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5 conseils de soins personnels pour le bien-être en 2022

24 mars 2022

Prendre soin de votre santé et de votre bien-être en 2022 est plus important que jamais. Découvrez ces conseils de style de vie simples pour prendre soin de votre bien-être.

La santé est une chose dont beaucoup de gens commencent à prendre conscience de l’importance lorsqu’ils vieillissent. En général, une bonne santé n’est vraiment appréciée qu’une fois qu’elle se détériore. Cela conduit généralement à négliger des habitudes simples de bien-être qui contribuent grandement à éviter un tel déclin en premier lieu. Comme le dit le proverbe, « mieux vaut prévenir que guérir ».

En règle générale, les problèmes de santé les plus graves sont liés ou sont directement causés par des choix de mode de vie ou de mauvaises habitudes en matière de bien-être. L’ère numérique a apporté de nouveaux défis pour la santé, comme l’augmentation de la probabilité d’être physiquement sédentaire, ainsi que des facteurs tels que les médias sociaux qui ont un impact sur la qualité de notre sommeil. De plus, la pandémie a rendu encore plus difficile pour les individus de prendre soin de leur santé, sur les plans psychologique, social et physique. La tendance rapide à déplacer les pratiques de travail vers le domicile peut également avoir des conséquences néfastes en termes de pressions liées aux délais et de stress au travail au domicile.

Tout cela veut dire qu'en 2022, être conscient de notre bien-être et adopter consciemment de bonnes habitudes en matière de santé sera plus important que jamais. La première étape est de savoir comment prendre soin de soi, même si cela passe par de simples changements dans notre vie. routines quotidiennes. Voici cinq conseils de soins personnels faciles à suivre pour vous aider à trouver votre chemin vers le bien-être.

1. Consommez du CBD

Les produits CBD sont restés très controversés pendant longtemps. Certaines personnes n’aiment pas cette substance, tandis que d’autres savent depuis de nombreuses années qu’elle offre une multitude de bienfaits médicinaux. Maintenant que de nombreux pays ont légalisé la production et la vente de CBD, celui-ci est devenu une pratique de bien-être croissante pour des millions de personnes.

En raison de l'intégration de la technologie dans l'industrie du CBD, il existe désormais une gamme de produits CBD parmi lesquels vous pouvez choisir, et chacun d'entre eux est également capable de vous offrir des avantages médicaux tels que sa capacité à réduire l'anxiété et la dépression, à améliorer la santé cardiaque, et même aider à supprimer de nombreux types de douleur. Cela fait du CBD un excellent complément pour répondre à tous les besoins de santé.

Si vous souhaitez mettre la main sur du CBD, il existe de nombreuses boutiques en ligne auprès desquelles vous pouvez commander, telles que CBD Oil UK , qui vous livreront à votre porte. Si vous cherchez de l’aide pour choisir parmi les nombreux produits CBD disponibles, consultez ce guide d’introduction .

2. Comprenez vos émotions

Sans comprendre vos émotions, maintenir une qualité sonore est très difficile. Vos sentiments peuvent aller du bonheur à la tristesse en passant par la colère et/ou d'autres états émotionnels, et le manque de compréhension du pourquoi peut vous laisser comme un chien qui court après sa queue. De nombreuses recherches ont démontré que la pratique de la pleine conscience

Le plus important est d’être conscient de votre état émotionnel, afin de comprendre quels facteurs internes ou externes déclenchent des changements émotionnels. Cette prise de conscience vous permet de vous autoréguler pour éviter que les sentiments négatifs ne surviennent avant qu’ils ne surviennent. Ou si les circonstances rendent les sentiments négatifs quelque peu inévitables, vous pouvez toujours analyser et réguler ces émotions en interne afin qu’elles aient beaucoup moins d’impact sur votre bien-être au quotidien. Une fois que vous pouvez comprendre vos émotions au fur et à mesure qu’elles se produisent, agir de manière appropriée et calmement commence à devenir une seconde nature. Vous pouvez également le faire par l'introspection, en parlant aux autres de vos sentiments ou en suivant une thérapie.

3. Continuez à apprendre de nouvelles choses

L’une des erreurs les plus coûteuses que vous puissiez commettre est d’arrêter d’apprendre. L'apprentissage fait partie de ce qui fait de nous des êtres humains. Si vous arrêtez d’apprendre, vous vous tirez une balle dans le pied. Les neurosciences montrent que notre cerveau s'épanouit lorsqu'il acquiert de nouvelles connaissances ou compétences, stimulant ainsi notre neuroplasticité et notre neurogenèse .

L’apprentissage peut se faire de plusieurs manières, la plus simple et la plus courante étant l’apprentissage à partir des interactions sociales avec les autres. En fait, être socialement actif, notamment en termes de relations solides avec votre famille et vos amis proches, est un très bon indicateur de votre durée de vie.

L’apprentissage est également déclenché de manière significative par le simple fait de s’engager dans de nouveaux types d’expériences, même s’il s’agit de petits changements dans votre vie quotidienne. Par exemple, si vous pratiquez un sport pour faire de l'exercice, essayer un nouveau type de sport mettra votre esprit et votre corps au défi de s'adapter grâce à l'acquisition de connaissances et de compétences, ce qui améliorera votre adaptabilité et votre bien-être global.

4. Incluez de l'exercice régulier dans votre emploi du temps

Il est compréhensible que le monde d'aujourd'hui, rempli d'heures de travail interminables et de consumérisme féroce, laisse peu de temps libre à de nombreuses personnes. Ils sont obligés de s'asseoir pendant de longues périodes pour taper sur un ordinateur. Cependant, un faible niveau d’activité et un mode de vie sédentaire pourraient entraîner de nombreux problèmes de santé. Certains de ces problèmes de santé comprennent des complications cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète, etc.

C'est pourquoi vous devez trouver des moyens d'intégrer la forme physique à votre emploi du temps. Faire cela vous permettrait de rester au top de votre santé et de maintenir votre parcours de bien-être sur la bonne voie. Vous n'avez pas besoin de courir un marathon pour profiter des bienfaits de l'exercice : des choses simples comme travailler debout à un bureau ou prendre une pause occasionnelle de 30 minutes pour se promener dehors peuvent toujours être très utiles.

5. Restez financièrement responsable

La responsabilité financière est le dernier moyen, mais peut-être le moins évident, de prendre soin de soi tout au long de votre parcours de bien-être. Malheureusement, de nombreuses personnes ne prennent pas soin de leurs finances, ce qui les amène à faire des choix malsains. En particulier, les habitudes de dépenses qui optent pour des achats matérialistes ou symboliques (par exemple une nouvelle voiture ou un smartphone) ont tendance à n'avoir qu'une influence superficielle et à court terme sur votre bien-être. En revanche, il a été démontré que choisir d’investir dans une alimentation de haute qualité et dans des expériences significatives, telles que des voyages ou des activités sociales, rapporte bien plus d’avantages et des effets à plus long terme.

Rester financièrement responsable, c'est investir dans votre santé et votre bien-être et, de manière générale, être moins impulsif. La règle simple est de dépenser votre argent pour des expériences avant de posséder des biens, ce qui vous aidera à faire de meilleurs choix de style de vie dans l’ensemble.

Le verdict

Essayer de poursuivre un voyage de bien-être peut être assez difficile. Ces cinq conseils de soins personnels comptent parmi les moyens les plus simples de vous aider à maintenir votre style de vie sur une voie positive. Bien qu'il soit parfois normal de dérailler, pour se remettre sur la bonne voie, il faut avant tout être conscient de l'importance de votre santé et des habitudes qui contribuent à promouvoir votre bien-être au quotidien.

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7 conseils pour améliorer les performances sportives

18 mars 2022

De la bonne nutrition aux techniques de relâchement myofascial, découvrez ces 7 conseils pour vous aider à vous entraîner comme un athlète professionnel.

Il est facile d'oublier que les concepts de base que sont la santé et l'exercice restent les plus efficaces à une époque où les pistes rapides, les hacks et les raccourcis sont nombreux. C’est parce que « la science ressemble peut-être à une chambre d’écho ». Vous auriez un véritable athlète de niveau supérieur si vous combiniez tous les éléments de force physique, de puissance, de vitesse, de mobilité, de coordination et d’agilité en un seul ensemble. Même si vous n’atteignez pas le statut d’élite, chacune de ces caractéristiques peut contribuer à simplifier la vie.

Si vous n’êtes pas un athlète professionnel, il n’est peut-être pas facile de s’entraîner comme eux. La raison principale est que vous devez faire le travail pour lequel vous êtes payé en plus de votre entraînement, alors que les pros dorment et mangent autant qu'ils le souhaitent pendant leur temps libre. Examinons maintenant 7 conseils pour vous entraîner comme un athlète et d'autres domaines vitaux sur lesquels vous devez vous concentrer.

1. Connaissez vos limites

Bien que l’exercice soit bénéfique pour votre santé physique et émotionnelle, trop d’exercice peut être mauvais. Une activité excessive peut entraîner de la fatigue, des blessures et une santé mentale encore pire. Il est crucial de connaître vos limites physiques. Même si atteindre de nouveaux sommets peut être passionnant, il est essentiel de le faire d'une manière qui protège votre santé, de préférence avec l'aide d'un professionnel. Gardez également à l’esprit que la prise de médicaments pour améliorer les performances sportives en compétition est souvent évitée grâce à des tests de dépistage de drogues réguliers, bien que certains athlètes tentent de contourner ce problème en utilisant des magasins vendant de l’urine synthétique .

2. Détendez-vous et relâchez

Le relâchement myofascial est une technique des tissus profonds permettant de désactiver les nœuds musculaires désagréables et d'améliorer la souplesse du corps. Vous pouvez utiliser une balle molle, une balle de golf, un rouleau en mousse, une balle de crosse ou un bâton de massage pour effectuer cette opération. Faites des passes douces et lorsque vous remarquez des tensions ou des nœuds, déroulez cette région pour l'aider à se détendre. Se pencher, s'accroupir et sauter seront difficiles si vous avez les fessiers serrés. Avant et après les exercices, effectuez un travail des tissus pour préparer l’action et la récupération.

3. Échauffez-vous correctement

Les athlètes ont appris qu’ils doivent d’abord préparer leur corps à leur carrière afin de donner le meilleur d’eux-mêmes. La plupart des gens considèrent un échauffement comme quelques étirements statiques, un peu de cardio et peut-être un peu de roulement de mousse. Pourtant, si les muscles et les tendons ne sont pas préparés aux mouvements à venir, ils ne seront pas en mesure d’exploiter leur plein potentiel, ce qui limitera l’efficacité et l’effet du mouvement. En d’autres termes, si vous ne vous préparez pas, vous vous exposez à l’échec.

4. Entraînez-vous plus d’une ou deux fois par semaine

Bien entendu, les athlètes ont l’avantage de s’entraîner quotidiennement car c’est leur métier. Néanmoins, vous pouvez apprendre d'eux que l'exercice régulier établit de bonnes habitudes pour un entraînement continu et vous permet de mettre au défi différentes parties du corps tout en offrant un temps de repos et de récupération adéquat. Il est difficile de développer des ajustements corporels lorsque vous ne vous entraînez qu'une à deux fois par semaine, que votre objectif soit esthétique ou de performance.

5. Une bonne nutrition est indispensable

L’un des aspects les plus importants de tout programme d’entraînement est la nutrition des athlètes. À son niveau le plus élémentaire, la nourriture que nous consommons offre l’énergie dont nous avons besoin pour fonctionner au mieux. La nutrition sportive est une industrie différente, ce qui peut compliquer les choses. Il existe cependant des techniques pour que votre alimentation corresponde à votre entraînement :

Comprendre la nourriture

Comprendre la nourriture et ses effets sur votre corps est la première étape pour garantir que vous mangez correctement. Vous découvrirez peut-être le lien entre l'alimentation, l'exercice et l'estomac dans l'un de nos cours et comment améliorer la santé mentale grâce à la nutrition. Comprendre le lien entre nutrition et bien-être vous aidera à faire des choix alimentaires intelligents pendant l’entraînement.

Ajuster votre alimentation

À mesure que vous comprendrez mieux ce que mange un athlète, vous pourrez commencer à modifier votre alimentation pour l’adapter à votre programme d’entraînement. Cela peut inclure l’apprentissage d’une cuisine saine ou l’exploration des mythes et des réalités des superaliments. N’oubliez pas qu’il existe une multitude de régimes à la mode qui promettent divers résultats. Cependant, manger d’une manière qui complète votre entraînement demande des connaissances et des efforts.

6. Entraînez votre cerveau

NeuroTracker utilisé par les athlètes de MMA

Pour avoir un avantage sur la concurrence, les athlètes professionnels entraînent leur esprit. Cependant, vous vous demandez peut-être comment ces athlètes professionnels développent leur esprit. Ils utilisent un outil d’entraînement cognitif pour développer les compétences essentielles en athlétisme.

La conscience, l’attention et la prise de décision font partie de ces qualités. Ils peuvent vous aider à reconnaître les possibilités de jeu critiques, à filtrer les distractions, à réagir plus rapidement aux jeux et à anticiper les mouvements de votre adversaire. Heureusement, vous pouvez suivre un entraînement cognitif dans le confort de votre foyer pour découvrir votre forme mentale.

NeuroTracker est un exemple d'entraînement cognitif qui est à la fois scientifiquement validé et adopté aux plus hauts niveaux du sport professionnel, mais qui peut être utilisé chez vous.

7. Buvez plus d’eau

Il est essentiel de boire suffisamment d’eau pendant l’entraînement afin que vos muscles puissent fonctionner au mieux. L'eau constitue le tissu conjonctif le plus important qui relie et entoure vos muscles. Par conséquent, la déshydratation peut avoir un impact négatif sur vos performances.

Les surfaces de glissement entre ces feuilles de tissu et d'autres structures sont « collées » ensemble. En conséquence, vous pourriez avoir des crampes lorsque vous vous entraînez, ce qui mettrait en péril votre entraînement.

Points à retenir

Enfin, il serait utile que vous changiez d’orientation. Si vous voulez que votre entraînement soit durable, il ne suffit pas d’éviter une mauvaise image corporelle ; il doit s'agir de formation pour les bonnes raisons. Soyez fier de vos capacités physiques. Les bienfaits de la force et du mouvement ne durent pas indéfiniment. Pour tirer le meilleur parti de ce dont vous disposez aujourd'hui et préserver la condition de votre corps à l'avenir, développez des habitudes d'entraînement efficaces.

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Les secrets pour dominer dans votre sport Partie 2 – Blessures

Pedro Gormaz

10 mars 2022

Découvrez pourquoi les blessures physiques ont également un impact sur les dimensions cognitives de la performance et comment les surmonter.

La réalité que de nombreux athlètes connaissent est que lorsque vous vous blessez, non seulement tout s’arrête, mais vos capacités de performance physique et mentale commencent à diminuer de jour en jour. C'est pourquoi il est crucial d'entretenir vos capacités cognitives, afin de conserver votre acuité compétitive en termes de capacités mentales. C'est aussi une façon pour vous de reprendre l'entraînement avec plus de confiance. Apprenons-en davantage sur les raisons pour lesquelles garder votre avantage mental est la clé d'une guérison réussie après une blessure sportive.

Les impacts psychologiques des blessures sportives

Les blessures sont souvent soudaines et s'accompagnent d'une perte de motivation et de concentration, d'inquiétudes qui surgissent et, dans certains cas, même de dépression . Dans le sport professionnel, vous n'êtes bon que par votre dernière compétition, et même les plus grandes célébrités sportives sont rapidement oubliées. Mais l’impact sur les capacités cognitives est plus important et moins connu.

Les impacts cognitifs des blessures sportives

Pendant la rééducation, votre attention est souvent trop concentrée sur votre blessure physique, ce qui détourne votre conscience des changements dans vos capacités mentales. Cependant, vous pouvez être l’athlète le plus en forme ou le plus habile au monde, mais dans la plupart des sports, si votre conscience de la situation et vos capacités de prise de décision sont faibles, vos performances seront les mêmes.

Lorsque les athlètes se remettent physiquement d'une blessure grave, ils peuvent être physiquement de nouveau en forme, mais le plus souvent, ils ne sont pas mentalement prêts à atteindre des performances optimales en compétition. En effet, les blessures diminuent généralement vos capacités cognitives. La principale raison est que la neuroplasticité régit le cerveau, ce qui signifie simplement « utilisez-le ou perdez-le ». Examinons un peu plus ce concept.

Impacts sur le cerveau

En termes biologiques, le cerveau humain est un organe très coûteux à exploiter. Les athlètes ont généralement besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour, mais les joueurs d'échecs professionnels peuvent brûler jusqu'à 6 000 calories par jour en compétition , simplement en étant assis. C’est l’une des raisons pour lesquelles notre cerveau a évolué pour devenir très simple et efficace. En conséquence, lorsque votre matière grise manque soudainement de la stimulation à laquelle elle est habituée lors d'entraînements et de compétitions fréquents, elle commence essentiellement à atrophier ses réseaux neuronaux.

Ceci est similaire à la façon dont vous perdez de la masse musculaire lorsque vous êtes inactif. Cependant, pour le cerveau, cela se produit plus rapidement et ce processus peut être encore plus influencé par des facteurs tels que le stress et la dépression , qui s'accompagnent souvent de blessures graves.

Enfin, le cerveau et le corps sont étroitement liés, de sorte que les blessures sportives peuvent avoir un impact direct sur le cerveau. Par exemple, les dernières recherches scientifiques sur le sport montrent que les lésions du LCA peuvent également être considérées comme des lésions cérébrales , car elles endommagent les zones impliquées dans le contrôle moteur, ce qui retarde encore davantage la récupération physiologique. D’un autre côté, les lésions cérébrales telles que les commotions cérébrales augmentent en réalité le risque de lésions du LCA et, de même, les évaluations cognitives peuvent même prédire la probabilité qu’une lésion du LCA se produise .

Perdre la forme du jeu cognitif est normal

Le point important ici est que les blessures physiques peuvent nuire aux performances cérébrales de différentes manières. Par conséquent, perdre votre acuité cognitive lors d’une blessure est tout simplement une chose normale qui se produit.

Pourtant, c’est aussi quelque chose que la plupart des athlètes et des entraîneurs négligent, même s’il s’agit d’un facteur critique en matière de performance sur une saison. Mais et si je vous disais que vous pouvez continuer à entraîner votre esprit pour conserver des performances optimales ?

Maintenir la forme du jeu cognitif

De nos jours, les athlètes professionnels des plus hauts niveaux s’efforcent de prendre soin de tous les aspects de leur performance, y compris la dimension cognitive . Cela les aide à maintenir leur niveau et à être la meilleure version d’eux-mêmes dès qu’ils sont physiquement prêts à retourner jouer.

L'essentiel ici est que si vous continuez à vous entraîner visuellement, perceptuellement et cognitivement, vous resterez alerte. Vous pourriez même être mieux préparé sur le plan cognitif après une blessure. L’un des avantages est que les blessures vous empêcheront rarement de vous entraîner entre les oreilles. En fait, les temps d’arrêt en cas de blessure vous offrent une excellente occasion d’élever votre jeu mental au niveau supérieur.

Formation en réadaptation mentale au Centre International

Dans mon centre de formation à Madrid, nous sommes spécialisés dans la maximisation des avantages de l'entraînement cognitif sur le chemin de la récupération. En particulier, cela peut être utile pour aider à déterminer le moment crucial où un athlète est vraiment prêt à reprendre l’entraînement complet ou la compétition.

Cette vidéo est un exemple d'une tâche d'équilibre complexe avec de faibles risques physiques, mais teste les compétences essentielles pour bien performer dans les arts martiaux.

Avec cette approche, nous pouvons utiliser la surcharge cognitive avec NeuroTracker pour détecter les faiblesses motrices non complètement récupérées. Nous pouvons alors déterminer avec précision et sécurité si une réadaptation cognitive ou physique plus poussée est nécessaire avant de passer au niveau suivant.

C’est vraiment utile, car dans le sport de haut niveau, la plus grosse erreur que commettent les athlètes et les entraîneurs est de revenir trop tôt et de se blesser à nouveau. Éviter de devoir recommencer une cure de désintoxication vaut tout simplement son pesant d’or.

Un autre avantage que nous exploitons est la formation à domicile. L’un des défis auxquels sont confrontés les sportifs soudainement hors de combat est tout simplement de n’avoir rien de productif à faire à la maison, à part se reposer. Voici un exemple d'une de mes athlètes qui perfectionne sa concentration mentale dans le cadre de notre programme d'entraînement à domicile.

Lorsque les athlètes voient leur seuil de vitesse s’améliorer rapidement grâce à cette forme d’entraînement, cela leur apporte un regain de motivation bien nécessaire. Cela permet de créer des attentes positives plutôt que négatives et de garder le cap sur le succès après la reprise. De plus, ils ont une longueur d’avance dans leur progression lors de notre prochaine séance de formation en centre.

Renforcer la confiance

Lorsque vous recommencez à vous entraîner après des blessures traumatiques, vous ressentirez inévitablement un certain niveau d’insécurité. Sans vous en rendre compte, vous aurez hâte de revenir en arrière et de commencer à surcharger vos capacités physiques jusqu'à leurs limites, ce qui entraîne une pression psychologique supplémentaire. La perte de confiance est l’une des façons les plus immédiates de diminuer vos capacités athlétiques.

Cependant, lorsque vous continuez à stimuler votre cerveau pour l’entraîner et l’adapter à différentes situations complexes, vous transformez l’insécurité en sentiments de certitude mentale et de confiance. Plus votre niveau d’attention est élevé, plus vous aurez de conscience et de contrôle sur vos performances sportives.

Imaginez la différence entre un athlète qui revient à la compétition et qui a le sentiment de ne pas être mentalement prêt à performer, et un athlète qui sait qu'il a entraîné ses capacités cognitives à un niveau plus élevé que jamais. J'ai pu le constater par moi-même, et ces deux athlètes seront aux antipodes de leur confiance pour revenir.

Emporter

Les blessures sportives inévitables vous feront-elles perdre, maintenir ou même augmenter votre concentration mentale ? Croyez-le ou non, le choix est entre vos mains : il s'agit simplement de s'engager dans un entraînement cognitif de haute qualité. S’il y a une chose à retenir ici, c’est que cela fait une grande différence dans la réussite de la guérison après une blessure.

Au Centre International, nous nous efforçons de perfectionner l'athlète dans son ensemble pendant la rééducation en utilisant les dernières neurotechnologies et méthodologies d'entraînement. Si vous souhaitez en savoir plus, consultez notre site Web.

Le Centre International

Vous pouvez également lire le premier blog de cette série en 6 parties ici.

Les secrets pour dominer dans votre sport Partie 1 – Exécution

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L'entraînement Perceptivo-Cognitif Chez le Sportif - La Performance Doit-elle se Réinventer?

3 mars 2022

Qu'ont-ils de plus que les autres ?

