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Il est facile d'oublier que les concepts de base que sont la santé et l'exercice restent les plus efficaces à une époque où les pistes rapides, les hacks et les raccourcis sont nombreux. C’est parce que « la science ressemble peut-être à une chambre d’écho ». Vous auriez un véritable athlète de niveau supérieur si vous combiniez tous les éléments de force physique, de puissance, de vitesse, de mobilité, de coordination et d’agilité en un seul ensemble. Même si vous n’atteignez pas le statut d’élite, chacune de ces caractéristiques peut contribuer à simplifier la vie.
Si vous n’êtes pas un athlète professionnel, il n’est peut-être pas facile de s’entraîner comme eux. La raison principale est que vous devez faire le travail pour lequel vous êtes payé en plus de votre entraînement, alors que les pros dorment et mangent autant qu'ils le souhaitent pendant leur temps libre. Examinons maintenant 7 conseils pour vous entraîner comme un athlète et d'autres domaines vitaux sur lesquels vous devez vous concentrer.
Bien que l’exercice soit bénéfique pour votre santé physique et émotionnelle, trop d’exercice peut être mauvais. Une activité excessive peut entraîner de la fatigue, des blessures et une santé mentale encore pire. Il est crucial de connaître vos limites physiques. Même si atteindre de nouveaux sommets peut être passionnant, il est essentiel de le faire d'une manière qui protège votre santé, de préférence avec l'aide d'un professionnel. Gardez également à l’esprit que la prise de médicaments pour améliorer les performances sportives en compétition est souvent évitée grâce à des tests de dépistage de drogues réguliers, bien que certains athlètes tentent de contourner ce problème en utilisant des magasins vendant de l’urine synthétique .
Le relâchement myofascial est une technique des tissus profonds permettant de désactiver les nœuds musculaires désagréables et d'améliorer la souplesse du corps. Vous pouvez utiliser une balle molle, une balle de golf, un rouleau en mousse, une balle de crosse ou un bâton de massage pour effectuer cette opération. Faites des passes douces et lorsque vous remarquez des tensions ou des nœuds, déroulez cette région pour l'aider à se détendre. Se pencher, s'accroupir et sauter seront difficiles si vous avez les fessiers serrés. Avant et après les exercices, effectuez un travail des tissus pour préparer l’action et la récupération.
Les athlètes ont appris qu’ils doivent d’abord préparer leur corps à leur carrière afin de donner le meilleur d’eux-mêmes. La plupart des gens considèrent un échauffement comme quelques étirements statiques, un peu de cardio et peut-être un peu de roulement de mousse. Pourtant, si les muscles et les tendons ne sont pas préparés aux mouvements à venir, ils ne seront pas en mesure d’exploiter leur plein potentiel, ce qui limitera l’efficacité et l’effet du mouvement. En d’autres termes, si vous ne vous préparez pas, vous vous exposez à l’échec.
Bien entendu, les athlètes ont l’avantage de s’entraîner quotidiennement car c’est leur métier. Néanmoins, vous pouvez apprendre d'eux que l'exercice régulier établit de bonnes habitudes pour un entraînement continu et vous permet de mettre au défi différentes parties du corps tout en offrant un temps de repos et de récupération adéquat. Il est difficile de développer des ajustements corporels lorsque vous ne vous entraînez qu'une à deux fois par semaine, que votre objectif soit esthétique ou de performance.
L’un des aspects les plus importants de tout programme d’entraînement est la nutrition des athlètes. À son niveau le plus élémentaire, la nourriture que nous consommons offre l’énergie dont nous avons besoin pour fonctionner au mieux. La nutrition sportive est une industrie différente, ce qui peut compliquer les choses. Il existe cependant des techniques pour que votre alimentation corresponde à votre entraînement :
Comprendre la nourriture et ses effets sur votre corps est la première étape pour garantir que vous mangez correctement. Vous découvrirez peut-être le lien entre l'alimentation, l'exercice et l'estomac dans l'un de nos cours et comment améliorer la santé mentale grâce à la nutrition. Comprendre le lien entre nutrition et bien-être vous aidera à faire des choix alimentaires intelligents pendant l’entraînement.
À mesure que vous comprendrez mieux ce que mange un athlète, vous pourrez commencer à modifier votre alimentation pour l’adapter à votre programme d’entraînement. Cela peut inclure l’apprentissage d’une cuisine saine ou l’exploration des mythes et des réalités des superaliments. N’oubliez pas qu’il existe une multitude de régimes à la mode qui promettent divers résultats. Cependant, manger d’une manière qui complète votre entraînement demande des connaissances et des efforts.
Pour avoir un avantage sur la concurrence, les athlètes professionnels entraînent leur esprit. Cependant, vous vous demandez peut-être comment ces athlètes professionnels développent leur esprit. Ils utilisent un outil d’entraînement cognitif pour développer les compétences essentielles en athlétisme.
La conscience, l’attention et la prise de décision font partie de ces qualités. Ils peuvent vous aider à reconnaître les possibilités de jeu critiques, à filtrer les distractions, à réagir plus rapidement aux jeux et à anticiper les mouvements de votre adversaire. Heureusement, vous pouvez suivre un entraînement cognitif dans le confort de votre foyer pour découvrir votre forme mentale.
NeuroTracker est un exemple d'entraînement cognitif qui est à la fois scientifiquement validé et adopté aux plus hauts niveaux du sport professionnel, mais qui peut être utilisé chez vous.
Il est essentiel de boire suffisamment d’eau pendant l’entraînement afin que vos muscles puissent fonctionner au mieux. L'eau constitue le tissu conjonctif le plus important qui relie et entoure vos muscles. Par conséquent, la déshydratation peut avoir un impact négatif sur vos performances.
Les surfaces de glissement entre ces feuilles de tissu et d'autres structures sont « collées » ensemble. En conséquence, vous pourriez avoir des crampes lorsque vous vous entraînez, ce qui mettrait en péril votre entraînement.
Enfin, il serait utile que vous changiez d’orientation. Si vous voulez que votre entraînement soit durable, il ne suffit pas d’éviter une mauvaise image corporelle ; il doit s'agir de formation pour les bonnes raisons. Soyez fier de vos capacités physiques. Les bienfaits de la force et du mouvement ne durent pas indéfiniment. Pour tirer le meilleur parti de ce dont vous disposez aujourd'hui et préserver la condition de votre corps à l'avenir, développez des habitudes d'entraînement efficaces.
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