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À l’ère numérique d’aujourd’hui, la technologie joue un rôle essentiel dans notre vie quotidienne. Des smartphones aux appareils portables, nous sommes constamment entourés par un océan de technologies. Si cette révolution technologique a sans aucun doute amélioré divers aspects de nos vies, elle a également suscité des inquiétudes quant à son impact sur la santé cérébrale et les performances cognitives. Nous aborderons ici quelques aperçus de 4 neurotechnologies clés actuellement disponibles, ainsi que les risques potentiels liés à l'utilisation chronique des médias numériques et les stratégies pour les compenser.
d'électroencéphalographie (EEG) sont portés sur le cuir chevelu pour mesurer et enregistrer l'activité électrique dans le cerveau. Ces casques peuvent être utilisés pour évaluer les niveaux d’attention, la charge de travail mental et même les états émotionnels. Ils sont de plus en plus adoptés pour l’entraînement cognitif et les applications d’interface cerveau-ordinateur.
Les systèmes de neurofeedback utilisent des données d’ondes cérébrales EEG en temps réel pour entraîner les individus à réguler leur activité cérébrale. En fournissant des informations sur les états cérébraux, ces systèmes peuvent améliorer les capacités cognitives telles que l’attention et la concentration.
En règle générale, ils impliquent des efforts pour réguler les ondes cérébrales dans des états associés à plus de concentration ou de calme, avec des visualisations ou des jeux simples qui indiquent avec quelle réussite les ondes cérébrales changent sur le moment.
L'objectif est de prendre conscience de ces états d'esprit préférés et d'être capable de les aborder à la demande, par exemple lorsqu'ils sont utiles pour faire face à des situations difficiles ou stressantes du monde réel. Les applications et les casques DIY permettent aux individus de pratiquer cette méthode de manière indépendante, Muse étant l'une des options les plus populaires sur le marché.
Cependant, le neurofeedback est également devenu un outil incontournable pour de nombreux professionnels cliniques travaillant avec des patients dans les domaines de la santé mentale et du bien-être, qui utilisent généralement des techniques plus sophistiquées, souvent en conjonction avec d'autres thérapies telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
HeartMath est un exemple de produit de biofeedback qui aide les individus à exploiter la puissance et l'intelligence de leur cœur pour gérer le stress et améliorer leur bien-être.
La HRV (Heart Rate Variability) est la variation du temps entre les battements cardiaques et reflète la capacité du corps à s'adapter aux conditions changeantes, tout en fournissant des indications sur l'état psychologique, notamment en mesurant les états de flux .
Les techniques de biofeedback HRV de HeartMath permettent aux utilisateurs de mesurer et de surveiller leur HRV à court terme, fournissant ainsi un retour en temps réel sur leur rythme cardiaque et sa variabilité. Grâce à la pratique, les individus peuvent apprendre à autoréguler leur rythme cardiaque et atteindre un état de cohérence, qui est un état de fonctionnement physiologique et d’équilibre émotionnel optimal. Cela se fait grâce à des techniques d'entraînement telles que la respiration centrée sur le cœur, la concentration émotionnelle positive et la promotion de l'appréciation ou de la gratitude.
« wearables » sont de petits appareils de détection généralement associés à des smartphones. En termes de santé cérébrale, ils sont le plus souvent utilisés pour la surveillance du sommeil, fournissant aux individus des informations sur la qualité et les habitudes de leur sommeil. Ces appareils, tels que les trackers de fitness et les montres intelligentes portées sur le corps, utilisent divers capteurs et technologies pour suivre les données liées au sommeil1.
En collectant des données sur les mouvements et les activités tout au long de la nuit, la durée et la qualité du sommeil peuvent être estimées quotidiennement et suivies au fil du temps. Certains appareils incluent également des fonctionnalités supplémentaires telles que la surveillance de la fréquence cardiaque et l'oxymétrie de pouls pour fournir des informations plus détaillées sur les étapes du sommeil et les niveaux d'oxygène pendant le sommeil.
Un exemple populaire de portable pour la surveillance du sommeil est Fitbit (maintenant propriété de Google). Ces appareils utilisent une combinaison de données d'accéléromètre et de surveillance de la fréquence cardiaque pour fournir des informations sur les habitudes de sommeil, donnant des scores de sommeil personnalisés et des recommandations sur de meilleures habitudes de sommeil.
En utilisant des appareils portables pour surveiller le sommeil, les individus peuvent mieux comprendre leurs habitudes de sommeil et prendre des décisions éclairées pour améliorer la qualité de leur sommeil et leur bien-être général. Cependant, l’inconvénient peut être une réflexion excessive sur le sommeil ou une tendance à une surveillance obsessionnelle, ce qui pourrait nuire à certains des avantages.