Alors que les méthodologies d'entraînement modernes évoluent à grands pas, aussi bien dans les dimensions énergétiques, physiques que stratégiques ou tactiques, les fonctions exécutives apparaissent aujourd'hui comme un élément essentiel de la performance. Le nombre de séances d'entraînements augmente. Les exigences deviennent de plus en plus complexes. Elles deviennent également de plus en plus éprouvantes, et la fréquence des compétitions participe à limiter considérablement le temps consacré à la récupération. Dans ces conditions, le sportif est soumis à des niveaux de stress jamais atteints. La dépression, le surentraînement, la blessure et la contre performance s'invitent au plus haut niveau et à des fréquences qui alertent les instances du sport, au point de diligenter des enquêtes et d'imposer des politiques visant à protéger l'intégrité physique et mentale de nos sportifs.

Nous avons atteint des limites physiologiques dans les domaines liés à la force, à la puissance ou à la vitesse. Le geste technique est répété tellement souvent qu'il est lui aussi parfaitement intégré. Malgré ce constat, la majorité des sportifs, ultra-entraînés, ne performent pas davantage, alors que d'autres, « des exceptions », pourtant moins forts ou moins rapides, semblent déjouer tous les pronostics et interrogent les spécialistes. Leur faculté à se défaire des situations complexes dans un contexte émotionnel favorable, leur niveau d'adaptabilité ainsi que leur incroyable capacité à trouver presque systématiquement des solutions à haute vitesse et même en situation de stress ou de fatigue intense, posent question.

Qu'ont-ils de plus que les autres ?

La spécificité du génome peut-elle être ? Il n'est pas question ici de penser que pour être un sportif de haut niveau il faut être « bien né ». Tous les sportifs de haut niveau font partie de cet environnement très sélectif. Alors pourquoi certains d'entre eux sortent-ils du lot ? Daphnée Bavelier, (Professeur en sciences cognitives) explique, en parlant des joueurs de Esport : Lorsque « les joueurs de FPS doivent chercher une cible, ils se fatiguent moins vite que la normale et sont moins distraits par d'autres événements liés à leur environnement . Ils réagissent plus vite et réussissent également plus rapidement à recentrer leur attention à la recherche d'une nouvelle cible ».

Que faut-il comprendre ?

Pour répondre à cette question j'aime me référer à cet exemple tiré du prochain livre de Philippe RODIER quand il veut nous faire comprendre la relation entre l'intuition et la performance : Dan Carter expliquait à son tour : « L'instinct, c' est le plus important et c'est aussi le plus difficile à laisser exister. Il m'arrive d'entendre quelque chose, une annonce d'un coéquipier ou l'ordre d'un adversaire, mais mes yeux me disent autre chose, alors je suis mon intuition ». Puis il ajoute : « Les choses bougent tellement vite sur le terrain que je ne sais même pas ce que je vais faire dans les secondes qui suivent » Elle est peut être ici la réponse. Les joueurs d'exceptions perçoivent mieux leur environnement que les autres. Dans toute ma carrière d'entraîneur auprès des sportifs de haut niveau, j'avais fait ce constat que la dimension physique avait atteint des limites. Je regardais les vidéos de matchs et mes analyses de jeu mettaient en évidence que celles et ceux qui se démarquent le plus, n'étaient pas toujours les plus grands, les plus forts ou les plus puissants mais ils savaient se jouer de toutes les situations complexes. et contre toute attente. Ils savaient lire, mieux que les autres, leur environnement.

J'ai donc naturellement imaginé que s'il nous était permis de développer cette qualité perceptivo-cognitive chez tous les joueurs, et pas seulement chez ceux dont la vocation est de diriger le jeu, peut-être spécifiquement nous changer le cours des choses, les modalités d'entraînement, les charges de travail ainsi que la vision du jeu et de la performance. Au regard des études épidémiologiques des statistiques des traumatologies enregistrées dans le sport de haut niveau, il est apparu que la blessure survenait le plus souvent sous fatigue, dans le 3eme quart temps du jeu ou en hiver quand les conditions sont plus délicates ou en fin de championnat. Il n'en fallait pas moins pour me convaincre que la dimension perceptive, et bien évidemment cognitive, jouait un rôle très important dans ce contexte. En effet, quand il n'est plus possible de prendre la bonne la bonne décision, le sportif se trompe de choix, il s'enferme dans des contraintes de déplacements inappropriés et génère de plus en plus de fatigue, de doutes et finit par conscientiser sa tâche. La contre performance et la blessure, dans ce contexte, ne sont plus liées qu'à une question de temps. C'est inéluctable.

Le NeuroTracker : La solution !

Jocelyn Faubert m'a contacté il y a plus de 10 ans pour me proposer son nouveau système d'entraînement de la vision périphérique et centrale. Le NeuroTracker . J'ai été immédiatement emballé à l'idée de me voir proposer une solution et un outil qui allaient enfin me permettre d'explorer cet environnement et d'aborder la performance sous un nouvel angle. J'avais besoin d'entraîner la vision périphérique, d'inconscientiser le traitement et la prise de décision et de proposer ce mode d'entraînement à tous mes sportifs. J'ai développé cette méthode auprès de plusieurs sportifs de haut niveau en préparation de compétitions nationales, internationales ou en préparation des jeux olympiques de Pékin, de Londres ou de Rio avec des résultats dont je n'imaginais pas encore la portée.

La particularité du sportif de haut niveau, réside dans le fait qu'il « va là où les autres ne vont pas et continue là où les autres s'arrêtent ». C'est en tout cas ma vision des choses. Ils sont donc liés à des processus mnémoniques qui en font des particularités. Prendre des décisions à haute vitesse et en situation de stress, comme toute chose, ça s'apprend. N'oublions pas que toute décision, qu'elle soit motrice, visuelle, ou cognitive, n'est dépendante que d'un seul acteur : Le Cerveau. C'est lui qui décide. Et pour prendre les décisions, il s'approvisionne presque exclusivement par la vision. C'est donc à lui qu'il faut s'adresser. La particularité de cette méthode réside dans son concept. Elle s'adresse à la vision, mais pas seulement. L'adaptation cellulaire est dépendante de l'intensité, de la variabilité et de la réitération de la charge. Autrement dit, développer une capacité musculaire ou nerveuse dépend de la capacité à proposer une sollicitation individuelle et intensité dans l'intensité, de pouvoir créer un environnement que le cerveau percevra ensuite comme une norme, et de pouvoir également évaluer et incrémenter la charge en temps. bobine. (à condition que la réitération soit elle aussi apporte et suffisante).

Le système propose de solliciter les muscles oculomoteurs à des vitesses maximales (liées à la fonction) et corrélées aux capacités du sportif au moment T. En plus de cet entraînement musculaire et nerveux, il a la particularité de mobiliser la stéréoscopie dont tout sportif dépend dans le cadre de sa pratique. Un autre avantage du principe proposé réside dans son temps d'action : 8''. Qui est le Temps Limite pendant lequel le système nerveux peut mobiliser son pic de vitesse. Répété sur 20 séquences et sur plusieurs sessions, plus que ce pic, c'est aussi son temps de soutien qui est entraîné. 15 à 30' de travail répété sur plusieurs séances et en situation progressive de double ou triple tâche, permet également de construire un environnement spécifique au traitement de l'information et à son entraînement. Le cerveau comprend ici que cette qualité devient essentielle et qu'elle prendra dorénavant davantage de place.

Au-delà de ces aspects, le travail sur NeuroTracker permet d'augmenter la mémoire de travail, mais pas seulement. Puisqu'il est question de s'adresser au système nerveux, sa sollicitation à haute vitesse adaptée, permet à l'information d'accéder à la mémoire séquentielle beaucoup plus tôt. La réponse cognitive ou motrice est alors plus rapide et plus équilibrée. Le sportif perçoit l'information plus rapidement. Il a l'impression de bénéficier de davantage de temps pour prendre sa décision (C'est le cas), il comprend plus vite son environnement. Enfin, il développe ses qualités de concentration et de vigilance, de focus attentionnel et d'attention divisée.

Ce procédé devient donc un atout indissociable de la formation et de la performance du sportif. Il est aussi devenu un moyen de prédire la performance.

La Fédération Française de Football l'a bien compris. L'ensemble de ses salariés lui a attribué le premier prix de l'innovation lors des journées de l'innovation dans son centre d'entraînement à Clairefontaine. La direction technique de l'arbitrage (DTA) avait déjà fait un outil de formation et de performance dans le cadre de la formation des arbitres de ligue1. D'autres clubs français comme l'Olympique Lyonnais ou l'Olympique de Marseille l'on intégré dans leur prise en charge et l'intègrent aussi bien dans le cadre de la performance, que de la formation ou de la rhéabilitation.

La prise de décision à haute vitesse est une des qualités requises pour prétendre exister dans le sport de haut niveau. Il est donc essentiel de développer cette capacité et au plus tôt dans un projet individuel de haut niveau.

Hélène DEFRANCE, championne du monde Voile et médaillée de Bronze aux Jeux Olympiques de Rio a suivi cet entraînement perceptivo-cognitif durant toute sa préparation. Nous avions établis ensemble le besoin de garder un niveau de concentration le plus élevé possible pendant toute la durée de la compétition et de pouvoir être en capacité de lire les mouvements d'eau, de voile, ou la trajectoire des adversaires dans un contexte de stress. permanent. (Les fréquences cardiaques des équipières en 470 évitent leurs maximaux théoriques pendant presque toute la durée de la compétition). Le NeuroTracker était donc tout indiqué et les résultats obtenus à la hauteur de nos attentes.

Vidéo d'Hélène de France lors de sa phase de consolidation sur NeuroTracker.

Un autre exemple de prise en charge mais cette fois ci dans le Tennis de Haut niveau avec Tan Harmony (Joueuse internationale Française).

Le tennis est aussi un sport dans lequel la prise de décision, l'anticipation et l'intuition sont des atouts incontournables de la performance. Les balles peuvent atteindre des vitesses évitant les 200 km/h et la durée des matchs oblige ces sportifs à garder un haut niveau d'attention et de concentration attentionnelle sur quelque fois plusieurs heures.

Ici sur cet exemple la double tache consiste à reproduire le geste spécifique de compétition.

Outre le développement des capacités perceptives, ce mode d'entraînement est également devenu un mode d'évaluation des aptitudes à traiter les informations aussi bien sur le revers que sur le coup droit. Pour exemple, lorsque cette prise de décision est moins efficace sur le revers que sur le coup droit, le positionnement sur le cours en situation de jeu ne peut être optimisé. Le sportif compense et perd ainsi un temps considérable à capter et à traiter l'information. L'action motrice est alors retardée dans son exécution et il lui devient plus complexe de se positionner correctement sur la frappe suivante.

Exemple de Triple tache associant le geste technique au traitement visuel et moteur d'une autre information perceptive.

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Entraînement perceptivo-cognitif dans le sport : la performance doit-elle se réinventer ?

3 mars 2022

Philippe Arnau, coach sportif professionnel, révèle pourquoi l'entraînement aux dimensions mentales du sport présente des avantages uniques.

Alors que les méthodologies modernes de formation évoluent rapidement, que ce soit dans les dimensions énergétiques, physiques, stratégiques ou tactiques, les fonctions exécutives apparaissent désormais comme un élément essentiel de la performance.

Le nombre de séances de formation augmente. Les demandes deviennent de plus en plus complexes. Ils sont également de plus en plus exigeants, et la fréquence des compétitions contribue à limiter considérablement le temps consacré à la récupération.

Dans ces conditions, le sportif est soumis à un niveau de stress sans précédent. La dépression, le surentraînement, les blessures et les contre-performances surviennent au plus haut niveau et avec une telle fréquence que les autorités sportives ont été alertées de la nécessité d'enquêter et d'imposer des politiques visant à protéger l'intégrité physique et mentale de nos athlètes.

Nous avons atteint des limites physiologiques dans les domaines liés à la force, à la puissance ou à la vitesse. Le geste technique est si souvent répété qu'il est également parfaitement intégré. Malgré cela, la majorité des athlètes, très entraînés, ne font pas mieux, tandis que d'autres, « d'exception », moins forts ni aussi rapides, semblent déjouer tous les pronostics et remettre en question les spécialistes. Leur capacité à se sortir de situations complexes dans un contexte émotionnel favorable, leur niveau d'adaptabilité ainsi que leur incroyable capacité à trouver presque systématiquement des solutions à grande vitesse et même dans des situations de stress ou de fatigue intense, posent question.

Qu’ont-ils de plus que les autres ?

La spécificité du génome peut-être ? Il ne s'agit pas ici de penser que pour être un sportif de haut niveau il faut être « bien né ». Tous les sportifs de haut niveau font partie de cet environnement très sélectif. Alors pourquoi certains d’entre eux se démarquent-ils du lot ?

Daphnée Bavelier, (Professeur en sciences cognitives) explique à propos des joueurs d'E-sport : "Lorsque les joueurs de FPS doivent rechercher une cible, ils se fatiguent moins vite que d'habitude et sont moins distraits par d'autres événements liés à leur environnement. Ils agissent plus rapides et sont également capables de recentrer leur attention plus rapidement à la recherche d'une nouvelle cible".

Que faut-il comprendre ?

Pour répondre à cette question j'aime me référer à cet exemple du prochain livre de Philippe RODIER lorsqu'il souhaite nous faire comprendre la relation entre intuition et performance :

Dan Carter expliquait en avril 2016 (4 participations à la Coupe du Monde (2003, 2007, 2011, 2015)) "L'instinct est le plus important et c'est aussi le plus difficile à laisser exister. Parfois j'entends quelque chose, une annonce d'un coéquipier ou un ordre de un adversaire, mais mes yeux me disent autre chose, alors je suis mon intuition. Puis il ajoute : "Les choses bougent si vite sur le terrain que je ne sais même pas ce que je vais faire dans les prochaines secondes." '

C'est peut-être la réponse. Les joueurs d’exception perçoivent mieux leur environnement que les autres. Tout au long de ma carrière d’entraîneur de sportifs de haut niveau, j’avais fait le constat que la dimension physique avait atteint ses limites. J'ai regardé des vidéos de matchs et mon analyse du jeu a montré que ceux qui se distinguaient n'étaient pas toujours les plus grands, les plus forts ou les plus puissants, mais qu'ils savaient jouer dans toutes les situations complexes et contre vents et marées. Ils savaient mieux que les autres lire leur environnement.

J'ai donc naturellement imaginé que si l'on permettait de développer cette qualité perceptivo-cognitive chez tous les joueurs, et pas seulement chez ceux dont la vocation est de diriger le jeu, peut-être pourrions-nous changer le cours des choses, les méthodes d'entraînement, les charges de travail aussi. comme la vision du jeu et de la performance.

A la lumière des études épidémiologiques des statistiques de traumatismes enregistrées dans le sport de haut niveau, il est apparu que la blessure survenait le plus souvent sous l'effet de la fatigue, au troisième quart-temps du match ou en hiver lorsque les conditions sont plus délicates ou en fin de championnat. Il n’en fallait pas plus pour me convaincre que la dimension perceptive, et bien sûr la dimension cognitive, jouait un rôle très important dans ce contexte. En effet, lorsqu'il n'est plus possible de prendre la bonne décision, le sportif fait le mauvais choix, il s'enferme dans des contraintes de mouvements inappropriées et génère de plus en plus de fatigue, de doutes et finit par rendre conscient sa tâche. La contre-performance et la blessure, dans ce contexte, ne sont plus liées à une question de temps. C’est incontournable.

Le NeuroTracker : La Solution !

Jocelyn Faubert m'a contacté il y a plus de 10 ans pour me proposer son nouveau système d'entraînement à la vision périphérique et centrale. Le NeuroTracker .

Professeur Faubert - l'inventeur scientifique de NeuroTracker

J'ai tout de suite été enthousiasmé à l'idée de me voir proposer une solution et un outil qui me permettraient enfin d'explorer cet environnement et d'aborder la performance sous un nouvel angle.

J'avais besoin d'entraîner la vision périphérique, de traiter et de prendre des décisions inconsciemment et de proposer cette méthode d'entraînement à tous mes athlètes.

J'ai développé cette méthode auprès de plusieurs sportifs de haut niveau en préparation de compétitions nationales et internationales ou en préparation des Jeux Olympiques de Pékin, Londres ou Rio avec des résultats que je n'imaginais pas encore.

La particularité du sportif de haut niveau réside dans le fait qu'il « va là où les autres ne vont pas et continue là où les autres s'arrêtent ». C'est ma vision des choses.

Ils sont donc liés à des processus mnémotechniques qui les rendent spéciaux. Prendre des décisions à grande vitesse et sous stress, comme toute autre chose, s’apprend. N'oublions pas que toute décision, qu'elle soit motrice, visuelle ou cognitive, dépend d'un seul acteur : le cerveau. C'est le cerveau qui décide. Et pour prendre des décisions, elle s’appuie presque exclusivement sur la vision. C'est donc à lui qu'il faut s'adresser et à travers la vision qu'il faut entrer.

La particularité de cette méthode réside dans son concept. Il s'adresse au vison mais pas seulement. L'adaptation cellulaire dépend de l'intensité, de la variabilité et de la répétition de la charge. Autrement dit, développer une capacité musculaire ou nerveuse dépend de la capacité à proposer une sollicitation individuelle et ajustée dans l'intensité, de pouvoir créer un environnement que le cerveau percevra alors comme un standard, et de pouvoir évaluer et incrémenter la charge en temps réel. (à condition que la réitération soit également ajustée et suﬃsante).

Le système NeuroTracker propose d'entraîner les muscles oculomoteurs à des vitesses maximales (liées à la fonction) et corrélées aux capacités du sportif du moment. Outre cet entraînement musculaire et nerveux, il a la particularité de mobiliser la stéréoscopie dont dépendent tous les sportifs dans le cadre de leur pratique.

Un autre avantage du principe proposé réside dans son temps d'action : 8 secondes. C'est le Temps Limite pendant lequel le système nerveux peut mobiliser sa vitesse maximale. Répété sur 20 séquences et plusieurs séances, plus que ce pic, c'est aussi son temps d'appui qui s'entraîne. 15 à 30' de travail répété sur plusieurs séances et en situation progressive de double ou triple tâche, permet ainsi de construire un environnement propre au traitement de l'information et à son apprentissage. Le cerveau comprend ici que cette qualité devient essentielle et qu’elle prendra désormais davantage d’importance.

Au-delà de ces aspects, les travaux sur NeuroTracker permettent d'augmenter la mémoire de travail. Puisqu’il s’agit d’adresser le système nerveux, sa sollicitation à grande vitesse permet à l’information d’accéder beaucoup plus tôt à la mémoire séquentielle. La réponse cognitive ou motrice est alors plus rapide et mieux ajustée.

L'athlète perçoit les informations plus rapidement. Il a l'impression qu'il a plus de temps pour prendre sa décision (C'est le cas), il comprend plus vite son environnement. Il développe enfin ses qualités de concentration et de vigilance, de concentration attentionnelle et d'attention divisée, essentielles à la performance sportive.

Ce procédé est donc devenu un atout incontestable dans l’entraînement et la performance du sportif. C’est également devenu un moyen de prédire les performances.

La Fédération française de football l'a bien compris. L'ensemble de ses collaborateurs lui ont décerné le premier prix de l'innovation lors des journées innovation de son centre de formation de Clairefontaine. La direction technique de l'arbitrage (DTA) en avait déjà fait un outil d'entraînement et de performance dans le cadre de la formation des arbitres de ligue 1. D'autres clubs français comme l'Olympique Lyonnais et

L'Olympique de Marseille l'a intégré à sa formation et l'utilise pour la performance, l'entraînement et la rééducation. La prise de décision à grande vitesse est l’une des qualités requises pour exister dans le sport de haut niveau. Il est donc essentiel de développer cette capacité le plus tôt possible dans un projet individuel de haut niveau.

Hélène DEFRANCE, championne du monde de voile et médaillée de bronze aux Jeux Olympiques de Rio, a suivi cet entraînement perceptivo-cognitif tout au long de sa préparation. Nous avions établi ensemble la nécessité de garder un niveau de concentration le plus élevé possible tout au long de la compétition et de pouvoir lire les mouvements de l'eau, de la voile, ou encore la trajectoire des adversaires dans un contexte de stress permanent. (Les fréquences cardiaques des 470 équipiers sont proches de leurs maximums théoriques pendant la majeure partie de la compétition). ) Le NeuroTracker était donc l'outil idéal et les résultats obtenus étaient à la hauteur de nos attentes. Voici une vidéo d'Hélène de France lors de sa phase de consolidation sur NeuroTracker.

Encore un exemple d'entraînement, mais cette fois en tennis de haut niveau avec Tan Harmony (international français).

Le tennis est aussi un sport dans lequel la prise de décision, l’anticipation et l’intuition sont des atouts essentiels à la performance. Les ballons peuvent atteindre des vitesses allant jusqu'à 200 km/h et la durée des matchs exige que les athlètes maintiennent un haut niveau d'attention et de concentration pendant plusieurs heures. Dans cet exemple, la double tâche reproduit des gestes spécifiques de compétition.

En plus de développer les capacités perceptuelles, cette méthode d’entraînement est également devenue un moyen d’évaluer la capacité à traiter les informations tant du revers que du coup droit. Par exemple, lorsque cette prise de décision est moins eﬃcace en revers qu'en coup droit, le positionnement sur le terrain en situation de jeu ne peut pas être optimisé. L’athlète compense et perd ainsi un temps considérable à capter et traiter l’information. L'action motrice est alors retardée dans son exécution et il devient plus complexe de se positionner correctement au coup suivant.

Voici un exemple de triple-tâche associant les gestes techniques au traitement visuel et moteur d'autres informations perceptives.

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1. TDAH 101 - Pourquoi les enfants atteints de TDAH ont besoin de différentes stratégies parentales

Brigitte Lehoux

24 février 2022

TDAH et stress familial

Brigitte Lehoux, auteure du blog Grieving Maman, partage les défis quotidiens liés au TDAH et 10 raisons pour lesquelles le TDAH ajoute au stress familial.

Depuis que j'ai créé mon blog Grieving Maman , j'écris principalement sur le deuil, les traumatismes et le SSPT que nous avons vécus suite à notre tragique accident. Cet article est le premier d’une série d’articles expliquant comment le TDAH ajoute des défis supplémentaires à notre famille.

La semaine dernière, nous avons reçu les résultats d'une évaluation faite par un neuropsychologue pour voir si mon fils Maxandre souffre du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH). Le résultat ; TDAH mixte avec hyperactivité/impulsivité et trouble oppositionnel. Tels étaient les résultats que nous attendions ; nous aurions été surpris de recevoir un diagnostic différent. Ici, je partagerai mon point de vue pour, je l'espère, aider d'autres familles dans des situations similaires.

