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Quelle est votre force mentale pour affronter des adversaires d'eSports dans League of Legends, Dota 2 et Counter-Strike : Global Offensive ? Une partie de la préparation au jeu compétitif consiste à perfectionner vos compétences. Cependant, le bien-être mental peut aider à se préparer efficacement aux événements eSports. Une bonne santé mentale peut également améliorer vos performances dans d’autres activités compétitives, notamment les jeux de casino en ligne .
Le jeu peut vous obliger à rester assis toute la journée. Ainsi, les joueurs d’eSports sont plus susceptibles d’être obèses , d’avoir besoin de programmes de perte de poids et de ressentir de vives douleurs lancinantes aux genoux que la population générale. Il est donc également essentiel de rester physiquement actif pour vous aider à vous préparer mentalement aux événements eSports. Continuez votre lecture pour découvrir comment faire travailler vos « muscles mentaux » lors de la préparation des compétitions eSports.
Passer plus de temps à faire une activité particulière peut sembler améliorer la concentration. Ce n'est pas vraiment comme ça que ça marche. La recherche montre que prendre des pauses dans certaines activités, comme étudier, peut améliorer la concentration. Si votre concentration baisse pendant les séances d'eSport, pensez à faire une pause mentale, même si c'est 10 minutes toutes les heures.
Vous avez plusieurs options. Essayez de prendre un verre, de manger une collation ou de vous promener. Lorsque vous reprenez votre session de jeu, vous vous sentirez peut-être plus concentré et motivé. La recherche montre que prendre des pauses peut aider les étudiants à mieux se concentrer lorsqu'ils étudient.
Prendre des pauses semble améliorer les résultats scolaires. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si prendre des pauses pendant le jeu produit les mêmes résultats.
Le stress est la réponse du corps humain au changement, au défi ou à la demande. Même si le stress a souvent des connotations négatives, apprendre à gérer efficacement le stress peut aider à contrer les situations de haute pression. Supposons que vous vous prépariez pour un événement eSport épique. Vous pouvez prendre des mesures telles que la relaxation musculaire pour vous aider à rester calme.
Les techniques de relaxation telles que les exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire les effets néfastes du stress sur votre esprit et votre corps. Disons que votre niveau de stress devient incontrôlable avant un championnat du monde d'eSports. Les techniques de relaxation peuvent aider à réduire le stress à des niveaux inférieurs.
Ces techniques offrent plusieurs avantages. Par exemple, ils sont souvent gratuits ou peu coûteux, réalisables presque partout et à faible risque. Les techniciens en relaxation peuvent apporter plusieurs bienfaits physiques et mentaux, notamment :
● Abaisser la tension artérielle
● Ralentir la fréquence cardiaque
● Maintenir une glycémie normale
● Renforcer la confiance pour gérer les problèmes
● Améliorer l'humeur et la concentration
● Gérer l'activité des hormones de stress
● Ralentir le rythme respiratoire
● Moins de fatigue
La recherche montre que le manque de sommeil peut avoir un effet négatif sur les performances cognitives. Cela vous aidera si vous dormez 7 à 9 heures aussi souvent que possible. Une bonne nuit de sommeil peut également contribuer à améliorer d’autres aspects de votre santé liés au bien-être physique, mental et émotionnel.
Obtenir une nuit complète de sommeil peut être difficile en raison de divers facteurs. Quelques exemples incluent des problèmes de santé et un emploi du temps chargé lié à la préparation d’un grand événement eSport. Cependant, les recherches montrent que les adultes en bonne santé ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
Voici quelques conseils pour dormir suffisamment :
● Gardez votre chambre à une température confortable
● Évitez les entraînements intenses juste avant le coucher
● Couchez-vous, puis levez-vous à peu près à la même heure chaque jour
● Détendez-vous avant de dormir avec un bain chaud, un livre ou de la musique.
Les enfants qui ont des problèmes de concentration font souvent ces exercices mentaux, même si les adultes peuvent en bénéficier. Avec ces entraînements, vous devez consacrer toute votre attention à une activité particulière pendant une période déterminée, comme :
● Lancer une petite balle
● Gribouiller pendant plusieurs minutes
● Clignotant le moins possible dans un délai de trois à cinq minutes
● Se concentrer sur la saveur des bonbons durs
Ces exercices de concentration sont des activités simples qui permettent de perdre facilement sa concentration. Lorsque vous faites l’exercice, notez quand vous perdez votre concentration et quelles mesures vous avez prises pour vous recentrer.
Ou pour quelque chose de plus structuré, NeuroTracker est un exemple d'outil d'entraînement cognitif utilisé par les joueurs professionnels pour améliorer leur concentration sous pression. La recherche scientifique montre également que cela peut révéler des capacités mentales inhabituellement élevées des joueurs.