NeuroTracker est un exemple de neurotechnologie bénéficiant d'une large validation scientifique pour son efficacité dans la mesure et l'amélioration des performances cognitives avec l'entraînement. Il s’agit d’effectuer une tâche de suivi de plusieurs objets en 3D stéréo, qui prend 6 minutes.
articles de recherche publiés indépendamment ont démontré son efficacité pour améliorer les fonctions cognitives de haut niveau, ainsi que les performances réelles. La recherche couvre des populations à faible fonctionnement présentant des problèmes de développement neurologique ou cognitif, jusqu'à des domaines de haute performance tels que les sports d'élite, l'esport professionnel, les pilotes de chasse et les forces spéciales militaires.
Collectivement, les recherches de NeuroTracker montrent qu'un entraînement de 6 minutes fournit une mesure sensible de l'état cognitif, prédisant même les performances de travail quotidiennes , et que 3 heures d'entraînement distribué produisent des gains significatifs et mesurables en termes de performances cognitives.
L’utilisation généralisée des appareils numériques et des plateformes de médias sociaux fait désormais partie intégrante de la vie moderne. Des jeux sur ordinateur à l'utilisation des smartphones et aux médias sociaux, les médias numériques hautement interactifs sont devenus très populaires, mais en même temps ils ont été associés à des comportements compulsifs et à une diminution du bien-être mental. Voici quelques-unes des préoccupations qui ont émergé concernant leur impact sur la santé cérébrale et les performances cognitives.
Perturbation du sommeil : La lumière bleue émise par les écrans numériques peut interférer avec la production de mélatonine, une hormone qui régule les cycles veille-sommeil. Une exposition prolongée aux écrans avant le coucher peut perturber les habitudes de sommeil, entraînant une réduction des performances cognitives et du bien-être général.
Médias sociaux et santé mentale : Bien que les médias sociaux nous permettent de communiquer avec les autres et de partager des expériences, leur utilisation excessive a été associée à des impacts négatifs sur la santé mentale ainsi qu'à une réduction des activités sociales en personne. La recherche a découvert des liens étroits entre une utilisation intensive des médias sociaux et une augmentation du stress, de l'anxiété et des sentiments de solitude , qui à leur tour peuvent affecter le fonctionnement cognitif.
Attention et contrôle cognitif : l'afflux constant de notifications, de messages et le défilement des flux de médias sociaux peuvent entraîner une réduction de la capacité d'attention et des difficultés à maintenir le contrôle cognitif. Les recherches suggèrent qu'un temps d'écran excessif peut altérer l'attention et les performances cognitives, en particulier dans les tâches nécessitant une concentration soutenue.
D’un autre côté, l’ère numérique s’est largement implantée dans la vie de la plupart des gens pour de nombreuses raisons positives, et avec l’essor spectaculaire de l’IA, elle est certainement là pour rester. Pour trouver un équilibre, des stratégies de bien-être numérique sont passées au premier plan, telles que la fixation de limites de temps d'écran, la pratique d'une utilisation consciente de la technologie et la participation à des activités hors ligne régulières.
De même, le concept de désintoxication numérique a émergé. Cela implique de prendre de courtes pauses fréquentes dans les médias numériques, de se concentrer davantage sur les activités sociales en personne telles que faire du sport, ou de faire des pauses prolongées lors de retraites de désintoxication numérique et de passer du temps de qualité dans des environnements naturels.
Le facteur clé ici est de fournir au cerveau et à l’esprit un certain répit pour permettre une restauration cognitive après une exposition chronique aux médias numériques. Dans cette optique, les neurotechnologies mentionnées ci-dessus peuvent également jouer un rôle utile en compensant ou en aidant à surveiller et à gérer certains des effets secondaires de nos modes de vie axés sur le numérique.
Outre les risques potentiels associés à une utilisation excessive de la technologie, l’essor des technologies conçues pour optimiser la santé et les performances du cerveau présente également de nombreux avantages.
Les neurotechnologies et les applications d'entraînement cognitif validées offrent aux individus la possibilité de s'engager dans des activités de stimulation cérébrale pour améliorer les performances cognitives et adapter nos comportements pour un meilleur bien-être général à l'ère numérique. Alors que la technologie continue d’évoluer et d’infiltrer nos vies à un rythme toujours plus rapide, trouver cet équilibre entre les avantages et les inconvénients de la technologie ne fera que devenir plus important.
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