Le diagnostic peut être positif

Le neuropsychologue a pris le temps de nous expliquer au téléphone pourquoi le diagnostic de Maxandre est un TDAH avec impulsivité et opposition. Nous sommes heureux de recevoir un diagnostic professionnel qui nous aidera à mieux accompagner Maxandre. Dans l’ensemble, pour nous, c’est une bonne nouvelle ! Au cours de la semaine prochaine, nous devrions recevoir le rapport final écrit et détaillé du neuropsychologue.

Au cours de la dernière année, j'ai beaucoup lu sur le sujet. J’ai également eu un aperçu direct de ce à quoi ressemble réellement le TDAH puisque les enfants étaient pour la plupart à la maison en raison de la pandémie et de l’école virtuelle. Superviser et encourager un enfant TDAH à suivre un apprentissage virtuel comporte son lot de défis. Cette expérience m'a donné une certitude à 99% que Maxandre souffrait de TDAH. J'ai pu constater, sous mes yeux, les différences par rapport aux autres étudiants.

Il n'y a pas de quoi avoir honte

L’une des idées fausses les plus répandues à propos du TDAH est l’idée selon laquelle il serait lié à la façon dont les parents élèvent leurs enfants (« enfants mal élevés » en d’autres termes). Ce n'est pas vrai. Nous l'avons vécu avec nos deux garçons. Élevés dans le même environnement, ils étaient aux antipodes l’un de l’autre, même s’ils étaient tous deux des garçons actifs !

Des études montrent que le TDAH est un trouble neurodéveloppemental qui entraîne des différences dans le cerveau , ce qui signifie que le cerveau des personnes atteintes de TDAH fonctionne différemment. Puisqu’il s’agit d’un trouble neurologique, les symptômes échappent au contrôle de l’enfant. Il n’y a donc aucune honte à avoir un enfant atteint de TDAH et à en parler. Il faut soutenir l'enfant et ne pas se laisser décourager par ses actes !

Comprendre les défis

Vous trouverez ci-dessous une infographie que j'ai créée expliquant les raisons pour lesquelles la gestion du TDAH peut être si difficile. J'ai choisi le sujet des « défis » car identifier les symptômes est la première étape pour les parents. L'infographie répertorie certaines des difficultés courantes au sein des familles, notamment avant un diagnostic. Il est important que nous tous, parents, grands-parents ou autres personnes autour de nous, soyons à l’affût des signes. Il est encore plus crucial que les parents se sentent moins seuls dans leur frustration.

La plupart des défis qui se présentent ci-dessous sont plus susceptibles de se produire au cours de la routine quotidienne et à l'école. En revanche, dans des situations plus heureuses (par exemple, rendre visite à des amis ou à des grands-parents), ces problèmes sont moins susceptibles d'être apparents. Il faut donc regarder sous la surface et éviter de porter des jugements hâtifs, surtout si l'on ne fait pas partie du quotidien de l'enfant !

Tous les comportements énumérés ci-dessous ne seront pas nécessairement présents pour toutes les familles et tous les enfants atteints de TDAH. Les situations répertoriées dans l’infographie sont tout simplement plus susceptibles de se produire avec un enfant atteint de TDAH. Chaque enfant est unique. Une liste de références que j’ai consultées avant de créer l’infographie se trouve ci-dessous.

Si vous avez trouvé cela utile, merci de bien vouloir le partager avec d'autres familles que cela pourrait aider. Aussi, si vous êtes parent d'un enfant TDAH, n'hésitez pas à le partager avec votre famille ou vos amis, ils comprendront peut-être mieux votre situation par la suite !

Enfin, n'hésitez pas à visiter mon blog Grieving Maman . Sur mon blog, je partage notre expérience du TDAH, mais aussi mes perspectives personnelles sur les familles ayant des besoins spéciaux, le deuil, les traumatismes et la dépression ; tout en se soutenant mutuellement dans les moments difficiles.

Références

2. Corrélats sociodémographiques et cliniques du style parental chez les parents d'enfants atteints de TDAH

3. Les enfants atteints de TDAH subissent davantage de blessures

4. Le remède pour la chambre en désordre (et le sac à dos et le casier) pour les enfants atteints de TDAH

5. TDAH : attendre plus des tâches ménagères

6. Hyperactif et maladroit : le même combat

7. ODD vs TDAH : les faits sur le trouble oppositionnel avec provocation et le déficit d'attention

8. Trouble oppositionnel avec provocation

9. Trouble oppositionnel de provocation : quand votre enfant n’est pas seulement « difficile »

10. TDAH et épidémie de honte

11. Solutions d'épuisement professionnel pour les parents TDAH

12. Grandir avec le TDAH

13. TDAH développemental

14. Faire face à la honte lorsque vous souffrez de TDAH

15. TDAH avec ou sans hyperactivité

16. Données et statistiques sur le TDAH

17. Hyperactivité et troubles des conduites : des diagnostics controversés

18. Travailler ensemble pour mieux SOUTENIR les jeunes

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Les secrets pour dominer dans votre sport Partie 1 – Exécution

Pedro Gormaz

17 février 2022

L'entraîneur international et spécialiste de la performance mentale Pedro Gormaz dévoile les secrets essentiels de la réussite sportive.

En tant qu'entraîneur national de la Fédération royale espagnole de taekwondo et directeur du Centre international de taekwondo et de coaching mental , j'ai consacré ma carrière à percer les secrets de la réussite sportive. Dans cette série de blogs en 6 parties, je couvrirai les éléments essentiels du développement de l'athlète et qui constituent également des défis clés pour la plupart des athlètes. Je pense que ces 6 facteurs sont essentiels pour atteindre des niveaux de performance exceptionnels. Nous aborderons la maîtrise de l'exécution, la gestion des blessures, la gestion de la pression, la préparation à la compétition, l'optimisation de la concentration et le traitement efficace de l'information.

Dans cette première partie, nous découvrirons pourquoi les athlètes qui excellent, anticipent et exécutent les meilleures décisions avec la plus grande rapidité.

Prenez les meilleures décisions pour gagner

La plus grande différence entre une mauvaise performance et être le meilleur athlète est simplement de prendre les meilleures décisions. Cela vous permet de contrôler le jeu et vos adversaires. Les meilleurs athlètes dominent la compétition chaque fois qu'il y a des moments cruciaux pour gagner - c'est tout ou rien. Lorsque vous regardez de près les moments forts des compétitions, vous remarquerez que les athlètes de haut niveau ont la capacité de prendre des décisions cruciales lorsque cela compte le plus.

Vous remarquerez également que le MVP du match est toujours quelqu'un qui semble s'épanouir dans les moments les plus difficiles d'un match et qui peut transformer une défaite potentielle en victoire en un seul instant. Par exemple, Michael Jordan pourrait être confronté à la défaite, mais prendre le ballon à 5 secondes de la fin, et le monde semblerait s'arrêter alors qu'il remporterait une victoire apparemment impossible. En effet, ce sont ces moments marquants qui définissent les véritables grands athlètes.

Anticipez les meilleures décisions

Les meilleures décisions viennent toujours de ceux qui sont capables d’anticiper les solutions optimales dans n’importe quelle situation. C'est très important. Dans les moments de jeu cruciaux dont nous venons de parler, vous remarquerez également que les grands athlètes semblent toujours s'attendre à ce qu'une opportunité se présente, même si la situation peut paraître surprenante aux autres joueurs. De la même manière, les MVP non seulement examineront les matchs clés et en tireront des leçons pour les matchs à venir, mais ils se prépareront également mentalement, visualisant autant de résultats potentiels que possible avant le début d'une compétition.

Cela leur donne un avantage sur leurs pairs, car une anticipation préparée est un excellent allié contre les énormes pressions qui accompagnent le sport professionnel. Les athlètes savent que lorsqu’ils représentent leur équipe, leur ville ou leur pays, leur performance sous pression déterminera si on se souviendra d’eux comme des héros ou des méchants.

C'est le fait de ne pas savoir à quoi s'attendre qui amplifie la pression lorsque cela arrive. Cela a un impact négatif sur l’attention et la concentration, conduisant finalement à des erreurs de prise de décision. Tout doit commencer par une bonne clarté mentale : lorsque vous pouvez bien anticiper, votre esprit sera moins distrait et plus concentré sur ce qu'il faut pour réussir.

Exécuter plus rapidement en compétition

Il ne s'agit pas seulement de la façon dont vous agissez, mais aussi du moment où vous agissez. Si vous pensez aux athlètes qui vous inspirent le plus, il y a de fortes chances qu’ils soient également extrêmement rapides dans leur capacité à exécuter des jeux et dans leurs temps de réaction. C’est parce qu’ils ont travaillé extrêmement dur pour développer la vitesse d’exécution. Pour exécuter plus vite, il est essentiel de traiter les informations plus rapidement, afin de pouvoir choisir presque instantanément la meilleure option.

Lorsque tout est décidé, la pression est plus forte, c'est à ce moment-là que vous devez traiter, prioriser et exécuter l'option choisie. Il est donc important de toujours s'efforcer de jouer rapidement, surtout dans les moments critiques où cela fait toute la différence. Le contexte de compétition nécessite un niveau d’attention plus élevé, car la pression est toujours une menace de distraction, prête à bloquer votre performance.

Mettre tout cela ensemble

Agir comme un gagnant, c'est maîtriser le timing du jeu, choisir le meilleur jeu, réaliser le jeu décisif - ou comme j'aime le dire : FAIRE LA DIFFÉRENCE. Au Centre International, nous consacrons nos programmes d'entraînement à libérer le potentiel de nombreux types d'athlètes différents. Pour ce faire, nous conditionnons systématiquement ces compétences cognitives clés sous pression, en utilisant les dernières méthodologies de formation.

Voici un exemple de nos méthodes d'entraînement utilisant NeuroTracker 3D avec flux optique (tunnel visuel), afin de développer la conscience du cyclisme sous des charges neurophysiques élevées.

En conditionnant l’attention et la vitesse de traitement, puis en simulant les exigences mentales de la compétition, nous transformons de bons athlètes en grands athlètes. Grâce à des décisions plus rapides, plus précises et mieux anticipées, ils sont prêts à exceller. Apprenez-en davantage sur nos techniques sur le site Web du Centre International .

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Bien-être

Cinq conseils de santé pour gérer l'anxiété liée au SSPT

11 février 2022

70 % des adultes subissent au moins un traumatisme grave au cours de leur vie qui peut se manifester par un SSPT. Découvrez quelques modes de vie clés pour vous aider à gérer cette maladie étonnamment courante.

Le SSPT ou trouble de stress post-traumatique est un trouble catégoriquement caractérisé par l’incapacité de se rétablir après avoir été témoin d’un événement terrifiant. Bien que le plus souvent associé aux anciens combattants, le SSPT résulte souvent de : les abus sexuels, les accidents de la route, les agressions physiques, les attaques terroristes et tout événement angoissant qui laisse une personne dans un état de choc sévère. Certaines victimes de ces événements malheureux pourraient être capables de guérir et de bien vivre leur vie. Pourtant, d’autres personnes pourraient ne pas réussir à se rétablir et devenir irrationnellement sensibles à tout ce qui les entoure.

Comment cela affecte-t-il les individus ?

Aux États-Unis, le SSPT est beaucoup plus fréquent parmi les groupes ethniques comme les Latinos, les Afro-Américains et les Indiens d'Amérique. Elle est également environ trois fois plus répandue chez les femmes adultes que chez les hommes.

Le stress post-traumatique et le SSPT sont pathologiques car ils constituent des déviations du chemin neuronal normal. En règle générale, les produits chimiques endocriniens comme le cortisol et l’adrénaline sont libérés en masse dans le système neuronal lorsqu’un événement désagréable se produit. Ces hormones préparent le corps à la fuite et à la réponse au combat. Une fois la situation contrôlée, l'individu devrait revenir à son état physiologique normal, mais lorsque cette « réinitialisation » ne se produit pas, le problème peut être considéré comme étant un SSPT.

Ce trouble affecte le système nerveux et peut persister pendant des mois, voire des années, ce qui amène le patient à se souvenir d'images et de souvenirs de l'incident lorsqu'il est déclenché. Le SSPT interagit également avec les émotions de la personne qui en souffre, provoquant des réactions physiques et émotionnelles extrêmes. Par conséquent, il n’est pas rare de trouver des personnes souffrant du SSPT dans un état de stress intense, de peur et d’inquiétude excessive. Ils se caractérisent également par un manque de sommeil, des sautes d'humeur, des flash-backs fréquents sur des événements désagréables, etc. Et, selon l' ADAA (Anxiety and Depression Association of America), environ 7,7 millions d'adultes aux États-Unis souffrent de cette maladie. Par conséquent, puisque le SSPT est un problème de santé répandu, il serait utile de connaître quelques conseils à appliquer lorsque cela est nécessaire.

Maintenant que nous avons couvert les principes fondamentaux, explorons cinq conseils qui peuvent être utiles pour gérer le SSPT avec succès.

Utiliser du CBD

Le CBD est le tout-puissant composant polyvalent de la plante de chanvre qui aide à soulager diverses formes de problèmes de santé. Des recherches antérieures ont montré que le cannabis pouvait éliminer l’anxiété ou prévenir complètement une inquiétude accrue.

Une étude réalisée sur le cannabis en 2019 a montré que cette plante aide à lutter contre le SSPT, et bien que les scientifiques ne soient pas encore clairs sur le mécanisme d'action du CBD, ils supposent que le CBD agit sur l'amygdale et l'hippocampe.

Un autre groupe de chercheurs estime que le CBD peut complètement effacer des souvenirs terrifiants. Quoi qu’il en soit, il est confirmé que le CBD soulage le SSPT. Ainsi, vous pouvez essayer le CBD pour réduire les symptômes du SSPT, et il existe également une large gamme de produits CBD à déguster. Il existe des huiles de CBD, des bonbons gélifiés, des sprays, des pilules, etc.

Méditation de pleine conscience

C’est un fait que la relaxation et la méditation aident à soulager un large éventail de problèmes médicaux. Ce concept de méditation de pleine conscience semble donc très prometteur comme remède contre le SSPT. Elle est non invasive mais implique une thérapie cognitive basée sur la pleine conscience. La méditation va de pair avec les techniques de relaxation, alors prenez d’abord l’habitude de chouchouter votre corps.

Dormez suffisamment, mangez correctement et effectuez quelques acrobaties physiques. Vous n’êtes peut-être pas du genre à languir dans un spa mais à vous laisser tenter par ce qui vous convient. Effectuez toute activité qui vous procure du bonheur ; nager, marcher, s'étirer, écouter des chansons, faire du jogging, de la danse, du vélo, etc. Participez à ces activités pour imposer une conscience explicite de votre réalité actuelle à vos centres de conscience.

Art-thérapie

Cette thérapie contre le SSPT a progressivement commencé à prendre de l’ampleur au fil des années. Cette thérapie vise à aider les personnes atteintes du SSPT à extérioriser et à apprendre à gérer leurs blessures émotionnelles profondes.

Ils encouragent les patients atteints du SSPT à se débarrasser de leurs souvenirs douloureux en canalisant leurs énergies émotionnelles vers l'art. Ainsi, ces patients peuvent peindre, dessiner et créer des sculptures. Ce faisant, les personnes vivant avec le SSPT trouvent un certain soulagement à leurs douleurs et à leurs anxiétés.

Reprenez votre concentration grâce à l'activité physique

C'est un témoignage de la bouche de personnes souffrant confirmées du SSPT que la pratique d'activités physiques agréables leur donne de la force et aide à atténuer leur niveau de stress. Ces activités physiques ne visent pas seulement à vous éloigner temporairement de vos problèmes, mais elles vous aident également à vous rappeler à quel point votre vie était belle avant le traumatisme. À l’instar des techniques de relaxation, la meilleure chose à faire ici est de suivre ce qui vous convient le mieux, et il existe une multitude de passe-temps parmi lesquels vous pouvez choisir.

S'engager dans ces activités vous fournirait également le coup de pouce indispensable dont vous avez besoin pour dormir correctement. Demandez à un ami ou à un partenaire de confiance avec qui réaliser ces activités, et non seulement vous aurez renforcé vos muscles, mais votre esprit sera également plus sain.

Animaux de compagnie pour le SSPT

L’une des méthodes les moins exploitées pour lutter contre le SSPT consiste à recourir à l’aide d’animaux de compagnie. Bien sûr, les animaux de compagnie sont susceptibles de devenir un fardeau supplémentaire, mais certains animaux dressés peuvent aider les personnes vivant avec le SSPT à faire face à leur état. En achetant l’un de ces animaux hautement qualifiés, vous pouvez être assuré d’une aide à court terme pour gérer votre niveau d’anxiété.

Ces « super animaux de compagnie » sont entraînés à détecter le moment où une personne vivant avec le SSPT commence à sombrer dans l'anxiété. En s’apercevant de cela, les animaux tentent d’attirer l’attention de leurs propriétaires et de les aider à sortir de leur maladie invisible.

Conclusion

Le SSPT est une menace qui n’est peut-être pas visible à l’œil nu, mais qui peut avoir des conséquences désastreuses à long terme s’il est laissé en liberté. Par conséquent, si vous avez un proche qui souffre de cette maladie, il est recommandé de partager les conseils mis en avant dans cet article.

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Neurosciences

En un mot : VR, AR, MR, XR et le métaverse expliqués

3 février 2022

Les expériences virtuelles ont parcouru un long chemin ces derniers temps. Les technologies VR qui auraient coûté littéralement des centaines de milliers de dollars il y a à peine dix ans peuvent aujourd’hui être achetées par n’importe qui pour seulement quelques centaines de dollars. En raison de la loi de Moore , la technologie devient de plus en plus efficace, plus petite et moins chère, à un rythme accéléré. Ce rythme de progrès fait monter en flèche le développement de la réalité virtuelle, avec le battage médiatique du métaverse qui se profile désormais avec impatience à l’horizon. Mais si vous êtes aussi confus que les spaghettis alphabetti sur les différences entre VR, AR, MR, XR et le métaverse, alors ne vous inquiétez pas, nous couvrirons chacun en un mot ici.

VR (réalité virtuelle)

Techniquement parlant, toute sorte de simulation réaliste de la réalité constitue une forme de réalité virtuelle. Par exemple, les écouteurs stéréo offrent une expérience virtuelle haute fidélité que nous connaissons tous. Cependant, chaque fois que le terme VR est utilisé aujourd’hui, il se rapporte à deux aspects spécifiques des expériences virtuelles qui créent une expérience immersive exceptionnellement forte.

Le premier aspect est l’utilisation de stéréoscopique 3D du point de vue de la première personne sur un large champ de vision.

La seconde est un peu plus nuancée, mais tout aussi puissante. Cela implique que l'environnement perçu soit ajusté de manière transparente pour s'adapter aux changements de direction et d'emplacement de vision. Pour aller plus loin, cela peut également inclure des représentations virtuelles adaptatives de votre propre corps (généralement des mains).

Ensemble, cela signifie que vous ferez l’expérience du monde virtuel d’une manière très similaire à la façon dont nous percevons les expériences du monde réel. Avec le son stéréo, cela convainc le cerveau que le virtuel est en réalité étonnamment réaliste – parfois presque trop réaliste !

Un exemple de produit VR sur le marché aujourd'hui est le Meta Quest (anciennement appelé Oculus Quest), fabriqué par META (la société anciennement appelée Facebook !).

AR (réalité augmentée)

Avec la réalité virtuelle, l'accent est mis sur le « virtuel », car vous êtes complètement coupé visuellement du monde réel qui vous entoure. Avec la RA , l'objectif est d'utiliser la réalité virtuelle pour améliorer ou transformer la réalité réelle, en fusionnant les deux en une expérience singulière. Ici, l'accent est mis sur « augmenté », ce qui signifie que vous percevez la réalité d'une manière qui va au-delà des expériences normales. Un exemple simple serait de jouer au laser tag, mais lorsque vous voyez vos adversaires, vous voyez des extraterrestres réalistes, au lieu des humains qui sont réellement là.

Tout comme la réalité virtuelle, la 3D stéréo et les points de vue adaptatifs sont des ingrédients essentiels de la réalité augmentée. En termes de produits commerciaux, la RA en est encore à ses balbutiements. Hololens de Microsoft a ouvert la voie, mais il reste encore une forme très limitée de ce que ce type d'expérience promet de devenir.

Un malentendu courant est que les appareils comme les « lunettes intelligentes » (par exemple les Google Glass ) sont également de la RA. En fait, cette forme de technologie ne propose que des écrans plats qui ne s’adaptent pas aux changements de vue. Ni AR ni VR, ils sont connus sous un autre acronyme – HUD ( Heads-Up Display ).

MR (Réalité Mixte)

Heureusement, notre troisième acronyme de la liste est désormais très simple à expliquer. La MR est simplement une version marketing de la RA. Cela a été largement motivé par Hololens et Magic Leap . Par conséquent, AR et MR sont tous deux utilisés de manière interchangeable. Bien que la RA existe depuis plus d’une décennie, le terme réalité mixte est probablement plus simple à comprendre pour une personne ordinaire.

Une autre précision est que la VR et l'AR/MR peuvent être collectivement appelées « médias immersifs ».

XR (réalité étendue)

XR est également relativement simple. Il s’agit essentiellement d’une technologie qui peut basculer entre la réalité virtuelle et l’AR/MR. Fondamentalement, ce terme a été créé pour éviter aux entreprises d'avoir à décrire leurs produits comme des appareils de réalité virtuelle et de réalité augmentée. Assez dit.

Métavers

Vous avez probablement entendu le terme « métaverse » circuler en raison du fait que Meta a investi des sommes importantes en marketing pour promouvoir la prochaine évolution des expériences virtuelles. À ce stade, il s’agit encore plus d’un concept né de la science-fiction que d’une expérience réelle. En tant que tel, il s’agit également d’un concept sur lequel il n’existe pas encore de consensus clair.

Au niveau le plus simple, le métaverse prend la VR ( métaverse virtuelle ) et/ou AR ( métaverse augmentée ) et les applique à un environnement virtuel persistant qui existe indépendamment et est partagé par de nombreuses personnes.

Une analogie est le jeu World of Warcraft , dans lequel des millions de personnes jouent à des quêtes dans un paysage fantastique qui se déroule en temps réel, même lorsque vous ne jouez pas. Le métaverse pourrait également être davantage un réseau unifié de mondes virtuels, un peu comme connecter tous les jeux multijoueurs en un seul écosystème.

À l’autre extrémité du spectre, le métaverse pourrait devenir une incarnation de toutes les expériences virtuelles au sein d’un monde unique et cohérent. Il pourrait également contenir ses propres normes socioculturelles, économiques et politiques, en tant qu’univers virtuel parallèle mais fonctionnant de manière indépendante.

En ce sens, le métavers ne concerne pas fondamentalement la technologie, mais plutôt la façon dont la race humaine transformera sa relation avec la technologie.

En un mot

Voici les définitions essentielles.