À première vue, la méditation peut sembler n’avoir rien à voir avec le jeu. Cependant, la méditation peut aider à améliorer la concentration et à améliorer vos performances de jeu.
Une recherche publiée dans Clinical Psychology Review a montré qu’un entraînement à la pleine conscience axé sur l’attention peut aider à améliorer la concentration et l’attention.
La méditation peut impliquer diverses activités, notamment le yoga et des exercices de respiration profonde.
Malgré les études montrant que la méditation peut aider à améliorer la concentration, davantage d’études sur la méditation et les jeux sont nécessaires.
Consommez de la caféine
Les bonnes options de boissons incluent le café noir, le thé vert et le cacao cru. Des études montrent que boire de la caféine peut aider à améliorer l’attention et la concentration.
Assurez-vous de ne pas consommer de grandes quantités de caféine, car vous pourriez ressentir des symptômes tels que des palpitations cardiaques ou des nerfs nerveux.
Il serait utile d’éviter également certaines boissons, comme les sodas, les boissons énergisantes et les boissons pour sportifs. Outre leur teneur élevée en sucre, certaines boissons contiennent de la caféine synthétique.
Outre les avantages physiques de l’entraînement, vous pouvez ressentir des avantages mentaux qui améliorent votre jeu.
L'exercice physique peut avoir un impact sur la matière blanche et grise du cerveau. Ces cellules cérébrales remplissent différentes fonctions cognitives. À leur tour, les processus cognitifs tels que la réflexion, la capacité d’attention et la mémoire peuvent s’améliorer.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur la capacité de l'exercice régulier à améliorer la concentration pendant les jeux.
Les effets sonores sont un élément important des jeux vidéo d'aujourd'hui. Cependant, jouer de la musique relaxante en fond sonore peut aider à stimuler la concentration.
La recherche indique qu'écouter de la musique pendant vos études peut contribuer à améliorer vos séances d'étude.
Par exemple, écouter des sons de la nature, de la « musique de spa », de la musique électronique sans paroles et de la musique classique en fond sonore peut améliorer vos études.
Lors de la sélection de musique, pensez aux genres qui ne seront pas distrayants. Les exemples incluent l’écoute de musique avec des volumes plus faibles, des vitesses plus lentes et sans paroles.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l'écoute de musique peut améliorer la concentration lors de la lecture de jeux vidéo, tels que les sports électroniques.
Atteindre et maintenir votre concentration peut vous aider à mieux performer lors des événements eSports.
Une étude récente a montré que jouer à League of Legends pendant une heure augmentait la concentration parmi les sujets.
L’étude a également montré que les joueurs experts subissaient plus d’activité cérébrale que les non-joueurs.
Même si de courtes sessions de jeu peuvent améliorer la concentration mentale, d'autres étapes et activités peuvent également améliorer la concentration lors de la préparation d'événements eSports :
Créez un environnement propice à la concentration : des facteurs tels que les niveaux de bruit et la température ambiante peuvent affecter l'efficacité de votre concentration.
Concentrez-vous sur vos principales priorités : bien qu'il soit essentiel d'avoir des objectifs de jeu, il est essentiel de vous concentrer sur les principaux éléments de votre liste de choses à faire. Vous pourrez alors concentrer votre temps et vos efforts sur ces objectifs.
Pratiquez la pleine conscience : La pleine conscience consiste à « rester dans l’instant présent » à travers des pensées, des émotions et des sensations.
Fixez-vous des objectifs eSports clairs et un plan : souhaitez-vous gagner votre prochain match, vous qualifier pour un événement eSports ou devenir un joueur professionnel ?
Améliorer vos jeux eSports peut impliquer plus que de longues séances d’entraînement. Rester concentré, utiliser des techniques de relaxation et passer une bonne nuit de sommeil peut également vous aider à devenir plus fort mentalement et à être prêt pour votre prochaine séance d'entraînement, match ou compétition d'eSports. Améliorez votre jeu avec de l'intelligence !
1. Comment gérer le stress avec la pleine conscience et la méditation
2. Techniques de relaxation : essayez ces étapes pour réduire le stress
3. Une heure de jeu vidéo peut augmenter la capacité du cerveau à se concentrer
4. Qu’est-ce que la pleine conscience ?
5. Privation de sommeil : impact sur les performances cognitives
6. De combien de sommeil avons-nous vraiment besoin ?
8. Comment la méditation peut vous aider à vous concentrer
10. La musique peut-elle vous aider à étudier et à vous concentrer ?
12. Faire de l'exercice améliore la santé du cerveau
13. Pourquoi avons-nous besoin de dormir ?
14. NeuroTracker révèle les secrets du cerveau des joueurs professionnels
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