine de yoga régulière peut apporter de nombreux avantages. Si vous ne l'avez pas essayé ou ne l'avez pas fait depuis un certain temps, cela vaut peut-être la peine de vous inscrire à des cours hebdomadaires locaux.

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