VR – des expériences entièrement simulées et hautement immersives

AR – des expériences du monde réel améliorées par des simulations immersives

MR – un terme interchangeable pour AR

XR – technologies qui peuvent basculer entre VR et AR

Metaverse – Expériences VR et AR/MR dans un univers virtuel partagé et persistant

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eSports

Quels eSports sont les plus exigeants sur le plan cognitif ? Partie 2

27 janvier 2022

Les joueurs d’eSports de classe mondiale possèdent peut-être les capacités cognitives les plus impressionnantes de la planète Terre. Découvrez ici quels sont les grands sports électroniques qui exigent le plus une puissance cérébrale surhumaine.

Dans la première partie de ce blog en deux parties, nous avons couvert une introduction et une partie de l'histoire des 6 plus grands types de jeux d'eSports. Comme nous l’avons vu, ils varient assez radicalement, par exemple comparer RTS et FPS, c’est un peu comme comparer, par exemple, le football à la boxe – totalement différent ! La grande question à laquelle il faut répondre ici est de savoir en quoi ces eSports diffèrent en termes de charge mentale sur certains des esprits humains les plus performants de la planète Terre ? Le but ici est d’analyser chaque classe de jeu pour découvrir quels eSports sont les plus exigeants en fonctions cognitives de haut niveau – profitez-en !

Capacités cognitives essentielles de haut niveau dans l'eSport

Nous allons d’abord décomposer chaque type de 6 eSports en fonction de leurs exigences sur sept fonctions cognitives différentes de haut niveau. La recherche montre que de nombreux types de cyberathlètes possèdent des capacités mentales qui surpassent celles des non-joueurs. Basée sur les de l'équipe NeuroTracker en neurosciences, voici notre sélection des aspects particuliers des prouesses mentales des joueurs d'élite qui comptent le plus.

Vitesse de traitement – la quantité d’informations sensorielles qui peuvent être traitées et évaluées de manière significative au fil du temps. Pourquoi c'est important : cela détermine littéralement la rapidité avec laquelle vous pouvez opérer dans n'importe quelle situation exigeante. Comme cela diminue tout au long de l'âge adulte , c'est la raison pour laquelle les joueurs professionnels ont tendance à être jeunes.

Mémoire de travail – la charge totale d’informations qui peuvent être gardées à l’esprit et simultanément manipulées à un moment donné. Pourquoi c'est important – appelez cela multitâche ou jonglerie mentale, cette forme de bande passante cognitive est essentielle pour prospérer dans des situations complexes ou chaotiques.

Perception de la profondeur – la capacité de percevoir votre position par rapport à l'environnement et aux objets qui s'éloignent ou se rapprochent de vous. Pourquoi c'est important : la perception de la profondeur est la forme de conscience spatiale la plus complexe et est essentielle pour prédire où vous et vos adversaires vous situerez, à chaque instant.

Vision périphérique – le champ de vision total qui peut être efficacement perçu. Pourquoi c'est important : avoir un champ de vision utile plus large permet d'absorber davantage d'informations visuelles et est essentiel pour pouvoir suivre de nombreux objets en mouvement, ainsi que les mouvements virtuels du point de vue de la 1ère personne.

Conscience situationnelle – la capacité d’évaluer la pertinence des informations perceptuelles en termes de conséquences environnementales. Pourquoi c'est important : c'est particulièrement essentiel pour reconnaître les menaces ou les opportunités situationnelles, et c'est un élément essentiel de tout type de conscience tactique ou stratégique.

Prise de décision – la capacité d’évaluer tout ce qui précède (et plus encore) afin de prédire différents résultats et de sélectionner les meilleures opportunités dans une situation donnée. Pourquoi c'est important : le jeu implique des enchaînements sans fin d'événements décisionnels de petite ou grande envergure, les choix intelligents se transforment rapidement en grands avantages, et vice versa.

Temps de réaction – le temps de réponse neurophysique pour exécuter une action physique appropriée. Pourquoi est-ce important ? Lorsqu'il n'y a qu'un court laps de temps pour transformer une décision en action, un temps de réponse rapide est nécessaire pour que cela se réalise, sinon l'opportunité est perdue.

Les exigences cognitives des différents eSports

Nous allons maintenant évaluer chacun des grands sports électroniques selon ces mesures cognitives sur une échelle de 1 à 100, avec quelques explications sur la façon dont ils sont notés.

FPS (jeu de tir à la première personne)

Comme nous pouvons le constater, les jeux FPS se classent très bien en termes de perception de la profondeur, essentielle pour percevoir les mouvements de soi dans l'environnement via le flux optique , ainsi que la distance précise des adversaires (pensez au ciblage des tireurs d'élite). Il s'agit également d'une forme classique de jeu basé sur la réaction, dans laquelle les millisecondes déterminent qui se fait tirer dessus et qui survit.

La mémoire de travail et la prise de décision sont moins éprouvantes, car il y a des moments pendant le jeu où les joueurs parcourent principalement la carte à la recherche d'adversaires ou à la recherche de positions défensives. Dans l’ensemble, les joueurs de FPS ont des exigences élevées envers leurs systèmes visuels pendant le feu de l’action.

RTS (Stratégie en temps réel)

Comme nous pouvons le constater, les jeux RTS imposent des charges mentales très lourdes à tous les niveaux, en dehors du temps de réaction (principalement confiné aux micro-unités de gestion) et de la perception de la profondeur (discernant principalement les différences entre les unités volantes et terrestres).

La vision périphérique peut sembler étonnamment élevée, mais les joueurs RTS doivent constamment analyser l'activité de myriades d'unités amies et ennemies, souvent sur tout l'écran, ainsi que maintenir une connaissance approfondie de la mini-carte . La vitesse de traitement, la mémoire de travail et la prise de décision sont également maximisées, les meilleurs joueurs du monde exécutant plus de 800 actions de jeu par minute (alias APM), tout en prenant des décisions tactiques et stratégiques complexes.

Lutte

Tout comme dans les arts martiaux, les jeux de combat constituent le défi de réaction par excellence en matière de jeu vidéo. Chaque attaque, blocage et contre-attaque dépend intimement des actions de l'adversaire, à peu près chaque microseconde de combat. Cela nécessite un niveau raisonnable de vitesse de traitement pour interpréter et prédire chaque action.

Mais en dehors de cela, les exigences mentales sont assez faibles. Les besoins en matière de prise de décision et de mémoire de travail sont assez limités en termes de nombre d'options de jeu. La mise au point visuelle est beaucoup plus précise que périphérique, et la perception de la profondeur consiste en grande partie à simplement juger du mouvement gauche et droit à travers 3D de parallaxe , l'arrière-plan se déplaçant à différentes vitesses par rapport au plan de combat.

Courses

Lorsqu'il s'agit de jeux de course, la vision périphérique et la perception de la profondeur sont absolument essentielles. Ils vont également de pair, notamment lorsqu'il s'agit d'évaluer avec précision la vitesse dans les virages ou lors de manœuvres de dépassement inévitablement risquées. Ces exigences visuelles spécifiques poussent le cerveau humain à ses limites, bien au-delà de ce pour quoi il a été conçu par l’évolution.

Bien que le temps de réaction et la prise de décision permettent de gagner ou de perdre des courses, ils ont tendance à n'entrer en jeu qu'occasionnellement lors des batailles pour la position – des moments qui doivent être chronométrés et choisis avec soin. La mémoire de travail n’est pas non plus surmenée, car les courses de haut niveau sont davantage une question de concentration et de précision que de jonglerie mentale.

Sportif

Les jeux de sport ont tendance à être assez polarisés dans leurs exigences. Semblable dans une certaine mesure aux sports réels, le temps de réaction, la conscience de la situation et les exigences en matière de vision périphérique sont très importants. En effet, le jeu tactique consiste à lire la position de chaque joueur à chaque instant, afin de prédire les menaces et les opportunités de jeu.

La perception de la profondeur n'est que modérément stimulée par l'évaluation des trajectoires de balle ainsi que des différences mineures dans le mouvement relatif des joueurs plus proches par rapport aux joueurs plus éloignés. De même, la vitesse de traitement, la mémoire de travail et les exigences en matière de prise de décision ne sont pas très importantes, principalement en raison du nombre limité de résultats de jeu par rapport aux autres eSports.

MOBA (arène de combat multi-ligne)

Comme nous l’avons mentionné dans le dernier blog, les compétitions MOBA sont extrêmement compétitives. Ils ont également un nombre phénoménal de résultats potentiels dans les grands combats d’équipe. Par exemple dans DOTA 2 , chacun des 10 joueurs différents peut exécuter jusqu'à 37 combinaisons de capacités et d'objets de héros de manière synergique. Cette vaste complexité, associée à un gameplay rapide, teste rigoureusement la matière grise des joueurs à tous les niveaux, arrivant en tête des classements lorsqu'il s'agit de prendre des décisions tactiques et stratégiques.

Cependant, le talon d’Achille de ces fonctions cognitives de haut niveau est la faible exigence en matière de perception de la profondeur. Pour l'essentiel, il s'agit simplement de juger le mouvement de sorts ou d'attaques aériennes occasionnelles dans un environnement de combat essentiellement plat.

Les plats à emporter

Comme nous l'avons vu, les exigences cognitives spécifiques de haut niveau d'un eSport particulier peuvent varier considérablement par rapport à un autre. Jetons maintenant un coup d'œil aux scores globaux des meilleurs eSports.

Comme mentionné dans la première partie de ce blog, tous les jeux ne sont pas égaux. Il est également utile de reconnaître qu'à l'exception des jeux de combat, tous les grands jeux d'eSports ont des exigences cognitives très importantes par rapport à la majorité des jeux non professionnels.

Bien que les jeux FPS, Racing et MOBA soient des concurrents proches, ce sont les jeux RTS qui l'emportent lorsqu'il s'agit d'avoir besoin d'une puissance cérébrale surhumaine pour réussir aux normes les plus élevées. Même avec des exigences légères en matière de perception de la profondeur, les jeux RTS excellent toujours lorsqu'il s'agit de solliciter les neurones des joueurs.

En particulier, il existe un écart énorme entre les joueurs compétitifs de haut niveau et les meilleurs cyber-athlètes RTS du monde, qui exécutent des actions de jeu de l'ordre de 10 fois plus rapidement que leurs homologues de moindre niveau. C'est probablement la raison pour laquelle les scientifiques du sport cognitif ont choisi d' étudier les champions de Starcraft II pour découvrir ce qui rend le cerveau des joueurs si spécial . De plus, cette classe de joueurs était le premier choix de Google pour tester sur le terrain une évolution étonnamment puissante de Deepmind AI , baptisée AlphaStar .

Si vous avez apprécié cet article en deux parties, consultez nos autres blogs révélant pourquoi l'eSport mérite d'être pris au sérieux.

4 blogs expliquant pourquoi les eSports sont impressionnants

Et au cas où vous l'auriez manqué, quels sont les sports électroniques les plus exigeants sur le plan cognitif ? Partie 1

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eSports

Quels eSports sont les plus exigeants sur le plan cognitif ? Partie 1

21 janvier 2022

Les eSports dépassent rapidement les sports traditionnels en termes de popularité mondiale, mais tous les jeux ne sont pas égaux. Découvrez quels cyberathlètes doivent avoir la plus grande dextérité mentale pour concourir au plus haut niveau.

Il existe une myriade de types de jeux vidéo différents, surtout si l'on prend en compte la popularité des occasionnels ou hyper-occasionnels . Cela dit, lorsqu'il s'agit de jeux compétitifs, les cyber-athlètes se répartissent en 6 catégories principales d'eSports - attirant collectivement et de loin le plus grand nombre de spectateurs et les plus grosses cagnottes du jeu. Dans la première partie de ce blog, nous aborderons une brève introduction et aborderons également un peu l'histoire de chacun des grands eSports. Dans la deuxième partie, nous analyserons chaque eSport en fonction de leurs exigences sur 7 fonctions cognitives différentes de haut niveau, puis évaluerons quels types de joueurs doivent être les plus aptes à faire travailler leurs muscles mentaux !

Jeux de tir à la première personne

Les jeux de tir à la première personne, ou FPS comme on les appelle plus communément, ont été créés à l'origine par le jeu légendaire Doom en 1993. Le désir des fans du jeu de s'affronter sur Internet était si fort que les créateurs du jeu ont en fait inventé technologie multijoueur, qui change le jeu pour toujours. Les itérations modernes du même jeu sont toujours populaires près de trois décennies plus tard.

Cette classe distincte de jeux consiste essentiellement à abattre vos ennemis du point de vue de la première personne, tout en manœuvrant pour obtenir de meilleurs tirs et en prenant des mesures d'évitement pour éviter de recevoir des tirs entrants. Ils combinent également un jeu d'équipe tactique, généralement avec deux équipes de cinq joueurs ou plus affrontées. Certains des jeux FPS les plus populaires aujourd'hui incluent le succès de longue date Counter-Strike: Global Offensive , Playerunknown's Battlegrounds , Arena of Valor , Fortnite et la série Call of Duty

Stratégie en temps réel

Également acronymés, les jeux RTS allient stratégie et guerre rapide. Incarnation du jeu multitâche, les joueurs s'efforcent de construire un petit empire via la croissance économique combinée à la recherche technologique (jeu macro). Ils le font tout en gérant des armées croissantes dans une perspective descendante (micro-jeu), pour conquérir progressivement le contrôle de la carte, ou se précipiter pour assiéger directement la base de leur ennemi.

La série Command and Conquer a popularisé le format et a amené RTS au statut multijoueur. Cependant, Starcraft II (le successeur de Starcraft) a largement dominé le paysage RTS moderne. Le jeu était si populaire en Corée qu'il a littéralement contribué à sortir l' économie de la récession, les joueurs coréens ayant une longue histoire d'exception dans ce cybersport. Des chaînes de télévision entières se sont consacrées à la diffusion des matchs de compétition, et les meilleurs joueurs coréens sont salués par le statut de rock stars.

Jeux de combat

Les jeux de combat proposent des combats brutaux en tête-à-tête vus de côté. Nés des salles d'arcade vidéo, ils ont été les premiers jeux permettant à un joueur de défier réellement un autre joueur de front. Le gagnant est celui qui pousse son adversaire à la soumission (ou à la mort) en premier. Nécessitant une très grande dextérité, cette forme de combat basée sur les compétences consiste à savoir précisément quand imposer une combinaison de frappes sur l'adversaire et quand esquiver les coups entrants.

Remontant à 1991, et toujours aussi fort aujourd'hui, le Street Fighter II a consolidé l'énorme popularité de ce genre. En 1992, il fut bientôt suivi par son homologue bien plus sanglant, Mortal Kombat , puis par le jeu japonais Tekken . Ces jeux sont tous passés avec succès des salles d’arcade aux jeux domestiques, aux jeux en ligne et finalement aux eSports. Cela dit, leur popularité diminue régulièrement par rapport à leurs homologues de l’eSport.

Courses

L'un des premiers types de divertissement informatique, les jeux de course ou de conduite sont apparus bien après leurs débuts graphiquement rudimentaires. En parcourant les pistes de course ou les rues, ils constituent le jeu de simulation eSports ultime. Et le matériel informatique d'aujourd'hui permet des expériences de course extrêmement réalistes qui testent les capacités cognitives du joueur de la même manière que le fait la conduite réelle.

iRacing.com et Trackmania sont des exemples de coureurs qui attirent des prix respectables, mais c'est la F1 eSports qui a connu une croissance et un nombre de spectateurs phénoménaux ces dernières années. Le jeu vidéo a même remplacé les vraies courses de Formule 1, lorsque les événements ont été annulés en raison du COVID-19. Certains des plus grands noms de la vraie F1 continuent de participer régulièrement à des championnats en ligne, avec des millions de téléspectateurs suivant leurs flux Twitch .

Jeux de sport

Depuis que les ordinateurs peuvent faire un travail décent pour recréer des sports de compétition, des versions numériques ont été introduites dans nos foyers. EA Sports est le principal fabricant de jeux vidéo sur le marché, couvrant de longues séries de NBA, NFL, NHL et MBL, avec de nouvelles versions des jeux publiées régulièrement. Cependant, seul le football est un sport mondialement populaire dans les tournois eSports, joué via FIFA 21 (et maintenant FIFA 22). Avec une base de joueurs compétitifs vraiment vaste, ces cyber-athlètes ont enregistré près d’un demi-milliard de matchs en ligne.

Bien que très réalistes, les jeux de sport ne sont pas des simulations sportives, car ils sont vus quelque part entre une perspective descendante et secondaire, et les actions des joueurs n'ont aucune ressemblance avec la façon dont le sport est réellement pratiqué (contrairement aux jeux de course). Bien qu’ils impliquent des exigences similaires en matière de connaissance de la situation et de jeu tactique.

MOBA (arène de combat multijoueur en ligne)

Les mécanismes de base du MOBA ont évolué à partir du modding d'un ancien jeu RTS appelé Warcraft III (le prédécesseur de Starcraft). Toute une communauté de joueurs a développé de manière itérative un tout nouveau style de jeu en piratant essentiellement un jeu vers la fin de sa durée de vie. Cela a changé l'histoire du développement du jeu vidéo, car aucune entreprise n'a réellement inventé le MOBA, mais les joueurs l'ont créé eux-mêmes.

MOBA mélange essentiellement des mécaniques de FPS, RTS et RPG ( jeux de rôle ). Semblables aux FPS, les matchs consistent à affronter deux équipes de 5 joueurs, dans le but ultime de détruire la base ennemie. Chaque joueur contrôle un seul héros ou avatar (également comme dans les FPS), mais dans une perspective descendante comme RTS. Parallèlement à cela, il existe un style RPG permettant de mettre à niveau chaque héros via l'expérience, permettant d'introduire dans la mêlée des sorts ou des capacités de combat de plus en plus puissants. Le résultat de ce creuset de styles de jeu est une combinaison frénétique de travail d’équipe tactique, de méta-stratégie et de jeu d’action. En tant que tel, MOBA a la réputation d’avoir une courbe d’apprentissage extrêmement abrupte et d’être agressivement compétitif.

Les jeux MOBA sont à la fois le type de jeu le plus récent dans l’eSport et peut-être le moins connu en général. Néanmoins, la popularité du MOBA au sein de la communauté des jeux sérieux a grimpé en flèche au cours de la dernière décennie, représentant les tournois les plus massifs de l'eSport, ainsi que les cagnottes les plus phénoménales. League of Legends et DOTA 2 sont de loin les jeux les plus populaires de ce genre, avec un public inconditionnel de fans. À tel point qu'en 2021, le premier tournoi de DOTA 2 (surnommé « The International ») a distribué plus de 40 millions de dollars de gains – avec chaque centime contribué par les personnes dévouées au jeu !

La dimension cognitive : quels joueurs sortiront vainqueurs ?

en sciences du sport et en neurosciences a démontré que les joueurs d’élite possèdent des capacités cognitives exceptionnelles. Dans la deuxième partie de ce blog, nous analyserons chacun de ces cybersports en fonction de leurs exigences en matière de bande passante mentale. Nous les mesurerons ensuite à travers ces 7 fonctions cognitives de haut niveau, qui sont toutes des éléments essentiels aux prouesses en jeu.

• Vitesse de traitement

• Vision périphérique

• Perception de la profondeur

• Mémoire de travail

• Conscience de la situation

• Prise de décision

• Temps de réaction

En notant chaque fonction cognitive de 0 à 100, nous prendrons le score collectif le plus élevé pour déterminer quels cyber-athlètes ont besoin des plus gros cerveaux pour concourir au plus haut niveau. Selon vous, qui s’imposera comme l’atout ? Découvrez-le dans la deuxième partie !

Quels eSports sont les plus exigeants sur le plan cognitif ? Partie 2

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Pourquoi la F1 eSports transforme le potentiel sportif

Julien Southon

6 janvier 2022

Performance Manager de l'équipe Alpine F1 eSports raconte comment l'entraînement neurovisuel est sur le point de transformer le développement de l'athlétisme dans les sports électroniques et les sports traditionnels.

En tant que scientifique du sport et entraîneur expérimenté auprès de différents types d’athlètes, la chance de travailler dans l’eSport était une excellente opportunité. Heureusement, j'ai été recruté par l' équipe Alpine F1 eSports pour apporter un entraînement de pointe en neurovision dans ce domaine vraiment passionnant de la performance humaine. Rien qu'en 2021, nous avons réalisé de superbes progrès dans la transformation des capacités athlétiques de l'équipe sur piste simulée. Ici, je partagerai quelques idées sur notre approche unique et révélerai pourquoi les méthodes d'entraînement des athlètes eSports pourraient changer la façon dont tout le potentiel athlétique est développé.

Courses hyper compétitives

Dans les courses de F1 eSports, l'objectif est clair : former les pilotes (ou « pilotes » comme on les appelle dans le sport), non seulement pour qu'ils donnent le meilleur d'eux-mêmes, mais aussi pour maintenir leurs performances tout au long de la saison. Et dans ce domaine, la concurrence est extrêmement rude. Lors de la première Formule 1 eSports Series organisée en 2017, plus de 60 000 pilotes ont concouru lors des étapes de qualification. En tant que premier sport traditionnel à avoir réussi sa transition vers une plateforme entièrement virtuelle, il offre aux concurrents et aux fans une expérience de course inégalée, étonnamment proche de la vraie F1. Pour vous faire une idée, voici un extrait de l'équipe alpine en action.

Le côté simulation est également très sophistiqué au niveau de l'équipe professionnelle, avec une équipe au mur des stands communiquant des données télémétriques en direct telles que l'usure des pneus, ainsi qu'une personnalisation très technique de la configuration de la station de simulation de chaque pilote.

Si vous souhaitez en savoir plus, une série de superbes documentaires sur le développement de l'équipe au cours de la saison peuvent être visionnés ici .

De force en force

Depuis, les choses se sont développées rapidement, notamment en raison du COVID-19, qui a conduit de vrais pilotes de F1 à rejoindre la série virtuelle lorsque les événements ont été annulés. Ceci, combiné à l’énorme popularité du documentaire Netflix Drive to Survive , a conduit à une augmentation spectaculaire du nombre de concurrents et de spectateurs. En 2021, près d' un demi-million de pilotes ont concouru pour se qualifier dans la F1 eSports Pro Series , avec une audience estimée à 26,8 millions, ce qui en fait l'un des événements les plus populaires sur les plateformes de streaming en ligne.

En plus de cela, de vraies stars de la F1 ont continué à concourir en F1 virtuelle , attirant 2,7 millions de téléspectateurs supplémentaires grâce à leurs diffusions en direct. La croissance phénoménale de cet eSport ne montre aucun signe d’arrêt.

Le fait est que la F1 eSports est ultra-compétitive. Ce ne sont pas seulement les dixièmes de seconde qui comptent : ce sont littéralement les millièmes de seconde qui font la différence au drapeau à damier. La concurrence est si forte que tout est question de détails !

