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La pression interfère avec notre capacité de concentration, diminuant parfois les capacités athlétiques développées tout au long de la vie, en quelques secondes seulement. Cependant, c'est souvent sous pression que l'on réalise les plus grandes réalisations d'une carrière sportive. Dans ce troisième blog d'une série de 6 parties, nous découvrirons pourquoi apprendre à dominer les concurrents dans des situations sous pression vous aidera à actualiser votre véritable potentiel athlétique.
La concurrence crée de la pression. Cette pression vous fera perdre votre concentration ; et sans concentration, votre technique et vos performances seront limitées. En fait, les dernières recherches en neurosciences montrent que lorsque la concentration mentale est surchargée, les blessures sont plus susceptibles de survenir en raison de déficiences motrices.
C'est pourquoi il est important de s'entraîner avec une intensité élevée pour augmenter la concentration et apprendre à réduire, voire bloquer, les distractions. Lorsque vous vous entraînez dans cet état, il est plus probable que vous puissiez également atteindre un état de flux – lorsque tout dans le cerveau et le corps s'assemble parfaitement sur le moment.
Se conditionner à plusieurs reprises dans cet état d’entraînement intense vous permettra d’apprendre à recentrer votre attention à volonté. C'est exactement ce que maîtrisent les plus grands athlètes de tous les temps, et c'est une compétence essentielle pour réussir dans n'importe quelle situation.
Nous avons besoin de concentration, surtout dans les moments où des doutes sur nos capacités s’insinuent dans notre esprit. Cependant, lorsque la pression est écrasante, elle désactive notre concentration. La pression constitue donc une menace directe pour notre concentration, mais la concentration est aussi la solution à cette menace.
La concentration nous aide à nous connecter à nos objectifs sportifs les plus importants et est naturellement essentielle à la connaissance de la situation et à la prise de décision précise. Si vous avez déjà été très sous pression lors d’une compétition, il est probable que vous vous disiez « Concentrez-vous ! » Mais en même temps, votre voix intérieure demande : « Comment puis-je faire ça ?
Nous avons une multitude de distractions lorsque nous sommes en compétition. La plupart des athlètes sont conscients des distractions extérieures, telles que le bruit de la foule, les railleries des adversaires ou quelque chose d'aussi simple qu'un lacet qui se défait.
Cependant, les distractions les plus importantes sont généralement internes. Cela peut être des conversations dans votre tête, des fluctuations d’états émotionnels comme la nervosité ou, plus important encore, la peur d’échouer. Les situations de haute pression amplifient ce bruit mental, faisant s'effondrer même les performances des athlètes de haut niveau sur le moment. Les tirs au but de la Coupe du monde sont un excellent exemple de la difficulté que peuvent représenter les distractions internes.
La capacité de prendre le contrôle des distractions est connue en neurosciences sous le nom d'attention sélective . Cela vous permet de choisir consciemment sur quoi vous concentrer et sur quoi ne pas vous concentrer. Peu d’athlètes ou même d’entraîneurs savent qu’il s’agit d’une compétence cognitive qui peut facilement être entraînée. En fait, c'est l'une des raisons pour lesquelles nous utilisons NeuroTracker au Centre international , qui est très efficace pour développer rapidement les muscles attentionnels du cerveau.
Les grands joueurs réussissent lorsque leurs compétences et leur contrôle attentionnel sont synchronisés sous pression. Avec cela, la plupart des distractions semblent disparaître, et l’espace mental qu’il crée donne l’illusion que le temps ralentit pendant le feu de l’action.
Les doubles tâches neurophysiques sont un bon exemple de techniques d’entraînement qui poussent un athlète à atteindre ses seuils de performance. Au Centre International, nous appliquons cela à tous nos athlètes, mais seulement après qu'ils aient suffisamment progressé dans leurs capacités cognitives.
Nous utilisons le système d'apprentissage breveté NeuroTracker , dans lequel nous soumettons l'attention d'un athlète à une charge cognitive élevée, tout en tentant simultanément des tâches spécifiques. Avec cette méthodologie, nous sommes en mesure de conditionner n'importe quel athlète à s'adapter à des situations de difficulté maximale. Voici un exemple appliqué au tir olympique .
Si l'on est capable de se préparer à travers des situations de difficulté maximale comme dans la vidéo, l'athlète travaille avec un programme spécifique de 1 ballon, adapté à son sport, le Tir Olympique. Avec cette double tâche, il utilise 20 kilogrammes de poids pour générer cette pression ; ce blocage et ce stress constituent une difficulté supplémentaire pour que l'athlète se concentre uniquement sur le suivi du programme.
Il est maintenant temps de maîtriser la capacité d’atteindre votre état optimal dans les moments critiques de performance. De nombreux professionnels du sport parlent de l’importance de la fluidité : ressentir le moment présent et maîtriser la pression. L’état de flux est le moment où tout ralentit et où votre esprit ne traite que les informations pertinentes avec une grande efficacité.
Un entraînement qui vous pousse à atteindre votre seuil, non seulement physiquement, mais surtout mentalement, conditionnera de manière optimale votre attention et votre concentration. En retour, cela débloquera votre capacité cachée à gérer la pression dans toutes les situations. Maîtriser à la fois le corps et l’esprit de manière synchronisée est la façon dont les grands athlètes obtiennent un succès constant.
La pression dans le monde du sport est quotidienne. Le sport est devenu une industrie mondiale avec plus de spectateurs et des normes de performance plus élevées que jamais. Atteindre votre objectif dans le sport moderne dépend de la manière dont vous gérez la pression qui accompagne le territoire. Au Centre International, nous nous spécialisons dans la préparation des athlètes à augmenter leurs performances contre toute attente. Si vous souhaitez vous entraîner comme un champion avec nous, renseignez-vous sur le site du Centre International .
Vous pouvez également lire les deux premiers blogs de cette série en 6 parties ici.
Les secrets pour dominer dans votre sport Partie 1 – Exécution
Les secrets pour dominer dans votre sport Partie 2 – Blessures
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