Minimiser les effets négatifs du temps passé devant un écran sur le cerveau

Les écrans font partie intégrante de la vie. Il y a cinquante ans, les gens passaient une heure chaque jour à regarder les informations du soir et allaient occasionnellement au cinéma. Désormais, ils consultent leur téléphone, utilisent leur ordinateur et regardent leur télévision 24 heures sur 24.

40 % des étudiants avouent être accros à leur téléphone. Vox a rapporté en 2020 que les Américains passent en moyenne 600 minutes au total devant diverses formes d'écrans chaque jour – et ce n'est pas fini…

L’humanité a énormément bénéficié de l’ère de la technologie et de l’information. Mais cela ne change rien au fait que notre utilisation excessive du temps passé devant un écran pose de graves menaces à long terme, notamment en ce qui concerne notre santé mentale.

Comment le temps passé devant un écran a un impact négatif sur le cerveau

Il n’est pas surprenant que trop de temps passé devant un écran nuise au corps et au cerveau. Les effets physiques sont souvent faciles à repérer. Une activité réduite entraîne des problèmes de poids, regarder un écran toute la journée fatigue les yeux, etc.

L’aspect mental de l’équation est plus difficile à identifier, mais souvent tout aussi préjudiciable.

Par exemple, même si elles ne sont pas définitivement concluantes, des études suggèrent que trop de temps passé devant un écran peut entraîner un rétrécissement de la matière grise dans le cerveau. Cela peut également entraver la capacité de la substance blanche à communiquer et, de manière générale, entraver les performances cognitives.

À cela s’ajoutent des effets indirects. La lumière bleue est liée aux problèmes de sommeil depuis un certain temps déjà. Si le sommeil est perturbé, cela peut entraîner d'autres problèmes de fonctions cognitives, allant de la difficulté à préserver les souvenirs à une diminution de l'agilité mentale, de la régulation hormonale et même à des problèmes majeurs comme la maladie d'Alzheimer.

Des chercheurs de Harvard ont également signalé que, outre le manque de sommeil, trop de temps passé devant un écran peut interférer avec la créativité. Le cerveau a besoin de temps pour vagabonder sans rien faire. Cet ennui est souvent le moment où la créativité et l’innovation sont les plus fortes. Un temps d’écran excessif supprime ce processus.

L'un des effets les plus subtils du temps passé devant un écran sur notre état mental réside également nature addictive Les appareils numériques encouragent des choses comme la FOMO (peur de rater quelque chose), les environnements induisant de la dopamine et le besoin de « toujours partager » des informations. Tous ces éléments peuvent sérieusement influencer la façon dont nous percevons et interagissons avec le monde – et principalement de manière négative.

Façons de minimiser les effets du temps passé devant un écran

Il ne fait aucun doute que le temps passé devant un écran constitue un problème croissant chez les individus modernes. Cependant, la nature intégrée et précieuse des appareils numériques fait que la suppression totale des écrans n’est pas une solution pratique. Voici plutôt quelques suggestions pour vous aider à mieux gérer votre temps d’écran.

Limitez votre temps d'écran

Cela peut paraître difficile, mais il est réellement possible de réduire votre temps d’écran. Si vous suivez des cours dans une école virtuelle ou si vous travaillez à distance, vous disposez probablement de certains quotas de temps d'écran dont vous ne pouvez tout simplement pas vous débarrasser chaque jour.

Mais vous pouvez toujours chercher des moyens d’être en meilleure santé « dans les fissures ». Au lieu de manger devant la télévision tous les jours, recherchez des options plus saines, comme jouer à un jeu de société avec un ami ou sortir avec un être cher.

Vous pouvez également rechercher des activités récurrentes, comme une routine d'entraînement à domicile , qui peuvent vous motiver à pratiquer régulièrement des activités sans écran. En trouvant des passe-temps ou en vous fixant des objectifs de remise en forme , vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer et sur lequel vous travaillez qui ne dépend pas de l'écran.

Obtenez la responsabilité du temps d’écran

Si vous souhaitez mieux gérer votre temps d’écran, vous aurez peut-être besoin d’aide. Il est important que vous abordiez le problème comme le ferait n’importe quel toxicomane. Essayer d’avoir un impact positif sur votre situation par vous-même est à la fois risqué et sujet à l’échec.

Recherchez plutôt la responsabilité pour vous aider à rester sur la bonne voie. Cela pourrait être des enregistrements quotidiens avec un ami. Cela pourrait également provenir de la conclusion d’un accord de temps d’écran avec votre famille qui crée des paramètres de base pour l’utilisation de vos appareils numériques.

Quel que soit votre choix, la mise en place de responsabilités est un excellent moyen de véritablement mettre fin à vos habitudes malsaines en matière de temps d’écran.

Soutenez votre santé mentale par d’autres moyens

En plus de supprimer le problème d'écran, vous souhaitez également rechercher des moyens de le combler de manière proactive avec des habitudes positives en matière de santé mentale . Certaines suggestions incluent :

● Adopter une alimentation propre et saine ;

● Faire de l'exercice régulièrement ;

● Aborder la quantité et la qualité de votre sommeil ;

● Cultiver un état d'esprit positif et reconnaissant ;

Il est difficile de supprimer quelque chose comme le temps passé devant un écran sans combler le trou avec une autre alternative tout aussi puissante (et idéalement positive).

Minimiser l’impact négatif du temps passé devant un écran

Les écrans sont une nécessité de la vie. Mais cela ne signifie pas qu’il faille les utiliser de manière illimitée. Au contraire, il est essentiel que vous fassiez un effort pour réguler votre temps d'écran et minimiser l'effet que cela peut avoir sur votre esprit.

Utilisez donc les trois conseils ci-dessus comme point de départ, puis cherchez des moyens d’améliorer vos habitudes à l’écran. Votre esprit, votre corps et vos émotions vous remercieront à long terme.

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