Repousser les limites de la performance humaine grâce à l'eSport

Le développement de la performance humaine est d’une importance primordiale dans l’approche stratégique de l’équipe Alpine eSports F1. Pour cette raison, nous travaillons en étroite collaboration avec la véritable équipe Alpine F1, notamment en partageant les approches d'avant-garde en matière de performance humaine que nous avons développées du côté de l'eSport.

Un domaine unique sur lequel nous nous concentrons est le conditionnement neurovisuel et physique des conducteurs. Alpine m'a recruté en tant que responsable de la performance, en partie dans le but d'apporter les meilleurs outils actuellement disponibles pour améliorer les performances visuelles, cognitives et motrices des conducteurs.

Tirer parti de la science et de la technologie de pointe

Ce qui rend notre approche particulièrement innovante, ce sont nos programmes de formation de conducteur, qui sont construits et développés sur la base des dernières recherches scientifiques et publications en neurosciences cognitives et en psychologie du sport.

Nous utilisons une technologie de pointe telle que NeuroTracker , pour aider les pilotes à gagner ces quelques millièmes de secondes qui font la différence entre un podium et une quatrième place. Comme vous pouvez le voir ici, la technologie s'adapte parfaitement à la configuration de simulation de course, ce qui la rend facile à utiliser comme échauffement pré-entraînement ou pré-compétition pour amorcer cognitivement le cerveau à la demande.

En tant qu'équipe prometteuse, nous avons eu un succès phénoménal en transformant des pilotes relativement bas classés en pilotes de classe mondiale, ce qui nous a permis de nous battre pour des places sur le podium avec les meilleures équipes comme Mercedes. C'est pourquoi la direction d'Alpine F1 eSports a été invitée à présenter devant de véritables équipes de course au Mans 2021 , pour expliquer comment l'exploitation de technologies telles que NeuroTracker a permis à l'équipe de frapper bien au-dessus de son poids.

Protocoles de formation neurovisuelle personnalisés

Au sein de l'équipe, nous avons mis en place deux protocoles de formation spécifiques en complément de la formation classique sur simulateur. Le premier est un protocole d'évaluation et d'entraînement qui cible les fonctions visuelles et cognitives des conducteurs, que nous appelons entraînement neurovisuel . La seconde est orientée autour du développement de la rapidité des réponses motrices et des temps de réaction. Ces deux protocoles de formation combinés nous permettent de mettre les pilotes dans la meilleure position possible en termes de performance tout au long de la saison.

De plus, nous utilisons des évaluations neurovisuelles pour tester l'état de préparation de chaque conducteur et pour recruter de nouveaux talents. Dans la suite de ce blog, je partagerai une étude de cas démontrant comment ces techniques nous ont aidés à prédire statistiquement les classements des pilotes potentiels et à recruter des diamants dans la collerette.

L'avantage cognitif dans le sport et l'eSport

Ayant travaillé avec des athlètes d'élite dans un large éventail de sports, c'était une transition étonnamment naturelle que de se lancer dans la simulation de course. En effet, dans les sports traditionnels, la dimension cognitive de la performance est un facteur primordial de différenciation des athlètes de haut niveau.

En fait, bon nombre des exigences des sports traditionnels, de la vraie F1 et de la F1 eSport sont très similaires. Cela inclut des facteurs tels que la vitesse de traitement et l’attention dynamique, mais particulièrement les capacités neurovisuelles telles que la vision périphérique et la conscience de la situation.

Faire évoluer les performances vers le niveau supérieur

En tant qu'équipe de course véritablement innovante, nous nous efforçons constamment de développer la prochaine technique ou technologie d'entraînement pour atteindre des capacités athlétiques de niveau supérieur. Nous souhaitons en particulier développer des méthodes de formation personnalisées avec NeuroTracker qui donnent à nos pilotes un avantage cognitif supplémentaire. En fait, nous travaillons directement avec les consultants scientifiques de NeuroTracker, pour fusionner l'expertise en neurosciences avec la science du sport, afin de développer des applications inédites de la technologie spécifiquement adaptées aux courses sim.

Cela dit, je peux voir comment ces évolutions de l’entraînement neurophysique pourraient conduire à des adaptations similaires pour les vraies courses de F1, ainsi que pour les sports traditionnels. Les neurosciences et les neurotechnologies ont le potentiel de transformer la manière dont l'athlétisme d'élite est développé, en mettant le cerveau au centre de l'attention. En ce sens, je peux certainement voir comment l’industrie extrêmement compétitive de l’eSport sera un catalyseur pour le développement des athlètes à l’échelle mondiale – une période passionnante !

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Neurosciences

7 des découvertes les plus passionnantes en neurosciences de 2021

21 décembre 2021

D’année en année, le rythme des découvertes en neurosciences est incessant. Découvrez quelques-unes des avancées les plus étonnantes de 2021.

D’année en année, le rythme des découvertes en neurosciences est à la fois passionnant et incessant. Des mini-cerveaux cultivés en laboratoire à l’intelligence artificielle révélant les secrets de l’évolution du cerveau humain, profitez de ces 7 des avancées les plus étonnantes de 2021.

Traiter la dépression sévère avec la stimulation cérébrale profonde adaptative

Une équipe de recherche de l'Université de Californie à San Francisco a développé avec succès une méthode utilisant la stimulation cérébrale profonde (DBS) pour traiter de manière adaptative les symptômes dépressifs uniquement lorsqu'ils apparaissent. La stimulation cérébrale profonde consiste à implanter des électrodes dans le cerveau pour délivrer des courants électriques afin de modifier l'activité cérébrale.

Des études antérieures ont eu un succès limité dans le traitement de la dépression par DBS, car les appareils ne pouvaient délivrer une stimulation électrique constante que dans une seule zone du cerveau. Cependant, la dépression peut affecter diverses zones du cerveau, et les signatures neuronales de la dépression peuvent augmenter et diminuer de manière imprévisible.

Dans le but de créer un stimulateur cardiaque pour le cerveau, les scientifiques ont décodé un nouveau biomarqueur neuronal. Ce schéma spécifique d’activité cérébrale prédit efficacement l’apparition des symptômes. Forte de ces connaissances, l’équipe a personnalisé une nouvelle technologie DBS qui s’active uniquement quand et où elle reconnaît ce modèle.

Le type de thérapie automatique à la demande est impressionnant car ses réponses fonctionnelles sont uniques à la fois au cerveau du patient et au circuit neuronal à l'origine de la maladie. Lors de son premier essai, cette méthode DBS personnalisée a été testée avec un patient souffrant de dépression sévère et a réussi avec brio. Presque immédiatement, les symptômes du patient ont été atténués, et cela a continué à être le cas à long terme.

À l’ère du COVID, où l’anxiété et les problèmes de santé mentale deviennent monnaie courante, cette approche pourrait s’avérer une thérapie sans médicament inestimable pour des centaines de millions de personnes.

Au-delà de l'audition humaine

Semblable aux ondes lumineuses, les humains ne peuvent percevoir qu’un spectre relativement restreint des ondes sonores qui nous entourent. Généralement, nous ne pouvons capter que des fréquences comprises entre 20 Hz et 20 000 Hz, au-delà, elles sont considérées comme ultrasoniques. Il s’agit de la gamme de fréquences dans laquelle les animaux comme les chauves-souris opèrent et qui est également utilisée dans les analyses médicales par ultrasons.

Une nouvelle méthode utilisant une technologie sophistiquée a été mise au point par des scientifiques de l'Université Aalto et a conduit à un appareil qui donne aux humains une audition comparable à celle d'une chauve-souris . Cela inclut non seulement la capacité d’entendre des fréquences bien au-delà de 20 000 Hz, mais également de discerner la direction et la distance des sources sonores. Pour les biologistes par exemple, cela permet aux gens de suivre en vol des chauves-souris autrement furtives et de localiser leurs positions.

Il fonctionne en enregistrant les ultrasons via un réseau de microphones sphériques, qui détecte les sons ultrasoniques et utilise un ordinateur pour traduire la hauteur en fréquences audibles. Il diffuse ensuite les ondes sonores converties via des écouteurs en temps réel. Être capable de percevoir des sons normalement inaudibles pourrait avoir des applications industrielles précieuses, par exemple être capable d'entendre et de localiser des fuites de gaz autrement silencieuses.

Crédit image : Ville Pulkki/Université Aalto

L’IA apprend indépendamment à sentir de la même manière que les humains

Bien que les neurosciences soient un domaine scientifique relativement jeune et en croissance rapide, l’intelligence artificielle (IA) est à la fois beaucoup plus récente et connaît une croissance plus rapide. Le potentiel de combiner ces deux domaines scientifiques a été révélé par des chercheurs du MIT .

Grâce à l’apprentissage automatique, ils ont découvert que les réseaux neuronaux artificiels peuvent auto-apprendre à sentir en quelques minutes seulement, imitant ainsi les circuits olfactifs du cerveau des mammifères. Ceci est profond car l’algorithme mis en œuvre n’avait aucune connaissance des millions d’années d’évolution nécessaires au développement biologique de l’odorat.

Pourtant, étonnamment, le réseau neuronal artificiel a reproduit si fidèlement l’activité biologique de l’odorat qu’il a révélé que le réseau olfactif du cerveau est mathématiquement optimisé pour sa fonction.

Cette imitation précise de la structure naturelle des circuits cérébraux par un apprentissage automatique indépendant pourrait annoncer une nouvelle ère, dans laquelle l’IA nous enseignerait les secrets intérieurs de l’évolution biologique. L’odorat est le point de départ en 2021, mais qui sait où cela pourrait mener…

La neuroprothèse convertit les pensées en phrases chez un patient gravement paralysé

Des chercheurs de l'UC San Francisco ont développé un nouveau type de neuroprothèse vocale pour les patients paralysés qui les empêche de parler. La méthode a été démontrée avec succès sur un homme dont le tronc cérébral était gravement endommagé, provoquant une paralysie de tout le corps.

De manière assez remarquable, cela fonctionne en détectant les signaux cérébraux liés à la parole qui contrôlent les cordes vocales. Lorsque nous parlons, les cordes vocales nécessitent des instructions motrices complexes afin d’articuler la grande variété de sons que nous utilisons lors d’une conversation. Même lorsqu’ils sont incapables de bouger, ces signaux peuvent toujours être envoyés par le cerveau.

En utilisant des enregistrements cérébraux de patients épileptiques, les scientifiques ont développé une méthode de décodage en temps réel des instructions adressées aux muscles vocaux, en mots. À partir de ces schémas neuronaux, ils ont pu discerner de manière fiable 50 mots courants différents chaque fois que le patient les pensait.

Il suffisait au patient de porter un réseau d'électrodes à haute densité pour capturer et enregistrer l'activité neuronale, qui enregistrait les signaux du cortex moteur de la parole. Cela a permis de traduire jusqu'à 18 mots par minute avec une précision de 93 %. L'avantage pour le patient était qu'il devait simplement agir comme s'il parlait réellement et qu'il pouvait communiquer des centaines de phrases différentes à partir du vocabulaire de 50 mots.

Bien que cette avancée semble limitée aux patients paralysés, nous souffrons de paralysie toutes les nuits lorsque nous rêvons (à moins que nous somnambulions). Si elle évolue suffisamment, cette approche pourrait, par exemple, ouvrir la voie à la traduction de nos pensées pendant notre sommeil !

Des mini-cerveaux humains développés avec une activité neuronale complexe

Techniquement appelés « organoïdes cérébraux », les mini-cerveaux peuvent être cultivés à partir de cellules souches pluripotentes induites . Ces cellules souches peuvent être prélevées sur la peau ou le sang d'une personne et peuvent potentiellement se transformer en n'importe quel type de cellules. L’avantage est que les structures cellulaires, normalement très difficiles d’accès, peuvent en principe être cultivées et isolées pour être étudiées. Ceci est particulièrement pertinent pour le cerveau, même si les mini-cerveaux précédents avaient des structures fonctionnelles limitées.

La percée de cette année réalisée par des scientifiques de l'UCLA a catapulté la complexité structurelle en développant des agrégats d'organoïdes pour former des structures cérébrales tridimensionnelles complexes. Les chercheurs ont prélevé des cellules souches de patients atteints du syndrome de Rett (une maladie accompagnée de convulsions) et ont pu développer des mini-cerveaux ayant une activité fonctionnelle similaire à celle de certaines parties du cerveau humain. Cela signifie qu’ils ont pu observer en toute sécurité et avec succès des schémas d’activité électrique qui ressemblent au début des crises.

Cette recherche montre pour la première fois que certains aspects du fonctionnement cérébral peuvent être isolés et étudiés en laboratoire jusqu’au niveau des cellules vivantes individuelles. Le principal avantage est que ces mini-cerveaux peuvent être développés pour reproduire des aspects des fonctions cérébrales normales et malades, ainsi que pour tester des médicaments et des traitements sans risque pour les humains ou les animaux.

L’échelle du cerveau humain est énorme, il existe donc encore des limites évidentes en termes de complexité des structures cérébrales qui peuvent être étudiées, mais il est clair que ce domaine émergent des neurosciences a un potentiel proche de celui de la science-fiction.

Crédit image : Centre de recherche sur les cellules souches larges de l'UCLA/Nature Neuroscience

Des « neurograins » utilisés pour développer une interface cerveau-ordinateur de nouvelle génération

Avec la croissance exponentielle de la puissance de calcul au cours des dernières décennies, les puces électroniques sont devenues de plus en plus petites chaque année. spécialisés dans la technologie de l'Université Brown ont maintenant développé un ordinateur sans fil si petit qu'il peut facilement être ignoré par l'œil humain. Surnommés « neurograins » – parce qu’ils ont à peu près la taille d’un grain de sel – ils ont été développés pour suivre et surveiller l’activité cérébrale.

Ces ordinateurs ultra-minuscules sont capables d'enregistrer l'activité électrique des neurones proches et de transmettre leurs données sans fil. L’objectif était de développer un nouveau type de système d’interface cerveau-ordinateur (BCI), dans lequel un réseau de mini-capteurs peut suivre collectivement des aspects significatifs de l’activité cérébrale et envoyer les informations à un hub proche.

Dans une expérience de validation de principe, les chercheurs ont déployé un réseau pour enregistrer avec succès l'activité neuronale d'un rongeur avec une précision bien plus grande que jamais auparavant. Cet enregistrement des signaux cérébraux avec des détails sans précédent en est encore à ses débuts, mais la percée technologique est très prometteuse car elle permettra de convertir les ondes cérébrales en actions utiles du monde réel sans aucun effort physique.

Restaurer la vision fonctionnelle pour les personnes complètement aveugles

Cette année, un nouveau type de réseau de microélectrodes a été utilisé pour créer une forme de vision artificielle via une prothèse visuelle. Des scientifiques de l'Université de l'Utah du John A. Moran Eye Center ont construit cet appareil pour enregistrer et stimuler l'activité neuronale dans le cortex visuel.

Implanté dans l'œil, le réseau reçoit des informations visuelles à travers des lunettes contenant une petite caméra vidéo, les données étant traitées par un logiciel spécialisé. L’appareil active ensuite les neurones rétiniens pour produire des phosphènes, comme s’ils recevaient des points lumineux. Cela permet à son tour à l'esprit de percevoir des images de base de lignes et de formes.

Testée auprès d'un patient complètement aveugle, cette méthode s'est avérée efficace et n'a entraîné aucune complication liée à la chirurgie ou à la stimulation neuronale. Lors de ce premier test, un seul tableau a été utilisé. Cependant, le prochain objectif est d’utiliser 7 à 10 réseaux pour fournir des images plus détaillées qui permettront aux personnes aveugles de réellement naviguer visuellement dans le monde.

Crédit image : John A. Moran Eye Center/Université de l'Utah

Une nouvelle thérapie moléculaire injectable répare les lésions graves de la moelle épinière

Une nouvelle classe de « molécules dansantes » a été appliquée par des chercheurs de l'Université Northwestern pour réparer les tissus lors de lésions graves de la moelle épinière et inverser avec succès la paralysie . La partie dansante consiste à manipuler le mouvement de ces molécules pour qu'elles puissent se frayer un chemin vers des récepteurs cellulaires normalement impossibles à atteindre, afin de les inciter à se mettre en marche pour réparer les tissus nerveux.

Ces molécules apparemment magiques fonctionnent en déclenchant des signaux en cascade, déclenchant la régénération des axones et aidant les neurones à survivre après une blessure en encourageant la naissance d’une variété de nouveaux types de cellules. Cela favorise à son tour la repousse des vaisseaux sanguins perdus, nécessaires à la guérison cellulaire.

Testée sur des souris, une seule injection de thérapie moléculaire a permis aux souris paralysées de remarcher en moins de quatre semaines. Assez commodément, 12 semaines plus tard (bien après la récupération complète), les matériaux se biodégradent en nutriments pour les cellules sans aucun effet secondaire, disparaissant effectivement naturellement du corps.

Molécules dansantes déclenchant la réparation des tissus nerveux. Illustration de Mark Seniw.

La réalité virtuelle offre une thérapie pour vaincre la peur des hauteurs

La réalité virtuelle (VR) est utilisée par les psychophysiciens depuis des décennies pour étudier la façon dont nous percevons les informations sensorielles. Cette année, des chercheurs de l'Université de Bâle, la plus ancienne université de Suisse, ont développé une application de réalité virtuelle pour traiter réellement les phobies des hauteurs .

Appelé Easyheights , le logiciel compatible avec les smartphones propose une thérapie d'exposition utilisant des images à 360° de lieux réels. Portant un casque VR, les utilisateurs se tiennent sur une plate-forme qui commence à un mètre au-dessus du sol, puis s'élève progressivement à mesure que les utilisateurs s'acclimatent à chaque niveau de hauteur. Cela fonctionne en augmentant l'exposition sensorielle à la hauteur sans augmenter le niveau de peur.

Un essai clinique a démontré l’efficacité de cette forme de traitement immersive, produisant des réductions significatives de la phobie dans des situations réelles de hauteur. Les bénéfices ont été constatés avec seulement quatre heures de formation à domicile. Cette découverte montre comment la combinaison des connaissances en neurosciences avec les technologies d'aujourd'hui peut améliorer cliniquement la qualité de vie des gens de manière facilement accessible.

Crédit image : Bentz et al., NPJ Digital Medicine 2021

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Les enfants ayant de graves difficultés cognitives peuvent-ils suivre un entraînement cognitif ?

Catherine Archambault

16 décembre 2021

Découvrez pourquoi un bon type d’entraînement cognitif pourrait réellement signifier qu’aucun enfant ne devrait être laissé pour compte.

Les adolescents souffrant de graves difficultés cognitives sont souvent confrontés à des obstacles importants, tant à la maison qu’à l’école. Bien que l'entraînement cognitif soit devenu au premier plan ces dernières années, il y a eu une absence générale de recherche étudiant les avantages potentiels pour les enfants atteints de troubles neurodéveloppementaux, notamment de déficience intellectuelle , qui présentent également souvent des difficultés d'attention et de concentration à l'école. La capacité de ces enfants à accomplir certaines tâches est souvent sous-estimée, et les interventions cognitives actuelles développées pour les enfants au développement typique ne leur sont tout simplement pas accessibles. Cela représente un défi majeur, car ce sont peut-être ces jeunes qui ont le plus besoin de telles prestations. Le retard scolaire a des répercussions à long terme, tant en termes d'opportunités futures que d'estime sociale. Nous couvrons ici des recherches montrant pourquoi les interventions cognitives sont très prometteuses pour les étudiants ayant une déficience intellectuelle, définie en partie par un QI très faible.

Le défi de la formation de l’attention chez les enfants ayant des difficultés d’apprentissage

On sait que l’attention est fortement corrélée aux performances et au comportement des élèves en classe. En conséquence, les étudiants ont généralement des difficultés d’attention sur le plan scolaire. Ces dernières années, des études ont démontré que l'attention peut être améliorée grâce à des interventions d'entraînement cognitif pour les adolescents diagnostiqués avec une maladie neurodéveloppementale . Cependant, très peu de recherches ont été menées auprès d’élèves présentant de très faibles capacités cognitives et/ou langagières, souvent associées à des pathologies telles que l’autisme et le syndrome de Down, par exemple.

Un certain nombre de raisons sont débattues pour expliquer cette situation, notamment les problèmes pratiques liés à la capacité d'un élève ayant une déficience intellectuelle à comprendre les instructions de tâche, ou les difficultés liées à l'obtention du consentement des parents et de l'école pour participer à une étude. Cependant, la raison la plus probable est peut-être que les enfants ayant un QI très faible sont supposés ne pas être capables de suivre les programmes d'entraînement cognitif actuellement disponibles, qui sont généralement conçus pour des populations adultes au développement typique ou vieillissant activement.

Cela semble une hypothèse valable, étant donné que les programmes d'intervention actuels incluent généralement une panoplie d'exercices qui ont tous des règles différentes pour apprendre à les exécuter, incluent souvent de longues instructions verbales et/ou sont caractérisés par des stimuli superflus et éventuellement distrayants que les enfants en train d'apprendre et de distraire. les défis cognitifs sont difficiles à traiter et à résoudre.

S'appuyer sur la recherche sur la formation à l'attention

NeuroTracker utilisé dans une salle de classe quotidienne

Mes collègues de recherche de l'Université McGill et de l'Université de Montréal ont précédemment publié une étude démontrant qu'un entraînement cognitif basé sur le logiciel NeuroTracker était efficace pour améliorer les capacités attentionnelles des enfants présentant des difficultés attentionnelles cliniquement significatives. Cela a montré pour la première fois le potentiel d’amélioration des résultats scolaires des enfants et adolescents atteints de différentes conditions neurodéveloppementales. Cependant, dans cette étude, les capacités cognitives et linguistiques de l'élève étaient à un niveau où la compréhension des tâches ne posait pas de problème. La question restait de savoir si les enfants présentant de graves problèmes cognitifs – qui représentent une partie largement mal desservie des élèves bénéficiant d’un enseignement spécialisé – seraient capables d’accomplir cette tâche.

À propos de NeuroTracker

NeuroTracker est assez distinct des autres interventions d'entraînement cognitif , dans le sens où il existe un exercice d'entraînement de base relativement simple à comprendre, mais difficile à réaliser. La tâche consiste à mémoriser et à suivre plusieurs balles se déplaçant dans un espace 3D parmi les distractions, et à les rappeler lorsqu'elles s'arrêtent après 4 à 8 secondes de mouvement. Ceci est répété 20 fois pour compléter une séance de 6 minutes, la difficulté de la tâche s'adaptant à chaque répétition. Voici une vidéo d'introduction à la tâche en 2D.

L'adaptabilité de ce type de formation aux besoins individuels est large, étant utilisée dans diverses populations, depuis les athlètes d'élite et les pilotes de l'US Airforce, jusqu'à la formation pour les personnes âgées présentant un risque de déficience cognitive légère et pour la rééducation clinique.

