Êtes-vous un accro aux smartphones ?

Les smartphones changent tellement nos vies qu'il existe un nouveau mot pour décrire notre peur de nous retrouver sans eux : « nomophobie ». Contrairement à d’autres phobies, celle-ci ne dérive d’aucune traduction grecque. C'est un terme du 21e siècle pour « pas de phobie du téléphone portable » ! Les neuroscientifiques et les psychologues considèrent désormais la dépendance aux smartphones comme une maladie grave qui peut perturber votre qualité de vie.

Étonnamment commun

La possession de smartphones dans le monde est en augmentation , avec plus de 90 % des Américains possédant des appareils mobiles, les vérifiant collectivement plus de 8 milliards de fois par jour. La plupart d’entre nous consultent notre téléphone en moyenne 34 fois par jour. Des enquêtes montrent qu'il s'agit d'un facteur majeur pour la sécurité routière, les adultes admettant généralement envoyer des SMS en conduisant , tandis que les blessures des piétons liées à l'utilisation d'un téléphone en marchant augmentent considérablement .

Des sondages menés au Royaume-Uni ont révélé que plus des deux tiers de la population souffrent d'une certaine forme de nomophobie. Par rapport aux sondages réalisés 4 ans plus tôt, où les hommes étaient majoritairement concernés, ce sont désormais les femmes qui sont plus susceptibles d'être dépendantes. Un adulte britannique sur trois affirme s'être disputé avec son partenaire au sujet de l'utilisation excessive de son téléphone portable. Chez la jeune génération, plus de 50 % des adolescents déclarent désormais se sentir accros à l'appareil qui ne les quitte jamais.

Évaluez votre dépendance

Ce questionnaire gratuit , créé à l'Université d'État de New York, a pour objectif de vous donner une référence rapide et objective sur votre relation à votre smartphone. Les scores vous donnent une note comme suit,

20 ou moins – vous n’êtes pas un toxicomane

21 à 60 ans – vous êtes un peu nomophobe

61 à 99 ans – vous êtes clairement nomophobe

100 à 200 – vous êtes accro et souffrez d'une grave anxiété sans votre téléphone

Quels sont les effets ?

Des résultats élevés au test signifient que vous êtes beaucoup plus susceptible de voir votre vie sociale affectée négativement par la dépendance aux smartphones. Cela implique généralement d'éviter les interactions en face à face avec la famille et les amis, l'anxiété sociale, l'insomnie ou le fait que votre capacité à travailler soit affectée. De plus, un concept appelé « déchargement cognitif » signifie que votre smartphone peut même vous rendre moins intelligent . Cela vient du fait que vous comptez sur Google pour trouver des réponses à des choses que vous pourriez réellement comprendre ou retenir avec un peu d'effort mental. Cela empêche la flexion des muscles cognitifs qui maintiennent votre mémoire vive.

Des neuroscientifiques de l'Université de Corée à Séoul ont découvert que les adolescents dépendants des smartphones souffraient de changements importants dans les fonctions cérébrales . En utilisant des techniques d'imagerie cérébrale, ils ont découvert une augmentation des neurotransmetteurs qui inhibent les neurones, réduisant ainsi la capacité de leur cerveau à dynamiser les signaux neuronaux. Heureusement, après avoir suivi une thérapie cognitivo-comportementale, les mêmes neurotransmetteurs ont repris leur activité normale.

Trouver un équilibre

La plupart d’entre nous aiment nos téléphones et ils ont certainement un rôle précieux à jouer dans notre mode de vie axé sur l’information. Pour ceux qui s’orientent vers des relations addictives avec les smartphones, l’essentiel est d’avoir conscience de leur dépendance. Ensuite, quelques comportements simples, comme éteindre le téléphone en réunion, en conduisant, ou dîner en famille, et ne pas garder de téléphone dans la chambre , réduiront considérablement son influence sur la vie quotidienne. Une autre étape qui gagne en popularité consiste à supprimer les applications de médias sociaux, comme Facebook et Twitter, des téléphones, et à y accéder uniquement à partir d'ordinateurs portables.

Effets d'inversion

Les neurosciences modernes montrent que le cerveau est incroyablement adaptatif . d’inverser les impacts négatifs des smartphones, tels qu’une attention ou une mémoire réduite

Passer du temps passé sur les smartphones à des activités plus saines telles que méditer , socialiser en face à face avec des amis, faire de l'exercice physique ou s'engager dans un entraînement cognitif sont autant de moyens démontrés pour retrouver une fonction mentale normale et au-delà.