7 façons d’exploiter votre neuroplasticité

Les neurosciences modernes ont découvert des moyens efficaces de remodeler votre cerveau grâce à de simples changements de style de vie. Dans la première partie de ce blog, nous avons couvert les façons fascinantes dont votre cerveau s’adapte aux exigences que vous lui imposez. Dans cette deuxième partie, nous aborderons quelques concepts clés et points à retenir qui peuvent vous aider à exploiter la plasticité de votre cerveau au quotidien.

1. Sur le ballon

Les changements dans le cerveau se limitent principalement aux situations où votre esprit en est d’humeur.

Si vous vous sentez alerte, engagé ou attentif, votre cerveau libère des substances neurochimiques pour permettre le changement cérébral. Pensez à préparer votre matière grise pour être prête à l’action. D’un autre côté, lorsque vous êtes désengagé, distrait ou que vous faites quelque chose que vous trouvez ennuyeux, votre neuroplasticité est atténuée.

À emporter – participez à des activités que vous aimez ou que vous trouvez amusantes

2. La peau dans le jeu

Dans la continuité, la motivation est un facteur clé pour déclencher des changements plus importants dans votre cerveau. Si vous avez une raison importante pour essayer de maîtriser quelque chose ou de relever un nouveau défi, le changement dans vos réseaux neuronaux sera plus important. La volonté de gagner dans le sport en est un excellent exemple, et la peur de perdre peut également être un facteur de motivation. C'est pourquoi toute forme de compétition avec les autres est un moyen simple d'augmenter votre activité cérébrale.

À emporter – relever les défis

3. Nouveauté

Déclencher la neuroplasticité ne signifie pas réellement que les changements perdureront. Créer des changements durables dépend du fait que vos expériences soient suffisamment stimulantes ou fascinantes, ou si le résultat est ressenti comme étant significativement bon, mauvais ou significatif après réflexion. Un facteur clé ici est de savoir si les expériences offrent de la nouveauté ou de nouveaux défis. Par exemple, apprendre à jouer d’un instrument ou maîtriser une nouvelle langue est connu pour induire des changements importants et positifs dans le cerveau.

À emporter – vivez de nouvelles expériences

4. Excitation optimale

Un concept important en psychologie est « l'excitation optimale », qui implique des expériences qui mettent votre esprit dans un état optimal. Optimal est un mot-clé car une sous-stimulation n'est pas bonne, mais une surstimulation devient du stress, qui peut être malsain. Par exemple, un travail trop stressant peut entraîner des changements cérébraux négatifs – essentiellement, votre esprit apprend à être inutilement anxieux. Cela inonde le cerveau de produits chimiques qui interfèrent avec la pensée claire et la mémoire. Atteindre un « état de flux » est l’idée d’être dans la zone d’expérience maximale – pensez à faire les choses que vous aimez le plus.

À emporter – recherchez des expériences de pointe

5. La pratique rend parfait

Les effets à long terme de la neuroplasticité consistent à renforcer les connexions entre les neurones qui travaillent ensemble au fil du temps. En bref, la répétition est un moyen puissant de renforcer ces connexions : les cellules cérébrales qui s'activent ensemble, se connectent ensemble. Ainsi, plus quelque chose est pratiqué, plus cela devient câblé, voire automatique – pensez à un maître d’arts martiaux. Il s'agit cependant d'une arme à double tranchant, car les connexions qui ne sont pas utilisées peuvent être élaguées, ce qui conduit à l'idée de « l'utiliser ou le perdre ». On sait que c’est un facteur clé pour que les personnes âgées restent en bonne santé mentale pendant leurs années de retraite.

À retenir : continuez à utiliser régulièrement les compétences importantes

6. Pratique virtuelle

L’une des découvertes les plus surprenantes des neurosciences est que la répétition mentale active le cerveau et le système nerveux central de la même manière que l’exécution de tâches dans le monde réel. En ce sens, imaginer faire quelque chose de manière aussi détaillée que possible constitue en réalité une forme de pratique ou de formation. Cela inclut même le rêve. Pour aller plus loin, le simple fait de regarder quelqu'un d'autre exécuter une compétence active vos neurones miroirs pour simuler l'expérience comme si vous la réalisiez vous-même. On sait que cela déclenche un véritable apprentissage. Par exemple, une étude a montré que les cadets de golf possèdent des compétences supérieures à leur niveau d’expérience de jeu réel.

À retenir : visualisez ou regardez tout ce que vous voulez améliorer

7. Choix de style de vie

Les choix de mode de vie influencent directement le fonctionnement cérébral et votre santé mentale de plusieurs manières. Par exemple, l’ Organisation mondiale de la santé prévient que fumer provoque un rétrécissement du cerveau et qu’une consommation élevée de sucre interfère avec l’absorption des nutriments essentiels à un cerveau sain.

Du côté positif, il existe quelques éléments clés qui peuvent aider à maintenir votre cerveau en parfait état. Premièrement, d’innombrables études montrent que l’exercice régulier est excellent pour la santé cérébrale et les fonctions cognitives. Deuxièmement, votre cerveau est un four à glucose, donc maintenir un niveau constant et équilibré d’apport en glucides tout au long de la journée aide le cerveau à fonctionner à son apogée. Enfin, un sommeil de bonne qualité est une merveilleuse façon non seulement d'aider votre cerveau à se rajeunir au quotidien mais aussi de consolider ce que vous avez appris chaque jour.

À emporter : faites de votre mieux pour mener une vie saine

Si vous avez manqué la première partie de ce blog, vous pouvez la lire ici.

La remarquable neuroplasticité de votre cerveau

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