En gardant ces facteurs à l’esprit, nous avons décidé de mener une étude de faisabilité en classe pour voir si cette intervention de formation pouvait être utilisée avec succès et de manière indépendante par des étudiants ayant un QI très faible. Par rapport aux études d'efficacité et de validation, les études de faisabilité sont rarement menées dans le cadre de la recherche cognitive, mais peuvent fournir des informations précieuses sur la mise en œuvre et la viabilité d'un programme dans un contexte appliqué et/ou pour un groupe d'individus ayant des capacités différentes.

Ce qui a été étudié

Nous avons travaillé avec une école québécoise spécialisée dans l'éducation des enfants ayant des difficultés d'apprentissage et avons soutenu des recherches antérieures avec NeuroTracker. Dans cette école, les élèves ne sont pas séparés en fonction de difficultés d'apprentissage spécifiques, mais plutôt regroupés en petites classes en fonction de leur niveau de capacité académique et de leurs défis comportementaux. Chaque classe est gérée par un enseignant et un aide-élève.

Les étudiants ont eu la possibilité de participer volontairement avec le consentement de leurs parents. Chaque jour de formation, un assistant de recherche a fourni à la classe des tablettes iPad équipées du logiciel NeuroTracker, ainsi que des lunettes anaglyphes personnalisées pour créer une 3D stéréoscopique . Pour permettre une adaptabilité maximale dans la difficulté de l'entraînement, nous avons opté pour un algorithme NeuroTracker qui modifie de manière autonome trois variables de la tâche : nombre de cibles, vitesse de déplacement et durée du mouvement.

Chaque étudiant a été invité à effectuer 2 séances de 6 minutes consécutives, 3 jours par semaine. 15 jours de formation (30 séances NeuroTracker) ont été nécessaires pour réaliser l’intervention globale – soit environ 3 heures de temps de formation total sur la tâche NeuroTracker. Un groupe témoin actif d'étudiants a également été inclus, qui, au lieu d'utiliser NeuroTracker, ont joué à un simple jeu par navigateur appelé Google Chrome Dino .

Ce qui a été trouvé

En termes du nombre total d'élèves et de parents invités à participer à l'étude, 58 % des parents ont demandé si leur enfant pouvait participer à l'étude avec son consentement (un pourcentage relativement bon). Cela démontre un intérêt évident pour le potentiel des interventions d'entraînement cognitif par rapport à d'autres modalités d'intervention, telles que la thérapie cognitive ou les médicaments cognitifs.

Pour la formation NeuroTracker, le logiciel a adapté la difficulté au suivi d'une cible tout au long de l'intervention pour 53 % des étudiants participants. Il s'agissait de la première étude NeuroTracker menée à ce faible niveau de difficulté et reflétant la manière dont le programme peut s'adapter aux capacités cognitives des participants. Le reste des étudiants a progressé vers 2, 3 ou 4 cibles, démontrant la nécessité d'une grande adaptabilité de la formation auprès de cette population. Les étudiants se sont également améliorés dans l’ensemble de la tâche, mais là encore, les résultats étaient, sans surprise, assez variables selon les participants. Il est important de noter que 100 % des étudiants ont terminé avec succès les 30 sessions NeuroTracker, sans aucune donnée manquante pour aucune session. Au total, les sessions comprenaient 600 essais (ou mini-tests), exigeant que chaque étudiant saisisse indépendamment ses réponses à chaque essai.

Points à retenir

Contrairement aux inquiétudes soulevées quant à la faisabilité des interventions cognitives auprès des enfants présentant des défis cognitifs très graves, cette étude a montré des résultats très prometteurs. Ces étudiants ont non seulement été capables de comprendre et d'interagir avec NeuroTracker, mais ils étaient également tous motivés à s'entraîner de manière indépendante sur cette tâche, en suivant 5 semaines de formation distribuée avec une conformité à 100 %. En effet, ce paradigme de formation s’est révélé très accessible aux étudiants présentant d’importantes difficultés cognitives et linguistiques.

Les résultats suggèrent qu’un entraînement cognitif simple à comprendre, mais difficile à réaliser, avec un haut degré d’adaptabilité aux besoins individuels, pourrait être très adapté aux adolescents qui ont du mal à maintenir une attention même limitée.

Ces résultats montrent qu'il est possible de mener des études cognitives auprès de jeunes ayant de très faibles capacités intellectuelles, et notre expérience éclairera de futures études plus vastes visant à étudier l'efficacité de NeuroTracker en termes de transfert de compétences académiques. Si les résultats continuent d’être positifs, cela ouvrira une nouvelle opportunité d’améliorer les élèves dont le fonctionnement est faible au niveau neurodéveloppemental, avec, espérons-le, des bénéfices à long terme.

Référence de l'étude

Évaluation de la faisabilité d'un programme de formation à l'attention en classe ciblant les universitaires pour les étudiants ayant un QI extrêmement faible

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eSports

Stanley Clark

10 décembre 2021

Devenir un adversaire plus fort mentalement dans l'eSport

Découvrez 8 façons simples d'améliorer vos performances eSports.

Quelle est votre force mentale pour affronter des adversaires d'eSports dans League of Legends, Dota 2 et Counter-Strike : Global Offensive ? Une partie de la préparation au jeu compétitif consiste à perfectionner vos compétences. Cependant, le bien-être mental peut aider à se préparer efficacement aux événements eSports. Une bonne santé mentale peut également améliorer vos performances dans d’autres activités compétitives, notamment les jeux de casino en ligne .

Le jeu peut vous obliger à rester assis toute la journée. Ainsi, les joueurs d’eSports sont plus susceptibles d’être obèses , d’avoir besoin de programmes de perte de poids et de ressentir de vives douleurs lancinantes aux genoux que la population générale. Il est donc également essentiel de rester physiquement actif pour vous aider à vous préparer mentalement aux événements eSports. Continuez votre lecture pour découvrir comment faire travailler vos « muscles mentaux » lors de la préparation des compétitions eSports.

Faites plus de pauses

Passer plus de temps à faire une activité particulière peut sembler améliorer la concentration. Ce n'est pas vraiment comme ça que ça marche. La recherche montre que prendre des pauses dans certaines activités, comme étudier, peut améliorer la concentration. Si votre concentration baisse pendant les séances d'eSport, pensez à faire une pause mentale, même si c'est 10 minutes toutes les heures.

Vous avez plusieurs options. Essayez de prendre un verre, de manger une collation ou de vous promener. Lorsque vous reprenez votre session de jeu, vous vous sentirez peut-être plus concentré et motivé. La recherche montre que prendre des pauses peut aider les étudiants à mieux se concentrer lorsqu'ils étudient.

Prendre des pauses semble améliorer les résultats scolaires. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si prendre des pauses pendant le jeu produit les mêmes résultats.

Pratiquez des techniques de relaxation

Le stress est la réponse du corps humain au changement, au défi ou à la demande. Même si le stress a souvent des connotations négatives, apprendre à gérer efficacement le stress peut aider à contrer les situations de haute pression. Supposons que vous vous prépariez pour un événement eSport épique. Vous pouvez prendre des mesures telles que la relaxation musculaire pour vous aider à rester calme.

Les techniques de relaxation telles que les exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire les effets néfastes du stress sur votre esprit et votre corps. Disons que votre niveau de stress devient incontrôlable avant un championnat du monde d'eSports. Les techniques de relaxation peuvent aider à réduire le stress à des niveaux inférieurs.

Ces techniques offrent plusieurs avantages. Par exemple, ils sont souvent gratuits ou peu coûteux, réalisables presque partout et à faible risque. Les techniciens en relaxation peuvent apporter plusieurs bienfaits physiques et mentaux, notamment :

● Abaisser la tension artérielle

● Ralentir la fréquence cardiaque

● Maintenir une glycémie normale

● Renforcer la confiance pour gérer les problèmes

● Améliorer l'humeur et la concentration

● Gérer l'activité des hormones de stress

● Ralentir le rythme respiratoire

● Moins de fatigue

Obtenez suffisamment de sommeil de qualité

La recherche montre que le manque de sommeil peut avoir un effet négatif sur les performances cognitives. Cela vous aidera si vous dormez 7 à 9 heures aussi souvent que possible. Une bonne nuit de sommeil peut également contribuer à améliorer d’autres aspects de votre santé liés au bien-être physique, mental et émotionnel.

Obtenir une nuit complète de sommeil peut être difficile en raison de divers facteurs. Quelques exemples incluent des problèmes de santé et un emploi du temps chargé lié à la préparation d’un grand événement eSport. Cependant, les recherches montrent que les adultes en bonne santé ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.

Voici quelques conseils pour dormir suffisamment :

● Gardez votre chambre à une température confortable

● Évitez les entraînements intenses juste avant le coucher

● Couchez-vous, puis levez-vous à peu près à la même heure chaque jour

● Détendez-vous avant de dormir avec un bain chaud, un livre ou de la musique.

Faites un entraînement de concentration

Formation des pilotes Alpine F1 eSports sur NeuroTracker

Les enfants qui ont des problèmes de concentration font souvent ces exercices mentaux, même si les adultes peuvent en bénéficier. Avec ces entraînements, vous devez consacrer toute votre attention à une activité particulière pendant une période déterminée, comme :

● Lancer une petite balle

● Gribouiller pendant plusieurs minutes

● Clignotant le moins possible dans un délai de trois à cinq minutes

● Se concentrer sur la saveur des bonbons durs

Ces exercices de concentration sont des activités simples qui permettent de perdre facilement sa concentration. Lorsque vous faites l’exercice, notez quand vous perdez votre concentration et quelles mesures vous avez prises pour vous recentrer.

Ou pour quelque chose de plus structuré, NeuroTracker est un exemple d'outil d'entraînement cognitif utilisé par les joueurs professionnels pour améliorer leur concentration sous pression. La recherche scientifique montre également que cela peut révéler des capacités mentales inhabituellement élevées des joueurs.

Essayez la méditation

À première vue, la méditation peut sembler n’avoir rien à voir avec le jeu. Cependant, la méditation peut aider à améliorer la concentration et à améliorer vos performances de jeu.

Une recherche publiée dans Clinical Psychology Review a montré qu’un entraînement à la pleine conscience axé sur l’attention peut aider à améliorer la concentration et l’attention.

La méditation peut impliquer diverses activités, notamment le yoga et des exercices de respiration profonde.

Malgré les études montrant que la méditation peut aider à améliorer la concentration, davantage d’études sur la méditation et les jeux sont nécessaires.

Consommez de la caféine

Les bonnes options de boissons incluent le café noir, le thé vert et le cacao cru. Des études montrent que boire de la caféine peut aider à améliorer l’attention et la concentration.

Assurez-vous de ne pas consommer de grandes quantités de caféine, car vous pourriez ressentir des symptômes tels que des palpitations cardiaques ou des nerfs nerveux.

Il serait utile d’éviter également certaines boissons, comme les sodas, les boissons énergisantes et les boissons pour sportifs. Outre leur teneur élevée en sucre, certaines boissons contiennent de la caféine synthétique.

Faites de l'exercice régulièrement

Outre les avantages physiques de l’entraînement, vous pouvez ressentir des avantages mentaux qui améliorent votre jeu.

L'exercice physique peut avoir un impact sur la matière blanche et grise du cerveau. Ces cellules cérébrales remplissent différentes fonctions cognitives. À leur tour, les processus cognitifs tels que la réflexion, la capacité d’attention et la mémoire peuvent s’améliorer.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur la capacité de l'exercice régulier à améliorer la concentration pendant les jeux.

Écouter de la musique

Les effets sonores sont un élément important des jeux vidéo d'aujourd'hui. Cependant, jouer de la musique relaxante en fond sonore peut aider à stimuler la concentration.

La recherche indique qu'écouter de la musique pendant vos études peut contribuer à améliorer vos séances d'étude.

Par exemple, écouter des sons de la nature, de la « musique de spa », de la musique électronique sans paroles et de la musique classique en fond sonore peut améliorer vos études.

Lors de la sélection de musique, pensez aux genres qui ne seront pas distrayants. Les exemples incluent l’écoute de musique avec des volumes plus faibles, des vitesses plus lentes et sans paroles.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l'écoute de musique peut améliorer la concentration lors de la lecture de jeux vidéo, tels que les sports électroniques.

Travaillez sur votre concentration mentale

Atteindre et maintenir votre concentration peut vous aider à mieux performer lors des événements eSports.

Une étude récente a montré que jouer à League of Legends pendant une heure augmentait la concentration parmi les sujets.

L’étude a également montré que les joueurs experts subissaient plus d’activité cérébrale que les non-joueurs.

Même si de courtes sessions de jeu peuvent améliorer la concentration mentale, d'autres étapes et activités peuvent également améliorer la concentration lors de la préparation d'événements eSports :

Créez un environnement propice à la concentration : des facteurs tels que les niveaux de bruit et la température ambiante peuvent affecter l'efficacité de votre concentration.

Concentrez-vous sur vos principales priorités : bien qu'il soit essentiel d'avoir des objectifs de jeu, il est essentiel de vous concentrer sur les principaux éléments de votre liste de choses à faire. Vous pourrez alors concentrer votre temps et vos efforts sur ces objectifs.

Pratiquez la pleine conscience : La pleine conscience consiste à « rester dans l’instant présent » à travers des pensées, des émotions et des sensations.

Fixez-vous des objectifs eSports clairs et un plan : souhaitez-vous gagner votre prochain match, vous qualifier pour un événement eSports ou devenir un joueur professionnel ?

Pensées finales

Améliorer vos jeux eSports peut impliquer plus que de longues séances d’entraînement. Rester concentré, utiliser des techniques de relaxation et passer une bonne nuit de sommeil peut également vous aider à devenir plus fort mentalement et à être prêt pour votre prochaine séance d'entraînement, match ou compétition d'eSports. Améliorez votre jeu avec de l'intelligence !

Références

1. Comment gérer le stress avec la pleine conscience et la méditation

2. Techniques de relaxation : essayez ces étapes pour réduire le stress

3. Une heure de jeu vidéo peut augmenter la capacité du cerveau à se concentrer

4. Qu’est-ce que la pleine conscience ?

5. Privation de sommeil : impact sur les performances cognitives

6. De combien de sommeil avons-nous vraiment besoin ?

7. L’entraînement à la pleine conscience améliore-t-il les capacités cognitives ? Une revue systématique des résultats neuropsychologiques

8. Comment la méditation peut vous aider à vous concentrer

9. La science de la pause

10. La musique peut-elle vous aider à étudier et à vous concentrer ?

11. Effets de la caféine sur les performances cognitives, l'humeur et la vigilance chez les humains privés de sommeil

12. Faire de l'exercice améliore la santé du cerveau

13. Pourquoi avons-nous besoin de dormir ?

14. NeuroTracker révèle les secrets du cerveau des joueurs professionnels

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Minimiser les effets négatifs du temps passé devant un écran sur le cerveau

18 novembre 2021

Découvrez pourquoi la gestion du temps passé devant un écran est un moyen efficace de gérer votre bien-être au quotidien.

Les écrans font partie intégrante de la vie. Il y a cinquante ans, les gens passaient une heure chaque jour à regarder les informations du soir et allaient occasionnellement au cinéma. Désormais, ils consultent leur téléphone, utilisent leur ordinateur et regardent leur télévision 24 heures sur 24.

40 % des étudiants avouent être accros à leur téléphone. Vox a rapporté en 2020 que les Américains passent en moyenne 600 minutes au total devant diverses formes d'écrans chaque jour – et ce n'est pas fini…

L’humanité a énormément bénéficié de l’ère de la technologie et de l’information. Mais cela ne change rien au fait que notre utilisation excessive du temps passé devant un écran pose de graves menaces à long terme, notamment en ce qui concerne notre santé mentale.

Comment le temps passé devant un écran a un impact négatif sur le cerveau

Il n’est pas surprenant que trop de temps passé devant un écran nuise au corps et au cerveau. Les effets physiques sont souvent faciles à repérer. Une activité réduite entraîne des problèmes de poids, regarder un écran toute la journée fatigue les yeux, etc.

L’aspect mental de l’équation est plus difficile à identifier, mais souvent tout aussi préjudiciable.

Par exemple, même si elles ne sont pas définitivement concluantes, des études suggèrent que trop de temps passé devant un écran peut entraîner un rétrécissement de la matière grise dans le cerveau. Cela peut également entraver la capacité de la substance blanche à communiquer et, de manière générale, entraver les performances cognitives.

À cela s’ajoutent des effets indirects. La lumière bleue est liée aux problèmes de sommeil depuis un certain temps déjà. Si le sommeil est perturbé, cela peut entraîner d'autres problèmes de fonctions cognitives, allant de la difficulté à préserver les souvenirs à une diminution de l'agilité mentale, de la régulation hormonale et même à des problèmes majeurs comme la maladie d'Alzheimer.

Des chercheurs de Harvard ont également signalé que, outre le manque de sommeil, trop de temps passé devant un écran peut interférer avec la créativité. Le cerveau a besoin de temps pour vagabonder sans rien faire. Cet ennui est souvent le moment où la créativité et l’innovation sont les plus fortes. Un temps d’écran excessif supprime ce processus.

L'un des effets les plus subtils du temps passé devant un écran sur notre état mental réside également nature addictive Les appareils numériques encouragent des choses comme la FOMO (peur de rater quelque chose), les environnements induisant de la dopamine et le besoin de « toujours partager » des informations. Tous ces éléments peuvent sérieusement influencer la façon dont nous percevons et interagissons avec le monde – et principalement de manière négative.

Façons de minimiser les effets du temps passé devant un écran

Il ne fait aucun doute que le temps passé devant un écran constitue un problème croissant chez les individus modernes. Cependant, la nature intégrée et précieuse des appareils numériques fait que la suppression totale des écrans n’est pas une solution pratique. Voici plutôt quelques suggestions pour vous aider à mieux gérer votre temps d’écran.

Limitez votre temps d'écran

Cela peut paraître difficile, mais il est réellement possible de réduire votre temps d’écran. Si vous suivez des cours dans une école virtuelle ou si vous travaillez à distance, vous disposez probablement de certains quotas de temps d'écran dont vous ne pouvez tout simplement pas vous débarrasser chaque jour.

Mais vous pouvez toujours chercher des moyens d’être en meilleure santé « dans les fissures ». Au lieu de manger devant la télévision tous les jours, recherchez des options plus saines, comme jouer à un jeu de société avec un ami ou sortir avec un être cher.

Vous pouvez également rechercher des activités récurrentes, comme une routine d'entraînement à domicile , qui peuvent vous motiver à pratiquer régulièrement des activités sans écran. En trouvant des passe-temps ou en vous fixant des objectifs de remise en forme , vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer et sur lequel vous travaillez qui ne dépend pas de l'écran.

Obtenez la responsabilité du temps d’écran

Si vous souhaitez mieux gérer votre temps d’écran, vous aurez peut-être besoin d’aide. Il est important que vous abordiez le problème comme le ferait n’importe quel toxicomane. Essayer d’avoir un impact positif sur votre situation par vous-même est à la fois risqué et sujet à l’échec.

Recherchez plutôt la responsabilité pour vous aider à rester sur la bonne voie. Cela pourrait être des enregistrements quotidiens avec un ami. Cela pourrait également provenir de la conclusion d’un accord de temps d’écran avec votre famille qui crée des paramètres de base pour l’utilisation de vos appareils numériques.

Quel que soit votre choix, la mise en place de responsabilités est un excellent moyen de véritablement mettre fin à vos habitudes malsaines en matière de temps d’écran.

Soutenez votre santé mentale par d’autres moyens

En plus de supprimer le problème d'écran, vous souhaitez également rechercher des moyens de le combler de manière proactive avec des habitudes positives en matière de santé mentale . Certaines suggestions incluent :

● Adopter une alimentation propre et saine ;

● Faire de l'exercice régulièrement ;

● Aborder la quantité et la qualité de votre sommeil ;

● Cultiver un état d'esprit positif et reconnaissant ;

Il est difficile de supprimer quelque chose comme le temps passé devant un écran sans combler le trou avec une autre alternative tout aussi puissante (et idéalement positive).

Minimiser l’impact négatif du temps passé devant un écran

Les écrans sont une nécessité de la vie. Mais cela ne signifie pas qu’il faille les utiliser de manière illimitée. Au contraire, il est essentiel que vous fassiez un effort pour réguler votre temps d'écran et minimiser l'effet que cela peut avoir sur votre esprit.

Utilisez donc les trois conseils ci-dessus comme point de départ, puis cherchez des moyens d’améliorer vos habitudes à l’écran. Votre esprit, votre corps et vos émotions vous remercieront à long terme.

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6 façons dont la poudre de Kratom peut augmenter la concentration mentale

12 novembre 2021

Découvrez les bienfaits de cette plante tropicale apparentée au café pour votre cerveau.

Le manque d’attention et de concentration est un problème auquel les individus sont confrontés quotidiennement. La capacité d’être attentif et d’éviter les distractions est appelée concentration. La concentration mentale est essentielle car elle sert de point d’entrée à toute perception, réflexion, apprentissage, prise de décision, mémorisation et résolution de problèmes. Tous ces talents se détérioreront si vous ne vous concentrez pas. La vérité est que si vous ne pouvez pas vous concentrer, vous ne pouvez pas penser efficacement et vous ne pouvez donc pas générer la qualité de travail requise pour réussir. Il est facile de comprendre pourquoi la concentration est une compétence si essentielle pour réussir.

Les gens utilisent divers médicaments pour réduire le stress et améliorer l’attention, comme les nootropiques. les plus efficaces sont ceux qui reposent sur des ingrédients et des composés naturels tels que la caféine et l’ashwagandha. Une autre plante qui devient rapidement populaire est la plante kratom, qui peut être utile si vous souffrez de stress et d'inquiétude et avez du mal à vous concentrer.

Le kratom est une plante qui peut être utilisée pour réduire le stress et améliorer l'attention. En conséquence, elle devient rapidement un type de guérison naturelle populaire. Le kratom peut être un traitement efficace si vous souffrez de stress, d'inquiétude et si vous avez du mal à vous concentrer.

Quels sont les mécanismes du Kratom ?

Le Kratom est un médicament à base de plante tropicale liée au café qui est devenu plus populaire ces dernières années. Il pousse nativement dans les pays d’Asie du Sud-Est comme l’Indonésie, la Thaïlande, la Malaisie, le Myanmar et la Papouasie-Nouvelle-Guinée, où l’environnement est chaud et humide. Le Kratom a récemment été introduit dans le monde occidental et ses caractéristiques positives le rendent de plus en plus populaire. Le kratom est utilisé comme complément alimentaire pour aider à soulager le stress et l'anxiété . Le Kratom est également appelé Biak, Kakum, Kakuam, Ketum, Thom et Chang.

Le stress, l'anxiété et la tristesse peuvent tous être traités naturellement avec le hulu kapuas à veines rouges qui est une variété efficace. Cela stimule également l’énergie et l’attention. Biologiquement, les feuilles de Kratom contiennent une grande variété de composés. En ce qui concerne les alcaloïdes du Kratom, la Mitragynine et la 7-hydroxy mitragynine sont les deux molécules les plus actives. Un médicament à base de mitragynine a les mêmes effets qu'un médicament à base d'opium, c'est-à-dire : il imite les molécules du corps qui soulagent la douleur et les tensions. Dans l’organisme, la 7-Hydroxymitragynine possède des propriétés analgésiques. L'alcaloïde du kratom se fixe aux récepteurs opioïdes de votre cerveau, réduisant ainsi la tension, ce qui explique ses propriétés antidépressives et anti-anxiété.

Les caractéristiques du Kratom peuvent soulager les symptômes de stress et d’anxiété, que ce soit sous forme de poudre, de feuilles ou de thé. On les appelle parfois les opioïdes naturels, car ils aident le corps et l'esprit à mieux fonctionner en améliorant l'énergie et l'attention.

Le Kratom est-il bénéfique pour augmenter l’énergie et la concentration ?

Pour commencer, sachez que le Kratom contient des alcaloïdes , qui sont de petits composants qui interagissent avec nos récepteurs cellulaires. De cette façon, ils affectent le système nerveux sympathique des gens. En conséquence, il a le potentiel d’augmenter les fonctions cérébrales humaines. La mitragynine est la substance qui améliorera votre vie. Il fonctionne de deux manières. Premièrement, il agit comme un stimulant lorsqu’il est utilisé à des doses modestes. En revanche, les personnes qui souhaitent le prendre comme sédatif utilisent des doses plus importantes.

Nous avons noté plus tôt la mitragynine comme le principal alcaloïde trouvé dans le Kratom. Heureusement pour vous, vous n'êtes pas seul. La mitragynine, comme la 7-hydroxy mitragynine, est un agoniste des récepteurs opioïdes. Ainsi, les deux produits chimiques se lient aux récepteurs opioïdes et augmentent les niveaux d’énergie.

Certains opioïdes n’ont pas le même effet. Les alcaloïdes du Kratom se lient aux récepteurs delta, ce qui est bénéfique. Cet avantage améliorera vos capacités cérébrales. Malgré cela, d’autres stimulants peuvent créer une dépendance, contrairement au Kratom. Grâce à ses « propriétés » uniques, le risque de dépendance est moindre.

6 façons dont le Kratom peut vous aider à vous concentrer

1. Kratom est un agent agréable

Les niveaux de sérotonine et de dopamine diminueront si vous êtes soumis à un stress prolongé. La sérotonine est l'hormone responsable des sentiments de bonheur et de bien-être. La dopamine est nécessaire à la motivation et au plaisir . Les alcaloïdes du kratom se lient aux opioïdes, ce qui amène votre cerveau à libérer davantage de sérotonine et de dopamine. C'est pourquoi le Kratom est également connu comme un « agent agréable ». Il est possible d’explorer le Kratom sous plusieurs formes. Le kratom Green Hulu Kapuas est un kratom populaire et fréquemment utilisé.

2. Une variété de variétés

Les effets du Kratom diffèrent d'une personne à l'autre. Par conséquent, vous devriez vous efforcer d’étudier les différentes variétés pour choisir celle qui vous apporte le plus de réduction du stress. Les principales variétés de Kratom pour soulager le stress comprennent :

● Le Malay Kratom est une souche de Kratom originaire d'Asie du Sud-Est.

● Souche de kratom d'Indonésie

● Variété Kratom Maeng Da

● Variétés de Kratom de Bali et de la Veine Rouge

3. Boost d’énergie

Le fait que le Kratom soit lié au café explique pourquoi un certain type de feuille de Kratom peut améliorer la concentration et augmenter l'énergie. Selon les recherches, ceux qui consomment du Kratom peuvent ressentir une clarté mentale immédiate, une attention, une vigilance et un sens du but accrus. Les meilleures variétés de Kratom en termes d’énergie et de concentration sont : Green Bali, White Borneo et White Maeng Da.

4. Améliore la concentration

Le Kratom est le moyen le plus efficace pour améliorer la concentration au travail ou à l'école. Une petite dose de Kratom suffit pour améliorer votre concentration. Cependant, surveillez la quantité que vous ingérez, car différentes doses ont des effets différents . Par exemple, une quantité importante de Kratom peut produire de la somnolence plutôt que de la concentration.

5. Réduit le stress

Le kratom possède un énorme avantage métabolique, qui se traduit par une meilleure attention et une réduction du stress. Le kratom stimule la circulation sanguine en augmentant la quantité d'oxygène délivrée aux cellules du corps. En conséquence, le taux de métabolisme augmente. Le Kratom active une voie métabolique unique, qui améliore la capacité de concentration du corps et réduit le stress.

6. Supplément sain

Les feuilles de kratom présentent de nombreux avantages pour la santé. L'utilisation du Kratom peut aider à résoudre les problèmes quotidiens tels que le stress et le manque de concentration. Il peut être consommé de différentes manières, notamment sous forme de thé ou de capsules. La poudre peut également être utilisée pour préparer de délicieux smoothies et boissons.

Conclusion

Vous devez être conscient qu’il existe trois éléments distincts qui influencent fortement les résultats de l’utilisation du Kratom. Tout d’abord, cela dépend de votre niveau de tolérance. Par la suite, le style de vie global de l’utilisateur est essentiel. Si vous menez une vie totalement malsaine, les effets pourraient ne pas être aussi graves. Enfin, la qualité du produit lui-même est importante. Avec ces facteurs équilibrés, la plupart des gens devraient bénéficier des nombreux avantages ciblés de ce supplément naturel.

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Neurofeedback et NeuroTracker – une synergie idéale

Brendan Parsons

11 novembre 2021

Brendan Parsons, neuroscientifique et expert en neuropsychologie clinique, révèle l'énorme potentiel de l'intégration de l'entraînement cognitif au neurofeedback.

Je me spécialise dans le monde du biofeedback et du Neurofeedback depuis maintenant 15 ans, tant du côté de la recherche scientifique que de la pratique clinique. Au début, j'ai eu la chance de travailler avec la Fédération européenne de biofeedback , une organisation dont le but est de former les professionnels à l'utilisation de ces neurotechnologies dans de nombreux types de pratiques différents. Ce fut un privilège d'accéder à de nombreux types d'experts internationaux, ce qui m'a permis d'en apprendre beaucoup sur toutes les différentes applications, des utilisations médicales aux performances sportives appliquées. Ici, je vais expliquer comment cela m'a conduit à NeuroTracker et découvrir pourquoi il offre une synergie idéale avec Neurofeedback .

À la découverte de NeuroTracker

Travailler avec la Biofeedback Foundation en relation avec le Dr Len Zaichkowsky , un expert très distingué dans le domaine cognitif de la performance sportive d'élite, et également directeur des sciences du sport des Canucks de Vancouver. En tant que leader mondial dans son domaine , il a utilisé NeuroTracker dès sa genèse, et c'est donc en travaillant avec lui et les Canucks que j'ai découvert NeuroTracker. J’ai tout de suite pensé qu’il s’agissait d’un outil vraiment intéressant en raison de l’efficacité avec laquelle il sollicite les ressources attentionnelles, la mémoire de travail et le traitement de l’information.

D’après mon expérience, je sais que c’était exactement ce dont de nombreuses populations cliniques, comme les enfants atteints de TDAH et de troubles d’apprentissage, avaient besoin. J'ai donc commencé une collaboration scientifique avec le professeur Jocelyn Faubert du Faubert Lab , qui est le créateur de NeuroTracker et qui a été très actif dans son application à travers différentes études pour repousser les frontières de la psychophysique . L’un des défis auxquels il a été confronté était de savoir comment démontrer objectivement des changements positifs dans le cerveau résultant de ce type de tâche. Mon outil de prédilection à ce moment-là était l'EEG quantitatif , essentiellement une analyse cérébrale fonctionnelle très détaillée, qui, à mon avis, serait une bonne solution.

Ouvrir une fenêtre sur les performances cérébrales

Dans le cadre de mon mémoire de maîtrise, nous avons entrepris une étude expérimentale auprès d'étudiants universitaires en bonne santé. L'objectif était d'étudier les changements fonctionnels observés avec les effets de l'entraînement en termes de performances neuropsychologiques. En un mot, nous avons trouvé des preuves de gains évidents dans plusieurs types d'attention, de mémoire de travail, de vitesse de traitement des informations visuelles, ainsi que des indications d' une neuroplasticité . Nous avons utilisé une combinaison d'évaluations neuropsychologiques pré- et post-standardisées, ainsi que des évaluations qEEG, qui se sont très bien corroborées.

Un aspect intéressant est que ces deux mesures ont montré que le NeuroTracker n’entraîne pas nécessairement les capacités cognitives dans une compétence particulière, mais qu’il améliore en fait une plus large couche d’attributs cognitifs et de fonctions cognitives. En particulier, nous avons constaté des gains transversaux selon les modalités, où les bénéfices de cette forme d'entraînement à l'attention visuelle sont transférés à l'attention auditive (un pool de ressources partagées), ainsi qu'aux zones du lobe frontal impliquées dans la prise de décision. Cela a ouvert la voie à une étude réelle menée par le laboratoire Faubert, qui a révélé que 3 heures d'entraînement distribué NeuroTracker permettaient un transfert à distance vers un jeu de football compétitif , réduisant ainsi les erreurs de prise de décision de passe de 42 %.

Associer le neurofeedback à l'entraînement cognitif

Il était clair que la combinaison des deux techniques de stimulation de l’entraînement cognitif et de mesure des changements fonctionnels avait beaucoup à offrir. le biofeedback et le neurofeedback puissent également être utilisés pour entraîner des ressources physiologiques, cognitives, émotionnelles et comportementales est particulièrement intéressant

Par exemple, lorsque nous appliquons des interventions de neurofeedback à des patients atteints de dyslexie sévère, nous pouvons isoler les problèmes de dysfonctionnement spécifiques dans le cerveau et les récupérer efficacement en normalisant ces fonctions grâce à un entraînement. Bien que le Neurofeedback soit un merveilleux système pour isoler les ressources cognitives qui doivent être améliorées, il ne les taxe pas nécessairement directement. Nous devons appliquer des tâches de formation qui sont transférées de manière fiable au développement de ces ressources.

Ainsi, avec les preuves déjà prometteuses de la capacité de NeuroTracker à transférer largement l'entraînement à travers les systèmes cognitifs de haut niveau, il était clairement idéal de l'associer aux techniques de biofeedback et de neurofeedback. J’aime penser qu’il s’agit de faire l’aménagement paysager avant de construire la maison, et la beauté est que nous pouvons appliquer ces deux approches simultanément.

Formation NeuroTracker évolutive

On voit également l'avantage pour les spécialistes utilisant déjà NeuroTracker. C'est particulièrement pertinent pour les méthodologies de formation à double tâche , car les recherches du professeur Faubert ont montré que l'ajout de ces charges neurophysiques supplémentaires est sensible à la consolidation cognitive.

Si des charges neurophysiques supplémentaires sont ajoutées avant que des adaptations d’apprentissage adéquates n’aient eu lieu, les bénéfices de la formation seront alors diminués.

C’est là que le biofeedback et le neurofeedback s’intègrent parfaitement, car ils peuvent être utilisés non seulement pour mesurer précisément quand introduire diverses difficultés de tâches doubles pour un apprentissage optimal, mais également pour révéler les effets neurologiques réels de l’entraînement au fil du temps.

La théorie de la « boucle fermée »

La complémentarité évidente de ces deux approches a donné naissance à l'idée de ce que j'appelle « boucler la boucle », c'est-à-dire utiliser le Neurofeedback en temps réel pour amplifier de manière itérative les réponses d'apprentissage, instant par instant, tout au long de l'entraînement NeuroTracker réel.

L'idée est que si vous utilisez le feedback pour adapter l'exercice de manière plus précise et plus rapide aux besoins de l'utilisateur, cela déclenche un état cognitif modifié. Ensuite, le feedback peut être utilisé à plusieurs reprises pour ajuster l’entraînement en continu et avec une précision progressivement croissante, afin de faciliter une zone proximale de développement. Le principal avantage de ce concept réside dans la nature aiguë de la façon dont il peut s'adapter temporellement, en fonction du niveau de performance réactive d'une personne, quelle que soit la variabilité de son état cognitif.

Mettre la théorie à l'épreuve

Pour mon doctorat. Le professeur de thèse Faubert et moi avons collaboré pour tester la théorie de la boucle fermée dans une autre étude expérimentale avec des étudiants universitaires, publiée dans Nature Scientific Reports . Pour ce projet, nous avons utilisé un encodeur ProComp Infiniti , idéal pour intégrer les modalités de biofeedback et de neurofeedback dans le contexte de formation NeuroTracker.

Plus précisément, nous avons constaté que des changements en direct dans certaines signatures d'ondes cérébrales pouvaient détecter de manière fiable le moment où l'attention d'une personne s'éloigne pendant la tâche NeuroTracker ou où elle a effectivement perdu la trace des cibles. Nous avons donc mis en place une technique de réindexation automatique dans laquelle le logiciel disait en quelque sorte : « Hé, vous devez vous recentrer maintenant, voici vos cibles », et à tout moment précis, il y avait une perte d'attention.

Avec cette méthode d’entraînement intégrée, nous avons constaté des effets clairs selon lesquels elle augmentait effectivement les performances du NeuroTracking à la volée. Et plus important encore, avec un entraînement sur 30 séances, il a produit des taux d’apprentissage supérieurs à ceux de l’entraînement NeuroTracker conventionnel, qui était déjà très efficace. Nous avons inclus un groupe de contrôle actif utilisant un faux neurofeedback (signaux aléatoires), qui excluait les effets placebo.

Taux d’apprentissage des différences via les scores NeuroTracker Speed Threshold (30 séances)

Le principal point à retenir de cette étude est que l'entraînement cognitif actif, adapté en direct via le Neurofeedback en boucle fermée, est un moyen efficace d'atteindre la zone de développement proximal – le « point idéal » entre une surstimulation ou une sous-stimulation. Naturellement, cela nous amène à nous demander : pour qui est-ce important ?

Spécialistes NeuroTracker

De nombreux praticiens et coachs dans le monde utilisent déjà NeuroTracker, qui ne sont peut-être pas très familiers avec le biofeedback et le neurofeedback. Cela va des spécialistes travaillant dans le haut de gamme de la performance humaine comme les athlètes d'élite , les pilotes de F1, les athlètes d'eSports, les pilotes d'avion et les forces militaires , jusqu'aux populations à faible fonctionnement, comme les enfants souffrant de troubles du développement neurologique ou les personnes âgées avec des troubles cognitifs. déficiences liées au vieillissement.

Pour tous ces groupes, l’application des données biométriques contribuera certainement à adapter plus efficacement le paradigme NeuroTracker aux besoins spécifiques des individus. Cela se traduira par un développement plus rapide et plus efficace des fonctions cognitives de base telles que les processus attentionnels, la vitesse de traitement de l’information, les fonctions exécutives et la mémoire de travail – connues pour être des facteurs critiques dans presque tous les aspects de la performance humaine.

Ensuite, pour en savoir plus sur les nuances de NeuroTracker, il s'agit d'une tâche qui active un certain nombre de systèmes cognitifs différents, ce qui signifie qu'elle est également sensible à des facteurs tels que la fatigue, la qualité du sommeil, l'alimentation, l'état émotionnel, les techniques de respiration, etc. Ce sont généralement des choses difficiles à évaluer ou simplement à connaître, et que les technologies de biofeedback et de neurofeedback peuvent être excellentes pour révéler. L'EEG , la fréquence cardiaque (BVP ou ECG), la respiration, la conductance cutanée , le sEMG et l'HEG sont des exemples clés de mesures qui se marient très bien avec cette forme d'entraînement.

Enfin, ce qui est formidable ici, c'est que les données biométriques s'auto-valident également, car elles montrent des changements objectifs d'un point de vue neurobiologique. Cette dimension supplémentaire de l'évaluation fournit des informations supplémentaires et très précieuses sur les scores NeuroTracker, facilitant une meilleure compréhension de leur lien avec les changements fonctionnels et, finalement, avec les performances réelles.

Spécialistes du Biofeedback et du Neurofeedback

Il existe toutes sortes de spécialistes travaillant également dans le paradigme du biofeedback, qui s'étend de la même manière des domaines de haute performance jusqu'aux populations à faible fonctionnement - les enfants atteints de TDAH étant l'un des plus courants. Comme je l'ai mentionné plus tôt, NeuroTracker s'intègre très bien ici, principalement parce qu'il fournit un « ingrédient actif » très utile du côté de l'intervention, ou pour revenir à l'analogie : la construction de la maison.

Cependant, même en utilisant le neurofeedback et le biofeedback uniquement pour évaluer différentes populations ou patients, NeuroTracker constitue également un moyen efficace, sûr et pratique de stimuler les systèmes cognitifs de haut niveau. En effet, il est connu qu'il active les ressources attentionnelles dans ce que nous appelons un état de seuil, la science montrant qu'il peut être utilisé pour simuler les exigences perceptuelles et cognitives de situations du monde réel, comme jouer sur un terrain de sport ou conduire une voiture. . Cela faisait partie de l'objectif initial binoculaires stéréo 3D d'ordre supérieur , sur lesquels nous comptons dans la vie de tous les jours.

Pour ces spécialistes, l’outil constitue un moyen simple et très rapide de déclencher des états cognitifs pouvant révéler des effets neurobiologiques adaptés aux exigences du monde réel.

Aller de l'avant

L’un des aspects les plus passionnants de ce domaine particulier des neurosciences est la rapidité avec laquelle les choses évoluent. La recherche connaît une croissance exponentielle des deux côtés, tout comme la recherche sur l'intégration que j'ai présentée dans ce blog. Suivant la loi de Moore , cela est alimenté par une croissance exponentielle des neurotechnologies et de l'apprentissage automatique basé sur l'IA , les rendant non seulement plus puissantes, mais aussi plus petites, moins chères et plus pratiques.

Un bon exemple ici est l' eVU-TPS , récemment développé par Thought Technology . Il s'agit d'un triple capteur physiologique qui surveille la variabilité de la fréquence cardiaque , la conductance cutanée et la température cutanée, via un petit appareil du bout des doigts associé à un smartphone.

L'eVu-TPS fournit des mesures en direct de trois données biométriques scientifiquement validées — L'eVu-TPS : mesures en direct de 3 biométries scientifiquement validées

Cette synergie émergente entre les neurosciences et les neurotechnologies apportera ce type de solutions d’optimisation humaine dans notre vie quotidienne.

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Bien-être

Stanley Clark

4 novembre 2021

Le lien entre le développement d'un enfant et la santé mentale

Découvrez les ingrédients clés de la recette d’un développement sain de l’enfant.

Le développement d’un enfant ne consiste pas seulement à répondre à ses besoins physiques. Il est tout aussi important de nourrir et de développer la santé mentale des enfants. Avoir une bonne santé mentale permet à un enfant de développer ses compétences sociales et ses capacités cognitives.

Si vous êtes parent, vous savez qu'une bonne alimentation grâce à une alimentation appropriée est un moyen de fournir à votre enfant la nourriture dont il a besoin pour son développement physique et mental .

De plus, d’autres facteurs comme le fait d’avoir des amis, de la famille et un environnement sûr et sécurisé contribuent également à développer la confiance en soi et le sens des responsabilités chez votre enfant. Cet article traite des principales façons dont vous pouvez guider positivement le développement d'un enfant et contribuer à l'amélioration de sa santé mentale.

L'importance de la bonne santé mentale et du bon développement d'un enfant

Avoir une bonne santé mentale donne aux enfants de meilleures chances de réussir dans leurs études et de mieux s’intégrer dans la société. La santé mentale va de pair avec la santé physique et affecte la façon dont un enfant pense, ressent et agit .

Être en bonne santé mentale permet aux enfants de franchir des étapes développementales et émotionnelles, de résoudre efficacement des problèmes et d’acquérir des compétences sociales qui leur permettront de bien fonctionner à la maison, à l’école et dans la communauté .

5 façons de développer la santé mentale d'un enfant

Les enfants ont différents niveaux de besoins en matière de santé mentale. Un ensemble de méthodes peut fonctionner pour un enfant et un autre pour un autre. Voici quelques façons spécifiques d’aider votre enfant à développer un état d’esprit sain.

1. Encouragez la confiance en soi

Une façon de donner confiance aux enfants dans leurs actions est de reconnaître leurs réalisations et même de les féliciter. Leur parler et même faire de petits gestes comme sourire et leur tapoter l’épaule peuvent grandement améliorer leur estime de soi.

Les enfants peuvent également développer plus de confiance en eux si vous fixez des objectifs qu’ils peuvent atteindre de manière réaliste. Par exemple, demander à votre enfant d'obtenir un score parfait à un quiz scolaire peut être un obstacle de taille pour lui et décourageant s'il échoue. Au lieu de cela, leur attribuer une plage de scores, disons environ 80 % ou plus, peut probablement leur permettre de répondre à vos attentes et leur donner un regain de confiance.

Même si l'enfant échoue toujours, il est préférable de résister à la condescendance ou à la dénigrement de votre enfant. Pensez à leur demander ce qu’ils ressentent, puis parlez de ce que vous et l’enfant devriez faire à l’avenir et offrez-leur des assurances.

Une autre façon de donner à votre enfant confiance en lui est de lui parler de vos erreurs ou de vos défis passés. Peut-être pourriez-vous leur parler de votre expérience d’enfance dans une situation similaire à la leur. De cette façon, votre enfant pourra sentir qu’il n’est pas seul dans son combat et pourra se relever avec votre soutien.

2. Offrir une opportunité de jeu

Le jeu constitue une partie importante de l'enfance de votre enfant. Cette activité n'offre pas seulement du plaisir et du temps de pause par rapport aux activités scolaires. Jouer profite également à votre enfant en lui permettant de développer sa créativité, son imagination et ses capacités de résolution de problèmes.

Vous pouvez laisser votre enfant expérimenter le jeu en :

● Les encourager à jouer - Les enfants sont jeunes une fois et doivent en tirer le meilleur parti en jouant. Le jeu leur donne l’occasion de résoudre des problèmes et même de se développer physiquement et mentalement.

● Les laisser jouer avec d'autres enfants – Jouer avec d'autres enfants permet à votre enfant de socialiser et de se faire des amis. Avoir d’autres enfants avec qui jouer permet également à votre enfant d’apprendre la coopération et le travail d’équipe.

● Les rejoindre dans leur jeu - Jouer devient une fois terminé avec leurs parents ou d'autres membres de la famille. Cela devient également plus agréable et permet à l’enfant de se développer plus rapidement.

Par exemple, votre enfant peut passer de meilleurs moments en jouant à des jeux de société comme le Scrabble, le Monopoly ou les échecs avec des joueurs adultes, comme ses parents ou ses tuteurs.

Les adultes qui comprennent mieux le jeu peuvent l’expliquer aux enfants afin qu’ils comprennent plus facilement les règles.

● Jouer pour le plaisir, pas pour la compétition – La compétition n'est pas une mauvaise chose. Cependant, l’enfant n’appréciera peut-être pas beaucoup le jeu s’il n’y joue que pour gagner.

Cet état d’esprit peut rendre l’enfant frustré s’il considère la perte comme une mauvaise chose.

Laissez plutôt l’enfant s’amuser. Ils peuvent avoir une meilleure opportunité d’apprendre et de se développer, quel que soit le résultat du jeu.

3. Fournir une discipline et des conseils appropriés

Une partie de l'apprentissage et du développement d'un enfant consiste à agir par lui-même et à être indépendant. De cette façon, l’enfant peut acquérir de nouvelles compétences et prendre des décisions face à des situations imprévues.

Cependant, ils doivent également apprendre quelles actions et quels comportements sont inacceptables. Ils doivent également apprendre à assumer leurs responsabilités , surtout si leur comportement entraîne des conséquences négatives.

Supposons que vous établissiez des règles internes disant à votre enfant de ne pas courir trop vite dans la maison. Malgré ces règles, votre enfant décide quand même de s’enfuir et finit par casser un vase coûteux. Dans ce cas, vous devez faire comprendre à l’enfant pourquoi vous fixez ces règles et lui expliquer les conséquences de ses actes afin qu’il ne recommence pas. Par exemple, un vase cassé peut causer des blessures à votre enfant ou à d'autres personnes.

En apprenant la responsabilité et les conséquences, les enfants sont plus susceptibles de développer des compétences sociales et une bonne conduite à l'école ou dans les lieux publics.

4. Montrez un amour inconditionnel

Votre enfant doit ressentir de l'amour, de l'acceptation et un sentiment de sécurité dans votre foyer. Pour ce faire, vous devez reconnaître qu’aucun enfant n’est parfait et que votre enfant a un rythme d’apprentissage et de développement qui peut différer de vos attentes.

Montrer à vos enfants un amour inconditionnel peut leur permettre de se confier davantage à vous et de parler de leurs réalisations et de leurs difficultés. Ils deviendront confiants, sachant que vous les écouterez et leur fournirez des conseils.

L’amour inconditionnel ne signifie pas tolérer les actes répréhensibles. Il doit être clair à votre enfant que vous êtes ferme et cohérent avec vos décisions et que votre méthode de discipline est juste.

5. Fournir un environnement sûr et sécurisé

Les enfants peuvent éprouver de la peur, de l’incertitude et un sentiment de vulnérabilité. Ces sentiments sont normaux et justifiés, et vous n’êtes pas obligé de les ignorer.

L'important est que vous puissiez reconnaître les peurs de votre enfant et lui dire qu'il peut toujours bénéficier de la sûreté et de la sécurité dans votre entreprise. Un environnement réconfortant est autant une question de sécurité sociale que de sécurité physique.

Conclusion

La santé mentale ne doit pas simplement être décrite comme le simple fait d’avoir ou non un trouble mental. La santé mentale est plutôt un continuum que les parents doivent aborder avec différents niveaux de soins et de développement adaptés à chaque enfant.

Bien que cet article mentionne plusieurs façons de développer efficacement la santé mentale de votre enfant, cette liste n’est pas exhaustive. Vous découvrirez peut-être d’autres méthodes qui fonctionnent le mieux pour vous et votre enfant.

Consultez un psychologue ou un thérapeute cognitivo-comportemental si vous avez besoin de plus d'informations ou d'aide concernant la santé mentale de votre enfant. Si vous souhaitez trouver une thérapie professionnelle ou rechercher des options de traitement, visitez MentalHealth.gov comme point de départ .

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6 gadgets de santé utiles à connaître pour 2022

29 octobre 2021

Découvrez les gadgets de santé essentiels à utiliser dans la vie quotidienne.

Depuis le développement des lunettes et du thermomètre, la technologie médicale a considérablement progressé. La croissance d’une classe moyenne plus riche et l’augmentation de la population mondiale entraînent des transformations dans le secteur de la santé. Selon le Forum économique mondial, plus de 50 % de la main-d'œuvre du secteur médical devrait s'adapter aux nouvelles technologies dans les années à venir. Une grande partie de ce changement concerne les gadgets de santé modernes qui s’intègrent dans le mode de vie des utilisateurs quotidiens.

Mais quel équipement électronique peut être considéré comme un gadget de santé ? Comment contribuent-ils à atténuer les problèmes du secteur de la santé ? Les appareils basés sur des capteurs qui surveillent et avertissent des problèmes de santé sont connus sous le nom de thérapies numériques . Les applications mobiles, qui peuvent être installées sur votre smartphone, alimentent la plupart des appareils de santé modernes. En raison de l’impact des appareils de santé et des applications pour smartphones, l’idée contemporaine d’être en bonne santé a radicalement changé. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les gadgets de santé essentiels et leurs utilisations dans la vie des gens ordinaires.

Quelle est la différence entre les équipements hospitaliers et les gadgets de santé ?

Les experts de la santé, tels que les médecins, peuvent évaluer les besoins médicaux d'un patient à l'aide d'équipements hospitaliers souvent grands, sophistiqués et très coûteux. En revanche, les gadgets de santé sont de petits outils utilisés à la maison ou en déplacement pour le confort des patients.

Avant d’être autorisées à être utilisées dans les établissements de santé, les machines hospitalières sont soumises à des tests rigoureux. Contrairement à ceux utilisés à la maison et au bureau, les équipements électroniques utilisés dans les établissements de santé doivent satisfaire à des normes de mise à la terre strictes pour éviter de nuire aux patients et aux employés. Des microscopes, analyseurs, centrifugeuses, congélateurs et autres équipements électroniques sont régulièrement utilisés dans les laboratoires de soins de santé pour examiner des échantillons. Par exemple, vous devez utiliser un cordon d'alimentation de qualité hospitalière dans les établissements médicaux pour éviter les problèmes de mise à la terre pouvant entraîner des pannes d'équipement médical.

Gadgets médicaux utiles que vous devriez connaître en 2022

La majorité des appareils de santé personnels appartiennent à la catégorie du suivi et des alertes. Certains dispositifs médicaux populaires utilisés à des fins de soins de santé, par exemple, sont ceux qui surveillent la tension artérielle, le taux de sucre, la température et d'autres problèmes médicaux. Voici quelques-uns des derniers gadgets médicaux utiles dont vous devriez être conscient pour l’année à venir.

1. Moniteur ECG d'AliveCor

AliveCor dispositif médical pratique qui peut être utilisé à tout moment pour vérifier la santé de votre cœur via un test ECG . Cet appareil est une bande de capteurs multiples qui utilise la connectivité sans fil pour se connecter à une application mobile.

Vous pouvez lancer le programme en plaçant le gadget capteur à deux points près du téléphone mobile. Placez vos deux index sur la bande avec les deux mains. Dans les 30 secondes, le programme suit les battements cardiaques et affiche un graphique ECG à l'écran. Vous pouvez également imprimer ce rapport pour votre médecin.

2. Moniteur d'asthme par AirSonea

AirSonea est un gadget qui surveille les symptômes asthmatiques . Cette technologie capture votre rythme respiratoire ainsi que la circulation de l'air lorsque vous respirez profondément. AirSonea examine vos habitudes respiratoires pour déterminer si vous souffrez d'asthme. Il est également bénéfique pour gérer la thérapie en fonction de la situation actuelle du patient.

Le patient place l'appareil près de son nez et respire normalement. L'appareil enregistre les données et les transmet au logiciel mobile, qui les traite en fonction de ses paramètres et exigences.

3. Vérificateur de glycémie Dario

Dario est un gadget intelligent qui fonctionne sur une application pour smartphone . La technologie sans fil relie le widget à l'application mobile. Vous devez insérer une bande de test sanguin dans l'appareil et utiliser le lanceur pour extraire un petit échantillon de sang. Les informations sont transmises à une application mobile déjà configurée avec les schémas nutritionnels et posologiques d'insuline. L'application mobile traite les données qui démontrent le niveau de sucre global et le dosage d'insuline fourni.

4. Moniteur de biomème ADN

Ce moniteur est un excellent appareil pour les petites cliniques qui n’ont pas les moyens d’acheter du matériel de test ADN. Ce petit appareil, contrôlé par une application pour smartphone, se transforme en un puissant outil de diagnostic de maladie basé sur l'ADN. Il utilise instantanément la réaction quantitative en chaîne par polymérase (qPCR). Ce gadget fonctionne avec les smartphones Android et iPhone.

5. Moniteur respiratoire Tinke

Tinke, de Zensorium , est un solide testeur de condition physique qui peut mesurer votre pouls, votre fréquence respiratoire, votre taux d'absorption d'oxygène, la variabilité de votre fréquence cardiaque, etc. Ce gadget est spécialement conçu pour les smartphones iOS. Le patient place ses doigts sur le gadget, qui détecte le rythme cardiaque et d'autres données biométriques. Ces données sont ensuite analysées et présentées sur l'écran de l'appareil mobile.

6. Moniteur cardiaque Bodyguardian :

Le patient peut recevoir une assistance médicale et d'urgence à distance grâce à l'utilisation d'un moniteur cardiaque sans fil. Bodyguardian est un appareil lié à l'utilisateur et se connecte au Web via une communication sans fil. Un médecin peut surveiller l'état de santé du patient et fournir une assistance à distance en cas d'urgence. Cet appareil a été co-créé par Mayo Clinic et Preventice Systems.

En conclusion

Les meilleurs gadgets médicaux à domicile sont développés par des équipes de spécialistes cliniques et utilisent une technologie de pointe. Consultez toujours votre médecin si vous avez une maladie diagnostiquée ou si vous pensez souffrir d'une maladie qui n'a pas encore été identifiée. Les gadgets de santé répertoriés ici sont principalement utiles pour suivre votre santé globale. Si vous devez consulter un médecin, ces gadgets de santé à domicile peuvent vous fournir des données précieuses que vous pourrez leur montrer.

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6 habitudes pour favoriser une bonne santé mentale et physique

21 octobre 2021

Le bien-être physique et psychologique vont de pair. Découvrez quelques conseils de style de vie pour prendre soin des deux.

Beaucoup de gens ne le savent pas, mais vos choix quotidiens contribueront grandement à déterminer votre santé. Des habitudes simples comme le choix des repas, les habitudes de sommeil, le tabagisme, l’attitude face au stress, etc. peuvent étonnamment influencer la santé globale. Par conséquent, il faut faire le bon choix et développer des habitudes saines pour favoriser une bonne santé mentale et physique. Adopter de bonnes habitudes de santé réduira vos risques de maladie, maintiendra les organes de votre corps plus forts, réduira l'apparition de maladies dégénératives à mesure que vous grandissez et augmentera l'espérance de vie. Voici six habitudes quotidiennes qui peuvent vous aider.

1. Donnez la priorité au repos

Le sommeil est vital pour un bon bien-être mental. Il rajeunit l’esprit et le corps, offrant ainsi l’occasion idéale pour de nombreux processus corporels de se dérouler. Cependant, le sommeil n’est pas facile pour beaucoup de gens. Le stress, la douleur, l’anxiété, la dépression et d’autres menaces rendent difficile une nuit de sommeil profond et relaxant. Pourtant, sans un sommeil optimal, la productivité en pâtit et on court le risque de devenir obèse. Avec l'obésité, le risque d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et d'hypertension artérielle augmente.

La bonne nouvelle est que vous pouvez résoudre les problèmes de sommeil de plusieurs manières. Par exemple, les substances naturelles peuvent aider à lutter contre la cause sous-jacente de l’insomnie, facilitant ainsi un sommeil optimal. Par exemple, vous pouvez envisager de prendre les meilleurs bonbons au CBD contre la douleur et l’anxiété. Une fois que ceux-ci feront effet, il sera plus facile de profiter d’un sommeil sain et réparateur.

Alternativement, vous pouvez rendre l’atmosphère confortable pour favoriser un sommeil naturel. Prendre une douche, boire du lait, réduire le bruit et les rayons lumineux dans votre chambre sont autant d'exemples d'habitudes quotidiennes qui peuvent faciliter le sommeil pour la plupart des gens.

2. Alimentation saine

Vous avez besoin d’un repas bien équilibré pour prévenir l’obésité et garantir que votre corps reçoive les vitamines et les minéraux essentiels. Éloignez-vous des aliments préparés ou transformés, car ils offrent peu d’avantages nutritionnels et influencent de mauvais choix alimentaires. Des repas riches en nutriments et équilibrés améliorent la capacité du corps à combattre les maladies, réduisant ainsi la tendance à tomber malade.

Envisagez des collations saines et créatives pour remplacer les collations malsaines afin de favoriser le bon fonctionnement de vos organes. Voici quelques conseils recommandés pour une alimentation saine :

• Mangez plus de légumes verts et de laitue

• Évitez de manger en même temps que d'autres tâches (cela augmente la tendance à trop manger)

• Assurez-vous de manger beaucoup de couleurs, pas de calories.

• Vos fruits et légumes peuvent résister à la congélation

3. Vivez un mode de vie actif

Vous n’avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport ou d’acheter un équipement spécial avant de vous entraîner efficacement. Il est possible d’enseigner l’exercice dans votre vie quotidienne. Idéalement, les experts recommandent que chacun fasse au moins 30 minutes d’exercice par jour. Il est possible de le diviser en différentes sections tout au long de la journée.

Par exemple, faire une promenade, trouver l’occasion d’utiliser les escaliers, faire une randonnée jusqu’aux épiceries, etc., vous profite de diverses manières. L'exercice réduira le stress et libérera de la sérotonine qui vous permettra de vous sentir bien dans votre peau.

Pensez à acheter un chien si vous avez du mal à faire de l'exercice. Les chiens ont besoin de marcher constamment, ce qui vous obligera également à faire de l'exercice.

4. Pensées positives uniquement

La vie n’est pas toujours un lit de roses, il y aura donc des jours où l’on se sentira déprimé. Dans une telle situation, même si se sentir positif ne semble pas possible, il peut être influencé consciemment, des recherches indiquant que cela peut avoir un effet formidable sur votre humeur. Il est intéressant de noter que la pensée positive a également un impact sur les humeurs positives, conduisant à un cycle heureux.

Essayez de toujours commencer votre journée sur une note positive. Dites à voix haute que vous vous attendez à de bonnes choses. Célébrez les petites victoires, car les humains sont programmés pour se concentrer sur les mauvaises choses.

Appréciez les réceptionnistes qui vous ont accueilli avec le sourire et toute rencontre positive avec des inconnus que vous avez. De telles rencontres peuvent être positives pour votre santé mentale.

5. Accordez-vous une pause

Grâce aux progrès considérables de la technologie, nous vivons désormais dans une société où tout évolue rapidement et où la pression est forte. Les informations sont facilement accessibles grâce à Internet, aux réseaux sociaux et aux smartphones. Il est facile d’absorber des informations et beaucoup réagissent avec émotion. La communication est accessible avec les amis et la famille car le monde est désormais un village planétaire, contrairement à il y a quelques décennies. Aussi gentils et chanceux que nous soyons de vivre à notre époque, notre santé mentale en prend un énorme coup. De nombreuses personnes sont confrontées au stress, à l’anxiété, à la pression d’être constamment disponibles et bien d’autres encore.

Cela nécessite d’y aller doucement et de prendre soin de soi. Prévoyez du temps pour vous et déconnectez-vous de temps en temps. Partez en vacances, passez du temps à la plage, promenez-vous dans le parc et éteignez tous les écrans. Supprimez l’actualité et réduisez ce que vous consommez sur les réseaux sociaux. Après tout, on ne peut rien faire contre l’actualité, et la plupart des informations finissent même par nous énerver.

Rester à l’écart de toute agitation de temps en temps contribuera à améliorer votre santé mentale à long terme.

6. Envisagez la méditation

La méditation est un outil qui existe depuis des milliers d’années. Cela implique d’entraîner l’esprit à se concentrer plutôt qu’à errer. La méditation peut apporter d’énormes avantages comme une amélioration de la productivité, une réduction du stress et de l’anxiété, etc.

Le processus peut être assez pénible pour les débutants. Cependant, la méditation guidée vous tiendra la main en tant que débutant, vous aidant à l’apprendre avec succès. Commencez petit et avec le temps, vous comprendrez.

Conclusion

Développer des habitudes saines est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale et physique. Cela contribuera grandement à vous maintenir en bonne santé afin que vous puissiez vivre une vie longue et épanouissante, sans maladies désagréables.

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6 façons dont les voyages ont un impact positif sur votre vie quotidienne

14 octobre 2021

Découvrez pourquoi voyager peut être bon pour le corps et l’esprit.

Pendant longtemps, voyager n’était pas quelque chose que n’importe qui pouvait se permettre. Il s’agissait d’un passe-temps luxueux dont seuls les plus riches pouvaient profiter, tandis que d’autres découvraient le reste du monde grâce aux manuels scolaires, aux mémoires et aux guides de voyage. Heureusement, cela a commencé à changer il y a quelque temps et nous pouvons désormais affirmer que voyager est une partie essentielle de notre vie.

Pourtant, tout le monde ne reconnaît pas l’impact et les innombrables avantages du voyage sur notre vie quotidienne. Voyager, c'est bien plus que simplement visiter et explorer un lieu inconnu. Qu’il s’agisse d’influencer notre état d’esprit ou d’élargir nos connaissances, cette activité nous offre de nombreux avantages.

Alors, si vous souhaitez en savoir plus sur ce que voyager peut vous apporter, n’hésitez pas à consulter cet article.

1. Les voyages affectent votre état d’esprit !

Tout d’abord, voyager affecte toute votre perspective de vie ainsi que votre état d’esprit. Il est courant que les individus se sentent plus heureux, plus épanouis et satisfaits après avoir rompu la routine quotidienne et être allés dans un nouvel endroit.

De plus, voyager peut changer complètement votre état d’esprit en vous permettant d’entrer en contact avec différentes personnes, traditions, cultures et pays. Cela vous permet de changer complètement votre vision de la vie et simultanément d’enrichir votre perspective.

Même s'il est bien connu que les voyages et autres achats expérientiels ont des effets à long terme sur les gens par rapport aux achats matériels, vous devez posséder plusieurs articles pour rendre votre prochain voyage confortable. L’une d’entre elles pourrait être une galerie de toit Defender 110 qui vous permettra de transporter tous vos objets encombrants.

2. Voyager permet de se ressourcer !

Le stress de la vie contemporaine est difficile à gérer et à surmonter, surtout sans activités ou passe-temps permettant de soulager le stress. Voyager est une excellente activité si vous souhaitez faire une pause dans votre vie quotidienne bien remplie et vous ressourcer. En outre, vous pouvez profiter d' une collection de saveurs de vape pour améliorer votre humeur.

Que vous soyez épuisé par les obligations familiales, la vie professionnelle, les études, ou que vous ayez du mal à concilier tout cela simultanément ; il est crucial de savoir quand vous avez besoin d'une pause. Loin des tâches, obligations et tâches quotidiennes, voyager soulage efficacement le stress et l'anxiété. Un jour ou deux loin d’un environnement familier suffit parfois largement pour se reposer et se déconnecter.

Après un week-end ou des vacances entières, vous rentrerez chez vous rafraîchi, plein d'énergie et prêt à affronter toutes les tâches complexes et difficiles.

3. Les voyages vous exposent à de nouvelles cultures !

Ce que l’on ne peut réaliser qu’en voyageant, c’est de rencontrer des gens de cultures différentes. Voyager vous permet de contacter directement diverses cultures, traditions, coutumes, croyances et religions du monde entier, toutes uniques à leur manière.

Il n'y a pas de meilleure façon de découvrir de nouvelles cultures que de voyager. Se familiariser avec d'autres cultures vous aide à connaître de nouvelles personnalités et de nouvelles façons de penser, qui influencent votre point de vue pour le mieux.

Une nouvelle perspective fondée sur l’exposition à différentes cultures vous aide à devenir plus ouvert d’esprit, à comprendre et à accepter les autres.

4. Les voyages vous motivent à être plus expérimental !

Étroitement lié au point précédent, les voyages réguliers vous motivent à essayer des choses nouvelles et inconnues. Devenir plus expérimental peut avoir de nombreuses significations différentes, notamment essayer un nouveau repas, explorer des lieux inconnus, faire partie des coutumes et des rituels, et bien plus encore.

Quoi qu'il en soit, c'est un fait que nous ne sommes à l'aise que dans un environnement spécifique dans lequel nous avons grandi. Ce n'est qu'en voyageant et en explorant que nous pouvons devenir plus motivés à comprendre et à accepter quelque chose qui ne fait pas partie de notre vie quotidienne.

Devenir plus expérimental influencera également votre vie après un voyage, car vous deviendrez plus ouvert à de nouvelles opportunités d'emploi , à des projets et à d'autres événements qui changeront votre vie.

5. Les voyages stimulent votre créativité !

La créativité est une chose avec laquelle une grande majorité d’individus ont du mal. Même si la créativité vient d'elle-même pour certaines personnes, il existe un grand nombre d'individus qui ne semblent pas pouvoir distinguer ce qui suscite leur motivation et leur capacité à créer.

La vérité est que vous n’avez pas besoin de faire grand-chose pour laisser libre cours à votre créativité et à votre imagination. Voyager est une valeur sûre pour tous puisque c'est une activité qui affectera en effet la façon dont vous percevez le monde qui vous entoure. Vous pouvez facilement trouver l'inspiration à n'importe quel coin lorsque vous voyagez, car vous serez entouré d'une architecture, d'une culture et d'une langue uniques.

Par conséquent, une escapade rapide est exactement ce dont vous avez besoin si vous souhaitez stimuler votre créativité et votre inventivité.

6. Les voyages enrichissent l’histoire de votre vie !

Enfin, chaque voyage que vous entreprenez complétera et enrichira l’histoire de votre vie. Chaque endroit où vous poserez le pied apportera quelque chose de nouveau à votre personnalité. De plus, toutes les expériences de voyage trouveront leur place dans l’histoire de votre vie et commenceront lentement à se remplir comme un puzzle.

Après chaque voyage, vous vous sentirez plus satisfait et plus complet. Alors, essayez de visiter de nouveaux endroits autant que vos finances et vos obligations vous le permettent. En conséquence, vous vous retrouverez avec une histoire personnelle mouvementée et riche.

L'essentiel

Dans l’ensemble, voyager a le pouvoir de transformer complètement votre vie. En plus d’affecter votre routine quotidienne et de changer votre vie quotidienne pour le mieux, voyager vous apportera bien plus que cela. Cela vous permet d’avoir une perspective différente sur la vie et de devenir plus ouvert d’esprit aux objets nouveaux et inhabituels. C'est l'outil ultime de croissance personnelle.

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